До рождения первого ребенка я никогда не страдала от лишнего веса. Во время беременности у меня проснулся просто зверский аппетит, и я стремительно начала набирать килограммы. Удивительно, но после родов, во время кормления грудью, лишний вес начал быстро уходить, однако остановился он на отметке выше на 5 кг, чем был до беременности. Со временем я набрала еще 5 лишних кг. Итак, при росте 170 см. я весила 75 кг в свои 32 года. Я постоянно была на гормонах из-за женского заболевания, но мне стало понятно, что таблетки никак не влияют на мой вес.
Однажды в гостях мы основательно поели, и меня начала одолевать одна мысль: «Когда же мы уйдем домой?» потому что мои джинсы стали тесными, и я ощущала жуткий дискомфорт, несмотря на то, что уже достаточно ослабила ремень на них. Тогда я поняла, что мне нужно предпринимать какие-то меры, чтобы привести себя в форму.
Поймать волну
Как известно, самое сложное в процессе похудения – начать. Когда я думала о том, что мне предстоит работа над своим весом, у меня портилось настроение. Я придумывала различные аргументы для того, чтобы начать когда-нибудь завтра или с понедельника. Мне казалось, я никогда не смогу решиться: нет силы воли, нет желания ограничивать себя в чем-то, страшно перестать есть те или иные любимые продукты, не хочется терпеть голод после шести и т.д.
Но мне повезло. Как-то раз, оказавшись по делам в городе, я захотела есть. Еды рядом не было и мне нужно было очень быстро все сделать, чтобы возвратиться домой – дочь осталась у знакомых, ее нужно было забрать. Прошло немного времени, я почувствовала, что приступ голода отпустил. Меня порадовало то, что я не могла ничего съесть в тот момент – не «покормила» свои лишние килограммы.
Приехав домой, я почувствовала легкость в желудке и, когда подошло время обеда, мне захотелось сохранить это ощущение, поэтому я съела вполовину меньше своей обычной порции. Мне стало понятно, что я «поймала волну» – воспользовалась подходящей ситуацией, когда естественным образом не смогла перекусить, и тем самым запустила процесс переработки своих жировых запасов. Теперь мне хотелось быть на этой волне и не соскакивать с нее – у меня появился какой-то азарт, стало интересно, что будет, если я продолжу свой эксперимент.
Без диет
Я никогда не придерживалась диет для похудения, «поймав волну», я начала прислушиваться к своему телу и следовать своим ощущениям. Позже, когда я скинула все лишнее, я встречала мнения диетологов и других специалистов, подтверждающие те мои понимания, к которым я пришла опытным путем.
Почему мне не нравились диеты? Во-первых, мне казалось, что неправильно лишать организм каких-то определенных веществ, ведь даже жиры в должном количестве важны для здоровья. Во-вторых, мне часто приходилось есть не дома, а значит, диетической пищи могло не оказаться. В-третьих, мне не нравилось голодать, если, например, диета запрещает есть после шести.
Я поняла одну главную вещь. Большинство диет дает тебе надежду на то, что ты можешь есть тот или иной продукт в неограниченном количестве, заедать чувство голода, заполнять этим продуктом то пространство в желудке, которое заполнялось какой-то калорийной пищей. И поэтому, сходя с диеты, люди начинали набирать лишний вес.
Для меня весь секрет заключался в правильном отношении к еде. Ее на самом деле нужно каждому из нас гораздо меньше, чем мы потребляем ее. Наши желудки растянуты и просят кушать, тогда как организм уже получил все нужное. Я решила «уменьшить» свой желудок посредством сокращения порций, чтобы в нем не оставалось пустого места, и он не требовал заполнить его еще чем-нибудь.
Я поняла, что растягивала свой желудок не только калорийной едой, но и бесконечными чаями и большим количеством фруктов. Как говорил Парацельс: «Все есть лекарство и все есть яд – все дело в дозе».
Почувствовать свою дозу
Один знакомый рассказал мне, как встретил своего давнего приятеля, который раньше страдал ожирением. «Смотрю и не могу узнать его, — поведал мужчина, — он похудел в несколько раз!» Я с удивлением спросил, как ему удалось сбросить весь лишний вес, а он мне в ответ: «Есть одна таблетка, «МЖ» называется». «Не слышал никогда, это что, лекарство от ожирения?» «Да, расшифровывается: «Меньше жри»».
