Как ускорить метаболизм в домашних условиях после 40 лет

Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо. Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек. Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ). Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию. Особенно ощутимой проблема становится после 40 лет — калорий нам требуется все меньше, да и расходуются они долго и со скрипом. Выясняем способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Метаболизм и его скорость

Рассмотрим, что же такое метаболизм, и почему считается, что ускоренный метаболизм важен для похудения.

Метаболизм (с греческого означает превращение, изменение), или обмен веществ, — это те химические реакции, которые происходят в организме для поддержания жизни. А это — рост организма, его размножение, сохранение его структур и ответ на воздействие окружающей среды. Человеческий организм живет за счет питательных веществ, которые он получает с пищей. Некоторые получаемые элементы встраиваются в организм самостоятельно, а некоторым, например, животным белкам, нужно пройти несколько процессов превращения, чтобы получаемые питательные вещества превратились в те, которые свойственны организму. Чтобы запустить процессы, связанные с превращением получаемых веществ в новые, свойственные организму, и нужен обмен веществ.

• Сам обмен веществ состоит из двух процессов – анаболизма и катаболизма. Анаболизм – это процесс разрушения, расщепления получаемых организмом веществ на более простые вещества
• Так, белок распадается на аминокислоты, которые потом перестраиваются в нужном нашему организме виде. В процессе анаболизма высвобождается энергия, которую организм в дальнейшем использует для строительства новых клеток
• Другим процессом является катаболизм, или созидание, когда из простых клеток создаются новые. Катаболизм происходит на основе энергии, высвобождаемой при анаболизме
• При избытке такой энергии, она откладывается про запас в виде жира

• При обмене белков, поступающие в организм белки, синтезируются в нем в новый белок, и белковые соединения в жир не откладываются
• Углеводы – основной источник энергии для организма – могут превращаться в жировые соединения при их избыточном попадании в организм. Особенно это касается простых углеводов (сахар, белая мука и изделия из нее, газированные сладкие напитки), которые при попадании в организм, превращаются в глюкозу, повышая ее содержание в крови
• Избыточное попадание в организм жира, в процессе его переработки в организме превращает его в глицерин. Глицерин в соединении с жирными кислотами, способствует разрастанию жировой клетчатки, приводит к ожирению и ожирению внутренних органов
• Важны также обмен воды и минеральных солей
• Вода – преимущественная составляющая организма (70% ), особенно в крови, клетках и межклеточной жидкости, участвующая во многих химических реакциях. При недостатке воды в организме могут возникнуть серьезные проблемы с его функционированием и, следовательно, со здоровьем
• Минералы – калий, натрий, кальций, цинк и пр. – участвуют во множестве процессов, протекающих в организме. Например, в процессе поддержания костных тканей, протекании импульсов в нервных клетках и мышцах и многих других

ВАЖНО: Наряду с минералами важную роль в обменных процессах играют витамины

Витамины, содержащиеся в сырых фруктах и овощах, в правильно приготовленных продуктах, способны встраиваться в организм непосредственно, принося ему пользу, поэтому все врачи и диетологи так настоятельно рекомендуют кушать сырые фрукты и овощи, особенно в сезон.

Уровни метаболизма:

• базовый
• ускоренный
• медленный

Базовый метаболизм означает показатель энергии, необходимый нашему организму для осуществления все его основных жизненных функций и работы органов в состоянии покоя.

• Количество энергии выражается во всем известных калориях. Показатель базового метаболизма рассчитывается индивидуально по формуле, которая расписана в Интернете на многих сайтах
• Важно учитывать такие параметры, как пол, вес, возраст, рост. Показатели умножаются на коэффициент активности организма. Результат покажет то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его нормальной работы
• Это будет означать, что даже при диетах, предписывающих потреблять меньшее количество калорий, потреблять их меньше базового уровня нельзя, иначе могут возникнуть неполадки в работе систем и функций, что может привести к заболеваниям
• К сожалению, такая формула не позволяет учитывать уже имеющиеся индивидуальные нарушения метаболизма организма. Ускоренный метаболизм означает, что полученные калории быстрее тратятся организмом, не успевая превращаться в жир
• Медленный обмен веществ означает противоположное, т. е. организм не успевает растрачивать полученную энергию, складывая ее «про запас» в виде жировых отложений

