Как похудеть и улучшить метаболизм, ускорить обмен веществ, сбросить вес после 30, 40, 50 лет в домашних условиях

Что такое метаболизм

Обновление тканей организма, кожи, волос или ногтей подчиняются такому процессу, как метаболизм. Это процесс обмена веществ, который сопровождает все химические реакции в человеческом теле: сначала – разрушение жиров, углеводов и белков для преобразования их в энергию, затем – синтез ферментов и гормонов.

Часть энергетических запасов тратится на поддержку функций органов и систем. Если в организме вырабатывается энергии больше, чем необходимо, то она остается в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

• Возраст: замедление обменных процессов происходит одновременно со старением организма.
• Гормональные нарушения: провоцируют замедление метаболизма, что увеличивает скорость набора веса.
• Физическая активность: ускоряются обменные процессы благодаря движению, для которого необходима энергия. Чем больше человек двигается, тем быстрее становится метаболизм.
• Температура: когда она в окружающей среде пониженная, телу требуется больше калорий, чтобы поддерживать нормальный теплообмен в организме.
• Наследственность: если все в роду отличались крупным телосложением, или по линии одного из родственников передается генетическое заболевание, человек получает определенный тип метаболизма с рождения.
• Телосложение: астеническое, нормостеническое или гиперстеническое типы сложения тела заложены с рождения. Невозможно уменьшить объем бедер, ширину плеч или длину ног, если они такие от природы.

Быстрые обменные процессы позволяют организму полноценно функционировать, предотвращают преобразование энергии в жировую ткань. Если же метаболизм замедлен, то его можно ускорить «принудительно».

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю).

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам вообще сложно поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме значительно меньший, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Дробное питание для ускорения обмена веществ

Как улучшить метаболизм и похудеть знают люди, придерживающиеся дробного питания. Оно заключается в приеме пищи малыми порциями с исключением из рациона вредных продуктов: майонеза, сладостей, большого количества мучного.

Базовые правила дробного питания:

1. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Этого времени достаточно для переваривания и усвоения продуктов, появления чувства голода.
2. Одна порция равна размеру вместе сложенных ладоней.
3. Сутра нужно употреблять продукты, способные обеспечить организм необходимым количеством энергии для работы: каши из овсяных, перловых, гречневых круп или фрукты с хлебом из цельных зерен, салат. В течение дня необходимо принимать белковые, кисломолочные продукты, овощи. Чем ближе вечер, тем легче должен быть прием пищи. Исключение – это обед: должен быть полноценным, сбалансированным, состоящим из белков и овощей.
4. Абсолютно исключать сладости не следует, но кушать их лучше в первой половине дня в ограниченном количестве. От тортов, сахарной ваты, фаст-фуда нужно отказаться.
5. Вся пища должна готовиться на пару, при помощи тушения, варения или запекания.
6. В организм должно поступать 1,5-2 л чистой и свежей воды в день. Чаи, соки, морсы или компоты в этот объем не засчитывают.

При дробном питании в организм будет поступать необходимое для жизнедеятельности количество калорий. При этом не будет вырабатываться избыток энергии. Маленькие порции позволят восстановить объем желудка, и со временем человек не сможет съедать большие порции.

Завтрак всегда считался самым важным приемом пищи за весь день, и вполне заслуженно: он запускает процесс метаболизма и уменьшает желание полакомиться чем-то вкусненьким на протяжении всего дня. Насыщенный белком нежирный завтрак обеспечит организм энергией на целый день. При игнорировании завтрака, причем после восьми-десятичасового сна, когда еда и так не поступает, организм будет находиться в состоянии голода. И как только он поймет, что еда не поступит, он будет вынужден цепляться за каждую поступившую калорию. В этом случае на потерю жира можно уже не рассчитывать.

Считается, что голодным человек не должен быть. Частые приемы пищи подразумевают отсутствие голода. За три–четыре часа до сна должен быть последний легкий прием пищи. Ужин – в районе семи часов вечера и при соблюдении этих правил не будет желания сделать его обильным.

С возрастом идет снижение мышечной массы и кальция. В любом рационе женщина должна следить за квотой белковых продуктов (кто-то предпочитает творог, кто-то мясо), все-таки лучше, когда представлены все продукты. Адекватное количество белка в рационе определяет сохранность и красоту мыщц, кожи и волос, состояние иммунной системы и в целом всего организма. Отсутствие кальция в пищевом рационе в особенно в старшем возрасте грозит развитием остеопороза. В остальных пищевых продуктах обязательно необходим баланс. Обязательно оптимальное содержание жиров, но без избытка и максимальное ограничение простых углеводов, преимущественно сахара и сахаросодержащих продуктов.

«Сладкое – это балласт, которые не несет никакой смысловой нагрузки, но от него формируется определенная зависимость», — объясняет Елена Дороднева. Содержание сахара в крови на одном уровне предупреждает гипогликемию, которая возможна после приема большой порции пищи. Вскоре после этого человек чувствует усталость и вялость, вызванные недостаточным снабжением мозга глюкозой.

Лакируем до блеска

Существуют еще определенные тонкости, при соблюдении которых можно не беспокоиться, что организм преподнесет в дальнейшем неприятные сюрпризы в виде лишнего веса и других проблем со здоровьем. «Я отрицательно отношусь к диетам. Это краткосрочный, кратковременный рацион, который зачастую воспринимается как нечто мимолетное в жизни – я получила кратковременный результат, полюбовалась на него, а дальше что? Если женщина полная и хочет похудеть, то диету она может использовать в качестве старта. Дальше все равно нужно правильно питаться. Благотворный эффект ограничения сладкого, алкоголя и избытка жиров будет всегда», – рассказывает Елена Дороднева.

Особый разговор – о воде. Водный режим подразумевает количество всей жидкости, выпитой за день. Жидкость включает простую воду плюс напитки, соки, супы, жидкость в пищевых продуктов. «Единственный напиток для утоления жажды – эта вода, остальное – еда, – объясняет Елена Феликсовна. – Считается, что прием воды активирует обмен веществ. Оптимальным считается 1,7–2 литра воды в зависимости от роста, веса и индивидуальных особенностей организма. Если усиливается физическая нагрузка, то количество воды увеличивается – от 2,5 литров в день».

