Статья по теме
Большой вес – большие проблемы. С ожирением можно и нужно бороться
Вчера ты не ела эклеры, не пила пиво и не заказывала в ресторане сковородку жаренной на сале картошки. Однако, встав на весы сегодня, ты обнаружила, что стрелка показывает на несколько килограммов больше, чем обычно. Не спеши рвать на себе волосы, впадать в депрессию или садиться на жесткую диету…
Оказывается, зверский аппетит и продукты заоблачной калорийности – далеко не единственные препятствия в битве за осиную талию. Воплотить мечты о стройности в реальность часто мешают затянувшийся стресс, голодная диета, задержка жидкости перед месячными и даже чересчур короткий сон.
Проверь календарь
Наверняка ты давно обратила внимание на странную закономерность: перед «критическими днями» стрелка на весах неумолимо ползет вверх, животик начинает предательски выдаваться вперед, а в любимые джинсы удается залезть разве что с мылом. Не волнуйся. Подобные метаморфозы случаются с каждой представительницей прекрасного пола. Виной всему гормональная перестройка организма.
После овуляции уровень эстрогена и прогестерона меняется, и в тканях начинает задерживаться жидкость. Именно поэтому ты пухнешь, словно на дрожжах. А аппетит, не на шутку разгулявшийся перед критическими днями, здесь ни при чем. В этот период цикла метаболизм ускоряется, организм начинает быстрее перерабатывать пищу и постоянно требует подбросить дополнительную порцию «топлива». Поэтому, даже если перед месячными ты будешь есть больше чем обычно, на твоей фигуре это никак не отразится.
В принципе ты можешь не переживать из-за застоя жидкости, потому что эта неприятность через один-два дня после начала цикла устранится сама собой. Если же «отекающий» отрезок времени отравляет тебе жизнь и портит настроение, удели внимание своему питанию. Как бы тебя ни тянуло на солененькое, забудь о маринованных огурцах и квашеной капусте. Они лишь усугубят ситуацию и еще больше накачают тебя водой. Также на время стоит отказаться от продуктов, содержащих крахмал и сахар, которые тоже способствуют задержке жидкости. И старайся не налегать на мочегонные средства, особенно на кофе, который может привести к обострению предменструального синдрома.
Польза воздержания от еды
Насчет положительных и отрицательных качеств голодания не утихают споры. Однако они больше относятся к тем случаям, когда человек отказывается, в том числе, и от воды либо ограничивает себя в пище на длительный период. Самые безопасные – это интервальное голодание и отказ от еды до 3 суток, которые и практикуют чаще других. Этого времени достаточно, чтобы пищеварительная система успевала разгрузиться, избавившись от накопившихся остатков пищи, и отдохнуть от нагрузки. Употребление жидкости помогает организму выводить токсины и шлаки естественным путем и не допускать обезвоживания.
ВНИМАНИЕ! При ежедневном употреблении воды необходимо добавлять 0,5–1 чайную ложку морской соли на 2 литра воды. Это связано с тем, что без соли вода не задерживается в организме и попутно вымывает как вредные, как и полезные вещества. За неимением морской соли используйте каменную крупного помола. Добавление соли особенно актуально для тех, кто придерживается голодания или низкосолевой диеты.
Еще одно достоинство однодневных голоданий в том, что они работают лучше любых лекарств, излечивая человеческий организм при простудах, сопровождающихся кашлем, насморком, болью в голе, головной болью, температурой и прочими признаками. Объясняется это тем, что огромная энергия, которая обычно затрачивается на переваривание пищи, идет на борьбу с инфекцией.
