На сколько килограммов в месяц можно худеть на правильном питании

Не нужно забывать, что похудение, это процесс связанный не только с диетами, но и с правильным питанием. Не стоит забывать и о том, что чем быстрее вы худеете, тем быстрее наберёте назад лишние килограммы. Давайте вспомним, что нужно для того чтобы похудеть? Правильно: спорт или диета, но даже не на столько важны физические нагрузки, сколько правильное и сбалансированное питание. Сегодня же мы наоборот узнаем, можно ли похудеть не придерживаясь строгих диет и не ограничивая себя в еде. Сразу же хотим предупредить, что похудение без диеты, будет гораздо более медленным, чем с ней. Некоторые утверждают, что знают как похудеть без диеты за месяц, однако в конце каждого такого утверждения Вам предлагают купить либо чудодейственный пояс для похудения, либо волшебные таблетки или вообще продукты для похудения которые вопреки законам о пищеварении будут помогать худеть. Мы же не заинтересованны в том, чтобы пытаться Вам сто-то продать, поэтому давайте обсудим процесс похудения без изменения рациона питания.

Если Вам действительно интересно, как похудеть без диеты за месяц, придется произвести некоторые расчеты.

А именно того, сколько Вам необходимо калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Формулу расчета найти не сложно поэтому мы не будет отнимать Ваше драгоценное время и посмотрим на примере девушки, ростом 170 см, весом 70 кг и малоподвижным образом жизни. Ей необходимо 1700 ккал для поддержания веса.

Для того, чтобы худеть, нужно употреблять не более 1200 ккал. То есть создать недостаток калорий.

Для этого можно либо меньше кушать (попробуйте провести эксперимент и всего один денек питаться на 1200 ккал), или заниматься спортом. Для того, чтобы «спалить» 500 ккал, Вам нужно будет пройти 8 км пешком. Согласны ? Или просто не скушать маленький кусочек торта. Это равнозначно. Видите, на сколько легче просто отказать себе в маленьком удовольствии, чем попробовать сжечь его результат.

Тем более, мы сомневаемся, что у Вас получится похудеть без диеты за месяц, так как это очень короткий срок для сброса веса на жесткой диете и спорте, не говоря уже о том, чтобы худеть при сохранении текущего рациона питания. Дело в том, что следует понимать разницу между правильным питанием и диетой. Ни кто же не заставляет Вас голодать, просто исключите хлеб, сладкое и переедание, вот и все, и процесс похудения пойдет очень быстро!

Почему человек полнеет

Избыточный вес набирается «неторопливо», но за долгие годы такого набора стрелка весов при утреннем взвешивании все меньше радует «хозяина» такого тела. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы – и для здоровья лучше, да и внешний вид более эстетичный.

Человек полнеет по следующим причинам:

• При замедленном метаболизме (обмене веществ).
• Гормональных сбоях.
• Зашлакованности организма.
• В силу генетических причин.
• Гиподинамии (пассивном образе жизни) и многих других причин.

Что такое «безопасная потеря веса»?

Похудение можно назвать безопасным, если:

• В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
• Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
• Улучшилось самочувствие.
• Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
• Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
• Появилась устойчивость к перееданию.
• Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Похудеть за месяц на 10 кг и более

За 1 месяц на 10 килограммов – реально ли это, спрашивают многие люди, задавая такой вопрос в поисковиках и спрашивая у диетологов. Причем, без вреда для здоровья и в домашних условиях, поскольку далеко не каждый хочет посещать спортзал по ряду причин:

• Удаленность от места жительства.
• Дороговизна абонемента.
• Различные комплексы, которые испытывает человек с избыточным весом, находясь среди людей, не обремененных такой проблемой.
• Нежелание тренироваться среди людей.

Не всем по карману и тренер, который, возможно, понадобился бы хотя бы на первых порах.

Многие спрашивают, как можно похудеть за 2-3 месяца на 20 килограммов и насколько это тяжело.

Для того чтобы достичь такого результата, конечно, будет мало одной диеты или же одного спорта – более эффективно сочетать обе дисциплины. Даже первые 10 кг в месяц у большинства худеющих людей уходят с трудом, а уж чего говорить об оставшихся 10. Если держать жесткую диету, то на спорт не останется ни сил, ни нервов. Если заниматься до изнеможения, то придет непомерный аппетит. Так что лучший способ – физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.

