Когда можно качать пресс после кесарева: через сколько месяцев начинать

Восстановление после кесарева сечения. Когда можно начинать тренировки?

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз — расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы брюшной полости встали на свои обычные места.
Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц — несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5.

После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин — вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут. Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка — и вы уже прекрасны.

Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов — стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.

Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота — приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа — исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше. Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе — эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.

Как ухаживать за швом. Кесарево сечение — это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный — от пупка до лобковой кости; поперечный — делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный — делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.

Основные рекомендации после кесарева сечения:

1. Гигиена шва, своевременные перевязки.

2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение — малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.

3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.

4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.

5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.

Как уменьшить видимость шрама после заживления:

1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.

2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.

3. Делать самомассаж живота.

При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение.

Источник

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Ограничения в тренировках

Укрепление пресса после кесарева сечения необходимо. Упругий мышечный корсет нужен не только для красоты, он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, расположенных в брюшной полости, предотвращает развитие искривлений позвоночника. Это отличный способ профилактики заболеваний печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.

Заниматься спортом полезно, особенно после кесарева сечения, но нельзя забывать о нормировании нагрузки и хронических заболеваниях. Ограничивать физическое напряжение необходимо при холецистите, панкреатите, шейном остеохондрозе, невралгиях, нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигренях.

Внимание!Упражнения для укрепления пресса дают увеличение нагрузки на все органы и могут спровоцировать обострение. При любом ухудшении самочувствия дальнейшие занятия необходимо отложить и обратиться к врачу для выяснения причин.

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

По теме: Уроки качания пресса для начинающих

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Почему после родов появляется живот?

Природа так распорядилась, что во время беременности тело меняется. Дополнительная жировая прослойка появляется, преимущественно, в районе бёдер, таза и живота – это нужно для дополнительной защиты малыша. Такое распределение жира регулируется гормонально, поэтому слабо управляемо извне. Будущая мама может посильно влиять только на интенсивность «защитного слоя» – правильное питание не позволит телу приобрести бесформенные очертания и облегчит послеродовую работу над собой.
Кроме того, к концу беременности многократно увеличивается матка – полый мышечный орган, в котором развивается плод. После родов матка сразу начинается возвращаться к привычным объёмам, но этот процесс занимает некоторое время (не менее 2 месяцев). Орган сокращается быстрее в процессе кормления, когда выделяется окситоцин. При этом травмированная во время кесарева сечения матка возвращается в исходную форму гораздо медленнее.
Во время беременности растягиваются и мышцы пресса, поддаваясь давлению растущей матки. Эластичные и «рабочие» мышцы спортивной и активной женщины вернутся к прежним очертаниям быстрее и охотнее.
Ещё одна причина изменившейся формы живота – диастаз (расхождение мышц абдоминальной области). Если между мышцами появился зазор, прежней плоскости достичь не выйдет.
Мышцы «нижнего пресса» деформируются ещё и вследствие ослабления мышц тазового дна. Увеличившийся живот с солидным «грузом» — серьёзная нагрузка для поддерживающей матку мускулатуры, которая также принимает участие в процессе выталкивания ребёнка.
Растягивается и самый верхний слой – кожа, покрывающая живот. Иногда на кожных покровах появляются стрии (растяжки), которые обусловлены изменением гормонального фона и стремительно увеличивающимися объёмами.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Источник

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

«Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

«Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.

«Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.

«Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

Сроки, когда можно качать пресс после кесарева, и варианты тренировок для плоского живота

После кесарева сечения приступать к упражнениям для пресса следует не ранее, чем через 3-4 месяца, и при условии, что операция прошла в стандартном режиме. При осложнениях, многоплодной беременности, не первой операции сроки начала тренировок отдаляются. Нельзя сразу приступать к занятиям, так как это приведет к развитию осложнений (расхождение шва, выпячивание грыжи, кровотечение, выпадение матки и т. д.) и неприятным отдаленным последствиям.

Параллельно необходимо следить за питанием и режимом дня, а также не избегать общей физической нагрузки в виде прогулок. Для улучшения состояния пресса полезно кормить грудью. Первые комплексы упражнений должны содержать больше статичных вариантов, а также дыхательной гимнастики. Нагрузку следует расширять постепенно. Каждый комплекс завершается растяжкой, которая также усложняется по мере восстановления формы женщины.

Через год после операции мама может полностью восстановить свою физическую форму, если будет соблюдать простые рекомендации по этому процессу.