Иди спать
Известно, что Наполеон Бонапарт и американский изобретатель Томас Эдисон спали по 4-6 часов в сутки, а Леонардо да Винчи хватало всего 90 минут. Несмотря на столь короткие путешествия в царство Морфея, все они прекрасно себя чувствовали и ни на что не жаловались. Но это скорее исключение из правил. Обычный человек в условиях хронического недосыпания рискует получить не только уставший вид и плохое самочувствие, но и проблемы с лишним весом. Медики приводят неутешительную статистику: у людей, которые мало спят, риск ожирения возрастает на 73%. Объясняется это довольно просто. Все процессы, протекающие в теле человека, зависят от того, насколько хорошо он отдохнул. Когда ты ложишься за полночь, а просыпаешься с первыми петухами, организм испытывает стресс и на всякий случай запускает процессы, способствующие отложению жира. К тому же, не сумев полноценно отдохнуть, он требует более калорийной пищи для восполнения запасов энергии. Стоит тебе пойти у него на поводу, как на талии тут же появятся неаппетитные складочки. Оптимальная продолжительность сна – вещь очень индивидуальная. Но общие рекомендации все-таки существуют. Считается, что человеку, желающему сохранить здоровье и фигуру, необходим отдых не менее 7-8 часов в сутки. Только смотри не перестарайся. Японские сомнологи утверждают, что те, кто залеживается в постели дольше 10 часов, сокращают свою жизнь в полтора раза.
Не отказывай себе в еде
Дюймовочка, которая питалась цветочной пыльцой и утоляла жажду росой, по сравнению с тобой просто Пантагрюэль какой-то. Ты даже этого не можешь себе позволить и постоянно ограничиваешь себя в еде. Совершенно напрасно. Диетологи не устают повторять: голодные диеты – не выход для борцов за стройную фигуру. Когда ты резко урезаешь свой рацион, замедляется обмен веществ, а следовательно, снижается и способность организма расщеплять жир. Плюс к этому суровые гастрономические запреты приводят к дефициту витаминов и минералов, который наносит мощнейший удар по иммунитету, расшатывая здоровье. На это лишь полбеды. После окончания «голодовки» организм непременно захочет наверстать упущенное и начнет соблазнять тебя высококалорийными сладкими и жирными вкусняшками. Если поддашься искушению, рискуешь набрать вес, значительно превосходящий исходный. Но даже если тебе удастся устоять, организм все равно будет усиленно работать на то, чтобы запастись калориями впрок. И вовсе не из вредности. Просто он захочет подготовиться к тому дню, когда ты вдруг снова решишь посадить его на голодный паек.
Худеть нужно с умом. Перед тем как ввести какие-то ограничения в питание, обязательно проконсультируйся с квалифицированным диетологом. В противном случае рискуешь не только навредить здоровью, но и обзавестись лишними сантиметрами на бедрах.
Весьма радикальный способ в виде голодание действует достаточно хорошо, но только для получения положительного эффекта нужно правильно его проводить. Так называемый сухой голод, как один из способов похудения само по себе является весьма действенным и положительным способом навсегда расстаться с такими ненавистными килограммами ужасного лишнего веса. Если не обладать нужными знаниями в этой области, то последствия от необдуманного сухого голодания могут быть весьма не радующими.
Имеет значение не только то количество дней, на протяжении вы голодаете, но и то, как правильно вы подготовились к этому периоду времени. Лучше даже и не начинать пробовать метод сухого голодания, если вы не провели тщательную подготовку своего организма.
За семь дней до начала сухого голодания откажитесь от любых продуктов питания из мяса, а по истечению четырех дней такого ограничения, на оставшиеся три дня перейдите полностью на овощные и только фруктовые продукты питания. Медики также рекомендуют подготавливать свой организм именно таким способом. Накануне перед началом голодания откажитесь от вечернего принятия пищи, а по утрам принимайте слабительное на основе соли или даже лучше всего сделать клизму.
Теперь перейдем непосредственно к голоданию. В целях похудения лучше всего голодать только на воде. Жидкость можно пить не ограничивая себя, то есть в любом количестве. Начинать всегда стоит от одного до двух раз за семь дней, а потом перейти к более долгосрочным периодам голодания.
Специалисты настоятельно рекомендуют двигаться как можно больше на протяжении всего периода голодания, не лишней будет гимнастика и обязательно включите в свой ежедневный распорядок дня прогулки. Найдите для себя наиболее подходящее занятие по душе чтобы не думать о еде, например пообщайтесь со своими друзьями, которых давно не видели или прочтите весьма занятную книгу, до которой уже давно не доходили руки.
После завершения периода голодания ни в коем случае не шутите со своим организмом, ведь выход из него имеет не менее важное значение, чем начало. Выходите из голодания на свежевыжатых натуральных соках предварительно разбавленных обычной очищенной водой. На следующий день пейте обычные соки, потом перейдите на фруктовые и овощные легкие салаты и уже после этого на нормальные продукты питания, но исключите всю сладкую, соленую и жареную еду.