Характеристика некоторых показателей при расчете базового уровня метаболизма:

1. Пол. Например, показатель базового метаболизма учитывает тот факт, что мужчинам по природе необходимо большее количество энергии, поскольку в их организме больше мышц, которым необходимы дополнительные энергозатраты даже если мышцы находятся в состоянии покоя. Женщинам же, наоборот, калорий нужно меньше, поскольку они по природе имеют большую жировую ткань, а ее поддерживает меньшее количество энергии
2. Возраст. С возрастом, скорость обменных процессов естественно снижается. Чем старше человек, тем меньше калорий ему нужно для поддержания базового уровня метаболизма. Процесс замедления метаболизма начинается где-то в возрасте 27 лет. Поэтому диетологи предписывают снижение калорийности пищи на 100 за каждые 10 лет после 30-летнего возраста человека
3. Питание. Переедание и голодание одинаково вредны для организма, поскольку ведут к нарушению метаболизма

Возрастные изменения скорости метаболизма

По мере старения начинают происходить увядание, снижение интенсивности метаболизма. Первые признаки ухудшения обмена веществ можно заметить уже в 25-30 лет. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 5-10%. Более остро это ощущается ближе к 40-50 годам. Обмен веществ становится медленнее на 25%, т.е. в четыре раза. В результате поступающие в организм жиры сжигаются уже не так быстро.

От чего зависит

У каждого человека своя скорость метаболизма. Некоторые могут много есть и при этом не толстеть, у других откладывается любой лишний съеденный кусочек. В обоих случаях обмен веществ может замедляться под действием следующих факторов:

• Генетической предрасположенности.
• Пола – у мужчин метаболические процессы протекают быстрее, чем у женщин.
• Образа жизни и того, насколько он активный.
• Наличия вредных привычек.
• Возраста – по мере взросления все процессы в организме замедляются.
• Объема мышечной массы – мышцы требуют гораздо больше энергии, нежели жиры.
• Особенностей рациона – при достаточном употреблении жидкости процессы обмена протекают быстрее.
• Здоровья щитовидной железы – гормональные нарушения могут замедлить метаболизм, особенно при сахарном диабете.

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть быстрее?

1. Прежде всего, нужно разобраться, нет ли индивидуальных нарушений обменных процессов. Для этого стоит посетить врача-эндокринолога
2. Для здорового ускорения метаболизма обязательно необходимо увеличить двигательную активность и физические нагрузки. Это не означает буквально перетаскивание ведер с песком или поднятие штанги, а означает прогулки, ходьбу пешком, зарядку по утрам и пр. если вы привыкли делать это всю жизнь, вам не нужно заморачиваться по поводу ускорения своего метаболизма
3. Также необходим полноценный сон не менее 7 – 8 часов. Кстати, нарушения сна приводят к замедлению метаболических процессов
4. Выпивайте достаточное количество простой чистой воды. Особенно, в жаркое время года, когда дополнительная жидкость требуется и для разжижения крови с целью предотвращения ее сгущения из-за дополнительной потери влаги с потом и прочее
5. Ведите привычку принимать контрастный душ. Начинайте делать это летом и постепенно
6. Прогулки важны и для того, чтобы лучше насытить организм кислородом, а в теплое время года – получить столь необходимую дозу витамина Д, который организмом не вырабатывается, а накапливается благодаря воздействию солнца
7. Настройтесь на жизнь оптимистически, больше улыбайтесь и радуйтесь. Эмоции радости также очень важны для нормального функционирования организма
8. И, главное, питайтесь правильно. Готовьте дома пищу на пару, методами варки и запекания. Откажитесь от нездоровой и вредной еды, от которой не бывает пользы для организма

Нормализация водно-солевого баланса

Каждый день нужно употреблять не менее 8 стаканов чистой воды. Лучше, если она будет холодной, ведь организм станет тратить энергию на ее нагрев. Рекомендуется каждый день начинать со стакана воды. Можно добавлять в нее лимонный сок, что ускорит расщепление жиров, обеспечит очищение от шлаков и токсинов и улучшит деятельность внутренних органов. Для восстановления солевого баланса нужно употреблять больше продуктов с натрием:

• креветки;
• водоросли;
• омары;
• крабовое мясо;
• бобовые;
• молоко;
• мидии.

