Как похудеть на 7 кг за месяц с помощью правильного питания и спорта

Автор: врач-диетолог Ирина Любовецкая

Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок. Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму.

• Почему вредно худеть быстро
• Для чего худеть быстро
• Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро
• Отзывы и результаты
• Диета на 7 дней меню
• Диета «Неделька» с меню
• Диета на неделю от Петы Уилсон
• Как быстрее похудеть

Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно

Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму, то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, — это очень вредно.

Почему вредно худеть быстро

Почему, спросите вы? Да потому что:

• во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
• с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
• также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
• появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
• кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Об обвисшей коже я уже писала в этой статье, так что повторяться не буду. Кому интересно, можете перейти по этой ссылочке: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5907-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Для чего худеть быстро

Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно, выполнить свою запланированную программу, например:

• отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
• вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
• вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
• очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
• вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.

Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.

Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия.

Десять советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.

1. Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
2. Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
3. Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту, зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
4. Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
5. Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
6. Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
7. Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
8. Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
9. Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
10. Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.

К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:

Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат. Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.

А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:

Медицинские хроники

Как всегда, в теории всё гладко, зато на деле оказывается не всегда так. Поэтому я везде разбираю медицинский аспект.

Кефир нужен для пищеварения – это факт. Но только в качестве дополнения к здоровому питанию.

Полезна ли для здоровья кефирная диета? В таком варианте – нет. Это стрессовая диета, неполноценная и голодная. А стресс ускоряет метаболизм только в первые дни. А потом начинается лавинообразный процесс в обратную сторону. Организм судорожно набирает энергию на то, чтобы пережить голодные времена в будущем (мало ли, вам опять приспичит).

В некоторых источниках наоборот советуют хорошенько поголодать. Мол, вот и чудненько, и готовить ничего не надо, голод сам за вас сожжет лишние кг. Не царское это дело – калории считать, меню разнообразное и здоровое подбирать, спортом заниматься.

Что происходит потом? Мышцы сдуваются и висят, кожа становится серой и дряблой, волосы выпадают, ногти ломаются, зубы крошатся. От дисбаланса питательных веществ в еде нарушается пищеварение, гормональный фон, работа мозга – отсюда прыщи, запоры (или поносы), плохое настроение, упадок сил, слабая память и прочие прелести «лёгкого» похудения.

И, как следствие, беготня по врачам и лечение целого комплекса «непонятно, откуда взявшихся» и «непонятно, почему обострившихся» болезней.

Не того эффекта хотелось бы. Ох, не того.

Отзывы и результаты

Чтобы не быть голословной и показать, что похудеть за неделю действительно возможно, приведу несколько отзывов моих клиентов. Им всем я давала рекомендации по быстрому похудению и примерное меню:

Мария, 43 года, работник образования: Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два – пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий – ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего – упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси: Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.

Лидия Александровна, 54 года, финансист: Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды: Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.

Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:

Диета на 7 дней меню

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов, которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
• Обед: 100г отварной курицы, помидор;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: стакан кефира.

День второй:

• Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: тертая морковь;
• Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День четвертый:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

• Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: апельсин;
• Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
• Полдник: 150мл кефира;
• Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

• Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
• Второй завтрак: яблоко на терке;
• Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: морковь на терке;
• Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
• Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
• Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

Продукты Леовит «Худеем за неделю»

Супы:

суп-пюре (из помидоров, куриный), борщ сибирский с мясом, мисо-суп и тыквенный суп с миндалем.

Каши:

овсяная каша (в упаковке разные пакетики), овсянка: с добавлением яблока, корицы и сливок, черники и сливок, тропических фруктов, персика со сливками, абрикоса, клубники со сливками. Льняная каша, slim-мюсли.

Напитки:

жиросжигающие кофе (зеленое, черное, капучино), чай (зеленый, черный, похудин), коктейльный (ванильный, шоколадный), русские напитки — кисель, компот.

Десерты:

батончики-мюсли (с фенхелем и зеленым чаем, с черникой и лютеином, с яблоком и семенем льна), батончики на основе фруктов, шоколадный батончик, два шоколада.

Помните!

При желании сильнее похудеть, сочетайте программу Леовит «Худеем за неделю» в сочетании с занятиями спортом.