Возможно вам также понравится:
Успокойся!
От стресса худеют. Это факт. Когда ты волнуешься или чем-то встревожена, организм затрачивает больше энергии, а выбрасывающийся в кровь адреналин ускоряет обмен веществ. К тому же, переживая мощные негативные эмоции, ты меньше всего думаешь о еде и, как следствие, стремительно теряешь килограммы. Но если стресс затягивается, ситуация кардинально меняется. Хроническое нервное напряжение заставляет искать различные способы релаксации. К сожалению, очень часто мы находим их в еде и, сами о том не подозревая, попадаем в замкнутый круг. Опустошая холодильник, ты рискуешь получить к временному успокоению лишние килограммы, новый размер одежды и вновь испорченное настроение, которое нужно срочно заглушить парочкой пирожных. Поверь, ни одна неприятность не стоит того, чтобы ты «заедала» ее высококалорийными продуктами, жертвуя собственной фигурой. Тем более что, переключаясь на еду, ты всего-навсего меняешь вид деятельности, но проблемы от этого не исчезают.
Вместо того чтобы тратить деньги на булки и шоколад, сходи на прием к психотерапевту, который поможет разобраться в душевных терзаниях. Если есть желание, можешь попытаться расставить все точки над «i» самостоятельно. Но для начала нужно успокоить нервы. Поэтому прими ванну и выпей чая с ромашкой и зверобоем.
Как бороться с перееданием после голодовок?
автор Алексей Перчуков, путешественник и бизнесмен
(опыт в практиках сухого голодания до 12 дней)
Первый раз я осознал факт переедания после семидневной голодовки на воде
Выход с голода занимал тоже 7 дней.
На восьмой день я пошел в гости к друзьям, где один съел целую кастрюльку овощей. С тех пор, я стал замечать на себе обжорства. В то время, кроме, ежеквартальных длительных, голодовок я практиковал еженедельные сухие с одним днем входа и тремя выхода, таким образом, из семи дней пять я фактически не ел, поэтому угроза потери контроля мне не грозила. В таком ритме я жил около года, постепенно увеличивая ежеквартальные сухие голодовки до одиннадцати дней.
Теперь немного теории:
То состояние, которое достигается людьми, сидящими на диетах, не является стабильным, пока не произойдет определенной очистки на физическом плане и не поменяется механизм жизнеобеспечения. А именно: пища должна потребляться осознанно с получением из нее максимального количества праны. Пища дает нам грубые физические энергии и тонкие психические. Организм обыкновенного человека не способен воспринимать тонкие энергии в полном объеме. Они просто не могут пройти в него и там усвоиться.
Ниже приводится отрывок из лекции Г.И. Гурджиева
«Откуда человек берет энергию для жизни? Для того чтобы человек функционировал, он, как и любой нуждается в энергии. С этой целью он использует три источника, три вида пищи, которые входят в него, и которые он трансформирует и усваивает: обычная пища, которая входит через пищеварительный тракт и усваивается через него, воздух, усваиваемый легкими, и впечатления, которые приходят через органы чувств. Почему мы здесь говорим о «пище»? Во-первых, потому что она обеспечивает энергиями, которые являются источником жизни. Если одного из этих трех видов пищи недостаточно, человек деградирует и умирает. Хотя он может обойтись без еды несколько дней или даже несколько недель – иногда даже месяцев – когда проходит определенное время, он все равно умирает. Без воздуха он может жить только несколько минут, а без впечатлений он уже мертв. Еда, воздух и впечатления – если мы хотим усвоить энергию, которую все эти виды пищи могут нам дать, нам необходимо преобразовать их, и как любая трансформация, это требует определенного времени.
Трансформация не сможет достичь кульминации, не проходя через этот универсальный принцип, действующий во всем творении, где требуется семь стадий. Например, возьмите обычную твердую пищу. Мы можем считать, что пища входит в человека через физическую часть в форме вещества.