В старшем возрасте, когда происходят изменения водно-солевого обмена, возрастает отечность, поэтому нужно аккуратно употреблять жидкость. Утром – стакан воды, потом кофе, чай, супчик, ну и три–четыре стакана воды в течение дня. Худеющим можно порекомендовать попить, когда хочется кушать. В течение дня воду пить нужно по потребности.

Спать человек в любом возрасте должен не меньше семи часов. Как вреден избыток сна (более девяти часов), так и вреден его недостаток. Желательно не очень позднее укладывание. «Ночью вырабатывается мелатонин – одно из сильнейших антиоксидантных веществ, которое обладает противораковой направленностью. Вырабатывается он только в темное время суток, во время сна в шишковидной железе», – объясняет врач. Нужно вставать с солнцем и жить в течение солнечного цикла, ночной образ жизни вреден, и если в молодости его последствия незаметны, то после 35 лет – последствия, как говорится, налицо, добавляет Елена Дороднева.

Утешительный прогноз

«В любом возрасте женщина может стать здоровой и прекрасно выглядящей, – утверждает Елена Дороднева. – Годы – это не оправдание, ведь никто не заставляет заниматься чем-то экстремальным. Нужно усилить двигательный режим, по возможности убрать сладкое и жирное, наладить рациональное питание. Эти мероприятия уже позитивно повлияют на обмен веществ. Мы все ждем быстрого результата, но здесь нужно подождать – не меньше месяца, лучше три, а еще лучше – полгода. Даже если в 60 лет женщина, начинет заниматься собой и своим образом жизни, это обязательно положительно повлияет на ее самочувствие и состояние организма. Возрастных ограничений в здоровом образе жизни нет. Как можно выразить любовь к своему телу? Совсем не тем, что вы съедите пять пирожных, а тем, что вы будете употреблять здоровую пищу, двигаться, испытывать положительные эмоции и проводить регулярный диспансерный осмотр у врачей не реже одного раза в год».

Белковые продукты для нормализации скорости метаболизма

Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.

Суточная норма рассчитывается по схеме: на 1 кг веса – 1 г белка.

При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.

1. На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
2. Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
3. Постоянно принимать только белки нельзя, так как возрастает риск развития кетоза, для которого характерны признаки отравления: недомогание и слабость. Если вовремя не перейти на рациональное питание, то организм начнет запасать жиры не только на мышцах, но и внутренних органах.

В домашних условиях оптимально проведение белковой диеты по правилам:

1. Диету длительностью в 3 дня организовывают в выходные дни (отсутствие углеводов может сказаться на самочувствии в виде слабости, чувства усталости).
2. За 2-3 до разгрузки поддерживается низкокалорийный рацион, включающим в себя овощи, фрукты, зелень, злаки и белки.
3. Количество потребляемой в день чистой воды – 2 л.
4. Весь объем принимаемой пищи делится на 5-6 приемов.
5. Способ приготовления блюд – варка или тушение.
6. Ужин не позднее 19:00.
7. Выход из диеты постепенный, в небольших количествах к рациону добавляются углеводы и жиры.

Основное меню для диеты составляется из продуктов:

• куриное мясо;
• индейка;
• яичный белок;
• творог;
• бобовые культуры.

Важно! Какие продукты ускоряют метаболизм?

Совсем не обязательно покупать дорогостоящие препараты, таблетки и лекарства, ускоряющие метаболизм для похудения. Все что вам нужно, вы найдете в своем холодильнике или продуктовом магазине:

• Белок. На усвоение белковой пище организм затрачивает куда больше энергии, чем на переработку простых углеводов и жиров. Продукты богатые белком: индейка, курица, семга, тунец, мясо кролика, креветки, баранина, говядина, телятина, творог, сыр, фундук и т.д.
• Углеводы + клетчатка: овсяные хлопья, рис, гречневая каша + спаржа, брокколи, капуста, сельдерей, огурцы.
• Растительная пища: грейпфрут, лимон, яблоки, груши, персики, апельсины, мандарины, виноград и т.д.
• Омега-3 жирные кислоты: рыба, семена льна, кунжутное масло, морепродукты, орехи, соевые бобы, тыква, авокадо, шпинат и т.д.
• Витамин B6 и другие витамины группы В: кукуруза, фасоль, картофель, яйца, зеленые овощи, кисломолочные продукты, зеленый перец, говядина, петрушка, морковь, морепродукты и т.д.
• Хром: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, овощи.
• Кальций: яичный желток, молоко, творог, соя, сыр.
• Йод: семечки яблок, морепродукты, морская капуста.
• Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин способствуют «разгону» метаболизма.
• Специи и пряности: корица, базилик, перец чили, тмин, гвоздика, куркума, розмарин, имбирь и т.д .

Специи для похудения

Благодаря специям усвоение продуктов питания ускоряется, что предотвращает отложение жиров в организме.

Основные специи для похудения:

• Имбирь: улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды, нормализует кровообращение, подавляет чувство голода. Добавлять в каши, чай.
• Корица: ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и является антидепрессантом. Допустимо использовать в выпечке, кофе, кефире, запеченных яблоках.
• Гвоздика: повышает иммунитет, хороший антиоксидант. Сочетается с травяным и имбирным чаем.
• Лавровый лист: выводит токсины, препятствует отложению солей. Им приправляют рагу, рыбу или супы.
• Черный перец: ускоритель обменных процессов. Добавляется в любые блюда по вкусу.
• Куркума: известна противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Можно сочетать с овощами, салатами.

Положительно влияют на метаболизм кардамон, карри, мята и др. Придают блюду определенный вкус и аромат.

Ускорители обмена веществ

Существует ряд продуктов, способных ускорить обменные процессы в теле. К таким продуктам относятся:

1) Грейпфрут

Как уже упоминалось ранее, для переваривания грейпфрута необходимо больше энергии, чем организм получит, переварив его. Этот цитрус очень полезен для мечтающих похудеть.

2) Любой острый перец

Острые специи повышают температуру тела. При этом организм отдает больше тепла, получаемого от сжигания калорий.