Когда можно качать пресс после кесарева

Приступать качать пресс после кесарева сечения можно в среднем через 3-4 месяца после операции. Но делать упражнения на мышцы живота следует очень осторожно. Также нужно учитывать дополнительные факторы, влияющие на сроки начала занятий.

Осложнения операции

Продольный шов (от пупка до лобка) на передней брюшной стенке увеличивает риск развития грыж. Возрастают сложности с заживлением и развитием нормального рубца.

Часто такой вариант рассечения проводится в ходе экстренной операции, обстоятельства которой также ухудшают регенерацию в данной области.

Все оперативные вмешательства на матке и органах малого таза увеличивают нагрузку на организм и способствуют более высокому риску ранних осложнений.

Каждый последующий разрез на органе заживает дольше, а условия для регенерации требуются более жесткие.

Растяжение матки при многоплодной беременности выше, что требует большего сокращения ее после родов. Такой процесс занимает тем больше времени, чем больше было детей.

Также организму матери требуется больше времени для реабилитации после нескольких детей в родах.

При двойне начать тренировки можно через 4 месяца, при тройне через 5.

Каждый ребенок в среднем удлиняет период на 1-1,5 месяца

Отдаленные осложнения

Если после операции развились воспаление или инфекция, то все физические нагрузки противопоказаны до выздоровления.

С большой осторожностью подходят к занятиям и при дисбалансе в гормональном статусе, и при проблемах с лактацией.

Окончательно разрешить серьезные физические нагрузки может только врач, особенно если роды протекали с осложнениями.

Как начинать тренировать пресс после кесарева

Начинать качать пресс после кесарева необходимо с соблюдением простых правил:

повышать интенсивность на 5-10% в неделю;
выбирать в качестве первых упражнений статичные подходы на пресс;
разогревать организм перед тренировкой легкой аэробной нагрузкой;
избегать боли в ходе упражнений, а при ее возникновении прекращать тренировку;
заниматься после кормления грудью;
не тренироваться при переутомлении или заболевании;
заниматься регулярно;
не использовать ребенка в тренировках;
соблюдать строго сроки ограничения;
не пользоваться сжигающими и разогревающими кремами в ходе тренировок;
делать дни отдыха в тренировках;
использовать дыхательную гимнастику.

По теме: Календарь для качания пресса
Касательно самой тренировки рекомендуется следующее:

начинать с небольших нагрузок;
делать паузы между подходами в 1-3 минуты;
по окончании лучше делать легкую растяжку мышц;
тренироваться через 1,5 часа после еды;
при появлении жажды пить воду небольшими глотками;
координировать упражнения с дыханием: нагрузка на выдохе, расслабление на вдохе;
мониторить ЧСС (частоту сердечных сокращений) и АД (артериальное давление) в ходе занятий;
сочетать упражнения на пресс с другими легкими занятиями.

Занятия спортом должны приносить легкую усталость и удовлетворение. Не следует перегружать себя в стремлении вернуть форму поскорее.

А здесь подробнее о том, как похудеть после кесарева сечения.

Когда прекратить занятие

При появлении следующих признаков тренировку следует прекратить вовсе:

головокружение;
головная боль;
мелькание мушек перед глазами;
резкая боль в животе;
появление кровянистых выделений из половых путей;
сердцебиение;
нарушение ритма.

Если в ходе занятий появились тянущие боли внизу живота, и они не теряют свою интенсивность в течение 7-10 дней, то тренировки лучше также прекратить до восстановления самочувствия.

Каждое занятие должно вызывать умеренную нагрузку: ЧСС должно возрасти на 10-15% в начале тренировок. Через 7-8 месяцев можно заниматься в более усиленном режиме. Также можно чередовать аэробную нагрузку в виде интенсивной прогулки и упражнения: сделать комплекс по прессу после ежедневной прогулки с ребенком по парку и завершить все растяжкой, после чего вечером можно снова прогуляться.

