7 способов, как остановить обжорство самостоятельно

Опять не влезли в любимое платье? У мужа капают слюни на соседку-дюймовочку? Не нашли в ТЦ джинсы своего размера? Девочки, признавайтесь, судя по всему, помимо косметички в вашей дамской сумочке есть ещё кое-какие сокровища. Признавайся, что там сегодня? Шоколадка? Или свежий эклерчик?

Самое время перестать усердно работать челюстями, поглощая тонны калорий и подумать о будущем. Сегодня дам вам 7 советов, как самостоятельно остановить обжорство и вернуть тело в идеальную форму.

Признайтесь себе – вы обжора

Переедание – это такая же зависимость, как наркотики или алкоголь. Просто один сидит на героине, а второй боготворит гамбургеры. Не удивительно, что первый шаг к выздоровлению в обоих случаях – это признание проблемы.

Вы всё ещё уверены, что лучше плавать по волнам, чем биться об скалы? Проверьте-ка себя по этим пунктам:

1. Во время еды вы постоянно залипаете в гаджеты и не замечаете количества поглощаемых калорий.
2. Вы постоянно что-то жуёте. Тарелка возле вашего стола ломится от новых порций.
3. Вы не представляете себе рабочий процесс без закуски.
4. Как только восходит луна, в ваш дом заявляется ночной дожор.

Ну что, я вас раскусила? Корень зла найден. Идём дальше.

Избегайте соблазнов

Ну разве реально не обожраться, если нездоровая пища занимает весь объём холодильника? Тортики, колбаска, копчёности. Невозможно устоять.

Давайте избавляться от соблазнов. Пусть под рукой находятся только полезные продукты. А вся калорийная притягательность украшает лишь полки супермаркета. И если уж вдруг очень хочется скушать какую-нибудь гадость, у вас будет время передумать, пока вы идёте в магазин.

Отказываемся от диет

Вы наверняка знаете певицу Анну Седокову. Её фотографии частенько мелькают в интернете и СМИ. Знойная красотка, не правда ли? Вот только стоит взглянуть на эти же снимки без фотошопа, и зависть тут же улетучивается.

Целлюлит, огромные бока и выпадающий живот – вот тебе и вся модель. Хоть Анюта постоянно и сидит на разнообразных диетах, назвать её опыт удачным язык не поворачивается. Правда, в последнее время девушка всё же смогла взять себя в руки и сбросить пару-тройку лишних килограммов. Новая жиросжигающая программа построена на правильной схеме питания и физических упражнениях.

Запомните, строгие гастрономические запреты только подстегнут вас к перееданию. Ведь любое воздержание приводит к очередному срыву. Вместо мучений и голода сосредоточьтесь на еде в умеренных количествах. Совсем несложно найти питательную и полезную пищу, которая удовлетворит ваш аппетит. Главное, не перебарщивать с дозировками.

Как правильно питаться

Отвечает: Врач-диетолог холдинга «СМ-Клиника» Елена Тихомирова

Надеюсь, твоя ночная работа – явление временное. Дело в том, что человек худеет именно во время сна (если не переедает перед тем как лечь, конечно). Когда ты приходишь после работы на учебу, понятное дело, возникает «жор» – сонный организм хоть как-то пытается восстановить силы. В то же время утомленный мозг испытывает сильную потребность в серотонине, из которого ему нужно синтезировать эндорфины – гормоны удовольствия, поднимающие жизненный тонус. Вот почему у тебя такая тяга к шоколаду – в нем содержится триптофан. Это та самая аминокислота, из которой производится серотонин.

После ночной смены необходим белковый завтрак, поскольку в белке немало триптофана (кстати, сыр – рекордсмен по содержанию этой аминокислоты). Вот тебе идеальный вариант: смесь из пачки творога жирностью до 4% и стаканчика натурального йогурта. Можешь добавить в нее ложку меда, чтобы подсластить утро. Омлет с сыром, овсяная каша и гречка с молоком – тоже отличные поставщики триптофана. Уверяю тебя, как только ты начнешь завтракать правильно, почувствуешь себя гораздо лучше.

Далее позаботься о том, чтобы каждые три часа в организм поступала пища. Любой фрукт – отличный перекус. И не пропускай обед ни в коем случае. Пусть это будет овощной салат (из морковки и капусты наверняка есть в студенческой столовке) и какой-нибудь животный белок – курица, мясо, рыба – только не жареные. Спустя три часа – снова фрукт. Вот увидишь, когда приедешь домой в 7 вечера, не будешь испытывать волчьего голода. Помни, что белок рыбы и морепродуктов легко переваривается и надолго задерживается в желудке, давая ощущение сытости. На гарнир – овощи в любом виде. Все очень просто.

И еще. Молодой человек – это хорошо, только вот шоколадки, которые вы вместе едите, действуют на вас по-разному. Ему они могут и не причинить вреда, зато у тебя надежно застрянут на боках.

Спорт во имя удовольствия

Долой издевательства над собственным телом. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Нравится бегать – бегайте, любите быстрые прогулки – обойдите все центральные улицы города. Все упражнения должны быть позитивными и энергичными.

Однажды белокурая красотка Камерон Диаз заявила: «Один из моих самых любимых видов спорта – это секс». И ведь не поспоришь. Идеальный способ худеть с удовольствием.

Избавляемся от скуки

Согласись, мы обжираемся тогда, когда нас одолевает скука. Нам нечем заняться – и вот уже рука тянется за шоколадкой. Стоп!

