8 советов, чтобы ускорить процесс похудения

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Способ 2. Есть определённые продукты

Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании — главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:

Очищающими (слабительными и мочегонными):

сливы, яблоки, груши;
свёкла, капуста, морковь;
горох;
щавель;
соки, напитки из трав, чай, пахта;
орехи.

Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):

цитрусовые;
корица, имбирь;
лук, чеснок;
авокадо, ананас;
капуста;
кефир;
зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
ламинария.

Снижающими аппетит:

грибы;
морепродукты;
сельдерей, спаржа;
орехи;
специи, пряности;
мёд, горький шоколад;
сухофрукты;
яйца.

Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты — всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Способ 5. Заботиться о кислороде

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

больше находиться на свежем воздухе — гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
освоить технику дыхательных упражнений, существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
отказаться от курения;
вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация — экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Влияние спорта на обмен веществ

После спортивных занятий сжигается много калорий, тем самым ускоряется метаболизм. Если цель – похудение, то нельзя пренебрегать тренировками. В идеале надо сочетать силовые упражнения с кардионагрузками.

Заниматься можно и в домашних условиях. Помогут в этом известные упражнения:

приседания;

планка;

пресс;

выпады с гантелями.

Способствуют похудению аэробные нагрузки, включающие в себя:

бег;
плавание;
прыжки на скакалке;
занятия на орбитреке;
катания на роликах.

Активные движения во время секса также способствуют усилению кровотока, при этом затрачивается большое количество энергии. Есть и другие важные советы касаемо физических нагрузок:

Чем больше у человека мышц, тем выше метаболизм. В этом случае сжигается достаточно калорий.
Чем чаще человек лежит на диване и отказывается от работы, тем больше ослабевают его мышцы, и ухудшается метаболизм.
На пользу каждому пойдет утренняя зарядка. Приветствуются растяжка и сеанс йоги.
Необходимо избегать сидячего образа жизни.
Хорошо посетить баню, бассейн или сауну. Они ускоряют кровообращение и способствуют похудению.

Одним из самых эффективных методов повышения скорости метаболизма являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Силовые упражнения дают хороший результат путем стимулирования роста массы мышц.

Способ 7. Жить по расписанию

Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:

приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды — энергию;
режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать — это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности — уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.

Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все — можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.

Есть белок

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные). Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется.

«Нет!» строгим диетам

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.

Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя.

Меняем образ жизни

Рассчитайте свой уровень метаболизма

Чтобы нормально функционировать наш организм сжигает определенное количество калорий каждый день. Количество сожженных калорий в покое называется базальной скоростью метаболизма (БСМ — BMR-англ).

Чтобы узнать свой индекс БСМ, можно использовать онлайн-калькулятор, в котором нужно будет указать ваш пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Калькулятор покажет вам сколько калорий сжигает ваше тело в день.

Рассчитайте и снизьте потребление калорий

Если вы хотите похудеть, сначала нужно уменьшить количество калорий, которые вы едите каждый день. Используйте число, которое вы рассчитали из вашего основного метаболического коэффициента и и вычтите 500 калорий.

Употребляйте такое количество калорий каждый день и вы будете терять около 0,5кг. каждую неделю.

Ешьте регулярно

Отказ от приема пищи может повысить уровень сахара в крови и замедлить реакцию на инсулин. Не пропускайте ни одного приема пищи в течение дня. Чтобы повысить метаболизм ешьте каждые 3-4 часа.

Как это ни парадоксально на первый взгляд, но частый приём пищи в течение дня может снизить риск ожирения.

—Не забывайте завтракать. Завтрак пробуждает ваш метаболизм после голодания в течение ночи. Исследования показали, что те, кто пропускает завтрак в среднем, весят больше, имеют пониженную умственную функцию и не получают достаточное количество необходимых витаминов и минералов.

Пейте больше кофе

Чтобы повысить общий уровень энергии в организме пейте 1 — 2 чашки кофе в день. Только убедитесь, что не добавляете много сливок или сахара, которые могут привести к увеличению веса. Вместо этого пейте черный кофе, который содержит полезные антиоксиданты.

Было доказано, что кофеин в кофе ускоряет метаболизм даже после употребления небольшого количества. Также кофеин способствует окислению жиров, что в свою очередь помогает вам похудеть.

— Если вы не можете пить кофе без сахара, подумайте об использовании натурального подсластителя, такого как стевия, а вместо сливок можно добавить миндальное или обезжиренное молоко.

Избегайте поздних перекусов

Не ешьте после 8 вечера. Несмотря на то, что исследований в этой области не проводилось, которые бы показали, что вечерние и ночные перекусы могут замедлить ваш метаболизм, тем не менее они могут привести к тому, что вы наберёте вес, так как будете переедать и не успевать сжигать лишние калории.

— Если вечером или ночью вы чувствуете непреодолимый голод, выпейте большой стакан воды со свежевыжатым соком половины лимона. В конце концов ваше тело привыкнет есть меньше и вы больше не будете голодать.

Займитесь спортом

Силовые тренировки это лучший способ набрать мышечную массу, а увеличение мышечной массы ускорит ваш обмен веществ. Силовая тренировка может быть выполнена с использованием гантелей, эспандера или веса собственного тела.

Старайтесь задействовать как можно больше групп мышц по всему телу.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно выполнять на разные группы мышц: