Лучшие варианты диеты на 9 дней, описание и примерное меню

В преддверии праздников, отпуска, чтобы привести себя в форму, приходится прибегать к быстрым методикам похудения. Одной из таких и является диета 9 дней. Существуют различные вариации моделирования силуэта за столь короткий срок, обещающие уменьшение веса от 5 до 10 кг.

Диета Маргариты Королёвой

Диета «9 дней» — это система питания, которая разделена на 3 этапа, каждый по 3 дня. Во время цикла можно есть только один вид продуктов и выпивать определенное количество жидкости.

Благодаря этой диете похудели много звезд и знаменитостей, потому что рацион, разработанный Королёвой, настолько действенный и эффективный, что уже через 9 дней вы буквально не узнаете себя в зеркале. Также он отлично подходит тем, у кого нет слишком много времени для диет.

В чем суть «королевской» диеты

• «Укладываясь» в 9 дней, она дает реальный шанс сбросить до 10 кг веса.
• Неооднообразна – состоит из цикла, объединяющего 3 монодиеты.
• Требования строги, но их выполнение не требует больших затрат.
• Обладает ценным дополнительным эффектом очистки кишечника.
• Неприемлема для беременных, кормящих, анемичных лиц и подростков.
• Переход на диетрасписание нужно обязательно согласовывать с врачом.
• Не рекомендуется чаще одного раза в полгода, хотя «рисовый» план может быть рассмотрен как способ привычной разгрузки организма.

Разрабатывая принципы «сверхбыстрой» диетпрограммы для нуждающихся в резком сбросе килограммов (подготовка к отпуску, знаменательному событию, важному испытанию), «звездный консультант» десятка знаменитостей не стала изобретать велосипед. Она (кандидат наук, автор нескольких книг по диетпитанию) по максимуму, с учетом собственных глубоких познаний, использовала проверенные положения и выработанные народной мудростью истины для составления продуманных, научно обоснованных рекомендаций.

Принципы диеты «9 дней»

Перед тем, как начать диету, нужно обязательно ознакомиться с ее правилами и принципами. У девятидневной системы похудения есть такие особенности:

1. Приемы еды должны быть частыми, но маленькими порциями, а само питание — раздельным. За 2–3 часа до сна есть уже нельзя, а если чувствуете голод, пейте воду или зеленый чай без сахара. Самое большое количество еды следует съедать на завтрак.



2. В день нужно выпивать как минимум 3 л чистой негазированной воды. Помимо нее можно пить зеленый чай, свежевыжатый сок или кофе. До каждого приема пищи нужно выпивать полстакана воды, а вот запивать еду нельзя.



3. Обязательно нужно соблюдать монопитание и употреблять только те продукты, которые разрешены в каждом этапе.



4. Полный запрет на жареную и жирную пищу. Всю еду нужно готовить только на пару, варить, тушить или запекать.



5. Животные жиры нужно заменить растительными и ввести в рацион льняное, оливковое и кунжутное масла. Маргарита Королёва советует выпивать натощак любой мультивитаминный комплекс и чайную ложку льняного масла. Масло натощак — это отличное средство для улучшения состояния кожи и нормализации гормонального фона.

Первая монодиета – рисовая

Эта диета будет длиться 3 дня. Единственное, что можно кушать в это время – это рис.

Рис – это продукт с высоким содержанием витаминов группы В и РР. На процесс пищеварения эти витамины положительно влияют. Углеводы, которые содержатся в рисе, улучшают перистальтику кишечника и снижают вероятность развития сахарного диабета.

Итак, в меню первых трех дней входит рис, зеленый чай, негазированная вода и немного меда.

Дневная норма вареного риса составляет 250 грамм. Его нужно скушать за 3-4 приема пищи.

Рис готовится очень просто. Его нужно промыть и замочить на ночь. Утром он промывается еще раз и варится на медленном огне 10 – 15 минут. Соль добавлять не нужно. Она только задержит лишнюю жидкость в нашем организме.

Маргарита Королева охарактеризовала первую тройку дней диеты как очищающими, разгружающими кишечник и подготавливающими организм к процессу похудения. На этом этапе можно похудеть на 1 – 3 килограмма.

