Поставьте реалистичную цель и составьте план
Постановка цели станет отправной точкой, а хороший план приведет вас к ее достижению. Например, вы хотите сбросить 5 кг за 5 недель и для этого вам нужно терять по 1 кг в неделю. Но как реализовать эту цель и интегрировать нужные изменения в повседневную жизнь? Теперь на первый план выходит планирование. Поскольку потеря лишних килограммов происходит не сразу, ключевую роль играют такие факторы, как изменения в повседневной деятельности и пищевых привычках. Составьте подробный план, который будет включать список разрешенных и запрещенных продуктов, меню на неделю, план тренировок и т. д.
Цели для похудения примеры
Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения
Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:
- Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
- Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
- Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.
Цели поставлены и что дальше
Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:
- Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
- Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?
Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.
Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!
Прогулка
Знаете ли вы, что ежедневные прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут сжигают накопленный жир, наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ? В зависимости от изначального веса вы сможете сжечь лишние калории, поддерживать вес или похудеть, не говоря уже обо всех преимуществах для здоровья, таких как снижение риска рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Включите пешие прогулки в свои повседневные дела. Прогуляйтесь по дороге домой, побегайте с детьми, а не сидите на скамейке, в выходные сходите в парк, то есть сделайте ноги своим основным средством передвижения.
Минусы быстрого похудения
Однако быстрая потеря веса не должна быть самоцелью. Чтобы не подвергать риску свое здоровье, никогда не следует опускать свой метаболизм (МБ) ниже базового.
Базовый метаболизм — это количество калорий, необходимое для правильного функционирования тела. Например, 40-летняя женщина ростом 1,75 м. на 80 кг. имеет МБ 1556 ккал.
Независимо от того, сколько килограммов вы хотите потерять, следите, чтобы ваш метаболизм никогда не опускался ниже базового уровня.
Слишком быстрая потеря веса часто вызывает сильную усталость и гормональный шок. Также при резком снижении потребления калорий гормоны в организме блокируют потерю веса. Независимо от того, что и сколько вы едите, цифры на весах не будут меняться.
Чтобы эффективно похудеть, необходимо постепенно сокращать количество усваиваемых калорий. Если вы привыкли употреблять эквивалент 3000 ккал. в день, уменьшайте количество потребляемых калорий на 10% каждую неделю, пока не достигнете желаемой потери веса (2700 ккал в первую неделю, затем 2430 вторую, 2187 третий и т. д., пока вы не достигнете предела базового метаболизма).
Правильное похудение и правильное питание
Чтобы правильно худеть, нет смысла страдать от многочисленных ограничений, надо правильно питаться! Остановите радикальные диеты, которые вызывают лишь разочарования. Лучше грамотно сбалансировать свое питание.
Не нужно запрещать себе что-то, нужна диета, основанная на здравом смысле и балансе. Например, если вам нравится шоколад, ешьте его, но не переусердствуйте, чтобы это не помешало достижению цели.
Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель
Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?
Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Цель контролирует ваши действия. Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я».
Это важно. Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!
Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!
Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. «Что в этом такого важного?» — спросите вы. «Я и без этого знаю, что мне нужно». И будете не совсем правы. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия.
Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. На деле выходит иначе. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно не умеет «думать». Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат.
Вот несколько примеров негативного мышления:
— Я не могу похудеть;
— У меня плохая наследственность;
— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;
— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);
— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;
— У меня плохой обмен веществ;
И позитивного:
— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?
— Я наслаждаюсь процессом похудения;
— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;
— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!
— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?
— Я сделаю это обязательно!
