Способ №3: Продукты, снижающие аппетит
Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:
Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.
Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.
Способ №8: Связь аппетита с режимом питания
Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.
Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.
Способ №5: Снижение аппетита народными средствами
В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.
Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.
Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.
Когда нужна помощь врача
Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Большая вилка или маленькая?
Когда вы используете большую вилку, то может показаться, что вы едите больше еды. Однако недавнее исследование поддерживает предположение, что те, кто ест с более крупными столовыми приборами, съедали примерно на 10% пищи меньше. Так что не бойтесь использовать большие вилки для еды. Это поможет вам похудеть, ощущая при это сытость.
Свечи, котик и горох: как получить ответы на вопросы в рождественскую ночь
Люди с «темными» чертами личности иначе переживают пандемию
Безопасное озеленение квартиры: растения, которые могут навредить кошке
Способ №4: Таблетки для снижения аппетита
В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.
К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.
Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.
Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.
Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.
Способ №1: Снижение аппетита и похудение
У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.
Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:
- употребление витаминных комплексов;
- использование в рационе определенных продуктов;
- применение таблеток для снижения аппетита;
- народные методы борьбы;
- устранение психологических причин;
- улучшение сна;
- изменение режима питания;
- лечение отдельных патологий.
Психологи рекомендуют 21 действенных способов, как обмануть голод
Часто причиной повышенного аппетита бывает не истинное чувство голода, а психологическое желание заесть стресс, обиду, огорчение и другие эмоции, не связанные с употреблением пищи. В таких случаях психологи дают на заметку различные способы не заглушить настоящее желание, а обмануть психологический голод.
1. Синий цвет
Есть целая наука, которая изучает влияние разных цветов на психику человека. Синий цвет не только успокаивает, но и подавляет аппетит. Можно использовать синие приборы, салфетки, тарелки, кушать с видом на море, с собеседником в синей одежде и т.д., фантазия может разгуляться.
2. Свидания
Интересный факт открыли ученые, что на свиданиях, мужчины употребляют обычно больше, но полезной пищи, а женщины и вовсе съедают меньше, и при этом насыщаются лучше. Так что, ходите на свидания, даже если вы живете со своей половинкой уже не первый год.
3. Полумрак
А вот полумрак и неяркое освещение, наоборот, способствуют перееданию, так что употреблять пищу лучше при световом дне, вечером — при хорошем освещении, а ночью — и вовсе не стоит.
4. Приготовление рыбы
Во-первых, как выяснили ученые, рыба насыщает лучше, чем кусок курицы или баранины, а во-вторых, запах рыбы действует на центр голода и аппетита регулирующим образом, способствуя нормальному насыщению.
5. Есть в темноте
Специалисты рекомендуют хоть раз провести для себя такой эксперимент, выложить на стол все, что вы хотите съесть и сделать это вслепую. Целью данного занятия будет понять, что чувство насыщения придет намного раньше, нежели вы приступите к третьему блюду. Такая методика поможет научиться прислушиваться к сигналам своего тела. Зрение часто цепляется за красивые картинки, и внимание психики сосредотачивается на них, а не на еде.
6. Витамины
Если организм получает необходимые ему витамины, все процессы в организме работают лучше, то же касается и обменных процессов, синтеза и вырбаотки гормонов насыщения.
7. Ешь другой рукой или выбери палочки для суши
Да-да! Попробуйте поесть левой рукой, если вы правша, или наоборот, если вы левша. Или же возьмите палочки для суши и ешьте ими. Поначалу будет не очень комфортно, но зато вы заметите, что через 20 минут вы чувствуете себя уже сытыми, хотя только завершили свой салат.
8. Зеленые листья
Не брезгуйте, особенно в летний сезон, начинать трапезу с тарелки зелени. Такой некалорийный и простой обман за счет наличия клетчатки быстрее насытит организм, при условии, что вы не ограничитесь лишь зеленью в один прием.
9. Скажи пицце — нет!
Интересное наблюдение диетологов заключается в том, что любая пища, нарезанная клиновидной формой, как пицца или пироги, обманывает мозг, поскольку он не может определить реальный ее размер, и вы съедаете больше.
10. Ешьте супы
Съедая простой овощной, или куриный суп перед основной трапезой за счет заполнения желудка жидкостью способствует уменьшению аппетита и основного блюда вы съедите меньше.
11. Шведский стол
Неоднократные исследования показывали, что выбирая на отдыхе шведский стол, вы рискуете набрать лишние килограммы. Такая уж психология — при огромном выборе бесплатной еды — употреблять ее получается больше, чем хочется, как будто бы это последний прием пищи в жизни.
12. Жиры, и лучше ненасыщенные
Если организм не получает жиров, в организме тормозятся все обменные процессы. Вот такой вот парадокс. Также ненасыщенные полезные жиры насыщают на длительное время, поэтому без зазрения совести употребляйте рыбу, орехи, авокадо, семечки и оливковое масло.
13. Вкусные смузи
Вкусные смузи на основе йогурта без сахара с фруктами насыщают, содержат белок, клетчатку и углеводы. Такой вот чудо-напиток поспособствует утолению голода.
14. Правильный хлеб
Цельнозерновой хлеб из муки грубого помола отлично насыщает, полезен, вкусен и необходим организму.
15. Будьте в тепле
Холод провоцирует аппетит, а тепло наоборот, его подавляет, поэтому держите тело в тепле, дабы не искушать его запасаться в холодные времена.
16. Избегай толпы
Если вы едите в компании, то шанс, что вы съедите больше, чем вам нужно, возрастает с количеством участников застолья. Психологи отмечают, что лучше всего принимать пищу в паре.
17. Низкокалорийные и обезжиренные продукты
Нет, мы не рекомендуем их употреблять. А, наоборот, по данным недавних исследований, простые продукты намного полезнее для фигуры, нежели «диетические». И тут дело опять в восприятии и получении удовольствия. От одного маленького, вкусного, но не диетического десерта, человек получает удовольствие по максимуму, а вот от низкокалорийного — нет, еще и возникнет желание переесть.
18. Сырая морковь
Специалисты отмечают, что некоторые сырые овощи и фрукты мало того, что утоляют аппетит, так еще и приносят удовольствие.
19. Ешьте часто маленькими порциями
Простой совет поможет поддерживать уровень глюкозы в крови в норме, при этом избегая скачков инсулина и приступов голода.
20. Запахи
Вкусные запахи могут простимулировать аппетит даже тогда, когда вы есть совсем не хотите. Поэтому избегайте в вечернее время чаепитий в кондитерских и пекарнях.
21. Мясо тоже полезно
Дело, не только в мясе, но вообще в белковом рационе, который способствует нормализации веса. Так что употребляйте мясо, птицу, морепродукты. Главное правильно их готовьте.
Существует еще множество способов, находите именно то, что помогает конкретно вам.
