В поисках программы для эффективного похудения со сбалансированным питанием и вкусным рационом можно найти много вариаций. Все, конечно же, зависит от Вашего вкуса, а также иногда сезона, ведь фрукты и ягоды гораздо доступнее и полезнее в теплое время года. Поэтому летом довольно популярной становится диета на овощах, фруктах и кефире. Она поможет сбросить вес и наградит хорошим самочувствием при условии, что Ваш организм нормально воспринимает молочные продукты, а на фрукты нет аллергии.
Все составляющие данной диеты достойны того, чтобы рассказать об их полезных свойствах для организму. Кисломолочные продукты, как известно, хорошо влияют на работу кишечника, прощаясь с застойными и гнилостными процессами. В фруктах содержится большое количество минеральных веществ, витаминов, клетчатки. Так как в этих продуктах довольно мало углеводов, они отлично подходят для диеты. Классическая версия кефирно-фруктовой диеты предусматривает использование лишь свежих фруктов и ягод. Из них вы можете готовить фруктовые салаты, коктейли и шейки с кефиром, но без добавления сахара.
Большим плюсом данной программы является то, что Вы можете есть сладкое – конечно же, в виде ягод. Их количество регулируется только калорийностью. При выборе фруктов отдавать предпочтение лучше грушам, яблоками, сливам, а быть осторожнее с виноградом и бананами. Есть фруктовую пищу нужно только в том случае, если Вы действительно проголодались, так как переедание может негативно сказаться на организме. Кроме фруктов Вы можете съедать овощи в отварном или сыром виде. Также докупается выпивать за день до двух стаканов чая или воды.
Что касается кефира, то он в обязательном порядке должен быть обезжиренным. Во время данной диеты Вы можете выпивать его до двух литров в день. Лучше всего начать утро со стакана кефира и им же закончить день, а все остальное время отдать на употребление фруктов. Разбить приемы пищи нужно на несколько этапов, лучше всего на шесть или семь, не перегружая желудок. При этом стоит питаться по системно, по установленному режиму.
Несмотря на то, что это довольно легкая диета, сидеть на ней более трех дней не рекомендуется.
На сегодняшний день существует масса вариаций кефирно-фруктовой диеты. Их меню и рецепты могут немного отличаться друг от друга, но суть везде та же — употреблять в пищу исключительно фрукты, овощи и кефир. Как правило, кефирно-фруктовую диету применяют на непродолжительные сроки (от 1 до 3 дней) в качестве разгрузочных дней (особо актуально после праздников). К тому же, кефирно-фруктовый рацион питания включен в множество других диетических курсов, так как употребление этих продуктов способствует очищению организма от всевозможных вредных веществ, а также приучает к низкокалорийной пище и помогает избавиться от привычки переедать.
Белковые методики
Белковые диеты разработаны таким образом, чтобы во время похудения в организм поступало достаточное количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.
Не получая углеводов и жиров, организм начинает расщеплять собственные жировые накопления, и, за счет этого, у человека исчезает жировая прослойка, а объемы талии, бедер и ягодиц уменьшаются в размере.
Это естественный физиологический процесс, который не оказывает негативного влияния на организм. За счет поступления белков все органы и системы будут получать необходимое количество питательных элементов. За счет фруктов будет происходить качественное очищение организма от шлаков и токсинов.
Обработка продуктов для фруктового йогурта
Чтобы сделать вкусный напиток из домашнего кефира, можно использовать совершенно разные ягоды и фрукты. К примеру, очень вкусным получается йогурт с применением клубники, киви и спелой груши. Прежде чем использовать данные продукты для приготовления напитка, их следует тщательно обработать. Для этого ингредиенты требуется хорошо помыть, а затем очистить от плодоножек, кожуры и семенной коробки. Далее груши, киви и половину клубники необходимо выложить в чашу блендера, добавить жидкий мед и взбить на самой высокой скорости. Что касается оставшихся ягод, то в них следует сделать небольшие надрезы, а затем использовать для украшения.
Особенности
По отзывам, кефирно-фруктовая диета позволяет избавиться от лишнего веса за минимальное количество времени.