Подсчет калорий

Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион. Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса. Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:

• 1 г белка содержит 4 ккал;
• 1 г углевода – 4 ккал;
• 1 г жира – 9 ккал.

Польза и необходимость физической нагрузки

Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.

Как едва ли можно похудеть без диеты и убрать собственный живот, так и маловероятно быстрое похудение без помощи физической нагрузки во всех ее видах:

1. Бега.
2. Аэробики.
3. Фитнеса.
4. Пилатеса.
5. Стретчинга.
6. Калланетики.
7. Йоги.
8. Упражнения под названием «планка».
9. Бодибилдинга и т. д.

Дома же вполне достаточно иметь простую скакалку, небольшие гантели, перекладину, встроенную в двери и некоторые немудреные приспособления вроде фитбола.

Полезные для поставленной задачи и здоровья в целом простые упражнения:

• Приседы. Это помогает проработать ноги и ягодицы.
• Наклоны. Отличный «удар» по животу.
• Махи. Это позволит тоже проработать ноги.
• Отжимания. Универсальное упражнение для многих групп мышц, а основной акцент приходится на руки. Если занимающийся не в состоянии отжиматься от пола, то можно это делать от кресла, стула, а то и вовсе — от стены. С последним упражнением справится любой.

Если заниматься с гантелями на различные группы мышц, то лучше работать с маленькими весами делая большее количество повторов – так эффективнее сжигается жир.

В этом деле главное – позитивный настрой и вера в собственный успех.

Если нет особого желания бегать, да и вес пока еще не позволяет, можно начинать с пеших прогулок, желательно в темпе несколько выше прогулочного.

Что касается скакалки, то этот простой инвентарь совершенно незаменим, поскольку с его помощью удается убрать жир со всех частей тела, включая ноги, руки, ягодицы, лицо и т. д. Главное, прежде чем начать заниматься все же проконсультироваться с врачом, лучше со спортивным. И нужно помнить, что перетренировка может причинить немало вреда сердцу. Все хорошо в меру!

На сколько килограммов можно похудеть

Многие желающие похудеть с замиранием сердца и нетерпением, что называется, бороздят просторы инета в надежде найти чудодейственную диету или волшебные упражнения, которые позволят сбросить 15, 20, 25, 30 и даже 50 кг. в месяц. Или уж в крайнем случае сбросить 30 кг. за 3 или 4 месяца в домашних условиях.

Не стоит забывать, что жир наращивался годами, а то и десятилетиями из-за неправильного (нерегулярного) питания, гиподинамии и слишком продолжительного времени, проводимого на кухне в непосредственной близости с «родным» холодильником.

Но всегда наступает такой момент, когда нужно остановиться возле зеркала после душа, и критически осмотреть свое тело на предмет неэстетичных «накоплений» в различных частях тела.

Вполне реально похудеть за месяц на 5 и даже десять килограммов, даже 20, можно и больше. Но будет ли это правильно по отношению к собственному здоровью – вот в чем вопрос.

Последнее время по ТВ очень часто стали показывать всевозможные шоу, в которых демонстрируют чудеса похудения в самые короткие сроки. Но, как говорят, чудес не бывает, и для этого предстоит не только кропотливая, но и просто адская работа, которая включает в себя как диету, так и огромные, порою запредельные нагрузки.

Стоит все взвесить и задуматься, когда ты был в последний раз в спортзале и сможешь ли ты отказаться от любимой сдобы, жирных колбас или пива, поглощаемых в огромных количествах в каждый уик-энд. Для того чтобы достичь таких вот фантастических результатов нужна незаурядная воля – и на шоу, люди, доведенные до отчаяния, и приехавшие сбросить ненавистные килограммы (даже десятки таковых!) далеко не все выдерживают такой гонки и уезжают восвояси, не солоно хлебавши.

Да и если кто-то и добился вожделенной цели, ему предстоит еще одно, не менее суровое испытание – удержать свой «правильный» вес, не сорвавшись на переедании после долгих ограничений в еде.

Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг. в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг. за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья.