Итак, начался мой путь к стройности с поддержки ощущения легкости в желудке. Это было главным условием моего сброса веса. Причем, легкость должна была быть и сразу после приема пищи, и через полчаса. Мне было легко это почувствовать, потому что обычно я ела не столько, сколько нужно, чтобы не быть голодной, а столько, сколько вместится.
В процессе я пришла к одному интересному открытию. Как-то во время обеда у меня зазвонил телефон. Я успела съесть только половину своей порции. Когда, поговорив 15 минут по телефону, я возвратилась, я поняла, что есть уже не хочу и доедать оставшееся у меня уже нет необходимости. Оказывается, как я узнала позже, ощущение сытости приходит к нам через 20-30 минут после начала приема пищи. Суть в том, что мы за эти полчаса, пока еще не чувствуем сытости, успеваем загрузить в себя очень и очень много лишнего, чего уже не требуется нашему организму.
Уменьшить объем порций
Рецепторы насыщения находятся в самой верхней части желудка. Поэтому чувство насыщения наступает после того, как желудок заполниться доверху. А у людей , которые едят часто, но небольшими порциями, желудок — небольших размеров. У них чувство насыщения наступает значительно раньше, просто напросто, в них больше не вмещается. Они через 3-4 часа смогут насладиться едой вновь, не рискуя поправиться. Поэтому необходимо уменьшить порции до объема 250 граммового стакана, чтобы наш желудок со временем сократился до этих вот размеров объемом в 250 мл. Съев всего 1 стакан пищи:
ешьте мало, но часто
- желудок наполниться до рецепторов насыщения,
- они дадут сигнал в мозг
- и все, вы наелись гораздо быстрее.
Зато вы можете поесть в следующий раз через 3 часа , даже через 2 часа если проголодаетесь, следуя Секрету 1 Ни в коем случае не голодаем. Через 5-6 недель ваш желудок уменьшиться в объеме и вам станет незачем съедать огромные порции для насыщения. Съедите меньше, больше сбросите без диет и голодания.
Дополнение
- Еще, могу посоветовать делать упражнение на уменьшение желудка.
- Послушать аудио медитацию. Эффект ОЧЕНЬ сильный. Транс с установкой на сокращение желудка и возвращение стройности. Статья — Сокращение желудка.
Результат
В результате вы научитесь:
- есть правильно,
- контролировать размер порции,
- получать удовольствие от еды.
и не забываем про Совет 1 и часто взвешиваемся. Это поможет вам узнать свой организм лучше, убедиться что такой образ питания работает и лишние килограммы покидают вас. Пользуйтесь Советами для худеющих, это поможет вам уменьшить порции особенно на первых порах. Сбросьте лишний вес, изменив пищевое поведение: ешьте часто, но мало, ровно столько, сколько поместилось бы в одном стакане, включая жидкость. Это очень важно!!! В объем порции включается и жидкость! Жидкость с пищей тоже попадает в желудок, а нам нужно добиться, чтобы желудок уменьшился, сократился. Чтобы мы насыщались небольшим количеством еды. Значит, едим часто, но мало!
Растягиваем удовольствие
Первое время я худела достаточно быстро: уходило несколько килограмм в неделю. Знакомые, видевшие меня с разницей в неделю, замечали изменения, происходящие в моей внешности.
Узнав, что сытость ощущается через полчаса после начала трапезы, я поняла, что важно либо растянуть небольшую порцию на полчаса, чтобы не съесть лишнего, либо поесть и перетерпеть обманчивое чувство голода, которое будет длиться в течении 20-30 минут после еды. Все зависит от того, сколько у меня времени на прием пищи.
Мне легче было растягивать прием пищи: сидеть, не спеша, малюсенькими кусочками жевать свою порцию, чай сразу после еды не пить – растянуть удовольствие, поставив чайник немного погодя. Но, когда нужно было поесть быстро, у меня всегда было в конце что-то сладенькое «для сытости». Я заметила, что даже небольшой перекус утоляет голод, если после него съесть небольшую конфетку или другой десерт.