Как ускорить метаболизм после 40, 45?

Возраст 40 – 45 лет означает не только замедление метаболизма, связанного с возрастом, но и уменьшение гормонального фона, ведь благодаря активности гормонов активизированы и процессы в организме.

Поэтому, с целью не набрать лишний вес, после 40 – 45 лет следует придерживаться нехитрых, но очень важных правил:

1. Дробное частое питание небольшими порциями
2. Питание, основой которого станут овощи, фрукты, нежирная еда с уменьшенным содержанием углеводов
3. Полноценный сон
4. Физические нагрузки и зарядка
5. Легкий ужин (кефир, нежирный творог, несколько ягод или фрукт) вместо привычного после работы «все, что есть дома»
6. Положительные эмоции от общения, успехов своих детей или своих успехов на работе, от путешествий, прогулок, созерцания природы

Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма

Народными средствами, доказавшими свою эффективность уже на протяжении многих лет, можно также поспособствовать ускорению метаболизма и похудению в любом возрасте.К народным средствам можно отнести употребление определенных блюд, которые традиционно готовились запариванием, настаиванием определенных продуктов, посещение бани, прием лекарственных трав и прочее.

• Разгрузочный день. Так, чтобы похудеть, можно взять себе за правило устраивать раз в неделю разгрузочный день или день на кашах. Например, одну неделю можно питаться гречневой кашей, другую – овсяной, третью – рисовой
• Каши при этом запаривать, не заправлять маслом, солить по минимуму. Для разнообразия можно кушать яблоки, апельсины, пить чай с лимоном или имбирем, пить кефир. Организм почувствует легкость и настроится на похудение со временем

• Баня. В паровой бане, да еще и с веничком, обменные процессы ускоряются как никогда. Предостережением к посещению бани могут быть различные заболевания, поэтому вопрос парилок должен решаться индивидуально

• Лекарственные растения и травы. Поможет сжиганию жировой ткани регулярное употребление следующего сбора: мята перечная, петрушка огородная, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, смешанные в равных количествах, прокипяченные в течение получаса
• Пить сбор нужно натощак по стакану.Готовим чай из череды согласно рецепту на аптечной упаковке и принимаем по столовой ложке 3 раза в день для улучшения метаболизма
• Также готовим чай из ромашки аптечной и добавляем в него сок лимона, мед и яблочный уксус. Пьем как чай или когда хочется пить

Диетологи предлагают перед тем, как после 40 лет в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения, усвоить одно важное правило — строгие диеты здесь не помощники. Опасность жесткого меню — организм начнет стремительно делать запасы на животе, боках, бедрах, что завершится ожирением. Только упорядочение режима питания позволит добиться положительных результатов, активировать метаболические процессы, пресечь нарушения в обмене веществ, эффективно подтянуть фигуру.

Чтобы быстро похудеть путем ускорения метаболизма, рекомендуется:

• избегать переедания (активное употребление пищи угрожает увеличением желудка, с каждым разом для насыщения будет требоваться большее количество пищи, что незамедлительно скажется на талии);
• не употреблять воду и другие напитки в продолжение трапезы — любая жидкость снизит концентрацию желудочного сока, что угрожает ухудшением обмена веществ, сбоем пищеварительных процессов;
• отказаться от голодания — даже несокрушимой силы воли может оказаться недостаточно, чтобы предотвратить срывы, на фоне которых сложно отказаться от употребления любимых лакомств, снижающих эффективность похудения;
• избегать ощущения голода — питаться для повышения метаболизма дробно, небольшими порциями, позволяющими не допускать неприятного дискомфорта.

Как улучшить метаболизм после 40 лет и похудеть, и какие требования еще рекомендуется соблюдать? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первая после пробуждения трапеза позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность, избежать повышенной утомляемости, которая часто тревожит в пожилом возрасте.

