Как справиться с ночным голодом за 10 шагов

Как перебороть вечерний голод

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ! Вечерний голод или как его еще называют «жор» одна из главных причин лишнего веса. Ночью наш организм отдыхает и тратит энергии в разы меньше, чем днем, а потому ему достаточно того, что мы скушали на ужин (18-20 часов) и более поздние трапезы просто откладываются про запас.

Так почему же поздними вечерами хочется есть?

Если вы хоть немного умеете слушать свой организм, то прислушайтесь к голоду, который накрывает вас вечерами. Чаще всего еды требует мозг, но не желудок! Мозг питается глюкозой, и когда он устает, ему срочно требуется подпитка. Вот почему на ночь хочется чего-то эдакого ненужного: хлеб, печенье, конфетку, плиточку шоколада или сладкий йогурт. Хотя, как рассказывают читатели, вечером хочется чего угодно, даже то, на что по утрам глаза не смотрят! Все это усталость и жажда. Так называемый, поддельный голод.

Как бороться с поддельным голодом

Обычно вечерний поддельный голод наступает в период сильных эмоциональных нагрузок. В это время особенно важно соблюдать правильный пищевой рацион. Днем на вашем столе обязательно должны присутствовать углеводы (мы говорим о сложных полезных углеводах). Кроме того, обязательно кушайте овощи, рыбу, растительные жиры, пейте достаточное количество воды.

Если же перед сном ваш мозг все-таки просит покушать, то некоторые правила помогут обрести гармонию.

Лягте спать вместо того, чтобы в очередной раз вылезти из-за компьютера и пойти на кухню схватить кусочек вредности. Если спать еще не хочется, то попросту пройдитесь по улице или займитесь несложной гимнастикой. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде с помощью вязания, вышивания, каких-либо игр или еще чего-то, что приносит вам удовольствие. Если вы мало пьете жидкости, то напоите свой организм. Конечно, выпивать перед сном литр воды не стоит. Пить нужно в течение дня. Но если вам хочется есть, и при этом вы понимаете, что голод идет не от желудка, небольшими глотками выпейте стакан воды. Через 10 минут наступит облегчение.

Вечерний жор

Примерно половина худеющих говорит о том, что перед сном просит кушать именно желудок, он «урчит» и совершенно пуст. Такое бывает в следующих случаях: — вы давно не кушали (положенный ужин был пропущен); — днем ваше питание не сбалансировано; — вы слишком поздно ложитесь спать; — вы попросту привыкли есть поздними вечерами. Сразу хочется сказать про последний пункт. Стоит покушать 2 вечера подряд, и на третий день ваш желудок ровно в это же время как сумасшедший будет просить есть! Это привычка. Еще одно напоминание нам, что наш организм живет по часам, любит режим и способен приноравливаться как к плохим, так и хорошим привычкам. Итак, если есть на ночь – привычка, то совет один: отвыкайте. Три вечера вы переборите чувство голода, а на четвертый есть вам будет хотеться меньше. Через какое-то время от пагубной привычки не останется и следа.

Что касается других пунктов, почему наступает вечерний жор, то и здесь есть решение

Обязательно завтракайте! Казалось бы, какая взаимосвязь, но она есть. Чем раньше вы начнете кушать, тем раньше закончите. А если вы поужинаете не позднее, чем за 4 часа до сна, то и утром охотно будете завтракать! Это замкнутый круг!

Не морите себя голодом днем! Даже если полноценно покушать днем вы не можете, обязательно ищите возможность перекусить: орешки, семечки, фрукты, овощи, бутерброд (пусть даже в порядке исключения с колбасой). А если весь день не есть, то вечерний жор обеспечен. Ведь организму нужна энергия, он кричит SOS!

Ужинайте в правильные часы. Кушать надо не позднее, чем за 4 часа до сна. В идеале – 18-19 часов. Ужин должен быть сытным белковым с овощами.
Ложитесь спать вовремя. Полноценный отдых заменяет часть еды – это истина. И не забывайте, что во сне мы худеем.

Эти несложные правила помогут предотвратить вечерний голод. Но если он все-таки наступил, что тогда? Как с ним бороться?