В кефире незначительное количество жиров, в результате чего в организме не будет происходить их накопление. Фрукты содержат клетчатку, фруктозу и глюкозу, которые помогут на протяжении голодания правильно функционировать всему организму.
Этот вид диеты довольно приятен для тех, кто любит сладкое. Во время похудения можно в неограниченном количестве есть сладкие фрукты, пить молочно-фруктовые коктейли, смузи, натуральные йогурты. Также в небольшом количестве можно употреблять фруктовые джемы, а фрукты можно есть не только в свежем виде, но и запекать.
Меню (Режим питания)
По своему усмотрению суточное количество фруктов и кефира разделяется приблизительно на равные порции на 7 приемов пищи. Если чувство голода выраженное, количество приемом можно увеличить. Между приемами пищи должны быть промежутки в 2-2,5 часа.
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| На ночь |
|
Суть
Каждый день на кефирной диете необходимо выпивать не менее литра кефира жирностью 1%. Иногда эту же диету называют кефирно-творожно-фруктовой, так как в рационе присутствует творог. Кроме того, в меню включены ягоды, фрукты и овощи, которые можно есть в сыром, отварном или запеченном виде.
Помимо кефира разрешено пить йогурты, ряженку, кумыс и простоквашу. Эти продукты также должны быть жирностью в 1%, а их калорийность не должна превышать 40 ккал.
На время кефирно-фруктовой диеты, а это 3 дня, или даже неделя, необходимо отказаться от использования соли и сахара. Также не рекомендуется употреблять мед. Если вам хочется сладкого, можно в неограниченном количестве есть арбузы, черешню, клубнику, ананасы.
Важно употреблять до 1,5 литров воды в сутки. При желании разрешено пить зеленый чай или травяные отвары.
Важно!
Максимальный вес порции не должен превышать 150 г.
Разрешенные продукты
Можно включать в рацион все фрукты и ягоды с калорийностью, не превышающей 45 ккал:
- яблоки;
- груши;
- арбуз;
- сливы;
- помело;
- абрикосы;
- апельсины;
- мандарины;
- папайя;
- персик;
- черешню и вишню с ограничением;
- нектарин;
- ананас;
- грейпфрут;
- клубника, ежевика, крыжовник, малина, смородина всех видов.
Фрукты употребляют в свежем виде как отдельное блюдо или в комбинации с кефиром. Кефир выбирают жирностью 1%, имеющий более низкую калорийность.
Объем жидкости пополнятся травяными чаями, негазированной водой, зелёным несладким чаем. Можно пить медово-лимонный напиток (на стакан воды — одну ложечку меда и сок из половины лимона).
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Фрукты | ||||
| абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| фейхоа | 1,0 | 1,0 | 11,0 | 49 |
| черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| шелковица | 0,7 | 0,0 | 13,6 | 52 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| ежевика | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| земляника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| княженика | 0,0 | 0,0 | 7,0 | 26 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| смородина | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| кефир 1.5% | 3,3 | 1,5 | 3,6 | 41 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Противопоказания
Конечно же, методика показана и полезна не каждому. Есть ряд исключений, на которые следует обратить внимание до начала диеты.
Диета не рекомендуется:
- при непереносимости лактозы;
- при обострении хронических заболеваний;
- при инфекционных и вирусных заболеваниях;
- во время беременности и лактации;
- если диагностирована гипертония;
- если диагностирована почечная недостаточность;
- при наличии панкреатита;
- при анорексии или низком весе.
Как выбирать кефир и яблоки
Бытует мнение, что для диетического питания следует выбирать исключительно зеленые яблоки. Такие фрукты обладают высокой кислотностью, а при употреблении кисломолочных продуктов и строгом ограничении в питании, это может быть очень опасным для здоровья. Гораздо больше пользы принесут микс из некислых сортов:
- Гала;
- Антоновка;
- Айдаред
- Джонаголд;
- Рихард.
