Креатин
Сергей Сидорук 31.03.2019 нет комментариев
2
Как принимать креатин на сушке
5 (100%) 1 vote
Одной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего тело обретает соответствующий рельеф. При этом открытым остается вопрос по поводу того, можно ли пить креатин на сушке.
Действие креатина моногидрата на организм
Это вещество активно участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании. Содержится креатин моногидрат в мышечной ткани, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне. Он достаточно долго накапливается в организме и в обычной жизни его действие сложно заметить. Если же человек занимается спортом, то присутствие нужного количества карбоновой кислоты (второе название) обеспечит ускорение обменных процессов в мышцах и их рост.
В мышцах человека содержится в среднем 100 – 150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г. Но если в жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, то он значительно увеличивается. Вещество является мощным стимулятором для организма и помогает:
- нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов;
- улучшить работу центральной и периферийной нервной системы;
- снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок;
- сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.
К сожалению, собственного вещества, которое вырабатывается почками, поджелудочной железой и печенью, бывает недостаточно. И поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат важен для похудения.
Рекомендуем прочитать о белковом коктейле для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде белкового коктейля, рецептах для приготовления в домашних условиях. А здесь подробнее о липоевой кислоте для похудения.
Креатин в продуктах
По своей сути это вещество является протеином. Его вполне можно получить из продуктов питания. Он содержится в рыбе и мясе, а также довольно большое количество креатина находится в почках и печени животных. К сожалению, большая часть этого вещества разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому приобрести достаточное количество креатина естественным путем не представляется возможным. Если спортсмены хотят улучшить свои результаты, им придется, помимо специальной диеты, использовать пищевую добавку с этим веществом.
Применение в спорте, для сушки
Чаще всего креатин рекомендуется употреблять тем людям, кто серьезно занимается спортом – он за короткое время улучшает показатели. Примечательно, что это вещество относится к природным/натуральным и не является допингом. Оно поможет:
- стать выносливее при силовых нагрузках;
- улучшить результаты быстрых забегов на короткие дистанции;
- бодибилдерам нарастить мышечную массу.
Кроме этого, креатин моногидрат часто применяется для сушки, когда необходимо нарастить сухую мышечную массу. Грамотное употребление пищевых добавок ускорит формирование красивого рельефа фигуры и обеспечит похудение. Но нужно быть готовым к тому, что собственно вес тела не уменьшится – растущая мышечная масса тому будет виной.
Креатин и сушка
Содержание
Начнем с того, что во время деградации жировых отложений при обычном жиросжигании, выделяется значительное количество энергии, поэтому организм, в принципе не страдает, а вот сушка, подразумевает небольшое количество жира в уже готовых мускулах и низкоуглеводную диету. Кроме протеинов, получается, АТФ практически ниоткуда не восполняется. Так что, решая — креатин при сушке тела: да или нет, подумайте, каким образом вы хотите интенсивно тренироваться, если не будете должным образом обеспечивать мышцы энергией.
Это вещество является основным ее источником именно в мускулатуре. Благодаря ему, совершаются все возможные сократительные движения. Так что, не задавайтесь вопросом — можно ли пить креатин на сушке, а скорее выбирайте и заказывайте его в свой спортпит рацион.
Как принимать для похудения
Существуют определенные дозировки в отношении употребления креатина моногидрата с целью похудеть. Не стоит думать, что такая добавка будет лишь наращивать массу мышц! Правильное определение суточной дозировки вещества для мужчин, женщин и девушек значительно повысит их выносливость, позволит выполнять тренировки с большей отдачей и, следовательно, ускорит процесс сжигания жиров.
Для девушек и женщин
Проблема представительниц прекрасного пола заключается в том, что даже при похудении они не «выкладываются» полностью на тренировках. Это происходит по причине естественных сдерживающих факторов – природой в женщин/девушек заложен инстинкт самосохранения и поддержания здоровья.
Поэтому в определенный момент занятий организм «включает» ограничения и женщина/девушка не в состоянии выполнить все необходимые нагрузки. Именно поэтому им желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки.
Следует понимать, что масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу. Скорее всего этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но не значительно. И виной этому способность креатина накапливать жидкость в организме.
Специалисты рекомендуют при похудении женщинам не обращать на этот нюанс никакого внимания – после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема креатина моногидрата можно будет быстро избавиться от отеков.
Для мужчин
Мужчины во время похудения могут и самостоятельно интенсивно тренироваться, но ускорить процесс формирования рельефного тела поможет именно рассматриваемое вещество. Представители сильной половины человечества могут употреблять добавки с креатином ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема:
- первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки;
- каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г;
- минимум суточной дозы – 4 г.
Некоторые врачи считают, что пользоваться добавками с креатином моногидрата нужно только тем людям, кто долго и усиленно занимается спортом. В качестве похудения он вообще бесполезен и может быть даже вредным для здоровья. Однако это лишь версия – действие креатина на процессы наращивания мышечной массы и похудения до сих пор изучается.
Смотрите в этом видео о том, как принимать креатин:
Креатин: креатиновые добавки для девушек, для похудения
Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.
Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.
Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.
Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.
Внимание!
Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.
Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.
Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.
Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской.
Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом».
Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.
Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».
На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.
С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин.
Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости.
Важно!
И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.
Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.
Источник: https://sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html
Возможные осложнения
Самая большая проблема, которая может возникнуть при употреблении креатина в качестве добавки – обезвоживание организма. Но такое возможно только если проводится сушка с одновременным приемом мочегонных препаратов – такое многие практикуют, пытаясь вывести накопленную жидкость. Специалисты же рекомендуют решать эту проблему употреблением большого количества воды – не менее 3 литров в сутки.
Кроме этого, в некоторых случаях отмечается нарушение пищеварения – беспокоят сильные кишечные колики, спазмы, диарея. Происходит такой побочный эффект по причине специально увеличенной суточной дозировки или малом количестве употребляемой воды.
Есть данные о том, что на фоне приема креатина моногидрата для похудения у людей появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги. Но какой-либо связи между добавкой и описанными нарушениями здоровья в ходе исследований обнаружено не было. Объяснить такие осложнения можно только применением просроченного препарата.
Правила применения
Сам по себе креатин не является средством для похудения. Его действия направлены на повышение выносливости организма во время тренировок. Благодаря ему спортсмен может тренироваться намного дольше и интенсивнее, и только при таких условиях терять лишний вес.
Суточная норма креатина не должна превышать 20 г. Желательно разделить дозу препарата на 4 раза и употребить ее на протяжении дня. То же самое касается использования креатина для похудения девушками. Если креатин использовать одновременно с жиросжигателями, то это даст определенный эффект, так как жиросжигатель направлен на снижение веса, а креатин — на увеличение выносливости при тренировке.
С чем можно комбинировать креатин
Добавка с рассматриваемым веществом может сочетаться с самыми разными препаратами. Например, не теряют эффективности в сочетании с креатином жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот. В принципе, разрешается сочетать подобную добавку с любыми препаратами, коктейлями.
Единственное, о чем предупреждают врачи – кофеин в рационе должен отсутствовать. Эти вещества «конфликтуют» друг с другом, угнетают действие и в результате будут не только бесполезными, но и в некоторых случаях даже вредными. Например, может повыситься артериальное давление до критических значений.
Совместимость препарата
Его рекомендуют употреблять вместе с мясом, молочными продуктами, кашами и рыбой. А также это средство хорошо сочетается со свежими овощами. Все перечисленные продукты усиливают действие креатина и отлично дополняют его. Пища во время тренировок должна быть богатой белками и углеводами.
Очень плохо совмещается креатин для похудения со следующими лекарственными средствами для лечения подагры: «Индометацин» и «Ибупрофен». А также со стероидными гормональными средствами: «Кетазон» и «Бетаметазон».
Еще с одной группой препаратов не рекомендуется применять креатин. Это лекарственны средства, предназначенные для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. К ним относятся «Амоксициллин», «Кларитромицин» и «Роксатидин».
После употребления креатина не рекомендуется пить кофе или чай. Любые возбуждающие напитки противопоказаны к употреблению в период курса приема этого препарата.
Мифы о побочных эффектах креатина
С рассматриваемым веществом связано много мифов, многие его принимают за вредный стероид, но это совсем не так! Это натуральное вещество, которое даже при употреблении в больших количествах не наносит вреда здоровью. Кроме этого, ученые и врачи успешно развенчивают и другие мифы о креатине:
- негативно влияет на почки – если этот парный орган здоров, то он не подвергается вредному воздействию даже при длительном употреблении добавок;
- возникают периодические мышечные судороги – в ходе научных экспериментов было выяснено, что креатин как раз способствует исчезновению этого синдрома.
Достоверно известно, что карбоновая кислота:
- не вызывает привыкания;
- не оказывает вредного воздействия на сердце;
- не провоцирует бесплодие;
- не оказывает влияния на потенцию;
- не оказывает канцерогенного воздействия.
Рекомендуем прочитать об L-карнитине для похудения. Из статьи вы узнаете о функциях L-карнитина, пользе и применении для похудения, побочных явлениях. А здесь подробнее о применении Карнитона для похудения.
Креатин моногидрат во время похудения может применяться только теми людьми, кто активно занимается спортом. В таком случае грамотное употребление добавки ускорит процесс сжигания жировых отложений и поможет сформировать рельеф тела путем наращивания мышечной массы.
Особенности употребления
Женщинам креатин для похудения советуют принимать за час до начала тренировок и в количестве не более пяти грамм. Курс использования препарата должен составлять не более пятидесяти дней. За этот период происходит заметное насыщения ткани мышц кровью, благодаря чему улучшается сократительная способность волокон.
Одним из побочных эффектов креатина для похудения является то, что из-за повышения работоспособности организма увеличивается нагрузка на мышцы, что в свою очередь отражается плохим сном, значительным снижением иммунитета, болью в теле и даже повышением температуры.
Противопоказано использовать это средство при заболеваниях почек и печени. А также нежелательно принимать креатин людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
