7 лучших вариантов, как провести разгрузочный день на рисе: правила проведения

Всем привет! Друзья, поговорим сегодня про рисовый разгрузочный день для похудения.

Летом всем хочется красивых нарядов, ярких бикини на пляже и, соответственно, хороших стройных фигур.

Поэтому самое время добавить последние штрихи к нашей стройности, а поможет нам в этом рисовый разгрузочный день для похудения.

И может быть, не один раз.

Рис для разгрузочного дня: в чем польза и особенность программы?

Рисовый разгрузочный день дает возможность без опасности для своего организма провести его «генеральную чистку» от вредных и опасных веществ, токсинов, ядов. Секрет программы в том, что она может быть использована в любое время, а ограничений по применению рисовой крупы практически нет.

Рис – питательный и полезный злак, который используется очень многими народами в национальных кухнях. Польза и эффективность рисовых программ обусловлена ценными качествами риса. В продукте очень много ценных веществ, среди которых:

1. Олигосахариды – компоненты, которые восстанавливают или в случае необходимости запускают работу кишечника;
2. Лецитин – компонент, который необходим мозгу для нормального функционирования;
3. Гамма-аминомасляная кислота – ценное вещество, которое помогает гипертоникам для нормализации уровня кровяного давления;
4. Микроэлементы – йод и железо, калий и цинк. Именно эти компоненты необходимы организму не только для укрепления сердечной мышцы. Используются они и для быстрого выведения лишней жидкости, которая также влияет на внешний облик, приводит к одутловатости и отечности. Железо потребуется организму для восстановления метаболических процессов, в которых компонент непосредственно участвует.

В составе риса и другие ценные элементы, витамины, минералы. Они запускают работу кишечника, помогают организму восстановить гормональную функцию, работают на запуск и разгон метаболизма – процесса, который необходим для похудения.

Дополнительным преимуществом становится отсутствие глютена – компонента, который способен вызывать аллергические реакции. Именно потому рис разрешен для составления программы похудения и аллергикам.

Главные требования и правила разгрузки на рисе

Рисовый разгрузочный день для похудения – курс краткосрочный. Чтобы он сработал, важно придерживаться нескольких простых правил:

• Готовить главную составляющую меню – кашу – без добавления большого количества соли. Под полным запретом специи, травы, сахар.

Обязательно читайте: Симптомы и причины ожирения 4 степени, методы лечения

Использовать соль можно в минимальном количестве. Не стоит забывать, что именно соленая компонента приводит к серьезной задержке жидкости в организме. Некоторые разгрузочные дни полностью исключают возможность употребления соли в процессе приготовления риса для разгрузки:

1. Приобретать для разгрузки рис бурый или вообще дикий. Шлифованный и много раз обработанный злак для программы не подходит.
2. Важно соблюдать питьевой режим.

Вода – это основа метаболического процесса. При ее нехватке организм не в состоянии разогнать обменные процессы. В день следует выпивать по 2–2,5 литра воды, если стоит задача похудеть:

• Можно будет употреблять дополнительно зеленый или травяной чай, но без сахара и молока. Использовать в процессе похудения можно и минеральную воду, но без газа.
• Повторять программу разгрузочного дня следует не чаще раза в неделю. Чрезмерное употребление риса может стать причиной запоров.
• Процесс приема пищи должен быть осознанным. Не следует в это время просматривать телефон, телевизор, выполнять различные действия в компьютере. В противном случае человеку легко переесть, а также быстро почувствовать голод.

Жевать при употреблении риса на разгрузочном дне очень медленно. Не стоит спешить и хватать пищу на ходу.

Разгрузочный день с рисом – это не голодовка, которая иссушает и истощает организм. Это нормальный процесс питания, который позволяет вывести шлаки, очистить организм от опасных компонентов, а также снизить вес. Разгрузка на рисе не принесет с собой чувство голода и не потребует расчета калорий.

Рекомендации

Чтобы рисовая разгрузка принесла пользу, примите во внимание следующие советы экспертов.

