Жидкая диета для похудения: быстрый результат за короткие сроки!

Основные принципы

Похудение с помощью жидкой диеты предполагает полный отказ от твердой пищи. В основе питания – легкие, водянистые, кашеообразные блюда с низким содержанием углеводов и малой калорийностью.

Пищевой режим предполагает дробное питание порциями до 250 граммов не менее трех раз в день.

Методика основана на соблюдении оптимального водного баланса в организме. Употребление жидкой или кашеобразной еды защищает от обезвоживания.

При недостатке жидкости процесс расщепления жировой ткани может резко прекратиться.

Только при поступлении в организм достаточного количества воды и питательных веществ вырабатывается протеин, необходимый для расщепления жира.

Показания

Жидкая диета не относится к числу полноценных, безопасных для организма систем питания. Она сильно ограничивает калорийность рациона, количество питательных веществ, витаминов, минералов. Именно поэтому не имеет показаний с медицинской точки зрения, напротив, может быть противопоказана по множеству пунктов.

Обычно к жидкой диете прибегают люди, желающие быстро избавиться от нескольких килограмм, например, перед важным событием. Но предварительно необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом или диетологом.

Рекомендуемая длительность

Похудение рассчитано в среднем на 1-2 недели, включает 3 важных этапа:

• подготовительный период;
• основной период;
• выход.

Основной сброс лишнего веса происходит в первые 4 дня.

В организм стабильно поступает много жидкости, начинается активное производство протеина, который активно сжигает жировые отложения.

В день уходит до 600-700 граммов веса.

Для сохранения веса после похудения важно правильно подготовиться к смене привычного питания на жидкое питание и грамотно выйти из диеты.

Примерно 3-5 дней до и после диеты необходимо чередовать блюда, приготовленные в твердом и жидком виде. Постепенная смена рациона адаптирует организм к изменениям, защитит его от стрессов.

Как правильно входить

Жидкая диета требует очень тщательной подготовки, поскольку все органы и системы необходимо адаптировать к кардинальной смене принципов питания и состава рациона. Подготовительный период рассчитан на 3 дня, во время которых предполагается соблюдение следующего меню:

День 1:

• 8:00 – молочная гречневая, овсяная или манная каша;
• 10:00 – кисломолочный напиток невысокой жирности;
• 13:00 – густой суп из овощей, порция отварной телятины с 1 ломтиком хлеба;
• 16:00 – 1 цитрус или яблоко;
• 19:00 – овощное рагу;
• 21:00 – кисломолочный напиток.

День 2:

• 8:00 – вегетарианское блюдо на пару;
• 10:00 – теплое молоко;
• 13:00 – порция телятины с гарниром из гречневой каши и зеленью;
• 16:00 – орешки кешью;
• 19:00 – пюре из картофеля с добавлением молока;
• 21:00 – кисломолочный напиток.

День 3:

• 8:00 – пюрированный картофель без добавок, разведенный отваром до жидкого состояния;
• 10:00 – травяной настой;
• 13:00 – морковный салат с небольшим количеством меда;
• 16:00 – йогурт;
• 19:00 – такое же пюре, как утром;
• 21:00 – кефир.

Правильная организация подготовительного периода играет важную роль в проведении всего курса. В диету организм должен войти подготовленным, чтобы не было стресса или нарушений метаболического процесса. Также значимой частью подготовки является привыкание к употреблению чистого кипятка вместо чая. Во время похудения такой «напиток» является важной частью рациона, помогая сохранить температурный баланс без расходования и так ограниченных пищевых ресурсов.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Влияние на организм

Благодаря достаточному количеству поступающей жидкости организму не грозят явления, характерные для других диетических методик: быстрая утомляемость, плохое настроение, ухудшенние состояния кожи и волос.

Еда в жидком виде эффективно усваивается, а большие объемы воды приглушают чувство голода.

Жидкая система питания способствует избавлению от токсинов, шлаков, облегчает работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ.

Режим питания жидкими блюдами рекомендуют людям с лишним весом, которым противопоказано делать операции.

В известных медицинских центрах Швейцарии, Бельгии такая диета тестировалась на пациентах с серьезным ожирением. Однако у любой методики есть не только сторонники, но и противники.

Некоторые врачи считают похудение на питьевом рационе самолечением, что может быть опасно для здоровья.

Прежде чем воспользоваться жидкой системой питания, необходимо взвесить плюсы и минусы, оценить риски.

Что можно пить?

Главный принцип питания, как уже было упомянуто, употреблять все продукты только в виде жидкости. Но это не значит, что 30 дней придется только пить воду и ничего не есть. Нельзя питьтолько сладкие, алкогольные и газированные напитки.

Все остальные напитки допустимы к употреблению. Среди них:

• молочные коктейли;
• вегетарианские коктейли;
• супы-пюре;
• соки;
• какао без сахара;
• чай без сахара;
• несладкий кофе;
• смузи.