3) Уксус

Недавно проведенные исследования показали, что употребление яблочного уксуса перед едой приводит к ускорению переваривания пищи и предотвращает отложение жира.

4) Корица

Эта популярная приправа обладает очень полезным свойством – снижает уровень глюкозы в крови. В результате этого снижается аппетит и ускоряется метаболизм.

5) Корень женьшеня

Это растение обладает массой полезных свойств. Одно из них – это нормализация уровня инсулина. Это приводит к быстрому расщеплению жиров, и снижению аппетита.

6) Имбирь

Повышает температуру тела и ускоряет переваривание пищи. Отличны1й продукт для худеющих. Его можно добавить в чай или есть с медом.

7) Зеленый чай

Наверное, самый известный способ. Все знают о чудесных свойствах зеленого чая. Каждый день выпивайте 3-4 чашки чая без сахара, и переваривание пищи ускориться в разы.

Биодобавки

На рынке представлено огромное количество различных биодобавок для худеющих. Многие из них содержат в себе действующие вещества, полученные из натуральных продуктов, описанных выше.

Обязательно посмотрите видео, чтобы узнать, какие ещё продукты ускоряют обмен веществ.

Кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай считают природными ускорителями метаболизма. В состав их входит кофеин, теобромин и хлорогеновая кислота. Они обладают тонизирующим эффектом, улучшают кровообращение и способствуют замедлению всасывания углеводов.

Зеленый чай обогащен минералами, цинком, фтором, витаминам группы В, Е, С и др. Активные вещества напитка – танин и кахетин, способны выводить тяжелые токсины, ускоряют расщепление липидов, укрепляют иммунную систему, нормализуют и восстанавливают обменные процессы. Чтобы применить свойства чая и кофе для похудения, можно с их помощью устроить разгрузку.

Правила голодания на зеленом чае:

• длится сутки, помимо чая нужно пить воду;
• вместо сахара добавляется мед в пропорции 1 ч.л. на 1 л;
• принимается только свежезаваренный чай;
• допускается добавление в напиток цитруса, ягод, имбиря или молока.

Кофе для похудения используется по следующей схеме:

• поочередно выпивается в течение дня 3 чашки кофе, а затем в таком же количестве чай;
• сахар заменить медом;
• объем выпиваемой чистой воды за сутки составляет 1-2 л;
• допускается прием фруктов и овощей (исключение – картофель, бананы и виноград).

Мочегонный эффект от кофе провоцирует развитие обезвоживания в организме, поэтому важно восполнять нехватку жидкости чаем и водой. В процессе похудения происходит вымывание таких микроэлементов, как калий, кальций и магний, нехватка которых восполняется витаминно-минеральными комплексами.

Роль клетчатки

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые бывают 2-х видов: растворимые и нерастворимые. Они выступают естественным способом очищения от шлаков и токсинов, улучшают перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы и пищеварение.

К группе относятся продукты:

• отруби;
• фасоль;
• чечевица;
• сухофрукты и т.д.

Как похудеть и улучшить метаболизм с помощью клетчатки:

1. Щадящая диета: рацион на 70% состоит из клетчатки, исключаются из меню консервация, сладости, алкоголь, жирная пища. За месяц потери в весе могут доходить до 7 кг.
2. Строгое питание: соблюдается в течение 2 недель и заключается в приеме аптечной клетчатки с кефиром. 2 ч.л. клетчатки смешивают со стаканом кефира и принимают спустя 3-5 мин. Интервал между едой составляет 3,5-4 часа. Всего 4 приема смеси, между которыми можно съедать свежие овощи, фрукты по 100-20 г.

При любой диете необходим полноценный питьевой режим: 2 л воды в день.

Можно еженедельно проводить разгрузочный день: 1 л кефира поделить на 4 части, в каждую из которых добавлять перед приемом 2 ч.л. клетчатки. В перерывах – перекус сырыми овощами.

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты

Изменения в работе органов пищеварения, как правило, носят медленно развивающийся характер, возникают индивидуально в различные периоды жизни. По этой причине, говорить, что после 30 обмен веществ замедляется – это просто оправдывать лишние кг и заключать договор с собой, мол, «все, такой, как в 20-25, я никогда не буду». Все процессы замедляются только после 40-45 лет, а в 30-35 плохой обмен — результат питания и образа жизни, диет из интернета и «экспериментов» молодости.

Но у меня для Вас хорошая новость — можно «запустить» заново обмен и восстановить все процессы!

• Жевать еду. Да, всего лишь жевать, но не так, как все привыкли — на ходу/2 секунды. Пищеварение начинается уже с самой ротовой полости, с расщепления углеводов. Жевать важно не менее 20-30 раз. Если в течение дня это невозможно/нет времени — хотя бы 1 прием в день сделайте таким осознанным и все тщательно пережевывайте. Результат Вы заметите уже через неделю.

• Пить свою норму воды. Не 2-3 литра, а индивидуальную норму. Основа — 30 мл воды на каждый кг своего текущего веса. Но точные цифры сказать можно, только проанализировав рацион, с учетом фруктов/овощей, кофеина и т.д. И за воду считаем только чистую воду — чай/кофе/соки, наоборот, повышают потребность организма в воде.

• Сократить «закисляющие» продукты, которые ускоряют процессы старения (как внешние, так и внутренние): красное мясо, кофе, алкоголь, животный белок. Кислая среда будет являться причиной размножения множества бактерий, вирусов, болезней и способствовать образованию свободных радикалов. Свободные радикалы=старение. Например, воздействие свободных радикалов на молекулы коллагена вызывает потерю эластичности кожи, морщины и пигментные пятна.

• Забыть о «диетах на 500 ккал» и в целом о подсчете калорий. Важны не цифры (которые все равно приблизительные, так как посчитать верно количество калорий невозможно), а время приемов пищи, качество еды, питание по голоду. Можно питаться на 1000 ккал тортиками, а можно есть на 2500 яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и быть в отличной форме. Также важен психологический комфорт, что невозможно при постоянном подсчете!