Есть немало продуктов, способствующих обмену веществ, которые диетологи рекомендуют употреблять женщинам, достигшим сорокалетнего возраста. Следует помнить одно из правил диетического питания — многое также зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные продукты превращаются в неумолимых врагов похудения, если готовить их на большом количестве растительного масла или животного жира. Наиболее полезными для ускорения метаболизма считаются блюда, приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Запустят процесс похудения, повысят метаболизм такие продукты:

• кисломолочные продукты (для похудения, повышения метаболических процессов рекомендуется употреблять творог, сметану, кефир, домашний йогурт минимальной жирности);
• специи (в блюда рекомендуется добавлять острый красный или черный перец, куркуму, ваниль, корицу);
• фрукты (яблоки, персики, апельсины, лимоны, груши, сливы);
• овощи (капуста, томаты, сладкий перец, огурцы, лук, чеснок);
• зелень (при похудении полезными будут листья салата, щавель, кудряшки петрушки, сельдерей);
• бобовые (в отличие от большинства диет, в рационе, рекомендуемом для активации метаболизма, должны присутствовать фасоль, горох, чечевица);
• каши (для сжигания жировых отложений, ускорения обмена веществ обязательно готовить гречку, овсянку, рисовую кашу).

Не следует после 40 отказываться от мясных продуктов, рыбы. Растительные ингредиенты не способны полностью удовлетворить потребности организма в некоторых веществах, поэтому в рацион обязательно ввести мясо индейки, курицы, кролика. Из рыбы наиболее полезной при похудении, замедлении метаболизма будет хек, треска, минтай, семга, лосось. Для салатов рекомендуется использовать морскую капусту, креветки, гребешки.

Продукты с большим количеством калорий не просто нежелательно сказываются на состоянии фигуры, но и замедляют метаболические процессы, ускоряющие образование жировых складок. Чтобы избежать неприятностей и подтянуть провисания, рекомендуется из рациона исключить:

• жирные виды мяса, смалец, животный жир, сало, бекон;
• копчености, маринады, соленья, консервацию (помимо большого количества специй здесь присутствует уксус, другие консерванты, отрицательно сказывающиеся на метаболизме, препятствующие похудению);
• жирные соусы;
• блюда фаст-фуда;
• сладкую выпечку;
• хлебобулочные изделия из белой муки;
• цельное молоко, жирную сметану;
• колбасные изделия.

Не следует после 40 лет злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки (даже с минимальным количеством градусов) способны в несколько раз замедлить метаболизм, спровоцировать процесс накопления жировых тканей.

Ускорить обмен веществ, запустить расщепление жировых отложений диетологи рекомендуют специальными рационами из диетических продуктов. Повысить эффективность жиросжигающего рациона помогут полезные, с приятным вкусом напитки, которые легко приготовить самостоятельно.

Коктейль из кефира:

1. Наполнить стакан нежирным кисломолочным напитком.
2. Добавить по щепотке имбирного корня (потереть, используя терку), корицы, красного острого перца.
3. Тщательно перемешать жидкость, добавить натуральный мед (20–25 гр.).

Пить жиросжигающее, разгоняющее метаболизм средство разрешено в продолжение всего дня, даже перед отправкой в постель. Наличие пчелиного компонента гарантирует крепкий здоровый сон, отсутствие бессонницы.

Ягодный смузи:

1. Для приготовления напитка взять плоды клубники, черники, смородины или малины, промыть, позволить стечь на дуршлаге жидкости.
2. В блендере соединить промытые ягоды (150–200 гр.), кефир (200 мл), овсяные хлопья (50 гр.).
3. Перебить массу до однородности, добавить семя льна (15 гр.), нежирный йогурт (200 мл), еще раз взбить блендером.

Употреблять жиросжигающий смузи сразу после приготовления — полезные качества напитка быстро снижаются. Использовать вкусную смесь разрешено также в качестве перекуса, если тревожит сильное чувство голода.