Объем порции не более 350 г.

Достоинства и недостатки метода

Плюсы:

• вода помогает утолить голод благодаря объему, в организм поступает меньшее количество калорий;
• ускоряется процесс расщепления жировой ткани, избавления от лишнего веса;
• поддерживается тонус организма, очищается кишечник;
• не нужно считать калории;
• достаточно экономичное, разнообразное меню;
• быстрое переваривание водянистой пищи без остатков не дает новых отложений жира;
• жидкая пища восстанавливает водно-солевой баланс;
• при употреблении жидких продуктов работают в основном органы мочеполовой системы и печень, что приводит к сужению органов пищеварения, закреплению эффекта похудения.
• очистка от токсинов положительно повлияет на внешний вид, состояние кожи, ногтей и волос.

Минусы:

• мочегонный эффект приносит неудобства во время дня;
• нужно соблюдать строгий временной режим питания;
• необходимы специальные аппараты: блендер, соковыжималка;
• максимальный вес, который можно сбросить – 10 кг;
• диету можно повторять не чаще 1 раза в 3 месяца.

Отзывы

Большая часть женщин, опробовавших такую систему питания, отзываются о ней положительно. Женщины отмечают не только снижение веса, но также утверждают, что смена рациона помогла нормализовать самочувствие и улучшить состояние кожного покрова.

Побочные эффекты на фоне такой диеты проявляются крайне редко и обычно они связаны с тем, что женщины уменьшают количество порции и питаются не каждый час, а реже.

Делитесь своим опытом и результатами в комментариях под статьей.

Противопоказания

Эта диета относится к жестким способам похудения, поэтому может нанести серьезный вред здоровью при ослабленном состоянии.

Соблюдение питьевого рациона противопоказано во время беременности, кормления грудью, при наличии следующих хронических болезней:

• заболевания мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет;
• хроническая диарея;
• гипертония;
• отеки;
• нарушения иммунных процессов;
• воспаления в организме.

Иногда люди могут даже не подозревать о наличии хронического заболевания, но во время разгрузки оно может обостриться.

Перед началом похудения следует сходить на прием к врачу для консультации.

Белковые напитки для быстрого похудения

Фитнес-инструкторы рекомендуют тем, кто находится на диете, за полчаса до начала тренировки выпивать протеиновый коктейль. Он поддержит организм при сильных физических нагрузках, поможет создать рельеф тела.

Белковый напиток при жесткой диете заменяет ужин. Продают их в спортивных магазинах готовыми или в порошках, которые разводятся водой. Диетический коктейль можно делать самостоятельно: в основе берется вода, молоко, кефир, йогурт без добавок, ряженка, сыворотка (все невысокой жирности — 1,5-3%). Как наполнитель используют яйца и/или творог обезжиренный.

Для ароматизации, усиления вкуса – зелень, разрешенные овощи, фрукты, ягоды, специи. Основа с наполнителем взбивается в блендере, постепенно вводятся добавки. Густота напитка должна быть, как жидкая сметана или питьевой йогурт.

Несколько несложных рецептов коктейлей, которые готовятся самостоятельно:

1. Ванильный/коричный Творог – 100 г, молоко – 150 мл, ванилин/корица на кончике ножа.
2. Зеленый Молоко/кефир -200 мл, яйца куриные – 2 шт./перепелиные – 4 шт., огурец/сельдерей/петрушка, укроп.
3. Энергетический Молоко – 100 мл, яйцо куриное – 1 шт./перепелиное -2 шт., молотый кофе – 1 чайная ложка, свежая мята.

Рекомендации по составлению рациона

Диета, основанная на соблюдении водного баланса, предусматривает употребление напитков без сахара и других подсластителей.

Молочные продукты, мясо для бульонов должны содержать минимум жиров. В супы не рекомендуется добавлять соль.

Рацион по жидкому режиму включает следующие виды блюд:

• молочные, кисломолочные продукты;
• соки из фруктов, овощей;
• бульоны — куриные, овощные;
• морсы, компоты;
• отвары из трав;
• несладкие кофе, чай.

Из питания исключают вредную, высококалорийную пищу: копчености, жареное, жирное, сдобу, алкоголь, любые сухие и твердые продукты.

Разрешенные продукты

В рационе должны быть преимущественно жидкие блюда, начиная от фруктовых и овощных соков, и заканчивая – бульонами, овощными супами и питьевыми йогуртами.

Кроме того, допускается дополнительное потребление жидкости в виде простой кипяченой или негазированной бутилированной воды, компотов, чая и кофе. Вы можете не отказывать себе в любом напитке без сахара.

Это прекрасная система для тех, кто не любит однообразие меню, ведь рецептов жидких блюд не счесть, только разнообразие супов чего стоит — это и щи, и борщ, и солянка, и харчо.