Рисовый этап

Совсем не странно, что именно эту крупу выбрала Маргарита Королёва для первого этапа своей диеты. Рис содержит вещества, которые мягко обволакивают стенки желудка и не раздражают их. Рисовая каша отлично очищает организм, что помогает подготовить его к следующим этапам.

Чтобы подготовить себе рис на целый день, с вечера замочите в воде 250 г крупы, а утром залейте водой в пропорции 1 : 2 и варите около 15 минут до полной готовности. Затем разделите кашу на 5–6 частей и ешьте их на протяжении дня. Последняя порция должна быть съедена до 20:00. Также между приемами пищи пейте много воды и съедайте 3 ч. л. мёда в день.

Меню девятидневной диеты

Первый этап

Первый этап диеты продолжительностью 3 дня заключается в употреблении только одного риса. На завтрак необходимо съесть один стакан отварного риса. Оставшуюся часть крупы разделить на несколько приемов. Очень важный момент – употребить остатки риса нужно до 19 часов вечера, при этом прием пищи должен происходить каждый час. Рис готовится следующим образом. Замочить стакан крупы в холодной воде накануне. С утра рис хорошо промыть, чтобы удалить излишки крахмала, и варить в кипящей воде не более четверти часа.

Почему именно рис? Дело в том, что попадая в пищеварительный тракт, частицы крупы обволакивают стенки желудка и способствуют снижению секреции желудочного сока. Это в свою очередь притупляет аппетит и, что очень важно при диетах, не провоцирует развитие заболеваний ЖКТ. Рис насыщает организм питательными веществами и необходимыми витаминами группы В, Е и РР.

Второй этап

С четвертого по шестой день, согласно девятидневной диете, следует употреблять куриное мясо. Дл этого необходимо очистить курицу от лишнего жира, снять с нее шкурку и отварить в воде без добавления соли. Количество мяса, разрешенного к употреблению на один день – 1-1,2 кг. Курицу следует разделить на несколько порций.

По мнению диетолога, курица является оптимальным продуктом, способным восполнить недостаток белка за предыдущие три дня и насытить организм полезными микроэлементами. Куриное мясо является самым низкокалорийным и диетическим, по сравнению с другими источниками животного белка. Этот продукт довольно легко усваивается и помогает бороться с лишними килограммами.

Третий этап

Заключительный этап диеты 9 дней основан на употреблении овощей. Этот период также длиться три дня. Разрешается включать в рацион абсолютно любые овощи, приготовленные на пару, сваренные, тушеные или в сыром виде. Единственное ограничение – количество продуктов не должно превышать 800 г на один день.

Овощи в больших количествах содержат полезную клетчатку и восполняют недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Именно поэтому данный продукт был выбран диетологом в качестве завершающего этапа диеты 9 дней. Овощная монодиета помогает восстановить силы после предыдущих шести дней, ускорить процессы обмена веществ в организме, а также является отличным средством очищения от шлаков и токсинов.

[вернуться к содержанию]

Куриный этап

Второй цикл питания девятидневной диеты состоит из чистых белков. Курица и нежирная белая рыба идеально подходят в качестве основных разрешенных продуктов. Их мясо не только нежное и низкокалорийное, но еще и содержит минимальное количество жира и холестерина.

С вечера отварите целую курицу или рыбу, обязательно снимите кожицу и разделите на 5–6 частей, которые будете есть целый день. Точно так же, как и в первые три дня, нужно между приемами пищи выпивать не меньше 3 л воды и съедать 3 ч. л. мёда. Также к рыбе можно добавить немного петрушки и пару капель лимонного сока на каждую порцию. Учитывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета окончена, что дальше? Закрепление результата

Если сразу по окончании этой девятидневки вы побежите объедаться (чтобы не сказать хуже), то не стоит даже начинать изнурять свой организм какими-то скоростными курсами похудания. Такими действиями вы не только спровоцируете набор еще большего количества килограмм, но можете существенно подорвать свое здоровье вплоть до нарушения менструального цикла и психических расстройств.