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев), нередко период начала отодвигается при:

наличии воспаления или инфекции в малом тазу (эндометрит, аднексит, сальпингоофорит);
заболеваниях выделительной системы в период обострения;
состоянии лихорадки;
тяжелой анемии;
развитии эндометриоза с частыми кровотечениями;
злокачественных новообразованиях с нарушением обмена веществ, общего состояния;
декомпенсации соматических заболеваний после родов (сердечно-сосудистой, печеночной или почечной недостаточности, сахарном диабете);
нарушениях ритма;
повышенном давлении;
гестозе, эклампсии и тяжелом токсикозе (период отдыха значительно удлиняется);
несостоятельности рубцовой ткани;
грыжах живота;
выраженной лейкопении и тромбоцитопении, а также тяжелых заболеваниях системы кроветворения (геморрагические диатезы с тяжелым геморрагическим синдромом и так далее);
декомпенсации нарушений обмена веществ;
повышении внутричерепного давления;
проведении диагностических и лечебных инструментальных манипуляций на половых органах (выскабливание).

Эндометриоз
В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).

К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания, что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало, то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками, которые также активизируют все стрессовые системы организма.

В чем опасность ранних тренировок

Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:

кровотечению;
расхождению рубца;
несостоятельности шва;
декомпенсации сопутствующих заболеваний;
снижению иммунитета, в том числе и местного, и развитию инфекционно-воспалительных осложнений;
развитию грыж в области передней стенки;
чрезмерной нагрузке на позвоночник и его ослаблению;
развитию заболеваний репродуктивной сферы: эндометриоза, кист, миоматозных узлов, альгодисменореи;
повышению внутрибрюшного давления;
выпадению матки и прямой кишки;
выпадению геморроидальных узлов;
кровотечению из геморроидальных узлов;
нарушению гормонального фона;
вторичной гипогалактии (снижению выработки молока).

Выпадение матки
Ранними считаются тренировки, начатые до 3 месяцев при нормальных родах, первой операции и одном ребенке.

Если же были осложнения, многочисленные операции или многоплодная беременность, то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева, многоплодная беременность, был гестоза. Значит, к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.

Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки, а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.

Чего делать категорически нельзя?

Прежде всего, не стоит расценивать реабилитационный период как повод устроить себе жёсткую диету – кормящей матери нужно полноценное питание. Грудное молоко обеспечивает ребёнка всем необходимым для развития и роста, питательные вещества «изымаются» из организма матери. Урезать в такой ситуации питание – только вредить себе. Зубы, волосы, ногти и кожа лишаются подпитки, здоровье страдает, появляется сонливость и упадок сил. Гормональная перестройка, сопровождающаяся диетой – это гарантированные нервные срывы и послеродовая депрессия. Впрочем, сбалансированное питание – это не значит, что стоит есть «пустые калории». Мучное и сладкое ни к чему ни матери, ни ребёнку.
Не нужно бросаться «во все тяжкие» без разрешения врача. Да, роды и беременность – это не болезнь, но тяжёлая нагрузка, сопровождающаяся гормональной перестройкой и восстановлением. Дополнительный стресс и вмешательство в работу организма – операция кесарева сечения. Соблюдайте рекомендации врача и выдерживайте рекомендованные сроки.
Нельзя начинать с интенсивных нагрузок с отягощениями и изматывающими тренировочными программами. Кросс-фит и марафонский бег подождут. Первое время допустимы лёгкие и регулярные нагрузки.

Восстановление дородовой формы происходит постепенно, а в случае с кесаревым сечением любые нагрузки требуют тщательного соблюдения врачебных рекомендаций и выдерживания реабилитационного периода. В любом случае, всё зависит только от самой женщины: для тех, кто верит в себя, невозможных целей не бывает!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения быстро

После кесарева сечения накачать пресс быстро не получится, можно только усугубить свое состояние, и обусловлено это следующим:

В ходе беременности кожа растягивается, а тонус мышц живота снижается. Это приводит к замедленной реабилитации и более длительному восстановлению прежнего тонуса. Иногда избыток кожи и вовсе не устраняется.
Из-за наложения шва и образования рубца может нарушиться нормальное отложение жира в подкожно-жировой клетчатке. Это увеличит объемы талии, и тренировки будут не такими эффективными.
Женщины испытывают большой стресс и часто не придерживаются диетических и прочих рекомендаций. Это отражается на внешнем виде и способности к физическим нагрузкам.
Интенсивные тренировки на ранних сроках вызывают боль и дискомфорт, пациентки быстро прекращают такие занятия.

Мышцы живота
Темп наращивания занятий после операции зависит от состояния женщины, но он не может быть быстрым. Оптимальным считается увеличение подходов на 1-2 раза в 2 недели.