Их следует пощупать и внимательно осмотреть на предмет ударов и темных пятен. Яблоки, покрытые воском, лучше не покупать, но, если так уже вышло, кожуру необходимо срезать. Хороший фрукт источает приятный аромат, отличается плотностью и красивым цветом.
Что касается выбора кефира, то предпочтение следует отдавать тому, который находится в стеклянной бутылочке. Сквозь нее хорошо видно состояние и качество структуры продукта. Если жидкость расслоилась, появилась желтизна или виднеется странный осадок, скорее всего были нарушены сроки или условия хранения. Покупать его нельзя. Рекомендуется кефир со сроком хранения не больше 10 дней. Если производитель предлагает хранить продукт в течение месяца, это свидетельствует о том, что в составе имеются консерванты или антибиотики. По жирности кефир должен быть 1%.
Что можно и нельзя
Список разрешенных продуктов по размерам аналогичен списку запрещенных, что не может не радовать.
| Разрешено | Запрещено |
|
|
Способ приготовления молочного напитка
Как сделать вкусный йогурт, используя магазинный кефир? Фото напитка, приготовленного в домашних условиях, вы можете найти в материалах данной статьи.
Итак, после того как вы получите однородную ягодную кашицу из малины и клубники, к ней следует добавить жидкий мед, а также влить нежирный кефир. Взбив ингредиенты при помощи миксера, вы должны получить ярко-розовый сладкий напиток. Далее его требуется разлить по стаканам и украсить при помощи черники.
Практические советы
Сделать диету более эффективной поможет соблюдение некоторых рекомендаций.
- Употреблять кефир жирностью не более 1%.
- В сутки выпивать большое количество жидкости.
- Воду можно заменить отварами из трав или минералкой без газа.
- При желании можно пить сок, но не более 2 стаканов в день.
- Овощи можно есть сырые, запеченные, приготовленные на пару.
- При желании можно добавить чайную ложку растительного масла.
- Необходимо отказаться от жарки блюд.
- Соль исключить.
- Рекомендуется по 5-10 минут делать зарядку.
- Совершать пешие прогулки.
Меню для разгрузочных дней
Предложено 6 вариантов меню для проведения разгрузочного дня. Можно выбрать одно наиболее понравившееся или чередовать их.
| Разгруз | Питание |
| День с огурцами и редиской | 1 л кефира; 2 средних огурца; 7 редисок. Из овощей можно приготовить салат. |
| День с персиками и нектаринами | 1 л кефира; 2 нектарина; 2 персика. |
| День с капустой и морковью | 1 л кефира; 300 г капусты; 2 небольшие моркови. Сделать капустно-морковный салат. |
| День с грушей и смородиной | 1 л кефира; 2 большие груши; 200 г свежей смородины. |
| День с киви и мандаринами | 1 л кефира; 2 мандарина; 2 киви. |
| День с огурцами и помидорами | 1 л кефира; 2 больших огурца; 2 средних помидора. |
Отзывы
Лариса, 43 года: «С возрастом стала сильно набирать вес. Поэтому часто приходится сидеть на диетах. Решила попробовать «Кефирно-фруктовую диету». Результатом осталась довольно. Снизился вес на 3 кг. При этом появилось ощущение легкости и комфорта. Уменьшились жировые складки в области талии, живот стал более плоским. В будущем планирую раз в неделю проводить разгрузочные дни по этой методике.»
Александра, 25 лет: «Все современные девушки мечтают быть стройными. Несмотря на то, что я в принципе довольна своей фигурой, стараюсь постоянно поддерживать себя в форме. Эту диету мне подсказала моя подруга. Я для здоровья и красоты тела несколько раз в месяц провожу разгрузочные дни на кефире и фруктах. За сутки уходит 1-2 кг веса. При этом чувствуешь себя отлично, питаясь вкусными фруктами, которые я очень люблю. Рекомендую всем попробовать этот метод похудения.»