• Обедать. Обед должен быть обязательно, и это самый плотный прием пищи. Можно пропускать завтрак, перекус, делать легкий ужин, НО не обед. С 13.00 до 15.30 самая активная выработка ферментов, пищеварительная система работает на полной мощности. Организму требуется питание и полный комплект питательных веществ — белки, жиры, углеводы. Если мы пропускаем обед/делаем его слишком легким, то организм будет давать сбои — будет происходить «закисление», так как ферменты выработались, но не понадобились. Таким образом, к вечеру ждем упадок сил, тягу к сладкому, возможны запоры и нарушение обменных процессов. И это еще не полный список.

• Исключить на завтрак животные белки. Они ускоряют процессы старения и не способствуют очищению. Важно утром запустить работу кишечника.

• Добавить ощелачивающие продукты в каждый основной прием пищи. Самый простой вариант — зелень.

• Не бояться есть после 18:00. Такое время подходит только тем, кто ложится спать в 21.00. Ужин может быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

• Добавить физическую активность. Комплексный подход очень важен, без движения не будет работать ничего. Не обязательно брать абонемент в фитнес — просто часовая прогулка также подходит. Активность выбирайте в удовольствие — ходьба, бассейн, ролики, плавание и т.д.

• Сочетать продукты правильно. Это очень объемная и отдельная тема, которую я разбираю на своих программах питания. Но самое главное — не сочетайте в один прием пищи 2 вида белка (например, чечевицу и курицу или рыбу и мясо). Это создает огромную нагрузку на организм!

Следовать несложным правилам просто, а организм ответит вам прекрасным обменом веществ хоть после 30, хоть после 50 лет. При этом, рекомендуем Вам пройти программу питания от Натали Макиенко, чтобы знать все секреты и получить лучший результат уже за несколько дней.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями:

Ускорение метаболизма на муке

Отбойная мука полезна, ее особенность – это минимальная обработка, сохраняющая в ней полезные вещества.

Свойства отбойной муки:

• вывод токсинов из организма;
• очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• повышение иммунитета;
• чувство насыщения на длительное время.

Рецепт ржаных хлебцев: в миске смешать 2 ст.л. сметаны, 1 яйцо и 6 яичных белков, добавить 200 г муки и 0,5 ч.л. разрыхлителя. По желанию добавить в смесь щепотку имбиря и кориандра. Замесить тесто, разделить и придать хлебцам желаемую форму. Выпекать при температуре 200 °С до готовности.

Гречневая каша для похудения

Гречневая мука помогает улучшить метаболизм и похудеть.

Как применять данный продукт в домашних условиях:

1. Чистую, предварительно промытую крупу залить кипятком, укутать полотенцем и настоять 4 часа.
2. Приготовленное блюдо разделить на 4-5 приема, не забывать о питьевом режиме.
3. Продолжаться гречневая диета может до 1 месяца, но с 7 дня допустимо разнообразить рацион фруктами и овощами.
4. Последний прием пищи не позже 4 часов до сна.

В гречихе содержатся полезные вещества:

• фолиевая кислота;
• аминокислоты;
• витамины B1, E, PP.

Продукт считается низкокалорийным, понижает уровень холестерина, выводит из организма шлаки и токсины.

Питание для увеличения скорости метаболизма

Теперь выясним, как питаться, чтобы положительно воздействовать на обменный процесс. Прежде всего, под запретом любое голодание.

Питание должно быть дробным. Также важно соблюдать режим и физическую активность. Итак, вот основные правила, которые помогут вам построить свой рацион:

1. Нормализация питания. Порции должны быть такими, чтобы не вызывать чувство тяжести, но утолять голод. В день должно быть 4-8 приемов пищи, так как при таком подходе затрачивается большое количество энергии.
2. Подсчет калорий важно выполнять каждый день.
3. Нельзя пропускать завтраки, так как этот прием пищи особенно полезен для здоровья и для запуска метаболизма.
4. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Нельзя ложиться спать на полный желудок.
5. Полезны разгрузочные дни. Необходимо есть целый день сырые овощи, продукты с содержанием клетчатки или кефир.

Такие правила питания подходят и для использования после родов, ну разве кроме разгрузочных дней. Есть специальные продукты, которые хорошо влияют на обмен веществ.

Прежде всего, это овощи. Особое внимание стоит уделить белковой пище. На ее усвоение тратится в два раза больше калорий. Клетчатка на долгое время дарит организму чувство насыщения, а также ускоряет метаболизм на 10 %.

Особенно полезны цитрусовые. Чтобы переварить 1 плод организм тратит больше калорий, чем получил. К таким фруктам относятся грейпфруты, апельсины, лимоны и мандарины. Заслуживает внимание и морская рыба, которая богата полиненасыщенными жирами и другими полезными компонентами.

Не стоит забывать о растительном белке и медленных углеводах, которые содержатся в бобовых.

Кефир для нормализации обмена веществ

Кефир представляет собой кисломолочный продукт, богатый бактериями, способными наладить работу желудочно-кишечного тракта, предупредить размножение плохой микрофлоры в кишечнике. За счет очищения и поддержки организма ускорятся обменные процессы, выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа организма в целом.

Как похудеть и улучшить метаболизм при помощи кефира:

1. Провести разгрузочный день, в течение которого все приемы пищи будут состоять из кефира.
2. Для получения длительного и закрепленного результата принимать по 1-2 стакана в день постоянно. Процесс длительный, но уже через несколько дней можно увидеть результаты, отметить улучшение общего состояния.
3. Приготовить жиросжигающий коктейль: в течение 10 дней выпивать утром до приема пищи и вечером стакан кефира с 1 ст. л. измельченной петрушки. В эти дни пить много жидкости, придерживаться диеты из овощей.

Выбирать кефир свежий, если есть возможность, то готовить его самостоятельно при помощи специальных заквасок.

Мед и продукты пчеловодства для похудения и ускорения метаболизма

Чтобы диета не сопровождалась сильным чувством голода, слабостью или недомоганием, добавляется в меню мед. Он и пчелиный подмор помогают организму очиститься, повысить иммунитет и наладить обмен веществ.