Отвлекитесь на что-то другое. Освойте новое хобби, изучите скандинавскую ходьбу, займитесь огородом или, в конце концов, сделайте ремонт. Главное, выбирайте те занятия, во время которых невозможно будет напасть на холодильник.

Как находить на все время

Отвечает: фитнес-редактор Men»s Health Дмитрий Смирнов

Я уже 13 лет работаю персональным тренером и подобные истории слышу постоянно. Только ни одной из них не верю. Я не покупаюсь на фразы типа «у меня нет сил на тренировки после учебы/работы», особенно если это мне говорит девушка едва за 20. Если ты думаешь, что люди, находящиеся в превосходной форме, только тем и занимаются, что с утра до вечера размахивают гантелями, – это иллюзия.

Я сам в 21 год учился на дневном, работал и при этом умудрялся тренироваться по 35 часов в неделю. Это 5 часов в день: два утром (приходилось вставать в пять утра) и три вечером, даже если падал с ног в буквальном смысле. Как правило, во время тренировки чувство гнетущей усталости улетучивалось под натиском эндорфинов.

Что касается диеты и сложностей, с ней связанных, то и это отговорки. Никто не мешает тебе самой готовить еду на день и брать ее с собой. Никто, кроме тебя самой – маленькой, испуганной и неуверенной в себе, не мешает есть по часам из ланч-бокса – тогда, когда надо, и то, что надо. Сильный человек, понимающий, какой жизни он заслуживает, не знает усталости. А если знает, то презирает ее. У него всегда есть время на то, чтобы бороться и становиться лучше. Он просыпается засветло и чешет на пробежку, потом варит себе килограмм куриных грудок и невозмутимо уминает их прямо на лекции.
Вечерний жор — как него избавиться?
Вечерний жор – одна из самых распространённых причин лишнего веса . Весь день, как белка в колесе, а вечером – долгожданный ужин у телевизора, возможность наконец-то отдохнуть. Через некоторое время чувство блаженного расслабления хочется испытать снова, и ноги сами несут вас к холодильнику.

И так несколько раз за вечер. Потом самоедство и обещание, что сегодня «точно последний раз». Увы, это обещание трудновыполнимо, и потому на следующий день всё повторяется. Как победить вечерний жор

и покинуть круг, который кажется замкнутым?

Полноценно кушаем минимум три раза в день

Одна моя вечно худеющая подруга говорит, что загружает себя делами 24/7 для того, чтобы отвлекаться от еды. Она в мыле и днём, и ночью, и в течение дня. Однако, с начала подобных загрузок она поправилась на 10 килограммов. А виной тому полностью изничтоженный режим. Вместо того чтобы питаться нормально и по расписанию, она на ходу поедает всё, что попадается под руку.

Для избавления от обжорства нужно организовывать себе сбалансированный обед, завтрак и ужин. Допускаются здоровые закуски в течение дня. А вот пропуски приёмов пищи приводят к постоянным перееданиям.

Вечером нападает жор

Причина возникновения вечернего голода — гормон грелин , который и получил такое неофициальное название, как » гормон голода «. Если в вашем организме повышена выработка этого гормона, то вам хочется есть снова и снова. Причём, этот гормон будет провоцировать не просто поесть, а поесть именно калорийную и жирную пищу .

Вообще гормон грелин вырабатывается в организме перед едой, когда падает уровень глюкозы в крови. Этот гормон призван вызывать аппетит. После приёма пищи выработка грелина прекращается. Но так происходит в организме здорового человека, который питается правильно . Это важно! Поэтому — разбираемся дальше.

Все процессы в нашем организме управляются гормонами. Вот что происходит в организме в вечернее время. После 18-20 часов работа пищеварительной системы замедляется , а ночью практически останавливается. Ночью включаются в работу очистительные системы, организм выводит накопленные токсины. Происходит очищение и регенерация клеток и всех тканей организма.

Для этих процессов вечером вырабатывается группа определённых гормонов. Они известны нам, как гормоны молодости (ну правильно, благодаря им очищается, восстанавливается и омолаживается наше тело).

Среди этих гормонов есть соматотропный гормон , отвечающий за похудение (жиросжигание, которое происходит в ночное время). По сути, этот гормон отвечает — в том числе — за углеводно-жировой обмен.

Неправильно спим – больше едим

«От регулярного недосыпа хочется съесть именно что-то вкусное: сладкое, солёное, жареное и т.д. А поскольку продукты «повышенной вкусности» зачастую оказываются ещё и «повышенной вредности», получается, что недостаток сна заставляет не просто больше кушать, а переедать не очень полезную пищу», – Эрик Хэнлон, исследователь университета Чикаго.

Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Ведь организм – не железный, и для того, чтобы функционировать, ему нужна энергия. А получает он её из тех продуктов, что мы запихиваем в себя в течение дня. И чем их больше, тем мы бодрее и продуктивнее работаем.

Если ты хочешь побороть вечный голод, позволяй организму отдыхать. И тогда лишние килограммы не будут вываливаться из любимых джинсов.

Надеюсь, мои сегодняшние советы помогут вам избавиться от привычки постоянно посещать холодильник. Внимательно и с любовью относитесь к себе и своему здоровью.

Жор напал

Необузданный аппетит появляется не из-за того, что человек мало ест. Жор может напасть и даже после своевременного и полноценного приема пищи. Причины непреодолимого чувства голода могут иметь, как физический, так и психологический характер.