Полностью или частично ограниченные продукты
Так как рацион составляется на основе фруктов, ягод и кефира, разумеется, что все другие продукты исключаются. Как указывалось, следует исключить или ограничить в рационе бананы (калорийность 88,7 кал), виноград (66,9 кал), хурму (126,9 ккал), манго (67 ккал), инжир (49 ккал). Запрещается употребление алкоголя и любых напитков с газом.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи клубнеплоды | 2,1 | 0,3 | 14,8 | 64 |
| овощи корнеплоды | 1,4 | 0,1 | 6,9 | 33 |
| овощи салатные | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 16 |
| овощи луковичные | 2,3 | 0,1 | 15,0 | 58 |
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| овощи консервированные | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| овощи тушеные (жареные) | 2,0 | 6,8 | 8,0 | 106 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| хурма | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| рис | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
Молочные продукты | ||||
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Монодиета на кефире
Если вы сторонник определенного режима питания, то переедание для вас не угрожает. Но, в определенные деньки, празднички, застолья, никто не застрахован от лишнего потребления еды. Не лучше завлекать внимание отказом от салатов либо жирных мясных блюд. Подарите для себя возможность насладиться кулинарными изысками в полном объеме.
Переедание становится значимой опасностью, если носит циклический нрав. Разовый перебор с едой не угрожает резким набором веса. Разницу можно почувствовать только днем, когда организм востребует продолжения банкета, соответствующего праздничку. Главное, не идти у него на поводу. Выходом из ситуации является монодиета на кефире. Для этого необходимо пить кефир в течение всего денька. Будет нужно около 1,5 л. молочного продукта.
Кефирная диета оказывает содействие выводу шлаков из организма. Монодиета создает нагрузку на организм, в связи с этим нельзя использовать ее постоянно.
Если вы приверженец определенного режима питания, то переедание вам не грозит. Однако, в определенные дни, праздники, застолья, никто не застрахован от чрезмерного употребления пищи. Не желательно привлекать внимание отказом от салатов или жирных мясных блюд. Подарите себе возможность насладиться кулинарными изысками в полном объеме.
Переедание становится весомой угрозой, если носит повторяющийся характер. Разовый перебор с пищей не грозит резким набором веса. Разницу можно ощутить лишь утром, когда организм потребует продолжения банкета, характерного празднику. Главное, не идти у него на поводу. Выходом из ситуации является монодиета на кефире. Для этого нужно пить кефир в течение всего дня. Потребуется около 1, 5 литров молочного продукта.
Как следует питаться во время диеты?
В разгрузочный денек вы получаете с едой меньше калорий, чем в обыденные деньки. Восполняя недочет энергии, организм начинает более активно спаливать жир из жировых припасов.
Последние три денька: в денек выпивать по 1,5 литра обезжиренного свежайшего кефира.
Очищающего эффекта и сразу ускорения обменных процессов добиваются при смешанной кефирно-яблочной диете. Практически, это сочетание разгрузочного денька на яблоках и разгрузочного денька на кефире. Обезжиренный кефир, оказывает эрготропное действие, другими словами ускоряет обменные процессы. Он стремительно усваивается и восстанавливает микрофлору кишечного тракта. В свою очередь яблоки помогают выводить токсины. В яблоках содержится много пектина, который отлично очищает кишечный тракт.
Растительные и кисломолочные продукты содержат огромное количество нужных витаминов и минералов, и отлично дополняют друг дружку.
Если верно проводить разгрузку, можно отлично похудеть на кефире и яблоках. Естественно, для целей очищения и похудения подходит неважно какая кефирно-фруктовая диета, применение овощей тоже не возбраняется. Не запамятовывайте и о зелени, к примеру, петрушке, укропе, кинзе, которые приятно разнообразят вкус ваших блюд. Сочетая различные ингредиенты, можно сочинить огромное количество рецептов разгрузочного денька!
Устраивайте разгрузочные мероприятия ( кефирно-яблочные деньки) раз в семьсот 10 дней. Более нередкое же внедрение разгрузочных дней может серьезно ускорить процесс похудения. Очень резвое похудение вредоносно для здоровья!
- фрукты и овощи должны быть низкокалорийными;
- весь дневной рацион нужно употреблять в 50 6 приёмов;
- На 2-ой завтрак один стакан кефира, салат из овощей, одно вареное яичко и хлеб.