Рекомендации:

1. Проконсультируйтесь с врачом перед проведением диеты. Не прибегайте к разгрузке при наличии противопоказаний.
2. Не начинайте процедуру при плохом самочувствии. Лучше проведите разгрузку после выздоровления. Если состояние резко ухудшилось во время диеты, следует ее прекратить.
3. Не проводите разгрузку в плохом настроении. Позитивный настрой — залог успеха.
4. Закрепите процедуру за определенным днем недели. Постоянный график снижает стресс и увеличивает эффективность.
5. Планируйте не только рацион, но и распорядок дня. Нужно поддерживать достаточный уровень занятости, чтобы не оставалось времени на мысли о еде. По этой причине желательно планировать разгрузку на будний день. В это время пищевых соблазнов будет гораздо меньше.
6. В день разгрузки не пропускайте завтрак.
7. Рис сочетайте с орехами, овощами, фруктами, рыбой и морепродуктами, мясом кролика, перепелки, индейки.
8. Не употребляйте продукт с хлебом, мучными изделиями, картофелем, жирными видами мяса. Надо стараться не смешивать белки, углеводы и жиры.

Конечно, питаться целый день несоленой и слабопроваренной крупой, да еще и в ограниченных количествах, смогут далеко не все. Однако регулярное соблюдение диеты позволит надолго сохранить здоровье, молодость и красоту.

Как работает рис на разгрузочном дне?

Разгрузочный день на буром рисе, а также программа очищения, проводимая на дикой крупе, позволяет принести пользу для организма. Рис быстро приносит ощущение сытости за счет своих компонентов, он же используется организмом для восстановления метаболических процессов. Среди полезных свойств разгрузочного дня на рисе можно отметить:

• Способствование сжиганию жира – в составе крупы есть не только углеводы (причем долгие), но и белки. Они приносят ощущение сытости, а также запустить обменные процессы.

Даже один разгрузочный день на рисе позволяет сбросить определенное количество килограммов. И пусть результат будет небольшим, но организм получает питательные и ценные вещества без какой-либо для него опасности:

1. Очищение от шлаков и токсинов. Содержащиеся в рисе компоненты позволяют вывести лишнюю воду, очистить кишечник от токсинов, укрепить сердце и суставы.
2. Восстановление функций ЖКТ. Рис при попадании в желудок способен оказать обволакивающее действие, что благотворно влияет на уровень кислотности – он нормализуется. Практиковать разгрузочный рисовый день смогут все желающие, особенно люди с проблемами ЖКТ.
3. Минимизация калорийности – происходит это за счет того, что именно рис – крупа низкокалорийная, но обеспечивающая сытость и насыщение организма. В сутки на рисовой программе предлагается употребить всего 700 ккал.

Обязательно читайте: Как легко и быстро похудеть раз и навсегда?

700 ккал в день – это возможность создать отрицательный энергетический баланс. Даже самой хрупкой барышне, которая не занимается спортом, потребуется порядка 1200–1500 ккал в сутки для жизнедеятельности. Разгрузочные дни на рисе позволяют создавать дефицит калорий, которые организм станет черпать из собственных жировых запасов.

Эффективность и результаты разгрузочного дня на рисе

Проводится очищение организма может только при помощи одного компонента. Выдержать на нем целый день не составит труда. Однако можно использовать и ценные добавочные ингредиенты. Может проводится разгрузочный день на рисе и кефире. Вместо последнего может быть использован и томатный сок, который также применяется для активации процесса метаболизма.

За сутки можно будет избавиться до 0,5–1,0 кг, что совсем неплохо. Использовать программу можно несколько раз в месяц – до 4–5 раз. Достаточно простых арифметических правил, чтобы подсчитать, сколько можно скинуть за этот период.

Правила питания

Худея, соблюдайте главные принципы диеты:

• Суточный рацион разделите на 3 приема пищи. В каждый из них употребляйте по 50–100 г риса и по 1 стакану кефира.
• Кисломолочный напиток выбирайте обезжиренный.
• Исключите из питания соль и сахар.
• Чтобы вкус блюд не был пресным, используйте приправы: кориандр, тмин, перец.
• Между основными приемами пищи пейте травяные отвары, негазированную воду.
• Во избежание упадка сил ограничьте физическую активность.

