Сложно диагностируемое гормональное ожирение у женщин: как понять причину и лечить

Здоровье человека во многом определяется его гормональным фоном. Причина многих проблем со здоровьем часто кроется в гормональных нарушениях, так как гормоны регулируют практически все физиологические процессы, в том числе и сжигание жира в вашем теле. Как и какие гормоны влияют на массу тела рассказываем подробно в нашей очередной полезной статье.

Почему не удается похудеть

Вы придерживаетесь здорового рациона, но при этом никак не можете нормализовать свой вес? Вы считаете, что ваша борьба с лишним весом – это история без конца? Если вы, как и многие другие, ведете достаточно активный образ жизни и правильно питаетесь, виновником вашего избыточного веса является гормональный дисбаланс.

К счастью, эта проблема, все же требующая диагностики и точного диагноза, не так сложна в своем решении, как вы думаете. Далее речь пойдет о 6 гормонах, уровень которых необходимо нормализовать, чтобы ускорить потерю лишнего веса.

Уменьшение резистентности (нечувствительности) к инсулину

Инсулин – гормон, контролирующий уровень глюкозы в крови. Глюкоза образуется в результате расщепления пищи в процессе пищеварения. Она является важным источником энергии или жировых запасов.

Инсулин не позволяет глюкозе накапливаться в крови. Для этого он отправляет ее в кровяные клетки. При резистентности к инсулину клетки не способны использовать инсулин для того, чтобы она попала внутрь клеток. Следовательно, уровень глюкозы в крови повышается.

Чтобы это как-то компенсировать, организм начинает вырабатывать инсулина все больше и больше, что в результате приводит к диабету, так как глюкоза не усваивается организмом должным образом. При избытке глюкозы в крови организм делает ее запасы, сначала в виде гликогена.

Если и его становится много, гликоген трансформируется в жиры. Длительное повышение инсулина ведет к набору лишнего веса. Со временем может возникнуть ожирение. С резистентностью к инсулину связана еще одна проблема – синдром поликистозных яичников.

Как снизить резистентность к инсулину

Вот основные рекомендации, которые помогают предупредить или снизить резистентность к инсулину:

• Придерживайтесь низкоуглеводного рациона, чтобы избежать повышения уровня глюкозы в крови.
• Включите в свой рацион такие продукты, как авокадо, гранат, ягоды, различные виды перца, постные белки, цельные злаки с высоким содержанием клетчатки.
• В вашем обычном распорядке дня должны присутствовать и физические упражнения. Умеренная и регулярная физическая активность помогает нормализовать уровень инсулина. Даже ежедневная получасовая прогулка снижает риск развития диабета на 30%.

Последствия ожирения

Долгое время избыток веса рассматривался как преимущественно косметический дефект. Затем было установлено, что жировая ткань является гормонально-активной. Доказанными свойствами являются:

• самостоятельная продукция ряда гормонов (лептин, резистин, адипонектин);
• изменение обмена жиров, углеводов;
• регуляция гормонального синтеза на уровне гипофиза, гипоталамуса, надпочечников и яичников.

Это объясняет, почему ожирение:

• вызывает бесплодие;
• повышает риск опухолей молочных желез, матки и яичников;
• провоцирует развитие диабета 2 типа, стенокардии, гипертонии, болезней органов пищеварения, поликистоза яичников;
• сокращает продолжительность жизни в среднем на 10 лет.

Снижение уровня кортизола предупреждает заедание стресса

Кортизол – гормон стресса, регулирующий нашу реакцию на стрессовую ситуацию. К сожалению, при частых стрессах из-за недосыпания, проблем на работе и в личной жизни, и даже неправильного питания (например, злоупотребления кофеиносодержащими напитками), велика вероятность резкого подъема уровня кортизола, который может приобрести стойкий характер.

В ситуации стресса у нас, как правило, повышается тяга к сладкому, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние. А это верный путь к набору лишних килограммов. Вдобавок, если вы плохо спите, высокий уровень кортизола может способствовать развитию резистентности к инсулину, которая также является фактором ожирения.

Как снизить уровень кортизола

• Ночной сон не менее 7 часов. Для улучшения сна употребляйте продукты, содержащие триптофан и мелатонин, а именно творог, индейка, киви, вишни. Не менее чем за 2 часа до сна воздержитесь от употребления напитков, содержащих кофеин, и от использования электронных устройств с ярким экраном.
• Ежедневная физическая активность способствует адаптации организма к повышенному уровню кортизола и выработке эндорфинов, гормонов, улучшающих настроение, т.е. их действие противоположно действию кортизола.
• Занятия йогой и другими видами физической активности, ориентированными на снятия стресса, напряжения.

Принципы лечения

На основе полученных диагностических данных разрабатывается план коррекции патологического состояния.