Нюансы использования продуктов пчеловодства:

• отсутствие аллергии на компоненты;
• мед принимать или в утренние часы, или в вечерние по 1 ч.л.;
• можно растворять в воде, чае, отваре трав;
• исключить из рациона выпечку, острые и жареные блюда, полуфабрикаты.

Наладить работу организма можно при помощи пчелиного подмора – это собранные мертвые пчелы в разное время года. Набор полезных свойств данного продукта неоценим: антиоксидантный эффект, ускорение процессов жиросжигания, метаболизма, липидного и углеводного обменов, повышение иммунитета.

В домашних условиях приготовить пчелиный подмор можно самостоятельно:

1. Очистить подмор от мусора и воска при помощи сита.
2. 1 ст.л. смеси развести 500 мл кипятка и поставить на огонь, где протомить 2 часа.
3. В течение следующих 2 часов готовый отвар настаивается, после чего процеживается, смешивается с 2 ст.л. меда и прополиса на спирту.
4. Закрытый крышкой отвар хранится в прохладном месте до 3 суток.
5. Доза приема – 1 ст.л. в утренние и вечерние часы натощак.

Способ не подходит беременным, лицам, склонным к аллергическим реакциям, и пожилым людям.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо прочего, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы росли сильными и крепкими.

Суточная потребность в белке зависит от целого ряда факторов. Наиболее точно рассчитать необходимое количество питательных веществ сможет квалифицированный диетолог. Но в интернете представлен целый ряд онлайн-калькуляторов, которые дают возможность провести расчеты самостоятельно.

Жиросжигающие добавки

Когда трудно придерживаться рационального питания и физических нагрузок, можно воспользоваться жиросжигающими добавками, которые «подтолкнут» организм к ускорению всех процессов.

1. Simmondsin: основа добавки – это экстракт жожоба, подавляющий аппетит. Дозировка 100-500 мг непосредственно перед приемом пищи.
2. Bacora Monnieri: растение активизирует процессы сжигания подкожного жира, ускоряет метаболизм. Воздействует на щитовидную железу, которая на 40% больше начинает вырабатывать гормонов. Эффект заметен через 2 недели после приема по 100-200 мг в сутки.
3. Hoodia: в составе содержит экстракт кактуса, известного свойствами подавления аппетита. Попадая в организм, препарат действует на гипоталамус, заставляя посылать нервные сигналы о том, что желудок полон. Прием Hoodia по 300-400 мг на голодный желудок 1-2 раза в день.

Можно сочетать несколько добавок, предварительно ознакомившись с инструкцией.

Препараты, улучшающие обмен веществ

Если улучшить обмен веществ с помощью рационального питания и физических нагрузок не получается, то можно применять препараты и витамины.

1. Глюкофаж: стимулирует выработку глюкозы, из-за чего количество инсулина в крови снижается. Именно его выработка влияет на отложение жировых тканей. Возможные побочные эффекты – нарушение работы почек и сердца.
2. Лецитин: не имеет противопоказаний, в своем составе содержит фосфолипиды, служащие необходимым компонентом для образования клеток в организме. Как следствие, нормализация обменных процессов.
3. Меридиа: подавляет аппетит, нормализует уровень липидного обмена, мочевой кислоты, с-пептидов. При его приеме происходит ускорение усвоения пищи.
4. Vita Minerals: в составе действующий компонент – витамин С и микроэлементы, особую пользу приносит при физических нагрузках, так как повышает выносливость, стимулирует организм на пополнение недостающих полезных компонентов, ускоряет процесс очищения.
5. Vita Zeolit: пополняет организм витаминами и минералами, выводит шлаки, тяжелые металлы и токсинов, поддерживает нормальное функционирование всех органов и систем.
6. Doppel Herz: специально разработанный комплекс для похудения и улучшения обмена веществ. В составе хром, кофеин, L- карнитин, линолевая кислота. Компоненты направлены на улучшение общего состояние, налаживанию обменных процессов, поддержанию стабильного веса после диеты.

Как ускорить метаболизм: образ жизни

Высыпайтесь

При недосыпе ваш организм вырабатывает недостаточно лептина и грелина – гормонов, регулирующих использование энергии и аппетит. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в сутки. С возрастом важность этого постулата возрастает в разы – ведь чем мы старше, тем больший урон нашему внешнему виду наносят недосып и мешки под глазами.

Укрепляйте мышцы

Это поразительно, но это подтвержденный факт: именно мышечная ткань влияет на скорость обмена веществ в вашем организме. Чем больше в вашем теле подтянутых, крепких мышц, тем быстрее съеденная пища превращается в энергию! В этом кроется и основная причина того, почему с возрастом метаболизм замедляется: потому что мышцы дрябнут и слабеют!

Итак, главный ответ на вопрос «как ускорить метаболизм»: двигаться! Гуляем, бегаем, танцуем, плаваем!

Больше времени проводите на воздухе

Свежий воздух и кислород ускоряют обменные процессы в организме.

Полезны массаж и баня/сауна

Массаж улучшает циркуляцию крови и активизирует обменные процессы. Горячие же процедуры способствуют выводу шлаков из организма. Поэтому если вы являетесь поклонницей массажа с аромамаслами или сауны — это замечательный способ совместить приятное с полезным.

Температурный режим для нормализации обмена веществ

Температура окружающей среды – один из факторов, влияющих на обменные процессы. Повышение температуры на каждый градус провоцирует ускорение метаболических процессов на 10-13%, а значит, организм потратит на 100-130 калорий больше, чем обычно.

Низкая температура заставляет организм «включить» энергосберегающий режим, где все процессы замедляются, чтобы сохранить энергию до наступления благоприятных условий.

Чтобы использовать температурный режим для ускорения обменных процессов, необходимо проявлять физическую активность: в жаркую погоду будет больше сжигаться калорий, ведь организму потребуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Кардионагрузка в домашних условиях

Кардионагрузка – это определенный вид тренировок, направленных на укрепление сердечной мышцы. Как только пульс достигает отметки 120 ударов в минуту, то организм в качестве дополнительного источника «топлива» использует жировые отложения.