Для того чтобы достигнуть трансформации, еда должна успешно пройти семь стадий. На первой стадии она входит в нас в твердой форме. Вы жуете ее. Пища трансформируется в жидкий элемент. Пища, которая трансформировалась в жидкость, затем входит в органические жидкости, а именно лимфу и далее в кровь, где она смешивается с элементом полностью другой природы: воздухом, переносимым кровью. Это третья стадия преобразования, которая в это время происходит на среднем уровне. Вся субстанция или энергия, извлекаемая из пищи, теперь присоединяется к воздуху. В то же время это стадия, на которой человек входит в контакт с подлинно эфирным или жизненным элементом пищи, из которого он получает всю свою жизненность, все свои жизненные силы. До этого момента в физической сфере пища требовала от него энергии, энергии, необходимой для ее трансформации, переваривания. На второй стадии, на которой она вошла в контакт с кровью, она не производит энергии, но она также и не требует от него энергии, это стадия равновесия. Действие на эмоциональную и интеллектуальную сферы. Далее пища продолжает подниматься, достигая пятой стадии своей трансформации. Теперь она находится в интеллектуальной сфере. Перед этим она имеет влияние на эмоции. Знали ли вы, что пища оказывает влияние на ваши эмоции? Выпейте чашку кофе или бокал алкоголя, и вы получите соответствующий опыт. Слишком много кофе — и вы становитесь раздраженными, легко возбудимыми -произошло воздействие на психическую сферу. Но как только пища достигает определенной степени преобразования, она оказывает воздействие также и на интеллектуальную сферу, стимулируя мыслительную, интеллектуальную функцию. Теперь пища достигла пятой стадии своей трансформации. …пища начинает снова опускаться, доходя до своей шестой стадии трансформации, которая снова имеет психическую природу, а затем еще ниже. В конце трансформации от пищи не остается ничего кроме чистой жизненной энергии, как мы могли бы ее назвать. Но чтобы это произошло, пища должна пройти через целую октаву (преобразование из семи ступеней).
Теперь вы можете понять, что когда вы едите, вы не просто питаете физическое тело, но воздействуете на свою эмоциональную жизнь, на жизнь своих чувств, также как и на свои мысли. Вот почему на духовном пути настаивают на необходимости правильной диеты. На любом духовном пути настоятельно рекомендуют, например, не употреблять алкоголь. Почему так? Потому что алкоголь оказывает определенно разрушительное воздействие на эту октаву, сначала на физической сфере, т.к. может привести к частичному разрушению этой сферы – например, к циррозу печени, но также и на эмоциональной сфере, на которой он создает то, что мы могли бы назвать циррозом чувств. То же самое можно сказать об интеллектуальной сфере: он порождает цирроз мозга. То же самое происходит со всеми наркотиками, которые имеют разрушительное воздействие на физическое тело, эмоциональную сферу и мыслительные способности. Это то, что можно сказать о Трансформации одной из энергий, которую человек ищет снаружи для того, чтобы она вошла в него. Процесс, который происходит — это естественный механизм преобразования пищи, которую мы едим; не требуется никакой помощи. И если вы едите здоровым, сбалансированным образом, тогда ваши различные центры получают пищу: ваше физическое тело, ваш эмоциональный центр, который функционирует более-менее правильно – очень механично, но правильно – и также ваши мысли. То же самое мы можем сказать о трансформации воздуха, которая возникает на среднем уровне и последовательно проходит через различные стадии.
Трансформация впечатлений: происходит исключительно через сознание. Что касается впечатлений, они входят в нас через наши органы чувств, и что же что затем происходит?
Конкретно, не теоретически! В первую очередь, мы должны различать два типа впечатлений: те, которые входят в нас неосознанно и те, которые входят в нас сознательно. Понимаете ли вы, что здесь существует большое различие? Питательными для нас могут стать только те впечатления, относительно которых мы осознаны. С точки зрения впечатлений, мы действительно напоминаем голодающих людей! Мы так мало осознаем их. К счастью, те немногие, которые мы осознаем, инициируют октаву и их трансформация – это то, что позволяет нам продолжать жить. Но большинство впечатлений не преобразуется. Как же мы трансформируем впечатление? Только осознавая его! Это важно понимать! Вы не можете вдохнуть или переварить впечатление; единственный способ усвоить его — это стать осознанным по отношению к нему.
Если впечатления не преобразуются, они становятся ядами в вас. Это механические мысли, заполняющие вашу голову. Что происходит, когда пища, которую вы едите, не перерабатывается? Она становится ядом. Пища, которую вы усваиваете, трансформируется. В противном случае, она остается в вашем желудке или остается в вас в качестве яда. То же самое с воздухом: если ваши легкие или кровь болезненны, газы ,содержащиеся в воздухе, усваиваются неправильно.