Темп тренировок координируют с состоянием: при достижении комфортного уровня разрешается увеличить интенсивность на 5-15%. Обычно такое происходит раз в неделю в течение первого месяца. Ко 2-3 месяцу занятий достигается определенный стабильный уровень физической активности, который не следует форсировать хотя бы месяц.

В среднем можно прийти в форму, и накачать пресс к концу первого года после операции.

Смотрите в этом видео о том, какие упражнения после кесарева сечения помогут вернуться в форму:

Как накачать пресс после кесарева сечения правильно

Чтобы накачать пресс после кесарева сечения, нужно правильно выполнять физические упражнения и подбирать их индивидуально, не забывать о разминке и медленном повышении нагрузок.

Дыхательная гимнастика

В течение второго месяца после операции допускается выполнять дыхательную гимнастику, которая укрепляет мышцы пресса:

лечь на спину, сделать вдох на 3 счета и задержать дыхание, затем сделать на 3 счета выдох, повторить 10-12 раз;
в этом же положении медленно вдыхать, надувая живот, и выдыхать, аккуратно втягивая его без усилия (не путать с вакуумом живота);
делать вдох на 3 счета и плавный выдох без задержек 5-15 раз;
сесть и скрестить ноги: в таком положении подтягивается живот вместе с актом дыхания;
вдохнуть медленно и выдыхать на 3 счета без задержек дыхания 5-15 раз.

Такую дыхательную гимнастику можно делать несколько раз в сутки. В остальное время нужно следить за тем, чтобы живот был подтянут, а для этого нужно держать осанку. Плечи нужно отвести немного назад, грудь выпрямить, голову приподнять – в этом положении живот будет естественным образом подтягиваться.

Легкие упражнения на пресс

Через 3-4 месяца можно начинать делать легкие упражнения:

Планка: нужно встать на локти и вытянуть ноги назад, поставив их на носки. Тело образует ровную линию: затылок, плечи, лопатки, выступающие точки ягодиц, нельзя проваливаться в пояснице или груди. Ноги расставить на ширину плеч, локти на полу развести, голову опустить до прямой линии. В этом положении нужно задержаться, здесь в статичной позе работают мышцы пресса, спины и ног. Сначала планку следует удерживать 30 секунд, затем довести до нескольких минут. Выполнять через день.
Наклоны корпуса: встать на ноги, руки поставить на талию, согнув в локтях. Медленно наклониться вправо, не поднимая противоположного бедра, затем влево. Темп следует сохранять низкий, корпус держать прямо. Сделать по 15 наклонов в каждую сторону. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота.
Подъем корпуса от пола: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. В первые недели упражнений его делают с прямыми руками: их следует вытянуть вдоль тела, корпус поднимать к согнутым ногам. Нужно стремиться, чтобы поднималось именно тело, а не голова или шея. Для этого следует держать голову ровно и не наклонять ее к груди. Подъемы чередовать с паузами в первые подходы. Начать нужно с 5-7 раз, увеличивать по 2 раза в подходе через день.
Скрутка: в таком же положении поочередно подниматься рукой с одной стороны к бедру с другой стороны, скручиваясь при этом в теле. Скрутку делать по 5-7 раз в каждую сторону медленно.
Подтягивание корпуса по сторонам: в положении лежа на спине и согнутых ногах руки выпрямить вдоль тела. Тянуться в каждую сторону руками (правой по боку тянуться вправо, левой – вправо), стремясь достать рукой щиколотку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону с перерывом.

По теме: Правильное питание для того чтобы накачать пресс

Такого комплекса будет достаточно в течение первых недель. Затем можно увеличивать повторения и подходы, а также ускорять темп.

Усложненные тренировки: вариант 1

Через месяц удачных тренировок можно попробовать их усложнить:

Подъем корпуса: руки согнуть в локтях за головой и поднимать к коленям корпус, задерживаясь в верхней точке, затем опускаться вниз. Делать по 15 повторов в подходе.
Скрутка: руки завести за голову и скручиваться по очереди в сторону, стараясь коснуться локтем колена. Повторять 15 раз. В конце подходов можно сделать быструю скрутку в обе стороны в течение 30 секунд.
Лежа на спине поднимать ноги попеременно. Сначала до уровня 15 градусов, затем 45, затем 90. В подходе 15 повторений.
Поднять ноги прямо до перпендикуляра с телом, поднимать корпус к прямым ногам. 15 повторов в подходе.
В положении с поднятыми ногами выполнять скрутку, по 15 раз в подходе.

Такой комплекс достаточно прорабатывать 3-4 раза в неделю.