Успех кардиотренировки – это проведение ежедневных физических нагрузок по определенным правилам:

1. Вначале тренировки занимают от 10 до 20 минут в день, обязательна разминка. Постепенно количество времени должно увеличиваться до 40-50 минут в день, после чего организму дается передышка: в течение 1-2 недель длительность кардиотренировки снижается на 20-25 минут. По окончании 2 недель время нагрузки должно возрасти до 60 минут. А после этого снова уменьшить длительность на 10 минут. И таким способом нужно довести длительность ежедневных занятий до 90-120 минут. Такая методика носит название «2 шага вперед, 1 назад».
2. Общий период нагрузки 3-4 недели, отдых 1-2 недели.
3. Во время занятий разрешен прием воды для предотвращения обезвоживания организма и повреждения сердечной мышцы.
4. Норма пульса при кардиотренировках – 100-135 уд./мин. Если его частота меньше, то пользы от занятий не будет, если больше, то возможны микротравмы сердечной мышцы, нарушение работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для кардиотренировки в домашних условиях:

1. Бег (нагрузка возрастает постепенно, для начала нужно начать с медленной трусцы, но как можно дольше). По мере развития выносливости нужно ускорять темп, оставив при этом прежнее расстояние. Пример: поставить себе цель преодолевать 4-6 км за 60 минут.
2. Скакалка (чаще используется как разминка перед бегом или велосипедной прогулкой). Начальные нагрузки составляют 3-5 минут, через неделю время увеличивается до 20-30 минут. Для усиления эффекта прыгать на скакалке различными методами: назад, вперед, попеременно на каждой из ног.
3. Велосипед (минимальное время нагрузки – 30-40 минут, во время которой пульс держится в рамках 100-120 уд./мин)

Если во время выполнения тренировок ухудшается самочувствие, то занятие прекратить, нагрузку уменьшить, увеличивать ее постепенно.

Силовые тренировки

Когда во время упражнений необходимо преодолевать сопротивление или использовать дополнительный отягощающий инвентарь, то такие занятия называют силовыми.

Особенности силовых тренировок:

• Цель занятий – последовательная проработка и развитие всех мышечных групп.
• Между тренировками должны быть периоды отдыха: мышцам нужно восстановиться, иначе результативность занятий будет низкой.
• Калории при силовых тренировках расходуется больше, чем при беге, поэтому учитываются особенности своего организма. Факт: по окончании анаэробного занятия калории прекращают расходоваться, а при силовых упражнениях энергия потребляется мышцами еще в течение нескольких часов.
• Возможно комбинирование силовой и анаэробной нагрузки: разовьют выносливость и укрепят сердечную мышцу.
• Работа с весом не дает быстрых результатов, но проработанные мышцы способны надолго сохранить форму после прекращения занятий.
• Женщины не могут «перекачаться». Этому препятствует вырабатываемый в их организме эстроген. Занятия укрепляют мышечную систему, развивают гибкость, выносливость.

Примеры упражнений:

1. Приседания: 3 подхода по 15 раз. Спина прямая, гантели держат в вытянутых руках, затем отводят таз назад и присаживаются. Колени за край носков не выходят.
2. Отжимания: 3 подхода по 10 раз. Опереться на руки и носки стоп в пол, а затем сгибать руки в локтях, по возможности практически касаться грудной клеткой пола. Затем вернуться в первоначальное положение.
3. Работа с прессом: на твердой поверхности лечь на спину и вытянуть конечности. Затем одновременно оторвать руки и ноги от поверхности, коснуться пальцами рук стоп и вернуться в начальную позицию. Совершают 3 подхода по 15 раз.

Гантели подбираются индивидуальным возможностям, рекомендованный вес для тренировок дома – это 1-1,5 кг.

Как улучшить пищеварение после 40 лет

С возрастов скорость обменных процессов снижается, а потребляемые калории остаются прежними. Добавляются заболевания, развивающиеся в результате вредных привычек, генетической предрасположенности, профессиональной деятельности.

Принципы сбалансированного питания:

• Сидячий образ жизни накладывает ограничения на количество употребляемой пищи: суточная потребность – не более 1500 ккал.
• Основной способ приготовления блюд – запекание, варка, тушение.
• В качестве гарниров отдать предпочтение овощам и картофелю, а не макаронным изделиям.
• Из круп на столе чаще должны быть рис, перловка и гречка.
• Употребление яиц, несмотря на их пользу, нужно сократить до 5 шт. в неделю.
• Для предотвращения развития отеков сокращается употребление соли.
• Нехватку жидкости в организме восполнять киселями, компотами, домашними соками и зеленым чаем. Кофе и газированные напитки сократить в своем рационе до минимума.

Если отмечается потеря аппетита, проблемы со стулом, плохое состояние ногтей, волос и кожи, то помимо правильного питания нужно воспользоваться медикаментозными препаратами.

1. Фестал: улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает в усвоении пищи, улучшает выработку ферментов поджелудочной железы.
2. Креон: содержит панкреатин, стимулирующий выработку всех ферментов для восстановления пищеварительной функции.
3. Центрум: витаминный комплекс, который позволит восполнить недостаток микроэлементов и витаминов для полноценного функционирования организма.

К препаратам, улучшающим пищеварение, относится:

• Панкреатин;
• Мезим;
• Ораза;
• Сомилаза и др.

Как ускорить метаболизм у женщин после 50 лет

У женщин старше 50 лет гормональные сбои провоцируют развитие ожирения, нарушения пищеварения, менструального цикла.

Сохранить молодость можно, если ускорить метаболизм:

• Завтрак обязателен (метаболизм нужно разгонять с утра, чтобы энергии хватило для физической и умственной активности в течение первой половины дня.)
• Не меньше 1200 ккал в день (метаболизм замедляется, если есть в очень маленьком количестве, так как организм переходит на энергосберегающий режим).
• Дробное питание (маленькие порции позволят постоянно поддерживать обменные процессы).
• Добавлять в блюдо специи (научно доказанный факт, что на 20% ускоряет метаболизм пряность или в меру добавленная специя.)
• Зеленый чай (стимулирует жиросжигание и обменные процессы, если выпивать за день 4-5 чашек напитка.)
• Пить холодную воду (ускорение обменных процессов происходит за счет терморегуляции: организм тратит энергию, чтобы согреться.)
• Физические нагрузки (плавание, фитнес или аэробика укрепляют мышечный каркас, улучшают метаболизм.)
• Дневник питания (сбалансированное и рациональное меню должно обеспечивать организма энергией и витаминами, а не лишними калориями)
• Отказ от вредных привычек
• Полноценный режим и работы, и отдыха.