Если на приготовление запускающих метаболизм напитков нет времени, рекомендуется использовать самый простой рецепт жиросжигающего и нормализующего обмен веществ напитка. Зеленый чай, в который добавляется несколько листиков мяты, сок из двух-трех долек лимона активно воздействует на жировые отложения, улучшает общее состояние здоровья. Помимо положительного воздействия на все органы, стабилизуется работа щитовидной железы, повышаются метаболические процессы.

3.Пересмотрите свой рацион

Как ускорить метаболизм после 50?

Если проблема избавления от лишнего веса и жировых отложений актуальна в любом возрасте, после 50 лет, она актуальна втройне.

ВАЖНО: После 50 лет организм проходит климактерическую перестройку, выработка многих гормонов уменьшается до минимума, начинают беспокоить проблемы со здоровьем, накопившиеся с молодости, повышается риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний

• Поэтому ускорять метаболизм в возрасте после 50 нужно теми же способами, которые актуальны всегда – правильное питание, активный образ жизни, включая двигательный, массаж по показаниям. Единственным отличием здесь будет выполнение физических упражнений
• Активный тренинг нужно заменить спокойными энергетическими упражнениями, утренней зарядкой и пешими прогулками так, чтобы не перегружать сердце и легкие, а также бережно отнестись к своим сосудам и костной ткани
• Пешие прогулки рекомендуется совершать в утренние часы или перед сном, но не в полдень в жаркую погоду. С осторожностью стоит подходить к работам в огороде и в саду, снова-таки, чтобы поберечь сосуды и сердце
• В целом, нормальный сон, положительные эмоции добавят в дело похудения свою лепту.

Семь простых рецептов

Травы для улучшения обмена веществ в организме можно приготовить так:

1. Мелко измельчите корень имбиря и смешайте с лимоном (можно в пропорции 1:1 или 1:2, как приятнее). Такой чай лучше всего заваривать в термосе и пить всякий раз, когда вас посетит неконтролируемое чувство голода. После чаепития вы почувствуете приятное тепло, разливающееся по телу. Это значит, заработала внутренняя «печка», сжигающая жир. Если сочетание терпкого имбиря с кислым лимоном кажется невкусным, попробуйте добавить немного меда. Более подробно в статье “Имбирный чай для похудения“.
2. Женьшень хорошо стимулирует осенью и зимой, когда организму не хватает собственных ресурсов. Чтобы заварить чай, понадобится измельчить высушенный корень в порошок и залить кипящей водой в соотношении 1:10. Корень настаивают 10 минут, затем процеживают и пьют. Желательно устраивать такие чаепития в первой половине дня, так как женьшень стимулирует и возбуждает. Курс – 30 дней.
3. Смешайте плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки, липы и бузины, добавьте к ним сухие листья перечной мяты (по 1 столовой ложке каждого компонента). Заварите кипятком и настаивайте, желательно в термосе или под крышкой. Если настой получился слишком насыщенным, разбавьте теплой водой и пейте как чай.
4. Зверобой, липу и ромашку нужно смешать и заваривать кипятком. Пить можно после еды (конечно, без десертов).
5. Еще один рецепт – на основе корней петрушки. Понадобятся фиалка, крапива и листья березы повислой, а также корень кудрявой петрушки. Все измельчают, смешивают, заливают кипятком и настаивают. Пить настой можно трижды в день по полстакана.
6. Отличным стимулятором для обменных процессов станет крапива с рябиной. Их смешивают в пропорции 3:7, заливают кипятком из расчета 500 мл воды на столовую ложку смеси, 10 минут кипятят, а потом еще 3 часа настаивают. Отвар пьют теплым.
7. Отличный витаминизированный чай «на каждый день» получится, если смешать цветки душицы и листья ягодных кустарников – брусники, черной смородины и ежевики. Желательно настаивать в керамической посуде.

Есть ли противопоказания?

Из видео Вы узнаете какие продукты питания, кроме трав, помогут улучшить метаболизм.

Если же вы хотите воздействовать на какой-то этап обменных процессов «точечно», то нужно использовать отвары и чаи осторожно и курсами. Так, травы для улучшения обмена веществ, которые ускоряют отток мочи, следует осторожно употреблять тем, у кого проблемы с почками. А всеми любимая сенна, избавляющая от запоров, может спровоцировать сильные отеки, если пить ее больше 7-10 дней.