Состав сундучка фото

Диета «Неделька»

Еще один очень популярный способ похудеть – это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней. Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.

Меню диеты Неделька

День первый:

Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.

Совет: норма питья не должна превышать 1л, кроме чистой воды. Если вы будете пить без меры, то легко наберете массу ненужных калорий. Нельзя пить сладкие газированные напитки, компоты с сахаром, магазинные соки. Даже выжатые только что соки имеют высокий гликемический индекс, так что вы можете набрать еще больше веса, чем при обычном питании. (Здесь читайте о гликемическом индексе продуктов https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy-indeks-produktov-polnaya-tablica )

День второй:

Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.

Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав

День третий:

Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.

Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.

День четвертый:

Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.

Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.

День пятый:

Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.

Совет: рекомендую есть не более 350г мясных продуктов, около 150г творога жирностью до 2%, 1-2 яйца. Также обязательно включите в меню хотя бы два-три огурца или помидора, чтобы не спровоцировать запоров.

День шестой:

И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.

День седьмой:

Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.

• Завтрак: омлет, чай;
• Второй завтрак: нежирный йогурт;
• Обед: суп из курицы;
• Полдник: 1 любой фрукт;
• Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».

Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:

• сократиться желудку;
• освободить весь пищеварительный тракт;
• подсушить тело;
• вывести лишнюю жидкость и токсины.

Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.

Диета на неделю от Петы Уилсон

Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю. Каждый день используются определенные продукты:

1. Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
2. 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
3. 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
4. 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
5. 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
6. 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
7. Кефир чередуется с минеральной водой.

Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку. Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.

Вариант 3

Особенность рациона состоит в том, что к ежедневному списку продуктов добавляют по литру минеральной воды.

Меню:

1. Понедельник: 0,3 кг сухофруктов, кефир.
2. Вторник: 10 картофелин, кефир.
3. Среда: 10 яблок, кефир.
4. Четверг: 1 кг филе (отварного), кефир.
5. Пятница: 1 кг творога (обезжиренного), кефир.
6. Суббота: 1 л сметаны, кефир.
7. Воскресенье: кефир и вода.

Совершенно не важно, какое меню вы предпочтете. В любом случае вас ожидают серьезные ограничения в питании. Диета понравится тем людям, которые любят кисломолочные продукты.

View this post on Instagram

Фото просто??????? Ну а сегодня “Песня Года” в Дюссельдорфе,а 14-ого джаз влюбленных. Ждем??? #larisadolina_love#larisadolina #dolina #ларисадолина #ларисадолинапрекрасна #larisadolina_love_анонсы #larisadolina_love_2018

A post shared by ???-???? (@larisadolina_love) on Feb 10, 2018 at 10:39am PST

Интересно: Как удалось похудеть Максиму Фадееву

Как быстрее похудеть

Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг, но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.

Плюсы и минусы

Как любая низкокалорийная диета методика Боба Фарбера обладает быстрым эффектом, причем позволяет не только похудеть, но и очистить кишечник и кровь от шлаков и токсинов. Во время диеты снизится или прекратится отложение холестерина на стенках сосудов. Минусы – однообразность питания и необходимость две недели обходиться без сахара и соли, что наверняка скажется на психологическом настрое и в целом на самочувствии. Не исключено, что вам стоит запастись успокоительными средствами и витаминами, особенно во время первого опыта над собой. Кроме того, нужно понимать, что «голливудка» не способна принципиально вылечить вас от ожирения – она лишь на время избавит от нескольких лишних килограммов. Во время показательных шоу Боба Фарбера участникам был разрешен один «пищевой разврат» (cheat day) в неделю – в воскресенье за обедом или за ужином разрешалось есть все, что угодно в разумных пределах, конечно. Такой праздник живота, разумеется, не сводил на нет все успехи за неделю, но был методическим отклонением. Если вы хотите чистоты эксперимента и быстрого зримого эффекта, строгий рацион нужно выдержать от начала и до конца, скрупулезно подсчитывая калории за каждой трапезой.

При строгом соблюдении правил через неделю вы потеряете 2-4 кг, а через две недели – от 7 до 10 (все зависит от начальной массы и вашей конституции). Вынужденное однообразие питания потребует от вас изрядного мужества, зато потом вы сможете сказать себе: Я – звезда Голливуда.