Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.
Контрастный душ
Мы ежедневно принимаем душ в целях гигиены. А что если привычный ритуал превратить в очень полезный? Это вполне реально. Конечно, принимать только душ и ждать чудесного испарения лишних сантиметров не получится.
Практический совет: Лучше всего этот метод похудения работает вместе с поддержанием диеты и физическими нагрузками. Но и сам по себе он не бесполезен.
Контрастный душ вполне может стать первым шагом в здоровую и стройную жизнь. После первого курса у вас будет больше энергии и появится желание заниматься гимнастикой.
Кому показан
Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.
Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом, прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.
После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного излечения от целлюлита контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.
Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.
Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.
Польза процедуры
Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу. Это не значит, что вам нужно выходить на улицу голышом в -30 и обливаться холодной, а то и ледяной водой. К такому душу нужно подходить с умом, особенно в начале.
Это интересно: О пользе резкой смены температур известно еще с давних времен. На Руси было традиционно из парной прыгать в снег. Поэтому русские славились отличным здоровьем.
Сейчас не у каждого есть баня, да и снег лежит даже не всю зиму, так что нам остается контрастный душ. От резкого перепада температуры сосуды то сужаются, то расширяются, мышцы приходят в тонус. В этот же момент происходит резкое ускорение метаболизма, ускоряется кровоток, выводятся токсины. Как результат — укрепление сосудов, нормализация работы всех процессов организма, укрепление иммунитета. Более того, такой контраст рекомендуют при многих болезнях, например, вегетососудистой дистонии, гипертонии, ожирении и так далее. Когда контрастный душ стал привычным, болезни начинают обходить стороной, кожа становится эластичной и упругой, целлюлит покидает ваше тело вместе с лишними жировыми отложениями. Теперь разберемся, как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть.
Горячая и холодная вода: воздействие на организм
Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.
Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.
Белый и коричневый жир
Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?
Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.
Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.
Как правильно принимать
Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело. Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка. Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.
Видео
Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером. Только проводить ритуал нужно за пару часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно. После ледяного обливания необходимо растереть тело сухим мягким полотенцем. Это делается для того, чтобы разогнать кровь в капиллярах.
Обратите внимание: После утреннего контрастного душа не стоит выходить на улицу минимум полчаса, а лучше пару часов.
Преимущества и недостатки
Контрастные водные процедуры активизируют в организме функции терморегуляции, иммунитета, нервной системы. Отмечают такие плюсы душа:
- тренировка, укрепление сосудов;
- улучшение кровообращения;
- выведение токсинов;
- активизация обменных процессов;
- похудение;
- повышение упругости кожи;
- стабилизация нервной системы;
- адаптация к перемене климата;
- укрепление мышц, связок;
- повышение защитных сил организма.
Холодный душ для похудения при чередовании с горячим имеет недостатки. Это:
- наличие противопоказаний;
- вероятность переохлаждения при нарушении правил использования;
- выработка адреналина от стресса, вызванного контрастом температур.
Что делать для усиления эффекта
Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.
Принцип антицеллюлитного действия
Контрастный душ – способ цикличного разогрева и охлаждения всего тела. Изменяемая температура воды действует на кожу сразу в нескольких направлениях:
- Поры кожного покрова сужаются и расширяются, это способствует выводу токсинов, загрязнений и жировых пробок;
- Оказывает осмотическое воздействие, или иначе эффект гидромассажа. Активизация кровеносной и лимфатической системы приводит к усилению кровообращения, к уменьшению застойных явлений, к выводу шлаков из глубоко расположенных подкожных слоев;
- Усиливает упругость гладкой мускулатуры, повышает прочность сосудов и капилляров.
Если контрастный душ начать по утрам принимать постоянно, то проявления целлюлита станут менее заметными уже через 3-4 недели. Кожа приобретет гладкость, повысится упругость тела, исчезнут или станут заметно меньше целлюлитные бугорки.
Контрастная вода помогает избавиться и от лишних килограммов, что происходит за счет нормализации обменных реакций.
Что можно, а что нельзя
Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:
- тромбофлебит;
- онкологические заболевания;
- болезни крови;
- менструация;
- обострение хронической болезни;
- гипертония;
- сердечные болезни (только после консультации с врачом).
Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.
Видео
Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.
Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.
Противопоказания
К числу главных противопоказаний к приему такого душа относятся:
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- тромбофлебит;
- мочекаменная болезнь, цистит;
- заболевания малого таза;
- хронические болезни в острой стадии;
- онкология.
Процедуру нельзя проводить и во время критических дней. Также стоит отказаться от контрастного душа даже при легком недомогании – простуде, вирусной инфекции, небольшой температуре. Это может лишь усугубить ситуацию, и вы заболеете еще больше. Беременным женщинам стоит получить одобрение врача и сделать перепад температур менее резким (теплая и прохладная вода).
При любых признаках ухудшения самочувствия немедля прервите процедуру. Даже у здоровых людей может проявиться головокружение – из-за резкого ускорения кровотока и повышения давления.
Интересно: Ходьба на месте для похудения
Какой результат
Итак, что же вы получите в итоге:
- снижение веса. Оно во многом зависит от питания и активности. Сбросить можно от 2 до 10 кг;
- улучшение самочувствия;
- укрепление иммунитета;
- кожа очистится и подтянется;
- прилив энергии.
Такую процедуру предлагают и многие салоны красоты и СПА-центры. Там можно встретить несколько разновидностей контрастного душа: веерный, игольчатый, дождевой и многие другие. Но все же бюджетнее и удобнее производить процедуру в домашних условиях. Ниже отзывы людей, которым процедура помогла решить ту или иную проблему.
Что такое бурая жировая ткань?
Как работает этот механизм регуляции бурой жировой ткани холодом? Тело складирует полученные с едой калории “про запас” в виде жировых клеток. В организме любого из нас есть два типа совершенно разных жировых клеток — белые и бурые. Последние не аккумулируют, а тратят калории для поддержания нормальной температуры тела, “подогревают” его, когда вокруг становится холодно.
Название этого вида клеток обусловлено большим количеством капилляров, которые пронизывают клетки жира небольшого и одинакового размера в ткани — в белом жире, напротив, клетки очень неравномерной величины, кровоснабжение такой ткани практически отсутствует. По этой причине зоны, покрытые целлюлитом, холодные на ощупь на морозе.
Бурой жировой ткани больше всего у новорожденных — поэтому у них совершенно другой, отличающийся от взрослых, теплообмен и младенцев так легко перегреть, кутая в многочисленные одеяла. Много таких клеток и у животных, традиционно впадающих в спячку на зиму, — именно бурые жировые клетки помогают им выжить во время долгого сна зимой, не нанося ущерба организму.
Поможет ли холодный душ сбросить вес?
Просто исходя из вышеописанного механизма сжигания калорий вовсе нельзя сделать вывод, что холодный душ сам по себе поможет сбрасывать лишние килограммы так уж легко и быстро. На это должно было бы уходить слишком много времени, в течение которого есть риск простудиться, если стоять под холодными струями воды.
О каком конкретно количестве времени идет речь? Данные многочисленных исследований доказывают, что двухчасовое ежедневное нахождение в температуре около 16 градусов в течение двух недель позволяет потерять около трех килограммов за курс при отсутствии любых дополнительных усилий. Но никому в голову не придет предлагать людям с лишним весом принимать ежедневно холодный двухчасовой душ.
Виды
Существует несколько разновидностей водных процедур, благодаря которым можно похудеть.
Ниже будут описаны самые распространенные из них:
- Шарко. Этот вид применяется для борьбы со следующим: целлюлит, ожирение, разные заболевания. Для эффективного результата струя воды должна быть сильной и направляться на тело на расстоянии нескольких метров.
- Шотландский душ. Метод аналогичен первому.
- Душ Виши
Швейцарский (циркулярный) душ. Эффективен от целлюлита, так как стимулирует кровообращение. Струи должны быть тонкими, но мощными. При его использовании вода должна поступать к телу горизонтально.
- Виши. Аналогичен швейцарскому, но струи не такие мощные. Самый распространенный способ для похудения.
- Подводный душ. Процедуры, применяемые в салонах красоты. Но выполнить их можно и дома. Человек должен лечь в ванную, где дополнительное воздействие будут оказывать сильные струи воды.
- Веерный душ. Для проведения этого метода потребуется насадка, которая будет подавать воду под большим напором.