Жидкие каши из цельнозерновых круп можно варить как на молоке, так и на воде. Мюсли можно заливать йогуртом и кефиром.

Для гурманов, кому приелся кефир, можно попробовать айран, сыворотку, обрат, маслянку и любые кисломолочные напитки с бифидобактериями.

Таблица разрешенных продуктов

Примерное меню на 5 дней

Первый день:

• Завтрак: жидкая овсяная каша, 1 чашка зеленого чая без сахара.
• Обед: овощной суп (щи или борщ), стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: мюсли с молоком.

Второй день:

• Завтрак: сок из апельсинов и яблок.
• Обед: куриный бульон, зеленый несладкий чай.
• Ужин: 0,4 л кефира с низким содержанием жира.

Третий день:

• Завтрак: десерт из йогурта, зеленый чай без сахара.
• Обед: гречневый суп с молоком.
• Ужин: мюсли с соком, 1 стакан молока.

Четвертый день:

• Завтрак: десерт из йогурта, морс из смородины без сахара.
• Обед: 2 стакана свежевыжатого сока (тыквенного, морковного или томатного).
• Ужин: жидкая овсяная каша.

Пятый день:

• Завтрак: овощной бульон, компот из абрикосов или яблок без сахара.
• Обед: куриный бульон, стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: мюсли с молоком, зеленый чай без сахара.

Рецепты блюд для жидкой диеты

Чтобы диетический рацион приносил не только пользу, но и удовольствие, найдите для себя интересные рецепты. Предлагаем простые блюда для жидкой диеты, которые легко приготовить дома:

• Банановый смузи. Для завтрака или ужина сделайте смузи из банана, стакана йогурта и ложки творога. Ингредиенты погрузите в блендер и измельчите.
• Диетический суп. На литр воды возьмите луковицу и стебель сельдерея. Сварите половинку куриного филе. Бульон, мясо и овощи измельчите в блендере.
• Пюре из овощей. Сварите брокколи, добавьте томат и огурец. Овощи, веточку укропа и кинзы погрузите в блендер и измельчите.
• Белковый коктейль. 200 г творога и 200 л молока смешайте, добавьте 100 г овсяных хлопьев, фрукты по желанию. Измельчите все ингредиенты в блендере.
• Суп с фасолью. Готовьте на нежирном бульоне или воде. Полстакана фасоли замочите на ночь и варите в бульоне. Добавьте 100 г риса, 2 черешка сельдерея, четверть кочана капусты, кабачок, луковицу, 2 зубка чеснока. Когда все ингредиенты готовы, остудите суп и измельчите в блендере. Сверху посыпьте мелко резаной зеленью.

Важно! В блюдах должно быть минимум соли и отсутствие жиров.

• Смотрите также рецепты блюд для диеты Назардана

Можно ли похудеть на 10 килограммов

Самый распространенный результат, который получали люди после 2-х недель строго соблюдения жидкого питания с учетом всех правил подготовки к разгрузочному питанию и выходу из него – минус 10 килограммов веса.

Многие худеющие отзываются о методике положительно, так как, кроме снижения жировой массы, ощутили легкость и улучшение самочувствия.

Чтобы диетическое питание было эффективным, важно выпивать ежедневно не меньше 2 литров простой чистой воды, помимо употребляемых компотов, чая, бульонов.

Тяжелее всего обходиться без твердой пищи в первые дни, но организм быстро привыкает к новой системе питания.

Результаты методики зависят от усилий человека, его силы воли. Соблюдать ее будет сложно тем, кто не может отказаться от сладкой, сдобной пищи.

Трудности с организацией питания по этой системе испытывают люди, которые много работают, так как приготовление пищи требует дополнительных усилий и времени: приготовление и перетирание супов, выжимание соков.

Для тех кто работает или очень занят, не имеет возможности уделять много внимания организации правильного питания, мы хотим рассказать о диетах, которые не займут у вас много времени, но дадут весьма ощутимые результаты. Например:

• Без усилий и затрат — «ленивая» диета.
• Худеем легко и без вреда для здоровья на мясной диете.
• Быстрый способ потери лишних килограммов — это фруктово-овощная диета.
• Шведская диета: минимум усилий, максимум пользы.
• Пей и худей — диета «10 стаканов воды».

Оригинальная питьевая методика

Одна из вариаций шоколадной диеты. Из-за однообразного меню и низкого калоража не рекомендуется соблюдать ее дольше недели.

Меню:

• 1, 4, 5 дни – только чистая вода;
• 2,3,6, и 7 дни – горячий шоколад и какао, напитки готовятся с добавлением цельного молока, но без сахара.

Польза такого рациона для похудения заключается в свойствах какао:

• характеризуется низкой энергетической ценностью;
• содержит полезные жирные кислоты;
• бодрит и тонизирует;
• входящий в состав кофеин считается естественным жиросжигателем;
• в состав входят железо, кальций, магний, антиоксиданты;
• улучшает настроение.