А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Кто и на сколько худеет

Разные люди и худеют по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Это зависит от следующих причин:

1. Генетики.
2. Обмена веществ (метаболизма).
3. Интенсивности и рода физической нагрузки.
4. Правильности питания. Не все держат диету добросовестно, кто-то просто срывается. Не нужно злоупотреблять солью!
5. Соблюдения питьевого режима. Казалось бы, чем человек больше пьет воды, тем больше он будет весить – нет, потребляемая жидкость в количестве полутора-трех литров (в зависимости от величины собственного веса) помогает выводить из организма лишнюю воду, и убирает отеки.
6. Соблюдение режима сна. Спать нужно хотя бы 7-8 часов.

Очень много дает позитивный настрой и вера в себя и собственные силы.

Человек даже не занимаясь физическими упражнениями, может похудеть, просто употребляя «правильные» продукты, конечно, по-разному: кто на 6-7 кг, а кто и на 8-13 за один и тот же период, несмотря на равные условия.

Люди с большим весом теряет первые килограммы довольно быстро.

Человек, который весил до того, как занялся собой, например, 160 кг. сбросит свои первые 30 кг. куда быстрее чем тот, кто имел собственный вес до занятий, скажем, в 98 кг. А тому, кто был гораздо худее, свои лишние килограммы будет сбрасывать куда тяжелее.

Рекорды похудения с помощью жестких диет

История знает – причем новейшая – примеры похудения на огромное количество килограммов. Вот они:

• Мануэль Урибэ (Мексика). Весил не много, ни мало, а 587 кг и считался чуть ли не самым толстым человеком в мире. Он не только не мог передвигаться, но даже встать с кровати. За семь лет специально разработанной для него белковой диеты он сбросил 400кг.
• Девид Смит (Америка). Его вес дошел до 285 кг. и положение стало, без увеличения, критическим. Благодаря специальным упражнениям и диете, разработанными для него, он стал худеть на 7 кг. ежемесячно. Всего ему удалось сбросить 180 кг.
• Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Этой женщине удалось даже «побывать» в рекордсменках Гиннесса – один раз из-за огромного, в 544 кг веса, а во второй благодарят тому что она скинула 415 кг. за шесть лет.
• Кэрол Райт при весе в 200 кг сбросила 130 килограммов за 2 года благодаря фитнесу и сбалансированному питанию.

Подобных примеров история знает немало, но было бы наивным полагать, что всем этим людям легко дались такие результаты – без нервных срывов, а также и некоторых отступлений от диет дело не обошлось.

Советы диетологов

Тише едешь – дальше будешь

Опытные диетологи советуют худеть постепенно. При быстром снижении массы тела может ухудшиться здоровье, и закрепить вес будет сложно. В неделю оптимально терять 1 кг.

Вода — лучший друг

Человек в среднем на 70 % состоит из воды, поэтому это главная составляющая здорового образа жизни. Утром натощак обязательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Суточная норма 1,5-2,5 л чистой воды, не считая чай, кофе, сок, супы.

Режим — залог успеха

Равномерное распределение приема пищи на день не даст организму голодать. Соблюдение режима питания и сна обеспечит бодрость и высокую работоспособность в течение длительного времени.

Замена вредных продуктов на полезные

Полный отказ от любимых вкусняшек может привести в состояние стресса, а их замена – это способ обмануть организм для привыкания к ПП.

Например, белую муку заменить на цельнозерновую, сахар – на сахарозаменитель или мед, вместо обычного хлеба купить цельнозерновой или бездрожжевой, а диетический майонез можно легко приготовить, смешав сметану, горчицу и лимонный сок.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь малопроверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

1. Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
2. Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
3. Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
4. Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
5. Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Чтобы монодиета не стала причиной для болезней и нервных расстройств, лучше обратиться за квалифицированным и полезным советом к диетологу.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Похудеть женщине, девушке

Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

1. Ягодицы.
2. Бедра.
3. Талию.
4. Ноги.
5. Живот.

Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

• Приседания.
• Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

Прежде чем приступить к подобным тренингам, нужно проконсультироваться с врачом.

Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

Убрать ненавистный живот

Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

1. Накопление внутреннего жира.
2. Ожирение.
3. Нарушение функции органов пищеварения.
4. Забитый кишечник.
5. Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
6. Ухудшенный метаболизм.
7. Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

• Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
• Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
• Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.