Препараты тоже могут оказать помощь метаболизму, если он замедлен.

Для этого разработаны группы лекарств:

• Анаболические стероиды (ускорение обмена веществ происходит за счет белка, а жир просто сжигается.)
• Стимуляторы (кофеин и гуарана снимают признаки усталости, ускоряют метаболизм за счет повышения активности человека.)
• Тироксин (гормон щитовидной железы, блокирующий аппетит и повышающий выносливость.)

Чтобы похудеть и улучшить метаболизм, можно воспользоваться любым из способов как для монотерапии, так и сочетать несколько. Правильно питаться, заниматься спортом и вовремя лечить заболевания – гарантия здорового и красивого тела.

Как ускорить метаболизм для похудения? ↑

Почему так важно повышать уровень обмена веществ? Потому что, как вы уже наверное догадались, если этого не делать, то большая часть съеденных калорий будет неизменно откладываться в жир и прощайте аппетитные булочки, здравствуй жирная Ж…А и обвислый живот. Уверена, что в глубине души даже самая отчаянная феминистка, хочет быть в стройном, подтянутом и сексуальном теле долгие годы.

А что, если я вам скажу, что можно разогнать уровень своего обмена веществ и худеть 24 часа в сутки, даже когда вы спите, на автопилоте. Думаете не реально? Очень даже реально. Только сразу хочу оговориться, что дам, ищущих легких путей типа «выпей таблетку и худей», прошу не беспокоиться. Потому что разгон метаболизма это тяжелое, но благодарное занятие.

Если вы не боитесь трудностей, то тогда поехали… Очень часто мы сами создаем препятствия для нормальной работы нашего организма. И об этих препятствиях я хочу поговорить сегодня.

Препятствие первое: диеты и питание ↑

Ох, не люблю я это слово «диета». Садиться на диету подразумевает то, что с нее можно всегда слезть, т. е. она всегда когда-нибудь заканчивается. Обычно под термином диета подразумевается какое-либо ограничение, и порой встречаются такие жесткие ограничения, что узники концлагеря отдыхают. Ту да же относятся и разгрузочные дни с голоданием. В большинстве диет идет чрезмерное ограничение всех макронутриентов (белков, жиров и углеводов), а о витаминах и минералах я вообще молчу.

Такое питание огромный стресс для организма, но ему же нужно как-то приспосабливаться, поэтому он начинает экономить энергию. В этом случае уже можно говорить о снижении скорости обменных процессов. Организм оставляет на более-менее нормальном жизнеобеспечении только важные органы (мозг, сердце, почки, печень и пр.), а всякие там волосы, ногти, кожа, половая система обойдутся.

В такие времена организм ценит на вес золота любую калорию и как только вы съели маленький кусочек чего-нибудь, он тут же запасет это все в жир. А вы спросите, почему тогда есть эффект от строгих диет? А сбрасываются лишние килограммы потому, что не жир уходит, а белки и в первую очередь белки мышц, поскольку их разрушить на энергетические нужды легче, чем подкожный жир. Потому и кожа обвисает, потому что не хватает белка-коллагена, да откуда ж ему взяться на таком пайке.

А когда наконец-то диета заканчивается, а она все равно закончится когда-нибудь, и вы возвращаетесь к прежнему стилю питания, организм пляшет чечетку от счастья, что голодомор прекратился и одновременно усиленно создает новые запасы, а вдруг опять голодом начнет морить хозяйка. Вот отсюда и еще большая прибавка в весе после этих чудо-диет.

Новая статья на блоге: ↑ «Что такое углеводы и для чего они организму?»

Но это еще не все! Скорость метаболизма замедляется не только из-за ограничения в диете во время самого воздержания, но и позже, когда вы «слезете» с нее. Почему? Потому что вы за время экзекуции потеряли большое количество мышц, а мышцы, как известно, основной потребитель калорий. Кроме скелетной мускулатуры страдает сердце (это ведь тоже мышца), она также теряет объем, силу и выносливость, становится дряблой и слабой. Вот почему у людей с хорошо развитой мускулатурой скорость обменных процессов идут гораздо быстрее, причем даже ночью, когда те спят.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Теперь вы понимаете, что различные диеты (гречневая, кефирная и пр.) это не только пустая трата времени, но тем самым вы ухудшаете ситуацию и потребуется еще больше времени, чтобы вернуть уровень обмена веществ на более-менее достойный уровень. Надеюсь, я вас убедила, что всякие диеты — это зло, которое нужно обходить стороной.

Но и это еще не все с питанием. Даже если вы не увлекаетесь мазохизмом по отношению к своему обмену, т. е. не держите всякие чудо-диеты, то это вовсе не означает, что у вас со скоростью превращения калорий в энергию все в порядке. Есть еще несколько распространенных ошибок, которые тормозят ваше жиросжигание. И если вы не учтете этот момент, то ваши интенсивные тренировки и правильная еда будут бесполезными.

• Даёте себе проголодаться
• Строгое трехразовое питание и «ни-ни» после 18:00
• Пропускаете приемы пищи, особенно завтрак и перекусы

Для того, чтобы раскрутить и ускорить свой метаболизм для похудения нужно часто есть и не давать себе ощущать чувство голода. Фактически получается, что есть нужно каждые 2,5-3 часа. Конечно, это не будут полноценные объемные приемы пищи. Это будут маленькие порции, но если сложить их все вместе, то получится суточный рацион. Условно можно поделить на завтрак, обед и ужин, а между ними небольшие перекусы. Маленькие порции намного лучше усваиваются, а не гниют и бродят по кишечнику, как это происходит при единовременной обильной трапезе. Естественно, все это придется считать, а как считать БЖУ (белки-жиры-углеводы), я писала в статье «Считаем БЖУ». Чтобы худеть нужно питаться не только согласно своему суточному калоражу, но и с некоторым дефицитом калорий.