Если ожирение возникло из-за гормонального сбоя, предусматривается комплексный подход, суть которого заключается в:

1. Соблюдении диеты. Список продуктов составляется с учетом того, дефицит или переизбыток какого гормона вызвал полноту. К примеру, избыточная выработка тестостерона требует ограничить поступление белка, а при эндокринных нарушениях необходимо сократить употребление сахара.
2. Пересмотре распорядка дня и нормализации двигательной активности.
3. Приеме медикаментов, благодаря которым удастся наладить секрецию гормонов. Также возможна замена лекарства или отказ от него, если оно провоцирует гормональные нарушения.

В тяжелых случаях пациентку готовят к хирургическому вмешательству. Кроме того, терапия может включать в себя посещение психотерапевта.

Нормализация уровня эстрогенов препятствует накоплению жира

Эстрогены, которые больше известны как женские половые гормоны, играют важную роль в контроле веса. При сбалансированном уровне гормонов уровень инсулина нормализуется. Это обеспечивает в свою очередь нормальный уровень глюкозы в крови, которая служит источником энергии для мышц. Однако дисбаланс эстрогена является весомым фактором риска избыточного веса.

Причина повышенного уровня эстрогенов может быть связана с особенностями питания, в котором преобладают блюда из мясных продуктов. Снижение уровня эстрогенов возможно при синдроме поликистозных яичников и ожирении.

Низкий уровень эстрогенов увеличивает вероятность развития резистентности к инсулину, при которой уменьшается количество глюкозы, служащей топливом для мышц, а значит повышается ее уровень в крови. Организм начинает делать ее запасы в виде жира, и наша талия растет.

Как отрегулировать уровень эстрогена

• При низком уровне эстрогена ешьте больше свежих фруктов, овощей (кроме крестоцветных), цельнозерновых злаков, рыбы. Также необходимо снизить употребление кофеиносодержащих напитков.
• При высоком уровне эстрогена включите в свой рацион крестоцветные овощи, например, брокколи, капусту. Лучше готовить их на пару или тушить.

Контроль уровня лептина – профилактика переедания

Нашим аппетитом управляют 2 гормона, один из них – лептин. Он регулирует энергетический баланс в организме, а в более широком смысле – аппетит. В некоторых случаях у нашего организма развивается нечувствительность к лептину. В результате вы съедаете больше, чем нужно, так как во время еды у вас не возникает чувство насыщения.

Если в вашем рационе много продуктов, содержащих большое количество сахара, промышленно переработанных продуктов, вы злоупотребляете алкоголем, или слишком мало спите, уровень лептина может достигнуть пиковых значений. Для быстрого снижения веса важно контролировать уровень лептина.

Как контролировать уровень лептина

• Избегайте употребления промышленно переработанных продуктов и сладких перекусов.
• Исключите алкоголь.
• Отдавайте предпочтение овощам, а не фруктам, особенно с высоким содержанием фруктозы.

Поддержка оптимального уровня тестостерона – фактор интенсивного сжигания жира

Мужской половой гормон существенно влияет на обменные процессы как у мужчин, так и у женщин. Его недостаток может вызывать накопление жира в организме и уменьшение мышечной массы, что в свою очередь приводит к снижению скорости метаболизма и способности организма сжигать жиры и углеводы.

Кроме этого, недостаток тестостерона повышает уровень холестерина и триглицеридов в крови, и уменьшает чувствительность к инсулину. Как результат – лишний вес и жировые накопления.

Как повысить уровень тестостерона

• Сократите в рационе количество продуктов с фитоэстрогенами, например, сои, которая снижает уровень тестостерона.
• Ограничьте употребление хлеба, алкоголя, сладких напитков.
• Не пейте воду из пластиковых бутылок, изготовленных с использованием бисфенола А.

Обследование женщин

При обнаружении внешних признаков гормонального ожирения и типичной симптоматики врач-эндокринолог рекомендует такие методы диагностики:

• анализ крови на гормоны: гипофиза (фоллитропин, соматостатин, лютропин, пролактин, кортикотропин, тиреотропин), надпочечников (кортизол, дегидроэпиандростерон), щитовидной железы (тироксин), половых (тестостерон, эстрадиол, прогестерон), жировой ткани (лептин, адипонектин);
• сахар крови и глюкозотолерантный тест, по показаниям – инсулин и С-пептид;
• липидограмма (холестерин, соотношение липопротеинов, триглицериды);
• УЗИ надпочечников, щитовидки, яичников, поджелудочной железы;
• МРТ или КТ гипофизарно-гипоталамической зоны головного мозга.

Активизация работы щитовидной железы улучшает обменные процессы

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 играют существенную роль в регуляции веса тела. Эти гормоны определяют скорость обменных процессов в организме. При гипотиреозе, который характеризуется недостаточной активностью щитовидной железы и в следствие этого дефицитом ее гормонов, обменные процессы замедляются, и вес стремительно растет.