Особенности и правила проведения разгрузочного дня на рисе

Разгрузочный день на рисе и томатном соке, равно как и на кефире или без такового – это различные программы питания, рассчитанные всего на один день использования. Продлевать самостоятельно программу питания и разгрузки запрещено. В противном случае можно получить запоры и проблемы с кишечником. Выбирать конкретную программу питания следует с учетом особенностей собственного организма.

Разгрузочный день на буром рисе

Предлагается использовать конкретный рис на разгрузочном дне. Это продукт нешлифованный, а потому он сохраняет все ценные вещества, заложенные в него самой природой. Если такого нет возможности купить, можно использовать и белый продукт, но лучше выбрать нешлифованный или непропаренный вариант.

Разгрузочный день на диком или черном рисе

Еще один вариант, который позволяет употреблять в пищу достаточно вкусную крупу, в которой сохраняются все ценные свойства. Она готовится на пару или проваривается. Можно запаривать компонент на ночь, используя для таких целей термос, который длительное время способен поддерживать заданную температуру.

Для приготовления дикого или бурого риса, а также других видов продукции можно использовать и пароварку.

Каким может быть разгрузочный день на рисе?

Чтобы провести день на одном рисе, его можно приготовить заранее, используя только ту дозировку, которая предложена в рецептуре. Для этого можно будет разделить на равные пропорции весь отваренный рис. А принимать пищу рекомендовано 3–5 раз в день.

Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Желательно, чтобы вся программа питания была расписана заранее. Принимать в этом случае пищу рекомендовано по графику – с равными промежутками времени между едой.

Не всегда пищеварительной системе, особенно гурмана, по нраву жесткий рацион питания, в котором присутствует исключительно рисовая компонента. В этом случае можно использовать другие, которые предлагают тоже облегченный рацион питания.

Рисово-яблочный разгрузочный день

Не многим будет отличаться от той системы питания, которая предусмотрена на рисе. Использовать в сочетании с ним можно не само яблоко, а именно яблочный сок. Вот только применять можно тот, который был создан самостоятельно, но не производственным методом.

Важно! Яблочные пакетированные соки содержат большое количество сахара, в чем можно убедиться после изучения этикетки. Именно потому готовить для себя сок следует самостоятельно, не используя сахар для разбавления. Выпивать можно и яблочный фреш, не забыв его развести 1:1 чистой водой, чтобы не повредить слизистую желудка.

Использовать для разгрузочного дня можно и яблочное пюре. В день можно съедать такого продукты в том количестве, что получилось после переработки трех плодов.

Фруктово-овощное дополнение к рисовому разгрузочному дню

Это программа очищения достаточно разнообразная, а потому особенно чтимая гурманами. Если выбран такой рацион питания, важно придерживаться нескольких простых правил:

• Использовать рис можно в размере одного стакана – сухой продукт. Его залить 500 граммами воды и поставить пропариваться. Полученную разбухшую и готовую к употреблению кашу разделить на три равные пропорции.
• Добавлять к каждой пропорции по 30–35 граммов свежих овощей. Можно использовать фрукты.

Не следует использовать в программе питания крахмалосодержащие продукты. К таким относится картофель, кукуруза и баклажаны. Вместо них может применяться ½ шт. сладкого перца, 1 некрупная морковка.

Рис с компотом из ягод и сухофруктов

Компот готовится на основании сухофруктов и любимых ягод без добавления сахара. В день можно выпить до 1–1,5 компота. Литраж засчитывается в общем объеме нормы жидкости на день (2–2,5 литров).

Следует удержаться от сахара. Всего 100 граммов такого продукта автоматически повышают калорийность пищи на 500 ккал, что уже сводит все усилия программы к минимуму. Сухофрукты – продукт сладкий, а потому пить сваренный на их основе компот приятно. Сахар для такого напитка не будет нужен.

Рис следует употреблять в указанных выше пропорциях, а компотом запивать пищу. Использовать его же в перерывах или менять его на воду.

Комбинировать рисовую составляющую можно с кефиром или молоком, но нежирным. Отлично подходит несоленый томатный сок.

Полностью или частично ограниченные продукты

В этот день исключаются любые другие продукты, кроме выше названных.

Таблица запрещенных продуктов