После упражнений нужно делать растяжку:

Сесть на пол, ноги широко расставить, наклонять корпус по очереди в одну и другую сторону к прямой ноге.
В этом же положении наклонять корпус по сторонам, задержаться внизу, по бокам должно ощущаться напряжение и растяжение мышц.
Стоя наклонить корпус в одну сторону и задержаться, затем наклонить в другую.
Сесть и скрестить ноги, повернуть корпус в одну сторону и поставить руку сзади, затем в другую.

На каждое упражнение растяжки для эффективности нужно отводить не менее минуты, в растянутом положении тело следует зафиксировать на 30 секунд, чтобы ощущалось натяжение мышечных волокон.

Усложненные тренировки: вариант 2

Через 2 месяца легких упражнений комплекс также можно дополнить такими более сложными упражнениями:

выполнять скрутку тела с подтягиванием ног из положения лежа, 15 раз в подходе;
поднимать выпрямленные ноги и таз от пола, так происходит тренировка мышц нижней части живота, повторять по 10-15 раз, затем добавить в это упражнение подъем корпуса;

на турнике вытянуться на руках и поднимать прямые или согнутые ноги до параллели с полом;
из положения планки подтягивать ноги поочередно к каждой руке: сначала к своей, затем к противоположной стороне.

Комплекс также завершать растяжкой. Можно выполнить несколько асан из йоги:

расставить широко ноги, руки развести в стороны и наклониться в сторону развернутой ноги, руками достать до щиколотки, задержаться;
лечь на живот, руки поставить под плечами и поднять шею и грудь, задержаться;
из этого же положения полностью распрямить корпус и руки, почувствовать натяжение мышц живота.

Сложной, но эффективной позой для растяжки является мостик: нужно встать на стопы и наклонить корпус назад, встав на руки. Но такое сложное упражнение можно выполнить только по завершении периода реабилитации.

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях на пресс:

Как восстановить пресс без упражнений после кесарева сечения

Быстро восстановить форму и пресс можно только при условии благоприятно протекающего послеоперационного периода и отсутствия осложнений. Поэтому к поддержанию такого состояния и следует стремиться прежде всего. Чтобы ускорить процесс, следует:

носить после операции бандаж, а также использовать его до родов;
питаться полноценно, но с диетическими ограничениями;
кормить грудью (улучшает обмен веществ);
избегать переохлаждения и контакта с инфекционными больными;
спать полноценно по возможности;
при развитии сильных стрессовых реакций принимать успокоительные, учитывая ограничения на препараты при лактации;
гулять на свежем воздухе не менее 3-4 раз в неделю по сорок минут;
соблюдать правила начала тренировок после родов.

Питание

В питании следует:

избегать жирного, жареного, сладкого, копченого;
потреблять 400-500 г клетчатки в сутки в составе овощей и фруктов;
не употреблять крепкий чай и кофе;
пить не менее 2 л жидкости в сутки;
учитывая лактацию, отдавать предпочтение теплым морсам и компотам;
не употреблять сдобное и мучное;
предпочитать нежирные сорта мяса и рыбы;
заправлять пищу растительными маслами, восполняя запасы ненасыщенных жирных жиров;
не практиковать разгрузочные дни;
включать в рацион зелень в салаты;
предпочитать сезонные овощи и фрукты;
ограничить животные жиры (маргарин, пальмовое масло);
ограничить продукты, вызывающие метеоризм (бобовые, свежий хлеб, цельное молоко, некоторые овощи);
доля белковых продуктов должна составлять не менее 25%;
готовить супы на нежирном бульоне;
уменьшить количество соли при развитии отеков;
после тренировок употреблять белковую пищу, до них – углеводную;
увеличить количество каш, готовить их на воде пополам с молоком.

Пример рациона после кесарева сечения
Это позволит ускорить метаболические процессы и позволит активнее заниматься нагрузками. Питание вносит большой вклад в тренировки. Нельзя употреблять жиросжигающие продукты или спортивные добавки в период грудного вскармливания. Полезно принимать поливитаминные добавки для кормящих матерей.

Обертывания

Для уменьшения талии можно делать обертывания на область рубца, а также принимать ванны. Такие процедуры оптимально проводить через 4-5 месяцев после операции, чтобы не навредить кожной регенерации и восстановлению матки. В качестве продуктов для обертывания можно использовать мед, водоросли, растительные масла. От морской соли следует отказаться.