Чтобы усвоить впечатления, вы должны быть осознаны относительно них, и все впечатления, которые вы не усвоите, будут отравлять вас. А так как вы не осознаны, вы становитесь все более и более неосознанным, вы имеете все меньше и меньше сознательной энергии в вашем распоряжении вы все больше и больше становитесь пленником бессознательности.
Впечатления приходят через интеллектуальную сферу. Что же они отравляют больше всего?
Интеллектуальный центр, где мы снова обнаруживаем их в форме механических мыслей. Вы испытывали, как каждое утро, едва вы проснулись, они начинают свой нескончаемый бег. Ваши механические мысли – это остаточный продукт впечатлений, которые вошли в вас в течение дня без вашего осознания. Что происходит, когда вы засыпаете? Вы можете подумать, что они остановятся, так как в этот момент ваши органы чувств закрываются для внешнего мира. Ничего подобного! Вы приняли бессознательно такое количество впечатлений, что механизм продолжает работать, ненужные продукты по-прежнему активны в форме ваших снов. Жизнь вашего интеллектуального центра отравлена всеми неосознанными впечатлениями, которые вы получили, и которые наполняют вашу голову день и ночь.
Средство: стать осознанным о своих впечатлениях. Вы поняли необходимость преобразования пищи, которую вы едите, воздуха, которым вы дышите и впечатлений, которые к вам приходят. Без этого преобразования мы не можем избежать нашего механического состояния. В то же время мы увидели, что из еды и воздуха мы извлекаем энергию, которая питает наши центры: наш физический центр, наши эмоции и наши мысли. То же самое с впечатлениями, с которыми обычно мы ничего не делаем. Мы можем научиться извлекать из них энергию для всех этих уровней. А так как мы говорим о пище, которая не так материальна, как воздух или еда, то она способна обеспечить нас гораздо более тонкой энергией, способной питать не только наши низшие центры, но также и наши высшие центры. Только тот, кто в состоянии преобразовывать свои впечатления, может начать питать свои высшие центры. Вы понимаете это? Без работы с впечатлениями, которые входят в нас, мы не можем развить ни нашу душу, ни дух, ни наши высший эмоциональный и интеллектуальный центры.
Необходима практика самонаблюдения, самовоспоминания и медитаций, только при таких условиях наши впечатления будут трансформированы и станут энергией для наших высших центров. Поэтому вы понимаете, почему самонаблюдение и некоторые формы медитации – активной, как самовоспоминание или пассивной, как, например, дзен-медитация, являются совершенно необходимыми для того, кто хочет развить свои высшие центры. В противном случае этим центрам нечем жить, та небольшая энергия, которую они имеют в своем распоряжении, достаточна для их выживания, ноее никогда не хватит для их развития.
Чем вызывается наше желание есть?
Во-первых, необходимостью для зашлакованного организма грубой пищи: белки, углеводы и т.д. и, во вторых, желанием пополнить наш эмоциональный слой. Только надо помнить здесь, что тонкие энергии существуют в нормальном количестве только в высокочастотной пищи. (мед, свежевыжатые соки и фрукты). Люди, когда начинают себя плохо чувствовать (эмоционально), как правило, начинают много есть, инстинктивно ,для получения тонких психических энергий. Но в килограмме обычной грубой еды есть всего лишь один грамм тонких психических энергий, поэтому для восстановления эмоционального баланса человек начинает много есть, но это приносит лишь кратковременное облегчение, так как потом организм начинает переваривать поглощенные продукты, затрачивая на это ту энергию, которая должна идти на его обновление и омоложение. Таким образом, получается замкнутый круг. Становится очевидно, что процесс жизнеобеспечения обычного человека приводит к разрушению организма. Употребляя только грубую пищу, человек является почти всегда естественным вампиром. И для улучшения своего эмоционально психического состояния он должен получать энергию извне. Наиболее часто встречающийся способ-это агрессия, попытка силового отъема энергии от окружающих для себя. Здесь как раз и нужно напомнить о двух следующих источниках: воздух и впечатление.