Также при нехватке гормонов сразу же появляются жалобы на быструю утомляемость, апатию, снижение работоспособности, перепады настроения. Недостаток энергии затрудняет выполнение физической работы и физическую активность человека.

Нельзя не сказать и о взаимосвязи между работой щитовидной железы и пищеварительной системы. Иммунная система кишечника контролирует выработку гормонов щитовидной железы. Вялая работа щитовидной железы вызывает вялость пищеварения.

Это в свою очередь увеличивает патогенную микрофлору в кишечнике и уменьшает количество некоторых ферментов, в том числе и кишечной сульфатазы, которая необходима для преобразования гормона Т4 в гормон Т3, что в результате приводит к слабой работе щитовидной железы. Таким образом, мы видим, что возникает порочный круг. Его разрыв имеет жизненно важное значение для здоровья человека.

Как лечить гипотиреоз

• Сократите употребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Употребляйте больше белковой пищи. Исключите продукты, содержащие глютен. Не употребляйте в сыром виде зобогенные продукты (капусту, брокколи, цветную капусту, шпинат, капусту кале). Термическая обработка и ферментация этих овощей уменьшает их зобогенное действие, подавляющее производство гормонов щитовидной железы.
• Не отказывайте себе в возможности пребывать на солнце, но только осторожно, в правильное время.
• Овладевайте техниками снятия стресса, так как проблемы со щитовидной железой тесно связаны со стрессом. Стресс – главный враг щитовидной железы.
• Избегайте интенсивных тренировок. Занятия спортом должны приносить вам удовольствие, а организму пользу. Скандинавская ходьба, йога, пешие прогулки – наиболее подходящие виды физической активности при гипотиреозе.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Гормональный баланс у женщин: 5 самых полезных трав и растений, чтобы обуздать женские гормоны

Главный вывод: чтобы наш организм работал без сбоев, как одно целое, нужна здоровая гормональная система. Гормональная система координирует работу всех органов и тканей человека. Для правильной работы гормональной системы важно здоровое питание, отказ от вредных привычек, регулярная умеренная физическая активность, умение обуздать стресс, не допускать резких скачков инсулина, не экономить на сне, а также время от времени посещать эндокринолога. Самостоятельное регулирование гормонов без консультации врача недопустимо!

По материалам: curejoy.com

Комментировать

Диета при гормональном сбое

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

Если тяжело соблюдать конкретную диету, то можно просто употреблять только разрешенные и условное запрещенные продукты. Кроме них, гормональное питание имеет еще список пищи, которую нужно полностью исключить из рациона. К условно запрещенным относятся те продукты, которые рекомендуется резко ограничить, чтобы похудеть. Их список включает:

• картофель;
• сгущенное молоко;
• сладкие пакетированные соки;
• консервы в масле;
• безалкогольные газированные напитки;
• колбасу;
• сало;
• молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью;
• белый хлеб;
• майонез.

• Миндаль — польза и вред для женщин и мужчин
• Как варить хинкали правильно. Рецепты приготовления и сколько минут варятся хинкали в воде и на пару
• Как варить уху

Указанные виды продуктов способствуют откладыванию жира про запас, особенно при употреблении их в большом количестве. В разумном объеме 1-2 раза в 2 недели их можно употреблять, но не чаще. Чтобы удобнее было продумывать меню, рекомендуется пользоваться следующей сводной таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Селено-цинковая

При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк. Они регулируют секрецию половых гормонов. При недостатке цинка и селена снижается сексуальная активность женщин, нарушается менструальный цикл.

Особых указаний к диете нет. Основным условием является употребление пищи, содержащей указанные микроэлементы. Цинк обнаруживается в следующих продуктах:

• пророщенные зерна пшеницы;
• фасоль;
• кальмары, мидии, моллюски и другие морепродукты;
• устрицы;
• черная смородина;
• морские водоросли;
• черника;
• кедровые орехи;
• арахис, миндаль;
• овес и овсяные хлопья;
• чечевица;
• тыквенные семечки;
• говядина;
• печень животных.

Стабильный лишний вес, который не получается снизить в течение длительного времени, указывает на дефицит селена. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно употреблением следующих продуктов:

• яйца;
• кокосы;
• фисташки;
• базилик;
• печень животных;
• кукуруза;
• чечевица;
• чеснок;
• рис;
• фасоль;
• сало.

Указанные продукты рекомендуется включать в ежедневный рацион, иначе уровень селена и цинка в организме не нормализуется. Примерные варианты меню:

Метаболическая

В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин. Суть метаболической диеты заключается в увеличении выработки первых и торможении секреции вторых. Все продукты она разделяет на категории с определенной ценностью от 0 до 4. Похудеть по такой методике можно за 3 этапа:

1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

Самой длительной фазой диеты является вторая. Ее можно соблюдать сколь угодно долго. Первое время подсчитывать баллы будет трудно, но, судя по отзывам женщин, в дальнейшем это даже заинтересовывает. Примерные варианты меню для этого этапа: