Фитнес на батутах - джампинг - упражнения на видео, тренировки для похудения.

Батут — это устройство, состоящее из куска натянутой, прочной ткани, натянутой поверх стальной рамы с использованием многих спиральных пружин. Эластичность батута обеспечивается пружинами, которые соединяют ткань с рамой.

Прыжки на батуте — это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Соревнования могут включать в себя простые прыжки или более сложные комбинации.

За пределами соревнований прыжки на батуте являются акробатической гимнастикой, которая применяется для тренировки космонавтов или для поддержания физического тонуса. Часто прыжки на батуте используются для цирковых трюков и других развлекательных мероприятий.

Безопасность

Прежде чем мы перейдем к прыжкам, важно озаботиться о безопасности оборудования. Занятия на батуте не должны быть травмоопасны. В хорошем батутном парке должны быть:

Мягкие подкладки: все жесткие рамки и пружины должны быть полностью покрыты мягким подкладочным материалом, чтобы смягчать удары, если вы отклонитесь в сторону.
Ограждение: на арене должны быть стены, обшитые мягким материалом, а также сетка, которая не даст вылететь с края батута.

Предварительные навыки

Барани

— В этом умении игрок должен выполнить два умения. Сначала игрок должен выполнить сальто спереди, и, поворачиваясь, игрок должен выполнить половинный поворот, который заставит его / ее приземлиться, смотря в противоположном направлении.

Crash Dive

— также известен как ¾ Front. В этом умении игроку сначала нужно совершить три четверти переднего сальто, а во время приземления ему нужно выполнить заднюю посадку.

Коди

— В этом умении игроку сначала нужно сделать обратный бросок, и во время приземления он / она должен выполнить переднее падение и отскочить назад, чтобы выполнить сальто назад.

Рудольф

— в этом случае, находясь в воздухе, игроку необходимо совершить переднее сальто с полутора поворотами перед приземлением.

Full in Full out

— В этом умении, находясь в воздухе, игрок должен совершить двойное сальто назад с полным поворотом при каждом сальто.

Full in или Full out

— В этом умении, находясь в воздухе, игроку необходимо выполнить двойное сальто назад с полным поворотом либо в первом, либо во втором сальто.

Full in Half out

— в этом умении игрок должен выполнить два передних сальто вместе с полным поворотом в первом сальто и половинным поворотом во втором сальто.

Миллер

— в этом умении игрок должен выполнить два сальто назад с одним поворотом в первом сальто и двумя поворотами во втором сальто.

Miller Plus

— Этот навык очень похож на навык миллера. Здесь игрок должен выполнить два сальто назад с двумя полными поворотами в первом сальто и еще двумя полными поворотами во втором сальто.

Miller Plus Plus

— Это умение является продвинутой версией умения миллера. Здесь игрок должен выполнить двойные сальто назад с пятью полными поворотами. Он может выполнить 2½ поворота в обоих сальто или два полных поворота в первом сальто и три полных поворота во втором сальто.

Half out

— в этом умении игрок должен выполнить двойное переднее сальто с половинным поворотом во втором сальто.

Rudy out

— В этом умении игроку необходимо выполнить двойное сальто впереди с полутора поворотами в конце второго сальто.

Fliffus

— в этом умении игрок может либо выполнить двойное сальто спереди, либо двойное сальто спины, по крайней мере, с одним поворотом наполовину.

Randolph

— В этом умении игроку необходимо совершить сальто с двумя с половиной поворотами.

Ball Out

— В этом умении игроку сначала нужно выполнить заднее падение, а затем, взлетая из заднего падения, он / она должен выполнить сальто вперед и назад. Обычно это умение выполняется после краш-драйва, который заканчивается задним ходом.

Full Half

— В этом умении игрок должен выполнить двойное переднее сальто с одним поворотом в первом сальто и половинным поворотом во втором сальто.

Full Rudy

— В этом умении игрок должен выполнить двойное сальто вперед с одним поворотом в первом сальто и полутора поворотом во втором сальто.

В случае индивидуального прыжка на батуте, итоговая оценка основана на двух разных оценках. Если игрок выполняет навыки плавно, без каких-либо ошибок, он получит хорошие очки, и очки будут вычтены в случае ошибки при выполнении навыков.

Два отдельных жюри будут присматривать за работой и степенью сложности. Пять судей назначаются для оценки исполнения навыков игроком и выставления баллов из десяти, в то время как для оценки степени сложности назначается еще одна коллегия из двух судей, которая обычно дает оценку в диапазоне от 11 до 15.