Как справиться с вечерним/ночным голодом?

Если очень хочется есть, но вы понимаете, что уже поздно и, тем более, если хотите похудеть, постарайтесь обмануть голод.

Заварите полезного травяного чая и пейте не спеша, маленькими глотками. Можно для хорошего сна скушать с чаем пол чайной ложки меда.
Выпейте стакан минеральной воды, предварительно в течение минуты помешав его ее ложкой.
Выпейте стакан молока или кефира.
Съешьте белок вареного яйца.
Можно скушать немного листовой зелени или свежий огурец (помните, что огурцы содержат много воды и окажут мочегонное действие, а это не всегда удобно перед сном.)

Попробуйте эти нехитрые правила в действии. Они обязательно помогут. В любом случае, вечерний голод – вещь временная. И вскоре вы отвыкните кушать перед сном, а вместе с тем заметите, как ваша фигура день ото дня становится стройней. Ночные трапезы не только губят фигуру, но и здоровье!!! Здоровья вам и удачи!Источник: https://eshsmelo.ru/vecherniy-golod/

Причины ночных приступов голода

Ночной перекус — это вред не только фигуре, но и всему организму. Если на протяжении всего дня у вас был низкокалорийный рацион, вы обязательно проголодаетесь ночью. Но помимо недоедания, самыми распространенными причинами ночного голода считаются:

эмоциональный стресс — если у вас сложная и ответственная работа, то ваш организм захочет заесть мысли о ней, а появляются они, как правило, ночью или поздно вечером;
боязнь темноты — употребление жирной пищи подавляет страх, вызывает сонливость и выполняет роль снотворного;
гастрит также считается причиной ночных перееданий, так как пониженная или повышенная кислотность раздражает стенки желудка, вызывая чувство голода.

Так как бо?льшая часть людей ночью спит, то калории, которые вы употребили, не расходуются, а превращаются в жировые отложения. Также переполненный желудок сдавливает другие органы во время сна, не давая им восстанавливаться.

Вечерний жор – как победить переедание по вечерам

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Вечерний жор – одна из самых распространённых причин лишнего веса. Весь день, как белка в колесе, а вечером – долгожданный ужин у телевизора, возможность наконец-то отдохнуть. Через некоторое время чувство блаженного расслабления хочется испытать снова, и ноги сами несут вас к холодильнику. И так несколько раз за вечер. Потом самоедство и обещание, что сегодня «точно последний раз». Увы, это обещание трудновыполнимо, и потому на следующий день всё повторяется. Как победить вечерний жор и покинуть круг, который кажется замкнутым?

Как предотвратить жор по вечерам?

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием – это питаться нормально в течение дня. Что это значит? Утром не забывайте про завтрак. Завтрак позволит регулировать ваше чувство голода весь день, т.е. вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее. Ещё одно важное условие: вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4-6 часов (причём 6 часов — это самый крайний срок). Ещё лучше перекусывать раз в 2-3 часа чем-то лёгким. Так же не забывайте как можно чаще пить воду. Норма 1,5-2 литра в день – не пустые слова. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновения аппетита – ложные. Так организм просит воды, а вовсе не еды. Думаю, последствия этой «неправильной просьбы» объяснять не надо — гораздо легче её не допустить. Как? Читайте: «Вода для похудения – тот самый волшебный эликсир?»

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Каким же должен быть состав пищи, чтобы не допустить вечернее переедание?

Если вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня вы должны есть как можно меньше сладкого (особенно во второй половине дня). Лучше было бы вообще обойтись без сладкого. Если вы не можете это сделать, то, по крайней мере, ешьте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты – и опять же ближе к первой половине дня. Один приём пищи (желательно завтрак) у вас должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством. Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Этому условию отвечают вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей либо сложных углеводов (опять же – каша).

Как избежать обильного ужина?

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони. Если после такого ужина через некоторое время вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т.ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов. Такой коктейль можно пить и до ужина – он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество – 1-1,5 стакана. Следующее замечательное средство, которое поможет вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20-30 минут до еды. Если у вас нередка ситуация, когда вы приходите домой «зверски» голодной и готовы наброситься на любую еду, то кефир с отрубями – это первое, что вам надо съесть в таком случае.

Кстати, распространено мнение, что отказавшись от ужина, можно похудеть, и оно ошибочно. Однако, объедаясь вечером, сбросить вес точно невозможно. Лучший вариант для худеющих и тех, кто следит за фигурой, – это лёгкий ужин (например, овощи и белок, или тот же коктейль).

Вечернее переедание: ещё одна маленькая хитрость…

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант – цикорий (сейчас продают даже растворимый цикорий), он замечательно снижает аппетит. Количество корицы – на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи. После употребления напитка выждите минут 10-20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

Победить поздний жор помогут…

Есть еще одно эффективное средство, которое поможет одолеть вечерний аппетит. К сожалению, оно не на каждый день, но тем не менее 2-3 раза в неделю его можно применять. Речь идёт о ванне. Это может быть как успокаивающая ванна, так и ванна с бодрящим действием, придающая энергию (которой как раз вечером зачастую не хватает). Независимо от того, успокоит вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет». Можно провести такие ванны курсом 15-20 процедур, когда вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима – а на начальном этапе «наступления» на ненужную привычку это очень важно.

Ещё один общий известный способ снижения аппетита вечером — прогулка на свежем воздухе после ужина. Избавиться от мыслей о еде поможет именно размеренная медленная ходьба. Сделайте прогулку неотъемлемой частью вашего вечера, и тогда про еду на ночь вы забудете навсегда.

Уберите провокаторов вечернего обжорства

У вечернего аппетита есть свои сторонние провокаторы. Это телевизор и компьютер — перестаньте есть в их компании. С этой привычкой вам вполне под силу справиться за одну-две недели. Сначала вас может даже ломать, как наркомана. Но зато потом, избавившись от еды за компьютером или у экрана телевизора, вы намного уменьшите количество съедаемой вами вечером пищи. Помните, что рефлексы «компьютер = еда» и «телевизор = еда» вырабатываются очень быстро, и не исчезают сами по себе. С ними надо именно бороться. Думаю, теперь вы во всеоружии и знаете, как уменьшить свой аппетит и победить жор по вечерам. Главное, помните, что в этой борьбе без более-менее нормального питания в течение дня не обойтись – у тех, кто есть лишь вечером, жор неизбежен. Поэтому если в силу каких-то обстоятельств (например, занятости) вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем-то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.) Красоты вам, стройности и здоровья!

Источник: https://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/vechernij-zhor-kak-izbavitsya.html

Почему возникает ночной голод

1. Неправильно питаемся

Если бы мы регулярно начинали свой день с порции тяжелых углеводов и белка, к примеру, с овсяной или гречневой каши с отбивной, то ночной голод нас беспокоил бы гораздо меньше. Плотный завтрак – это своеобразный спусковой крючок ускоренного метаболизма, который запускает положительный процесс массового сжигания калорий.

Не меньшую важность представляет и обед. Он также должен быть плотным, но основной упор здесь делается на обилие белка. Причем желательно, чтобы пища имела низкое содержание жира. В идеале ваш обед должен состоять из нежирного мяса или рыбы, из морепродуктов, нежирного творога, бобовых культур, яиц и различных овощей в качестве гарнира. При этом приготовленная пища не должна быть жареной. Помните, от правильного обеда во многом будет зависеть ваше желание поесть в вечернее время.

Если вы всерьез собираетесь худеть, и каждый вечер боретесь с жором, особое внимание обратите на ужин. Он должен состоять из белковой пищи с добавлением овощей. Можно смело готовить себе отварную рыбу, маложирный бульон из птицы, блюда из морепродуктов, тушеные овощи, фруктовый или овощной салатик, а также блюда с творогом. Как правило, после такой трапезы справиться с желанием заглянуть в холодильник будет гораздо легче.

2. Не перекусываем

Количество приемов пищи – еще один фактор, провоцирующий вечерний жор. Если мы приучим себя кушать не три раза в день, а, к примеру, пять, вечером нам будет гораздо проще обуздать свое желание съесть что-нибудь вкусненькое. То есть важно, чтобы пища небольшими порциями поступала в желудок каждые 4-5 часов. В этом плане хорошо помогают легкие перекусы между основными приемами пищи. Это может быть порция овощей, парочка фруктов, легкий салат с творогом или горсть сухофруктов. Последний прием пищи должен закончиться приблизительно в 19:00, тогда, отправляясь ко сну, у вас не разыграется волчий аппетит.

3. Едим сахар

Ночной жор появляется еще и потому, что в течение дня мы едим много продуктов содержащих рафинированный сахар. Для здоровья организма и обеспечения его энергией нам хватило бы и глюкозы, присутствующей в овощах и фруктах. Однако кроме привычных каш и супов нас тянет полакомиться конфетами и тортами, съесть сладкую сдобу, энергетический батончик и запить все это сладкой газировкой. Такая пища содержит огромное количество сахара, который не только откладывается в виде жира на талии бедрах, но и вызывает привыкание, развивая у нас зависимость от еды. Этим во многом и объясняется появление ложного ночного голода.

4. Пьем мало воды

Набеги на холодильник с наступлением ночи объясняются и еще одной простой истиной – мы пьем мало воды. Дело в том, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен, и в организме начинают скапливаться шлаки. Для избавления от них нужна дополнительная энергия, а проще говоря, очередная порция еды. Именно поэтому, если ваш организм настойчиво требует пищи, а руки так и тянутся к сладостям, задумайтесь, возможно, организму нужна совсем не еда, а вода! И не думайте, что начиная свой день с чашечки кофе, а заканчивая его любимым чаем, вы восстанавливаете потребность в жидкости. Организму нужна именно чистая вода, причем не менее 1,5 литра в сутки.

5. Поздно ложимся спать

Еще одна причина вечернего жора кроется в нарушения режима отдыха и сна. Мы уже упоминали о том, что все обменные процессы с наступлением ночи существенно замедляются. Однако если мы продолжаем бодрствовать с 23:00 по 1:00 ночи, в нашем организме не перестает вырабатываться желудочный сок, что и вызывает чувство голода. В этом плане тем, кто каждый вечер ведет неравную борьбу с голодом, хочется посоветовать приучить себя ложиться спать не позднее десяти часов вечера.

Как следует бороться с вредными привычками

В жизни каждого из нас наступает такой момент, когда принимается решение во что бы то ни стало покончить с вредной привычкой. Выбор сделан. Мотивация начала делать свое дело, но что же будет потом? Становится непонятно, как бороться с вредными привычками. С чего начать? Как закрепить успех?

Первым делом нужно определить, какие привычки являются вредными. Война с вредными привычками – это не только отказ от курения, наркозависимости или злоупотребления алкоголем. Это и борьба с повседневными устоявшимися формами поведения: привычка откладывать дела на потом, постоянно опаздывать, увлекаться нездоровой пищей или сильно переедать, игровая и ТВ-зависимости, волнение без особых на то причин, неумение тратить деньги, влезая постоянно в долги (шопоголизм), и многие другие. И как же с ними бороться – пока не ясно.

Как бороться с вредными привычками: основные правила

Рассмотрим основные правила борьбы с вредными зависимостями.