- Фруктовый полдник.
- Завтрак – стакан 0-1,5-процентного кефира;
- Ланч – фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин и другие), заправленный нежирным кефиром;
- Обед – салат из фруктов (или овощей) и минеральная вода;
- Полдник – фрукты с кефиром и травяной чай;
- Ужин – кефир, фрукты и минеральная вода.
Если вы собрались устроить кефирно-яблочный разгрузочный денек, то необходимо взять приблизительно 1,5 литра кефира, а яблок столько, чтоб было чувство сытости. Неплохой кандидатурой может послужить, к примеру, кефирно-огуречная диета.
Для изготовления салатов употребляются различные фрукты и овощи, богатые клетчаткой: яблоки, груши, апельсины, мандарины, сливы, огурцы, капусту, свеклу, морковь. Их употребляют как по отдельности, так и сочетая меж собой по вкусу. При сочетании того и другого получаются особенно смачные фруктово-овощные салаты.
Предлагаем ознакомиться: Как бороться с синдромом эмоционального выгорания
Блюда для кефирно-яблочной диеты очень ординарны в изготовлении. Заправляют такие миксы кефиром, творогом подходящей смеси либо консистенцией этих товаров.
Чтоб придать салатам вкус, употребляют лимоновый сок, соки других цитрусовых, также подходящие пряности, к примеру, корицу, ванилин, молотый имбирь, кардамон и другие. Можно использовать какой-нибудь сахарозаменитель, идеальнее всего на базе аспартама.
При устроении кефирно-яблочной диеты следует воздерживаться от потребления трофотропных овощей. Их действие на обмен веществ обратно тому, которое оказывают кефир и творог, и, соответственно, компенсирует его.
Разгрузочные деньки, а именно, рекомендуется часто устраивать в программках похудения по Семенову. Благодаря этому худеть с нашей помощью очень легко. От наших пациентов поступают отличные отзывы о кефирно-яблочной диете.
Вы желаете утратить вес стремительно, в недлинные сроки? Тогда диета на кефире конкретно то, что для вас необходимо. Существует несколько вариантов диет на кефире, но не они все эффективны и если вы решили скинуть вес при помощи этой диеты, то следует избрать ту, которая совершенно подойдет конкретно для вас.
Ведь все мы люди различные, у кого-либо есть сила воли, у кого-либо нет. Кто-то имеет 5 излишних килограмм, а кто-то 50 и поболее. У кого-либо замедленный обмен веществ, у кого-либо нет. Для того, что бы время, проведенное на кефирной диете не прошло напрасно, а излишние килограммы ушли, к выбору диеты следует подойти основательно.
Я предложу 5 более действенных диет на кефире, напишу об особенностях каждой диеты, а так же отзывы людей которые опробовали эту диету на для себя, ну а для вас остается избрать безупречную кефирную диету себе. До того как сесть на диету на кефире, не забудьте ознакомится с противопоказаниями этой диеты, которые я обрисую в конце статьи.
1. Диета на кефире рассчитанная на три денька
Эту диету еще именуют экспресс диетой. Обычно, ее употребляют перед любым знаменательным деньком, если для вас необходимо срочно скинуть 3-4 килограмма. Больше 3-4 килограмм избыточного веса на этой экспресс диете вы скинуть не можете. Ну а влезть в одежку наименьшего размера все таки получится.
Раз в день допускается выпивать от один литра до 1,5 свежайшего кефира, естественно без сахара. Это количество лучше выпивать за 5-6 приемов, через схожие промежутки времени.
Эта диета рассчитана для людей, у каких есть сила воли, так как питаться в течение три дней только кефиром сумеет далековато не каждый. Зато после диеты, объем вашего желудка уменьшится, и вы будете меньше есть.
2. Диета на кефире с фруктами
Эта диета так же как предшествующая рассчитана на три денька. Ее многие употребляют как резвую диету. С ее помощью вы сможете скинуть 2-3 кг. за три денька. Это несколько меньше чем на предшествующей диете, зато она не такая строгая и ее соблюдать намного проще.