И еще один момент: если вы уверены, что едите немного, но при этом все равно поправляетесь и чувствуете упадок сил, не ищите универсальных природных рецептов. Отправляйтесь к врачу!

Как ускорить метаболизм для похудения народными средствами?

Народными средствами, доказавшими свою эффективность уже на протяжении многих лет, можно также поспособствовать ускорению метаболизма и похудению в любом возрасте. К народным средствам можно отнести употребление определенных блюд, которые традиционно готовились запариванием, настаиванием определенных продуктов, посещение бани, прием лекарственных трав и прочее.

• Разгрузочный день. Так, чтобы похудеть, можно взять себе за правило устраивать раз в неделю разгрузочный день или день на кашах. Например, одну неделю можно питаться гречневой кашей, другую – овсяной, третью – рисовой
• Каши при этом запаривать, не заправлять маслом, солить по минимуму. Для разнообразия можно кушать яблоки, апельсины, пить чай с лимоном или имбирем, пить кефир. Организм почувствует легкость и настроится на похудение со временем

Ускорить метаболизм поможет разгрузочный день, например, на кефире.

• Баня. В паровой бане, да еще и с веничком, обменные процессы ускоряются как никогда. Предостережением к посещению бани могут быть различные заболевания, поэтому вопрос парилок должен решаться индивидуально

Баня как средство для ускорения обмена веществ.

• Лекарственные растения и травы. Поможет сжиганию жировой ткани регулярное употребление следующего сбора: мята перечная, петрушка огородная, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, смешанные в равных количествах, прокипяченные в течение получаса
• Пить сбор нужно натощак по стакану.Готовим чай из череды согласно рецепту на аптечной упаковке и принимаем по столовой ложке 3 раза в день для улучшения метаболизма
• Также готовим чай из ромашки аптечной и добавляем в него сок лимона, мед и яблочный уксус. Пьем как чай или когда хочется пить

Быстрому обмену веществ способствуют некоторые травы.
Увеличиваем потребление капусты белокочанной в любом виде

Косметологические процедуры

Чтобы ускорить обменные процессы, можно воспользоваться косметологическими процедурами. В домашних условиях полезно принимать контрастный душ и делать самомассаж проблемных зон даже обычной мочалкой. Салоны красоты сегодня тоже предлагают ряд эффективных косметологических процедур. Ускорить обмен веществ помогают:

• СПА-процедуры – травяные ванны, посещение бани, сауны, кедровая бочка;
• вакуумный, моделирующий и антицеллюлитный массажи.

СПА-процедуры

Теплые водные процедуры не только ускоряют обменные процессы, но и улучшают состояние организма в целом. Диетологи рекомендуют посещать русскую баню или финскую сауну. Даже после одного сеанса кровеносные сосуды расширяются, из-за чего кровь быстрее приливает к тканям. Это обеспечивает выведение токсинов, ускоряет метаболизм. Посещать баню или сауну рекомендуют не чаще 1 раза в неделю. После сеанса полезно делать самомассаж с использованием эфирных масел.

Восстановить жизненные силы и ускорить процессы обмена помогают травяные ванны. Их принимают по 10-15 минут каждые 2-3 дня. Ванны можно делать:

1. С душицей. Эта трава нормализует сон, помогает бороться со стрессами, улучшает состояние кожи.
2. С ромашкой. Данное растение активно снимает признаки усталости, делает кожу мягкой и эластичной, помогает укрепить иммунитет.
3. С мятой. Быстро устраняет состояние упадка сил, оказывает освежающее действие.