Итак, вы сделали выбор в пользу борьбы с пагубными наклонностями. В таком случае следует сначала выбрать одну из них и направить усилия на ее искоренение. Эффект будет гораздо лучше.
Не забывайте, что привычки формируются длительное время, поэтому и отвыкание займет не менее трех месяцев. Важно установить для себя срок, необходимый для избавления, например, с февраля до апреля перестать курить.
Нужно постараться полностью заполнить время. Для того, чтобы побороть зависимость, необходимо все время, которое вы тратили на привычку, использовать для любой другой активности. Не допускайте пустоты в привычном образе жизни. Например, вместо бесконечного просмотра сериалов отправляйтесь на прогулку или в спортзал. Можно также завести дневник и записывать туда время от времени моменты, когда ваша привычка проявляется ярче всего. Это даст возможность избегать подобных ситуаций.
Можно придумать систему наград за отличные результаты – это великолепно стимулирует.
Самой распространенной ошибкой является ожидание плохого и предположение, что все произойдет само. Будет очень нелегко, особенно в первое время. Однако если вы справитесь, дальше будет гораздо легче. Можно отмечать в календаре то время, которое вы смогли продержаться. Это даст вам повод для гордости собой.
Продумайте, как бороться с вредными привычками поэтапно. Например, вы решили начать правильно питаться. Откажитесь от фастфуда и закрепите результат. Откажитесь от сухариков и чипсов и также закрепите результат и т.д.
Попробуйте получить поддержку друзей и семьи, а также других людей. Можно использовать тактику наблюдения за теми, кто тоже страдает от подобной проблемы. Попробуйте поискать тематические группы в интернете, где обсуждают и дают советы те, кто борется или уже поборол такие же вредные привычки, как у вас.
Нужно понимать, что ответом на вопрос, как же бороться со своими вредными привычками, будет: максимально избегать соблазнов.
Нужно как можно больше мотивировать себя, представлять, как вы уже побороли привычку, какие преимущества имеете теперь благодаря этому.
Если произошло то, что дало толчок к срыву, нужно остановиться, глубоко вздохнуть и призвать на помощь всю силу воли.

Даже если с первого раза вы не разобрались, как бороться с вредными привычками, то попробуйте победить их снова. Не нужно опускать руки, рано или поздно у вас все получится.

Источник: https://vitaportal.ru/psihologiya/kak-sleduet-borotsya-s-vrednymi-privychkami.html

Голод и гормоны

Аппетиты, тяга к еде связаны с гормональной системой, секрецией или отсутствием некоторых гормонов.

Гормоны контролируют все биохимические процессы в организме. Они также влияют на психическое состояние, внешний вид, контролируют вес тела, похудение.

Есть даже гормон, называемый гормоном голода. Это грелин, секретирующийся в тонкой, 12-перстной кишке, желудке. Из пищеварительной системы грелин проходит через кровоток в мозг, сигнализируя о пустоте ЖКТ, необходимости приема пищи.

Единственный способ, как бороться с чувством голода при похудении, — правильное питание. Чем здоровее и разумнее рацион, тем более сбалансированный гормональный фон. Радикальные пищевые ограничения = повышение уровня грелина = сильное чувство голода.

Как бороться с аппетитом

Прежде чем начать борьбу с аппетитом, следует разобраться, какие причины способствуют его чрезмерному возникновению, почему так хочется сладенького, а также жирного и соленого. Как правило, мы нередко себе обещаем бросить курить, заняться фитнесом, стать более внимательным к своим близким, быть более пунктуальными, сесть на диету. Следует научиться сдерживать обещания, данные себе, хотя порой это непросто. Победить аппетит и не переедать, или даже определенное время жить впроголодь, соблюдая диету, это очень сложно. Как бороться с аппетитом, существуют ли способы, которые помогут решить проблему? Следует отметить, что людям, имеющим замедленный обмен веществ, и при этом повышенный аппетит, серьезно повезло. Преимущества в том, что в данном случае, возникает меньше продуктов обмена, также свободных радикалов, отходов. Все это обеспечивает продление молодости, или замедляет процесс старения. Кроме того, ваши силы не тратятся на переваривание лишней пищи. И остается лишь одна задача, обуздать свой непомерный аппетит. Некоторые предпочитают вести упорную борьбу с организмом, отвоевывая каждый лишний грамм веса. Хотя, можно чисто по-женски обмануть организм, то есть, использовать небольшие хитрости, которые в данных обстоятельствах вполне простительны.

Не забывайте про перекусы

Вы настроены похудеть, и как обычно, выбираете, чего бы такого съесть, когда чувство голода становится непреодолимым. Все диеты имеют такие общие пункты, как употребление овощей, хлеба из грубой муки, фруктов, йогуртов. Эти продукты помогут вам не объедаться по вечерам. При каждом приеме пищи пару фруктов либо овощей обеспечат чувство сытости, поэтому употребление калорий естественным образом снизится. Следует каждые четыре часа делать перекусы. При небольших порциях поддерживается требуемый уровень сахара, поэтому не возникнет перепадов настроения или диких приступов голода. Как борются с аппетитом, находясь на рабочем месте? Как дома, так и на работе полезно иметь под рукой яблоки, галеты, апельсины, и прочие низкокалорийные продукты. Можно позволить себе поблажку, и если вы днем съели булочку, вечером исключите из рациона что-нибудь калорийное, но менее соблазнительное. Урезать рацион следует постепенно, ежедневно на сто калорий. Вместо дежурной шоколадки берите апельсин, а печенье замените квашеной капустой.