Раз в день допускается выпивать от 1,5 до два л. свежайшего обезжиренного кефира, естественно без сахара. Это количество лучше выпивать за 5-6 приемов, через схожие промежутки времени. Так же во время этой диеты допускается есть фрукты, все, кроме бананов, потому что бананы очень калорийны.
https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU
Обычно эту диету на кефире соединяют с яблоками, так как эффект с яблоками лучше, чем с другими фруктами. Но, для контраста вы сможете есть и другие фрукты. Еще многие употребляют меню этой диеты на кефире как разгрузочный денек. В денек можно утратить до один килограмма.
3. Диета на кефире – разгрузочная
Отзыв 4 «Я за неделю скинула семь килограмм сидя на диете из кефира и яблок, дополнительно прогуливалась на аквааэробику в бассейн. Самочувствие было мерзкое и есть повсевременно хотелось, но я поставила цель скинуть 20 килограмм, 1-ые семь благодаря этой диете я осилила.»
Завтрак: Стакан кефира и один ломтик темного ржаного хлеба.
Полдник: два яблока и стакан кефира.
Обед: Салат из овощей либо квашенная капуста.
Эта диета рассчитана на один неделю, за этот период времени вы похудеете на 5-9 килограмм. Все находится в зависимости от вашего организма, а так же чем больше у вас избыточного веса, тем больше его уйдет. Подольше чем один неделю посиживать на этой кефирной диете не рекомендуется, так как, это может плохо сказаться на здоровье. За один неделю вы очистите собственный организм и потеряете достаточное количество килограмм.
На ночь: Стакан кефира.
Удержаться на этой диете не просто, в особенности после обильной трапезы. Но если вы желаете иметь прекрасную фигуру и скинуть избыточный вес, то такие разгрузочные кефирные деньки нужно устраивать после всех торжественных ужинов и обедов. А вообщем совершенно, если питаться один раз в неделю по данному меню. Вы не только лишь потеряете излишние килограммы, да и очистите собственный организм.
4. Диета на кефире и яблоках
Ужин: Кусок сыра и два яблока.
1-ые два денька диеты: в денек выпивать по 1,5 литра обезжиренного свежайшего кефира.
2-ые два денька: в денек съедать по 1,5 килограмма яблок.
Пока вы худеете, количество шлаков очень возрастает. Вредные вещества не успевают выводиться полностью. Чтоб облегчить выведение скопившихся шлаков помогают разгрузочные деньки. Для очищения клеток и тканей тела следует употреблять довольно клетчатки, которая фактически не переваривается и действует наподобие щетки. Много пищевых волокон содержит большая часть фруктов (в особенности яблоки), овощи, также отруби.
Удержаться и не сорваться на этой диете очень трудно, для вас повсевременно будет хотеться есть, в особенности 1-ые два денька. Во время этой кефирной диеты лучше пить поливитамины, так как в течение недели пища будет монотонна.
Предлагаем ознакомиться: Срыв с диеты — что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться
5. Диета на кефире и твороге
Эту диету нередко употребляют как экспресс диету, если необходимо скинуть несколько килограмм за пару дней. Диета рассчитана на два денька, по истечении которых вы потеряете 2-4 килограмма. Диета довольно непростая для людей у каких нет силы воли, а вот терпеливые люди достигают добротных результатов даже за пару дней.
1 денек диеты (кефирный): В сей день допускается выпивать от один литра до 1,5 свежайшего кефира за 5-6 приемов.
2 денек диеты (кефирно-творожный): В сей день можно скушать 300гр нежирного творога и испить семьсот 50 мл. кефира. Эти продукты нужно поделить на 5-6 приемов.