Мои правила питания в гостях
Тяжелее всего мне было придумать, как питаться в гостях. Обычно, когда нас зовут в гости, мы общаемся за столом. Так проходит в среднем 2-3 часа и все это время перед нами стоят разные вкусности и хочется чего-нибудь пожевать.
Я придумала для себя несколько правил питания в гостях, которые помогли мне не отказываться от пищи, отведать абсолютно все, что мне хочется, и жевать в течении 2-3 часов, не переедая. Самым радостным для меня было ощущать, что джинсы больше не впиваются мне в живот, что я ощущаю легкость и могу не беспокоиться, что наела еще одну жировую складку за один вечер. Вот мои правила:
1. Все, что лежит на столе — только пробовать, не пытаясь этим наесться. Например, в вазе много разных конфет и хочется попробовать каждый сорт, на столе стоит 2 вида тортов, пирожные и разные другие десерты. Если съесть все конфеты, которые хочется попробовать, по куску тортов, и по одному каждый десерт – будет однозначно перебор. Поэтому я беру конфету, отрезаю от нее кусочек, остальное отдаю попробовать мужу (подруге, ребенку). Так же и со всеми штучными сладостями. Тортики же я просто отрезала по малюсенькому кусочку. Получалось, что я пробовала абсолютно все, что хотела, не переедая.
2. Салаты и другие несладкие блюда есть маленькой ложечкой (или зачерпывать большой ложкой, но совсем по чуть-чуть), медленно пережевывая, не забывая общаться. Мне нравилось есть салаты: очень удобно накалывать вилкой по одной горошинке и жевать — ложку оливье можно было есть достаточно долго.
3. Не запивать еду. Это наполняет, растягивает желудок и в итоге дает неимоверную тяжесть. К тому же, когда с самого начала трапезы я начинала запивать еду, потом мне хотелось это делать постоянно.
4. Чай пить маленькими глотками. Также потому, что пустая кружка от быстро выпитого чая подразумевает, что вам нальют еще, а это – лишние 200-300 мл. жидкости в вашем желудке.
Ответы@Mail.Ru: Как меньше есть , чтобы похудеть????
===Ольга===
Просветленный (29385) 9 лет назад
Лучше больше двигайся…)
@ @
Гуру (3632) 9 лет назад
Нет есть меньше не надо, надо больше двигаться.
Оля
Гуру (4740) 9 лет назад
Четко и ясно поставить себе задачу не есть после 6!Не переедать днем! Тренировать силу воли!
Источник:
помогает однако…
Сфинкс
Знаток (358) 9 лет назад
сначало попрбуй сократить свою обычную порцию на 1 — 2 ложки. ну а вообще просто старайся как можно меньше есть сладкого, жирного и редко пить пиво.
Исси Синан
Гуру (3298) 9 лет назад
Мужчине надо заниматься спортом, двигаться. Почитай обязательно Монтиньяка. Я когда прочитала, прониклась — на 15 кг похудела за 2 месяца. Привыкаешь. Можно бегать с утра — потом меня например тошнит весь день и есть неохота.
Это Важно!
Таблетки не помогают- не трать деньги. Вообще бороться именно с аппетитом довольно бесполезное занятие — он победит. Надо изменить питание и не диетой, а выбором продуктов. В Монтиньяке вообще можно есть практически до отвала.
Главное — что есть.
Негметр
Знаток (459) 9 лет назад
Маленькую тарелку возьми, ешь медленно, говорят голод через 20 минут исчезает, тобишь поешь немного и смотри какой нибудь, дом 2, или камеди клаб, короче завлеки себя
Пчёлка
Мыслитель (9215) 9 лет назадДля того, чтоб похудеть, надо делать разгрузочные дни раз в неделю.Не есть вечером. Отказаться от мучного, сладкого. Не есть жареного.Больше овощей. Мясо отварное, либо паровое, на гарнир овощи.Желательно пока худеешь не пить пиво и спиртные напитки.
Ludmila Logacheva
Профи (909) 9 лет назад
А никак… Даже если есть совсем не будешь, то похудеть можно только в течении 2-3 дней… Вернее это организм так будет делать-давать тебе понять, что типа ты худеешь… А вот ПОТОМ пойдет обратная реакция… Ну, например… Вот не ешь ты день, два, три… потом даешь чего-нибудь своему желудку…
а он вместо того, чтобы как порядочный переварить все и распределить-полезное тебе, неполезное в унитаз-начинает и неполезное усваивать с мыслью: «-А вдруг еще несколько дней ничего не дадут, так хоть на этом проживу… » И начинаеться-нарушение обмена веществ, гормонального фона и т. д. и т. п.