Очки, присуждаемые за выполнение навыков, следующие:

За полное сальто 0,4 балла
За четверть сальто 0,1 балла
За полный поворот 0,2 балла
За половину твист 0,1 балла

В случае навыков, которые включают повороты и сальто, очки складываются вместе.

Самый высокий и самый низкий баллы среди пяти индивидуальных баллов, выставленных пятью судьями для исполнения, отбрасываются, а остальные три балла суммируются и складываются с двумя другими баллами, выставленными коллегией судей по степени сложности, и окончательный результат рассматривается как общий счет для этого игрока. В случае ничьи два сброшенных счета снова включаются, чтобы определить победителя.

При невозможности прикоснуться к батуту обеими ногами одновременно стоит 0,3 балла, тогда как прикосновение к батутному посту руками стоит 0,4 балла. Даже прикосновение к батутной кровати обеими руками и коленями стоит 0,5 балла.

Игрок получает очки в зависимости от уровня сложности навыков и производительности. В случае других связанных типов батутов, таких как синхронизированный батут, акробатический батут и двойной мини-батут, процедура игры варьируется. Хотя основные правила очень похожи во всех типах, они отличаются друг от друга игровыми настройками и стратегиями.

Во всех типах игрокам необходимо выполнить десять различных наборов признанных и творческих навыков, таких как прыжки с трамплина, сальто или повороты. Игрокам присуждаются баллы, основанные на стиле, а также контроль за выполнением трюков. Эти различные типы следующие:

Упражнения на батуте

В первый раз, когда вы придете на батут, прогуляйтесь по нему — у него различное натяжение в разных местах. Вы почувствуете, что самая стабильная, упругая часть — это середина, именно на ней нужно выполнять упражнения.

Для начала научитесь прыгать вверх и вниз с полным контролем, прежде чем переходить к отработке основных элементов. Каждое движение — это расширение базового прыжка. Существуют различные виды прыжков, рассмотрим основные из них.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

активное сжигание калорий;
тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
ускорение обмена веществ и лимфотока;
проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
профилактика плоскостопия;
профилактика ожирения и целлюлита;
процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

Прямой вертикальный прыжок

Это первое упражнение, которое вы должны изучить при первых занятиях на батуте.

Прыгайте строго вверх, держа при этом тело прямым. Для начала попробуйте прыгать на одном месте.
Когда вы находитесь в воздухе, поднимите руки вверх и полностью выпрямите их, во время приземления опустите руки вниз. Также когда вы приземляетесь, старайтесь держать небольшой изгиб в коленях.
Старайтесь не держать ноги вместе во время отталкивания и приземления. Это поможет вам сохранить равновесие.

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения – он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее.

Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере.

А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей.

В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

(25,00 из 5)Загрузка…

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением.

Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму.

Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Преимущество и особенность батутного спорта – легкость.

Факт: вы знали, что 20 минут занятий на батутах, обычных прыжков, полноценно заменяют 1 час стэп фитнеса? – это так!

А вот еще полезная информация для тех, кто сомневается: «что дают такие тренировки?»

– снижение веса
– Улучшение процесса обмена веществ
– Укрепление суставов и мышц
– Тренировку вестибулярного аппарата
– Улучшение дыхательных путей
– Укрепление сосудов
– Упругость всего тела

И многие другие полезные для здоровья улучшения, но без сильнейших нагрузок.

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения — он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Болезни дыхательных органов
Гипертония и другие проблемы сердечно-сосудистой системы
Астма
Глаукома
Заболевания опорно-двигательного аппарата

При наличии данных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем отправиться в батутный центр.

Естественно, для успешной борьбы с лишним весом одних занятий мало. Они помогут израсходовать часть нереализованной энергии, однако не создадут необходимый дефицит. Отдельное внимание следует уделить питанию при похудении. Оно должно быть частым, дробным и сбалансированным.

активное растрачивание энергии, а значит и расход калорий;
ускорение оттока лимфы и улучшение метаболизма;
укрепление мышц тела, в том числе бедер, живота, ягодиц и ног;
проработка голеностопа, профилактика развития плоскостопия;
профилактика появления лишнего веса и ожирения, а также диабета;
профилактика депрессивных состояний (в процессе занятия вырабатывается гормон радости эндорфин);
улучшение выносливости, ловкости и красоты осанки.