Моделирующий массаж

Цель моделирующего массажа в коррекции форм тела, возвращении тонуса мышцам и разглаживании кожи. Разные виды этой процедуры ускоряют обменные процессы за счет усиления кровообращения и улучшения оттока лимфы. В результате проходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита, разбиваются жировые клетки, которые и являются одной из причин медленного метаболизма. Сеанс массажа длится около 1-1,5 часов. Для достижения эффекта рекомендуется провести 8-10 процедур. Ускорить обмен веществ помогают разные техники массажа:

1. Французская. Массажист выполняет разминания и растирания с целью размягчения подкожно-жирового слоя. После процедуры кожа приобретает приятный розоватый оттенок. Такой вид массажа эффективен при стрессах, низком иммунитете, избыточном весе.
2. Европейская. Эта техника обладает выраженным омолаживающим эффектом. Во время сеанса все мышцы разминают при помощи больших пальцев рук. Такая техника распространена в спортивной практике.
3. Стоун-массаж. Это прессотерапия, которая предполагает использование горячих и холодных камней, чаще – базальта или мрамора.
4. Вакуумная. Массаж проводится при помощи силиконовых банок, которые водят по коже, предварительно смазанной эфирными маслами. Такая техника полезна в борьбе с отеками и целлюлитом.
5. Охлаждающая. Массаж делают с использованием средств с ментолом и под воздействием азота. Влияние холода ускоряет процесс расщепления жиров, заставляя организм тратить энергию на поддержание температуры тела.

Как ускорить метаболизм: препаратами

Среди препаратов, ускоряющих метаболизм, обозначены:

• препараты, содержащие кофеин и амфетамин
• L-тироксин, стимулирующий работу щитовидной железы
• специальные стероидные анаболики, известные среди боди-билдеров и людей, старающихся набрать мышечную массу
• некоторые гормоны

ВАЖНО: Все эти препараты, как и любое искусственное вмешательство в организм, следует принимать очень осторожно, а то и не принимать вовсе без надобности. Помимо метаболического эффекта они имеют массу противопоказаний

Однако имеются и препараты натурального происхождения, которые также способны ускорить метаболизм. К ним относятся:

• китайский лимонник
• родиола розовая
• эхинацея пурпурная
• элеутерококк
• женьшень

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

1. Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
2. Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

Витамины для метаболизма

• Кроме того, для ускорения обмена веществ можно принимать витаминные комплексы. Желательно, чтобы в препаратах сочетался комплекс всех необходимых человеку витаминов и основных минералов, а именно, калия, кальция, железа, натрия, цинка, магния
• Специально подобранные комплексы помогут восполнить организм витаминами и минеральными солями, очистить его от накопившихся шлаков, повысить активность метаболизма, укрепить органы, улучшить их кровоснабжение
• Есть также витаминные комплексы, направленные на восстановление организма после болезни и тяжелых перегрузок

Препараты для ускорения метаболизма

Улучшить обмен веществ помогают и некоторые препараты. Их чаще используют люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом. Они применяют следующие группы препаратов:

1. Липотропики (жиросжигатели): Л-карнитин, Pyuruvat. Активизируют жиросжигающие ферменты, усиливают действие печени и гормонов. Преимущество – дополнительно укрепляют иммунитет, недостаток – повышенная возбудимость после приема.
2. Термогеники: Липо 6, Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech). Повышают температуру тела, что способствует усилению сжигания жиров. Плюс – улучшают чувствительность клеток к инсулину, минус – побочные эффекты в виде перевозбуждения, тремора, сухости во рту, повышения артериального давления.
3. Стимуляторы метаболизма: Синефрин, Йохимбин. Ускоряют процесс усвоения жиров – липолиз. Основой их являются кофеин и экстракт гуараны. Достоинство – повышает работоспособность, недостаток – действуют на гормональный фон.
4. Диуретики: Фуросемид, Торасемид. Их действие направлено на выведение лишней жидкости. Плюс – проходят отеки, минус – через некоторое время лишние килограммы возвращаются, поскольку препараты не влияют на жировые отложения.
5. Таблетки на основе антидепрессантов и нейролептиков: Линдакса, Сибутрамин, Меридиа. Действуют на слой жира, усиливая выработку калорийна поддержание базового гемостаза. Плюс – создают иллюзию насыщения, минус – наличие большого числа противопоказаний.

Как ускорить метаболизм спортом?

Ускорение метаболизма спортом и физическими упражнениями – лучший и наиболее эффективный способ этого.