Сразу вспомнишь высказывание «пухнуть с голода» Оно тебе надо? Вот почитай людей вышеответивших (или ниже…, короче до меня)… Про овсянку согласна, про пережевывание тщательное тоже и про воду минеральную и про побольше движения.. . А вот то, что нельзя похудеть на таблетках НЕ согласна! Можно, но эти таблетки в простой аптеке не купишь, да и стоит такое лечение около $200 в месяц.
Интересно: Упражнения для быстрого похудения живота
Лично мной проверено-работает! Но процесс серьезный-не однодневный. А вообще влюбиться надо! Это всегда на пользу бывает! Правда тогда «сохнуть» будешь…))))))))))))))))
Doom2001
Оракул (73510) 9 лет назад
по вечерам только салат
Вилена Гречко
Знаток (379) 9 лет назад
Пить больше обычной воды (Иногда наш организм путает чувство голода и жажды) и пользоваться посудой холодных расцветок (синий, голубой, зеленый) . Это психологически снизит аппетит.
lucy
Знаток (434) 1 год назадЧтобы похудеть, нужно приучить свой организм кушать каждые 3 часа, чтобы он не испытывал голода и не делал запасы. Схема такая, обычную свою порцию еды делим пополам, половину съедаем сразу, половину через 2-3 часа. Итого вместо 3 приемов пищи у нас выходит 6. Когда привыкнем так питаться, то порцию снова делим на два, а количество приемов пищи уже не увеличиваем. И выходит, что мы едим в два раза меньше, чем раньше, но чувство голода при этом не испытываем. Поэтому переход проходит очень легко. Можно подробнее в статье прочитать, там понятнее описано https://pforw.ru/pravilnoe_pitanie/edim_menshe/
Источник: https://otvet.mail.ru/question/18881448
Что мы видим и о чем думаем
Основной лишний вес ушел у меня в первый месяц. Во второй худелось медленнее, т.к. жира осталось мало. Мои приятельницы, которые пытались стать стройными с помощью различных таблеток, не верили мне, что я худею без препаратов. Им казалось, что невозможно добиться таких результатов просто так. Кто-то считал меня супер волевой женщиной, а кто-то, встречая, задавал мне вопрос: «Что с тобой, ты так похудела! Ты заболела?»
С периодом похудения у меня совпала необходимость возить дочь в школу раннего развития, которая находилась в сорока минутах езды от нашего дома. Как раз в то время занятия у нее начинались в 12.30, следовательно, выходили мы примерно в 11.30 – время, когда обедать еще не хочется. Я кормила дочь, сама слегка перекусывала перед выходом и мы отправлялись в путь. Возвращались домой ближе к ужину. Так 3 раза в неделю я оставалась без обеда.
В этот период я «выжала» из себя все соки и весила 60 кг. Я понимала, что это ненормальный для моего организма вес, потому что чувствовала постоянное легкое головокружение. К тому же такой вес сказался на моем лице – я стала выглядеть не так свежо, как раньше.
Еще одним открытием для меня было то, что не только еда, которую ты видишь, может запускать в организме активные процессы, вызывая аппетит, но и даже разговор о еде. В школе раннего развития мы общались с остальными мамочками, пока ждали окончания занятий у наших детей. Я заметила, что ближе к обеденному времени наши разговоры плавно переходили на гастрономические темы: мы делились рецептами, советовали друг другу вкусные блюда и т.п. После этого у меня начинал болеть желудок, как выразилась одна мамочка, «он сжирал сам себя» – разговоры о еде развивали фантазию и, следовательно, возбуждали аппетит.
Из дальнейшего опыта я поняла, что для того, чтобы перестать хотеть съесть лишний пирожок, который соблазняет тебя своим видом и вызывает слюноотделение, стоит просто отойти подальше от него и не видеть объект искушения. И, конечно, желательно переключить свои мысли с еды на что-то другое. Буквально через несколько минут проходит желание съесть еще чего-нибудь, даже, если оно было таким сильным, что, казалось, удержаться невозможно.