Эта диета на кефире очень эффективна, так как кефир и творог активизируют обмен веществ. Организм начинает активнее растрачивать энергию и начинает худеть.
amp;; у вас высочайший уровень холестерина
Это результативная диета, не требующая голодания. Она может длиться один – два недели. Её можно повторять заново с минимальным интервалом за месяц после выхода. Диета позволяет избавиться от семь до двенадцать кг избыточного веса, очистить организм от шлаков и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
amp;; у вас завышенная кислотность желудка либо гастрит
amp;; у вас язва желудка либо двенадцатиперстной кишки
Диета на кефире – отзывы
Отзыв 1 «Я при помощи диеты на кефире, рассчитанной на три денька, похудела на четыре килограмма и надела свое любимое платьице на денек рожденье МЧ. Трудно естественно выдержать, но когда есть цель, то все можно.»
Отзыв 3 «После разгрузочной диеты на кефире я чувствую себя пушинкой, совсем не сложно организму становится. Страдаю неувязкой избыточного веса уже больше 5 лет, если что-то не то скушаю, то тут- же излишние кило вылезают. Спасаюсь разгрузкой на кефире, если позволяю для себя что-то нелегальное скушать, то денек разгрузочной диеты и все ок.»
Вариант 1
Вариант 2
- Завтрак – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм);
- Обед – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), сырые овощи (морковка, помидоры, огурцы, капуста и т. д.);
- Полдник – салат из фруктов и ягод, заправленный кефиром;
- Ужин – 0,5 л кефира (жирностью не более 1 %), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм).
Вариант 3
- Завтрак – 200 мл кефира, ломтик подсушенного (или вчерашнего) хлеба;
- Второй завтрак – 2 или 3 зеленых яблока, стакан кефира (200 мл);
- Обед – винегрет или квашеная капуста, салат из овощей (помидор, огурец, капуста и т. д.) или кусочек отварной нежирной рыбы;
- Полдник – 2 яблока, стакан кефира или стакан сока;
- Ужин – 1 или 2 яблока, кусочек нежирного сыра, ломтик хлеба, морковная запеканка.
Кефирная диета на 9 дней
Кефирная диета на 9 дней имеет несколько вариаций:
- Первый вариант предполагает в первые три дня употребление только кефира, во вторые три – только по 1 кг. яблок, и снова три дня по 1,5 л. кефира. На протяжении всех 9 дней больше ничего нельзя ни есть, ни пить.
- Второй вариант немного мягче. Его суть в том, что все 9 дней вы пьете по 1,5 л. кефира. Нюанс в том, что в первые 3 дня добавляете до 100 гр. отварного риса, во второй «триместр» столько же курицы, в третий – яблоки.
По отзывам, эту диету выдержать сложнее всего, но результаты того стоят — всего за 9 дней можно избавиться от целых 7 – 9 ненужных килограмм.
Полезно знать! Какой вариант вы бы не выбрали, не забывайте, что организму нужны витамины и макроэлементы, поэтому если решили сесть на диету, в поддержку организму стоит запастись витаминным комплексом!
Поскольку все три вида диеты достаточно строгие в плане ограничений, то повторно сидеть на ней можно не раньше, чем через 2 месяца после окончания.
Выход из кефирной диеты
Многие их худеющих отмечают скорое возвращение сброшенного веса. Это говорит только о том, что по окончании курса дамы вернулись к прежнему режиму питания, чего нельзя было делать. Чтобы диета имела длительный результат, важно правильно выйти из нее и завершить курс.
По окончании диеты переходите к обычному меню постепенно: несколько дней не употребляйте мучное, сладкое, продолжайте пить кефир (конечно, уже не в таких количествах). Или чередуйте обычные и «кефирные» дни. Кстати, такой режим питания получил название «полосатой диеты», о чем многие не знают, но питаются именно таким образом, поэтому не имеют проблем с лишним весом.
В целом, многочисленные результаты говорят об эффективности кефирной диеты, а количество сброшенных килограмм у каждого худеющего зависит только от индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не стоит равняться на подругу и расстраиваться, если она похудела на 4 кг., а вы только на 3,5. Стремитесь к личному идеалу, ведь у каждой он неповторим.
Выводы
Простой и действенный комплекс «кефир +овощи» даст толчок к дальнейшему самосовершенствованию и ознаменует ваш переход к правильному рациональному питанию, при котором вес всегда будет в норме.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