Если вы не привыкли к спорту и активному досугу, никогда не поздно заняться этим. Начать можно, как уже говорилось, с прогулок в ускоряющемся темпе, зарядки по утрам, направленных физических упражнений и фитнеса. Спорт и физкультура способствуют активизации всех органов и функций организма и поддержанию его в форме, в том числе, являются главным фактором в процессе похудения.

Девять трав, которые ускоряют обменные процессы

Итак, какая трава улучшает обмен веществ? Вот самые популярные природные помощники:

• Женьшень (корень). Отличается выраженным действием и эффективен при общем низком тонусе организма. Главными активными веществами в корневище считаются пептиды и гликозиды сложного состава.
• Имбирь (корень) – согревает, тонизирует, защищает иммунитет. Стимулирует пищеварительные процессы.
• Зверобой (листья и цветы). Тонизирует и ускоряет пищеварение, помогает бороться с ядами. Но он также может нейтрализовать действие медикаментозной терапии, поэтому если вы постоянно пьете таблетки, не употребляйте зверобой.
• Крапива (листья). Снижает уровень сахара в крови, повышает скорость метаболических процессов, устраняет дефицит витамина С.
• Лен (семена). Снижает аппетит, разбухая в желудке и обеспечивая чувство сытости. Также образует слизь, обволакивающую стенки желудка, что служит для организма сигналом к насыщению.
• Брусника (листья). Обладает мочегонным действием, стимулирует быстрое выведение лишней жидкости, в том числе и из жировых тканей. Нужно использовать с осторожностью тем, у кого проблемы с почками.
• Ламинария (водоросли). В народной медицине используется порошок сушеной морской капусты. Он стимулирует деятельность щитовидной железы и ускоряет метаболизм. Но тем, у кого проблемы со щитовидкой, лучше от нее отказаться.
• Ромашка аптечная. Эта трава, ускоряющая обмен веществ, действует на процессы, проходящие в кишечнике, уменьшает газообразование и убирает внутренние воспалительные процессы. Часто ее рекомендуют пить в восстановительный период после длительных интоксикаций, гастритов, инфекционных заболеваний.

Есть и другие травы – например, одуванчик, шиповник, крушина, фенхель, липа, бузина, петрушка. Все они используются в составе сборов.

Травы для похудения, сжигающие жир также помогут в нелегком процессе снижения веса.

Диета быстрого метаболизма: как ускорить обмен веществ?

Чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, то помимо уже известных рекомендаций по здоровому питанию, стоит добавить в свой рацион следующие продукты:

• фрукты, особенно яблоки и цитрусовые, а также сезонные фрукты и ягоды
• орехи, особенно грецкие и миндаль
• имбирь
• зеленый чай
• белокочанную капусту, цветную капусту и брокколи
• шпинат и петрушку
• бобовые, особенно фасоль
• нежирное мясо птицы
• нежирные молочнокислые продукты
• натуральный кофе

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Диетологи предупреждают: перед тем как после 40 похудеть и ускорить обмен веществ в организме, следует выяснить, какие именно факторы способствуют замедлению метаболизма. Если получится правильно определить причину, легко получится повысить метаболизм и избавиться от избыточного веса.

С возрастом в организме начинается уменьшение мышечной массы. Это немедленно сказывается на толщине жировой прослойки. Ткани жира начинают постепенно замещать мышечную массу, начинаются нарушения в обменных процессах.

Способствуют замедлению метаболических процессов такие факторы:

• неправильный образ жизни (снижение физической активности, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
• вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками способны нарушить метаболизм);
• ошибки в рационе (употребление продуктов, замедляющих метаболизм, плохо усваивающихся, провоцирующих накопление жировых тканей);
• наследственность (если один из родителей страдал от проблем с метаболизмом, высока вероятность, что проблема передастся по наследству);
• нарушения работы эндокринной системы;
• серьезные болезни пищеварительного тракта.

Многое также зависит от пола — у женщин жировой ткани значительно больше, чем у мужчин, а вот мышечной ткани в несколько раз меньше. Благодаря этому употребленные калории представительницы слабого пола тратят значительно медленнее, что сказывается на состоянии фигуры и метаболизме — складки жира накапливаются быстрее, причем на их удаление женщине придется потратить много времени и сил.