Все мы знаем, что прана (энергия), находится в воздухе, но не очень понятно, как ее оттуда получать. Во-первых, конечно, важно качество воздуха, а во вторых, способность организма эту прану усваивать. Качество мы не всегда можем выбрать, а для более правильного потребления нужен опять же очищенный организм. Я читал, что под переносицей существуют специальные железы, которые способствуют усвоению праны. У обычного человека они забиты грязью. Промывание носа соляным раствором помогает очистить эти железы.
Есть еще один нюанс: энергия, которую мы получаем с разных источников необходимо еще уметь удержать в теле. Для этого нужно, чтобы тело было чистым, здоровым и сильным.
Третий источник пищи это наши впечатления. Это то, как мы воспринимаем окружающий мир, как информация входит в нас и какие процессы при этом происходят.
Таким образом, получается, что одними диетами или короткими голодовками мы ничего не можем для себя сделать, это всего лишь кратковременный эффект. И тот факт, что люди начинают набирать после подобных практик прежний вес, а зачастую даже и больший, получается абсолютно закономерным. Диеты или голодовки это всего лишь первый шаг к эволюции на духовном пути и в случае остановки срабатывает эффект маятника, вы не только можете вернуться назад, но и весьма вероятен еще более глубокий провал.
Для того, что бы результат стал стабильным, нужно, что бы для начала изменился ваш рацион, причем естественно без насилия. Изменение рациона будет способствовать очищению организма. Чистый организм сможет получать больше праны и из воздуха. Это приведет к нормальному энергетическому и эмоциональному состоянию. Что опять же поможет воспринимать входящий информационный поток с радостью и принятием. И тут опять же получается обратная связь: понимая, что все что с нами происходит хорошо и на благо, мы убираем один из мощнейших энергозатратных каналов: переживания, расстройства и т.д. А чем вызываются данные эмоции? они есть результат нашего Эго и личности. Поэтому здесь мы выходим на более глубокий слой: подчинения эго, но это уже отдельная история.
Так же нужно понимать, что процесс потребления пищи это ритуал для получения удовольствия. И это наиболее простой способ. Но как всегда, «бесплатный сыр бывает в мышеловке», за краткосрочное удовольствие приходится платить упадком сил потери сначала физической энергии, а потом и эмоциональной. Эффект очень схож с потреблением алкоголя: коротким праздником и тяжелым и депрессивным похмельем. Поэтому если мы умеем контролировать свои впечатления и получать радость от жизни, то у нас нет необходимости в застольях и десертах.
Поэтому получается, что переедание, это один из видимых факторов нашего духовного несовершенства, который просто вылез на поверхность.
Так что занимайтесь йогой, любите людей, принимайте все происходящее с любовью и осознанностью и вам не захочется мяса, десертов и много еды.
Мнение специалиста
Лидия Ионова, врач-диетолог, основатель сети диетологических клиник доктора Ионовой:
Прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами, необходимо выяснить, существует ли проблема на самом деле. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Диапазон от 18,5 до 24,99 считается нормой. Все, что ниже, свидетельствует о недостатке массы тела, выше – об избытке. Кроме того, можно измерить окружность талии. Для женщин оптимальная ширина до 80 см, для мужчин – до 94 см. Если вы далеки от этих цифр, принимайте меры. А чтобы объективно отслеживать динамику веса, взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
Похудеть помогут?
Холод. В мире сейчас проводят исследования, которые доказывают, что замерзание, вопреки широко распространенному мнению, способствует не набору веса, а, наоборот, его потере, так как человеку приходится тратить больше энергии, чтобы согреться. Поэтому, собираясь на улицу, не кутайся.
Вода. Очень часто мы путаем желание перекусить с обычной жаждой. В результате едим больше чем нужно и… толстеем. Чтобы эта неприятность обошла тебя стороной, каждый раз, когда хочется есть, выпивай стакан обычной воды. Если голод по-прежнему атакует, значит, действительно пришла пора перекусить.
Молоко. Ученые из Калифорнийского университета установили: кальций помогает похудеть. Проведя ряд исследований, они выяснили, что человек, получающий дневную норму этого полезного элемента (1500-2500 мг), теряет лишние килограммы благодаря активации кальцитриола. Последний способствует использованию в качестве источника энергии жировых клеток. Ты можешь найти кальций в молоке, твороге, яблоках и орехах.