Фитнес-джампинг противопоказан людям:

страдающим повышением артериального давления;
больным диабетом;
имеющим травмы или болезни костей и суставов;
беременным и страдающим болезнями сердца, а также болезнями в стадии обострения.

Людям, имеющим хронические заболевания, необходимо перед началом тренировок провести обследование и получить консультацию специалиста для определения посильности подобных нагрузок.

Фитнес упражнения джампинга отлично подходят для людей с достаточно хорошей физической подготовкой, желающих разнообразить свои тренировки. Такие занятия поднимут настроение, принесут пользу, а также разбавят общую «тренировочную» рутину. При этом квалифицированный тренер сможет подобрать упражнения по силам и новичку.

Заниматься фитнес-джампингом можно мужчинам, женщинам и даже детям. Этот вид нагрузки развивает выносливость тела, а специальные программы позволяют тренировать даже малышей-трехлеток и людей пожилого возраста. К тому же некоторые фитнес-клубы уже сейчас предложили семейные программы и системы скидок.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

Снижение веса;
Активизацию процессов обмена;
Укрепление коленных и голеностопных суставов;
Профилактику плоскостопия;
Повышение мышечного тонуса;
Тренировку вестибулярного аппарата.

Техника прыжков на батуте состоит из комбинаций, сочетающих различные вращения, повороты с посадкой в одном из четырёх положений:

На ноги.
На ягодицы.
Фронтальное падение.
Падение назад.

Обычно упражнения всегда должны начинаться и заканчиваться на ногах.

Приземление на живот

Это один из основных элементов, который пригодится тем, кто практикует выполнение трюков на батуте.

Опуститесь на четвереньки, немного подпрыгивайте, выпрямите ноги и положите руки перед лицом. Приземляйтесь на живот и возвращайтесь в исходное положение.
Затем то же самое повторите, опираясь на руки и ноги.
Теперь попробуйте приземлиться на живот из обычного прыжка. На пике прыжка прижмите руки и ноги ближе к телу, как будто вы стоите на четвереньках. С этой позиции выпрямитесь и приземлитесь на живот.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Приземление на спину

Данный элемент также важен, как и умения приземляться на живот.

Прыгайте строго вверх. Попытайтесь приземлиться в том же месте, где вы начали.
При приземлении на спину попробуйте сконцентрировать свой вес около лопаток.
Оттолкнитесь ногами и поднимите их вверх. Ваши руки также поднимаются вверх с каждым ударом. Когда вы находитесь в воздухе, держите тело прямым, ноги слегка выше головы.
Чтобы вернуться, ударьте батут ногами — вверх и вперед.

Джампинг для похудения

Джампинг — приятный и весёлый способ избавится от лишних килограммов. Прыжки ускоряют метаболизм и способствуют активному сжиганию калорий.

Конечно, чтобы добиться положительного результата следует также скорректировать питание. Этот вид фитнеса также полезен при лишнем весе, когда трудно заниматься бегом и другими видами спорта.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как проходит джампинг фитнес в спортивном клубе:

Как выбрать приспособление для занятий?

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м);
по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм;
стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать;
пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.

Смотрите в этом видео о том, как выбрать батут для фитнеса:

Этапы тренировки

В первую очередь нужно сделать разминку. Если предварительно не разогреться, это может привести к растяжениям и вывихам, а иногда и к переломам. Разминка подразумевает выполнение следующего комплекса:

растяжка — наклоны, вращение головой и корпусом, прогиб спины, классические выпады;
вращение суставов — локтевых, коленных, кистевых, плечевых, голеностопных, бедренных; выполняются круговые движения с постепенным увеличением амплитуды;
прыжки на месте — ускоряют сердцебиение и подготавливают сердечную мышцу к интенсивной работе.

Далее следует непосредственно сами упражнения, обычно достаточно 40-60 минут. В зависимости от навыков, можно выполнять не только базовый комплекс, но и более сложные варианты. Если вы только начинаете занятие, то будет достаточно трёх-четырёх подходов (с передышкой в одну минуту) самых простых упражнений, о которых будет сказано ниже. Если же занятия проходят не дома, а в фитнес-центре, то нужно просто выполнять все инструкции тренера.

Завершающий этап — заминка, которая позволит охладить мышцы, успокоить сердцебиение и нормализовать дыхание. Например, можно выполнить несколько упражнений на пресс и сделать растяжку. Если это слишком сложно — просто потягивания, неспешная ходьбе на месте, наклоны.