Запомните, чтобы удержать вес и не набрать еще больше, результат диеты нужно закрепить. Учитывая, что вы, скорее всего, будете уже на отдыхе (ведь вы для этого решили очень быстро похудеть?), то запомните хотя бы простые правила, как не допустить возвращения сброшенных килограммов:

• продолжать питаться дробно, примерно по 200 – 250 г за один прием пищи – не менее 4х раз в день;
• продолжать пить около 2 л воды в день;
• не ужинать позднее 19.00;
• исключить все соленое (типа селедки, соленых огурчиков), колбасы, копчености;
• исключить все сладкое, сдобное, мучное, хлеб;
• исключить все вредное и калорийное (чипсы, орешки, жареные семечки);
• не пить газированную, а тем более сладкую воду или напитки;
• кушать ежедневно по 50 г нежирного сыра и 4 отрубных хлебца.

Овощной этап

Последний этап диеты наиболее продуктивен в плане похудения. Овощи не только обеспечат быструю потерю веса, а еще и укрепят иммунитет, насытят организм витаминами, придадут энергии, сил и выведут вредные токсины.

В день нужно съедать от 800 г до 1 кг овощей. Использовать можно как свежие плоды, так и замороженные. По условиям диеты вы можете их варить, тушить, использовать в качестве ингредиентов для салатов или просто употреблять в сыром виде. Нельзя есть в завершающем этапе квашеные, соленые и острые овощи, а самая большая порция должна быть съедена на завтрак.

Маргарита Королева о похудении

А вот нежирный сыр-творог, диетические хлебцы с отрубями очень полезны. И поддерживать правило выпивать много воды в день, питаться 4-6 раз мелкими, а не «ударными» порциями было бы весьма разумным. Такие «дисциплинирующие детали» позволят прекрасно выглядеть в течение долгих лет.

Этот вариант японской диеты я нашла случайно в интернете. Первый день был несложным — рис без соли был хоть и пресным на вкус, но приятным; зеленый чай с жасмином освежал, и компенсировал вкус риса. На второй день диеты рис показался уже не таким вкусным. В основном пила чай и воду. Следующий этап диеты: куриная грудка отваренная без соли. Утром четвертого дня у меня болела голова. Всё потому, что на третий день совсем не хотелось есть рис. Зато после завтрака половинкой куриной грудки все боли прошли, настроение улучшилось. Три дня питаясь курицей, иногда заменяла на треску, чувствовала себя отлично. На седьмой день начался завершающий этап диеты: овощи. К этому времени объем желудка уменьшился. Я это почувствовала еще на втором этапе – я наедалась небольшими порциями, пила много воды. Тушеную на воде капусту я люблю. Салат-щетка тоже очень вкусный, а за счет моркови еще и очень сытный. В итоге я похудела за 9 дней на 10 килограммов. Выход с диеты был около трех дней. Вес держался два года. Я всем советую эту диету! Самое главное продержаться первые три дня, а потом будет вкусно и легко. Желаю всем легкого похудения!

Кому противопоказана диета «9 дней»

Не стоит испытывать на себе диету, если:

• вам не исполнилось 18 лет
• вы беременны
• страдаете анемией и пониженным давлением
• находитесь в периоде лактации
• страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ

Если вас интересуют быстрые способы похудения, обязательно прочтите наши статьи про диету на 3 дня и похудение за неделю. Оставайтесь прекрасными и обязательно делитесь интересной информацией с друзьями!

Предыдущая статья Следующая статья

Выходим из диеты правильно

Для того чтобы после диеты не вернуться к потерянным килограммам, нужно настроить режим и рацион питания еще до диеты. Тогда вы сможете легко выйти из диеты, сохранить правильное питание и облегченный вес.

Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно оставить способы приготовления пищи те же самые, что и во время диеты: варка на пару, тушение и запекание без масла.

Употреблять нужно только нежирные сорта мяса: кролик, птица и говядина. Так же рекомендуется употреблять нежирную рыбу. Ваше меню после диеты должно содержать большое количество овощей и зелени.