Теперь я точно знаю, что надо есть, чтобы похудеть
Автор Ольга Парфенова | 2012-04-11
Вернувшись с очередного путешествия мне предстояла большая и долгая работа за компьютером, дома — «шаром покати», продукты Гербалайф купить не могла, а пару кг сбросить надо
Что есть, чтобы похудеть сидя дома? Работы много, и вся срочная. В магазины ходить мне будет некогда, значит все должно быть под рукой (связи с длительными поездками дома запасов продуктов не было). Заказать коктейли Формула 1 от Гербалайф на завтраки у меня не было возможности, но пол баночки имелось..
Совершаю два «забега» — один на рынок, другой в магазин, с целью «затариться» продуктами на месяц. Дома я одна, никто не мешает, можно начинать!
Прошел месяц, и, сама того не ожидая,похудела на 1.5 кг, минус 4 см в талии! При этом питалась сытно и вкусно! Не изнуряя себя физическими нагрузками.
В чем секрет? Очевидный факт – в правильно подобранных продуктах. Теперь я точно знаю, что надо есть, чтобы похудеть легко, комфортно, не напрягаясь и не голодая.
Что надо есть, чтобы похудеть
Предоставляю вам список всех продуктов, до мелочей, которые я купила:
- масло оливковое и соевое не рафинированное;
- масло сливочное;
- соль, перец, разные приправы, соевый соус;
- гречка, овсянка;
- сахар, чай зеленый, конфеты;
- картофель, морковь, свекла, лук, чеснок, капуста квашеная, капуста б/к свежая, цветная капуста, брокколи, кабачок, перец болгарский 3-х цветов, помидоры;
- яблоки, апельсины, мандарины, киви, папайя, лимон;
- курага и чернослив, орехи всех видов;
- филе куриной грудки, мясо индейки, фарш говяжий;
- рыба Бас и Кета, кальмар;
- яйцо;
- мед;
- кефир 1,5% и хлеб «серый» или с отрубями
Интересно: Зарядка дома для похудения на каждый день
Все! И больше ничего не докупала (в магазин ходила только за хлебом и кефиром пару раз в неделю).
Теперь я знаю точно, что надо есть, чтобы похудеть
Вам может показаться, что это много продуктов — целый вагон, но это не так: всего ведь по-немногу, главное – богатый выбор и правильный . У меня не было цели выбирать продукты с учетом чтобы похудеть, я выбирала продукты полезные.
Чтобы сэкономить время на приготовление еды и ее «уничтожение», готовила в микроволновке. Это быстро и удобно.
- Открывала холодильник,
- брала продукты на какие «глаз упал», к примеру: грамм 200 рыбы (или фарша, или мяса), грамм 300 разных овощей.
- Нарезала на кусочки, добавила немного маслица растительного, посолила, приправила и – в микроволновку.
- 20 мин – обед готов! Вкусно – «за уши не оттянешь»!
Борщ варила тоже в микроволновке. У меня после капитального ремонта еще не была оборудована кухня, и микроволновка меня здорово выручила. Перекусывала 2-3 раза – то сухофрукты, то яблоко, то орешки.
Режим был такой:
- утром встала, выпила стакан воды (добавляю всегда дольку лимона в 2-х литровый графин), умываюсь,
- съедаю чайную ложку меда,
- делаю зарядку (простейшие упражнения, что в школе учили, чтобы косточки размять и мышцы привести в тонус),
- принимаю контрастный душ,
- делаю коктейль Формула 1 (экономила — по 1 ст. ложке на порцию),
- сажусь за компьютер.
В течение дня два раза готовлю себе еду, между приемами пищи перекусываю и выпиваю графин воды в течение дня.
Почему я похудела? Ответ в том наборе продуктов, который был в моем холодильнике и в маленьких, но частых порциях!
Вывод: нужно изначально знать, какие продукты покупать. Что купишь – из того и приготовишь. Перед тем, как идти в магазин за продуктами, составьте список. Позже это станет хорошей привычкой.
Попробуйте, может и у вас получится! Вы теперь из моего опыта знаете, что надо есть, чтобы похудеть.
Кликните и перейдите, я сейчас на связи!
Предложите почитать статью вашим друзьям!
Источник: https://ralife.ru/chto-nado-est-chtobu-pohudet