И не нужно бояться кушать после шести вечера, можно есть за 2 часа до сна, но только белковую пищу или сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста, салаты, зелень и пр.) Почему именно такой набор продуктов, я расскажу уже в другой статье, так что подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить. Если вы рассчитаете свой калораж и потребность в основных нутриентах, а также начнете питаться часто и малыми порциями, то тем самым вы ускорите свой метаболизм и ваше жиросжигание пойдет гораздо веселее. Дайте наконец организму успокоиться, расслабиться и понять, что пищи достаточно и вы не собираетесь его ущемлять. На этом с питанием пока все, а теперь…

Препятствие второе: физическая активность ↑

Многие думают, чтобы похудеть достаточно просто больше двигаться, на работу там пешком ходить, в огороде работать и т. д. Я вас сейчас дико разочарую — это абсолютная неправда. Неправда, что только увеличив свой ежедневную ходьбу можно добиться хороших результатов. Скорее нет, не не неправда, а только половина правды. На самом деле это очень хорошо, когда вы увеличивается свою ежедневную рутинную физическую активность, но этого не достаточно, когда вы хотите избавиться скажем от 10 кг лишнего веса. Да и уровень метаболизма от этого у вас не ускорится.

Поэтому для более эффективного жиросжигания нужны специальные тренировки. Они могут происходить где-угодно: в спорзале, дома на коврике, в лесу, на стадионе и пр. Главное, чтобы они были регулярными. Если вы подумали, что регулярно это 1 раз в неделю, то нетушки. Для того, чтобы достаточно быстро и эффективно терять вес, нужно пахать не менее 4 дней в неделю, оптимально 5 раз в неделю.

Теперь осталось определиться с видом тренировок или физической нагрузки. Если вы думали, что отделаетесь только танцами, опять не угадали. Танцы, пилатес, йога и тому подобное призваны совершенно для других целей, но никак не для жиросжигания. Может расскажу об этих видах физической нагрузки когда-нибудь. Что же тогда? Неужели железки?

Да, это так! Теперь я расскажу вам о том, почему занятия с отягощениями наиболее выигрышный вариант для снижения веса. Только сначала хочу остановится вот на чем. Позвольте мне задать вам вопрос: «Что вы хотите получить: тупо похудеть или красивое тело?» Для вас возможно это окажется одно и тоже, но нет, это вовсе не одно и тоже. Можно избавится от жира, а вы задумывались, что у вас под жиром? Есть ли у вас красивый мышечный корсет. Ведь сбросив лишние килограммы, вы рискуете остаться с обвислой попой, впалой грудью и рыхлыми руками с провисающей кожей.

Среди видов физической нагрузки традиционно разделяют на:

• аэробную (интенсивные танцы, бег, ходьба, степ-аэробика, элипс, велосипед, различные виды аэробики)
• анаэробную (работа с отягощением на наращивание мышечной массы или на силу и рельеф)

Так вот первая группа приводит к сжиганию жира, но не строит ваши мышцы, а мало того разрушает их, поскольку тратится очень много энергии и наравне с жиром в расход идет белок мышц. Ускорение метаболизма происходит только в период самой тренировки и в течении нескольких часов после нее.

Вторая группа приводит к увеличению общей мышечной массы, а не ее расходу, что приводит к ускорению метаболизма, причем его скорость не снижается даже, если вы не тренируетесь, т. е. работает на автопилоте в дни без тренировки и даже во сне, потому что проработанные мышцы требуют еще больше энергии для восстановления. А на это требуется 1-2 дня, а в некоторых случаях и неделя. Кроме этого, такой вид физической нагрузки приводит мышцы в тонус, а за ними подтягивается и кожа, которая с помощью соединительной ткани буквально подвешена к мышцам. В итоге, работая на определенные части тела можно подобно скульптору строить свое тело, при этом теряя жир.

Новая статья на блоге: ↑ «Типы телосложения женщин, применение в фитнессе и подборе питания»

Для более интенсивного жиросжигания можно совмещать и кардиотренировки (аэробные) и силовые, только выполнять в разные дни. Таким образом вы не теряете мышцы, а наоборот за счет увеличения их объема ускоряете метаболизм. Кстати, занятия с отягощением вовсе не означает, что вам нужно брать огромные весы. Для начала подойдут и совсем маленькие веса. И не бойтесь, что вас раздует и вы станете похожи на знаменитого Арни. Женщинам это вообще не грозит, а вот риск получить идеальные пропорции тела вам обеспечен.

И не ешьте углеводов перед кардиотренировками (идеальны занятия утром сразу после сна), так вы сожжете больше калорий, а вот перед силовой нужно поесть медленных углеводов, вы же не хотите, чтобы вас придавило штангой?

Старайтесь постоянно менять режим тренировок, упражнения и интенсивность, поскольку организм быстро приспосабливается и все равно начинает экономить, а это означает, что метаболизм замедлится. А так вы будете держать его постоянно в тонусе.

В итоге какой вывод? Повторим еще раз:

• Ешьте часто и малыми порциями (6-8 раз в сутки)
• Не пропускайте еду и не допускайте чувство голода
• Ешьте достаточно, но с некоторым дефицитом калорий для лучшего жиросжигания
• Занимайтесь с отягощениями регулярно (3-4 раза в неделю), добавляя дни кардиотренировок
• Если останется время, можете сходить на танцы или йогу, но это будет дополнительно, а не вместо
• Не ешьте за 2 часа до кардиотренировки
• Обязательно ешьте перед силовой тренировкой
• Не пропускайте тренировки на нижнюю часть тела
• Пейте много жидкости во время тренировки (до 1 л за тренировку)
• Спите не менее 8 часов в сутки
• Устраивайте себе физический и психологический релакс-отдых

В первое время рекомендую заниматься с тренером, он напишет вам индивидуальную программу и покажет, как безопасно выполняются упражнения. Не пропускайте дни тренировок на ноги, поскольку это самая энергоемкая группа мышц и, пропуская ее, вы не получите желаемого результата.