Как быть сытым

Очень важно научиться насыщаться тем количеством еды, которое вы можете себе позволить, поэтому требуется есть медленно, чтобы сигнал сытости поступил от желудка к мозгу. Если еда горячая, то ее поглощение медленнее, по сравнению с холодной. К тому же, старайтесь готовить быстро, можно заранее очищать или замораживать овощи. Не следует есть на ходу, выполняя определенную работу, например, домашнюю уборку, или чтение. Старайтесь меньше пробовать блюдо в процессе приготовления, а если сможете, не пробуйте вообще. Еще один хороший способ, избавляющий от аппетита, это прием большого количества воды. перед каждой едой выпивайте по стакану, а также пейте воду каждые два часа. Так вы обманете чувство голода, и избежите его вечерних атак. Всегда должна быть наготове бутылочка негазированной минералки. Что касается кофе, то этот напиток лишь разжигает аппетит, поэтому следует от него отказаться. Как сделать пищу менее калорийной, и при этом не отказывать себе в гастрономических радостях? Применяйте специи, так как иногда мы испытываем желание в острых вкусовых ощущениях, а вовсе не в калорийности, поэтому благодаря приправам мы насыщаемся быстрее. Если вы любите сладкое, то при приготовлении десертов замените сахар корицей, ванилином. Следует отдать предпочтение продуктам, имеющим минимальную обработку. В частности, замените белый хлеб продуктом из грубой муки.

Опасное время суток

Аппетит дает о себе знать в течение дня, но вечером он проявляется максимально, поэтому, в данном отношении это время суток считается наиболее опасным. Не следует приходить домой голодной, это будет лучшей обороной для аппетита. Если вы пришли домой, и вам хочется наброситься на еду, то постарайтесь выдержать пять минут, на следующей неделе научитесь сдерживаться до десяти минут. Когда вы сможете контролировать себя не менее двадцати минут, то вполне справитесь с импульсивным желанием что-нибудь немедленно пожевать. Можно определить на глаз размер подходящей для вас порции. Например, полчашки риса составляют размер вашего кулака, а тридцать граммов сыра – это приблизительно спичечный коробок. Залогом быстрого насыщения следует считать правильную пропорцию питательных веществ. Три четверти тарелки нужно отвести под овощи, фрукты и бобовые, а оставшуюся четверть занимают белковые продукты. Нельзя есть с общего блюда, иначе вы не уследите, сколько съели.

Значение физических нагрузок

Можно обмануть аппетит, используя физические нагрузки. Не следует отказываться от упражнений, если вы не успеваете полностью выполнить комплекс. Лучше хоть часть, чем вообще ничего. Как правильно бороться с аппетитом, чтобы преуспеть в этом деле? Составьте расписание, продумайте каждый пункт. Если у вас впереди тяжелый день, начинайте его с тренировки. А если хочется перед ужином снизить аппетит, проведите занятия в пять-шесть часов вечера. Для снятия усталости и стресса подойдет вечерняя тренировка, около восьми часов. При перенесении основной нагрузки на ягодицы и бедра сжигается максимум калорий, поэтому очень полезно ездить на велосипеде, бегать, или просто ходить. Но и без тренировок можно справиться с аппетитом, выполняя рутинную домашнюю работу. Например, при мытье полов вы сжигаете до четырехсот калорий, а глажение белья требует примерно двести пятьдесят калорий. Даже машинная стирка позволит вам потратить до ста шестидесяти калорий. Как бороться с аппетитом, не переедать? В жизни невозможно предусмотреть абсолютно всё, поэтому не будьте к себе слишком строгими, если допустили провал, ошибки следует воспринимать, как полезные уроки, и тогда отпадет необходимость в гастрономических утешениях.

Источник: https://acellulit.ru/fight/kak-borotsya-s-appetitom.html