Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.
Пейте воду до приема пищи
Каждый доктор скажет о том, что для поддержания здоровья, причем, не только тела, но и духа, каждый человек должен выпивать, как минимум, полтора литра очищенной воды в день. Если вы поставили своей целью похудение, то выпивайте за 20 минут до приема пищи по одному стакану воды комнатной температуры. Секрет в том, что вода наполнит ваш желудок и избыток пищи в него просто не поместится. Поправится от жидкости не реально, вот и обманывайте свой организм таким образом.
Но будьте готовы к тому, что через короткое время вас может снова одолеть голод. Чтобы победить его, снова выпейте немного воды.
Разгрузочные дни
Если же хочется есть вкусную еду, но не заниматься спортом, то неплохим решением считаются разгрузочные дни.
После большого застолья, например, стоит провести кефирный день, не менее популярны разгрузочные дни на гречке, яблоках, сельдерее.
Некоторым комфортнее устраивать себе голодные дни, когда можно пить только воду. Важно выбирать такие варианты разгрузочных дней, которые будут комфортны человеку.
В неделю не стоит проводить более 1-2 разгрузочных дней.
Держите столовые приборы не той рукой
Некоторые психологи уверяют нас, что когда мы берем ложку или вилку не в ту руку и орудуем ими, то съедаем меньше, обманывая тем самым чувство голода. Отметим, что такой прием эффективен не для всех. У некоторых одинаково хорошо развиты, как левая, так и правая рука, поэтому они могут съедать одинаковое количество пищи, вне зависимости от того, в какой руке держат ложку или вилку.
SPA-процедуры
Ускорить процесс похудения ног поможет массаж. А обёртывания уберут целлюлитные отложения, подтянут кожу в области живота и талии, ног и бёдер.
Массаж
Помогает расщеплять жировые клетки и предотвращает накопление жира в организме. Манипуляции эффективны только в правильном исполнении и в сочетании с другими способами похудения.
Рекомендован:
- при ожирении;
- травмах нижних конечностей;
- борьбе с целлюлитом.
Правила проведения процедуры
Существуют тонкости, которые следует учитывать.
- Не рекомендуется затрагивать паховую область, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра.
- Движения. Проводятся по часовой стрелке снизу вверх. При выполнении массажа руками – допускаются лёгкие, поглаживающие движения.
- Чистая кожа — душ до процедуры.
- Отдых после окончания процедуры. Можно сидя или лёжа с приподнятыми кверху ногами.
Процедура становится более эффективной без вспомогательных средств для скольжения (масла, крем, гель).
После массажа нанести антицеллюлитный крем.
Самомассаж
Выполняя самостоятельно в домашних условиях, действуйте по плану:
- Разогрев. Поглаживайте проблемную область сначала легко, а затем с нажимом.
- Разминание. Используйте подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Ноги растирайте от щиколотки вверх, круговыми движениями.
- Постукивание. Лёгкие движения ладонью или подушечками трёх пальцев.
- Завершение. Поглаживание без нажима.
Противопоказания
Беременным и кормящим женщинам обязательна консультация с врачом.
Запрещено делать массаж:
- при варикозе;
- заболеваниях кожи;
- онкологии.
Обёртывание
Обертывание ног плёнкой
Процедура способствует локальному жиросжиганию, уменьшению количества «апельсиновой» корки и выведению лишней жидкости. Курс обёртываний для похудения ног – от 10 до 14 процедур. Делать ежедневно или через день.
Правила выполнения
- Очистить кожу (душ, скраб).
- Нанести подготовленную смесь.
- Обмотать плёнкой проблемные места по спирали, не затягивая слишком плотно.
- Утеплить. Наденьте штаны, халат, лягте и укройтесь одеялом. Можно позаниматься на тренажёрах.
- Через 30 минут смойте остатки средства.
- Нанесите питательные или антицеллюлитные средства.
Противопоказания
Косметическая процедура противопоказана:
- при повреждениях кожи;
- дерматитах;
- почечной, сердечной недостаточности;
- онкологии;
- беременности;
- заболеваниях щитовидки.
Рецепты
Несколько вариантов смесей для обёртывания ног.
С мёдом
| Вариант 1 | Вариант 2 |
| Основной ингредиент – 2 ст. ложки; оливковое масло – 1 ст. ложка; эфирное масло (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 капель. | Мёд – 100 мл; порошок горчицы – 1 ч. ложка. |
С ламинарией
Водоросли приобрести в аптеке. Листья или порошок залить тёплой водой.
С эфирными маслами
| Вариант 1 | Вариант 2 |
| Оливковое масло – 2 ст. ложки; любое цитрусовое -10 капель. | Оливковое масло – 6 ст. ложек; по 1 ч. ложки перца молотого (красного или чёрного) и молотой корицы. Не держать слишком долго. |
Используйте темные тона для оформления интерьера кухни
Людям склонным к перееданию, рекомендуется использовать темную посуду и такие же тона при оформлении своей кухни. Например, зеленый и синий способны подавлять аппетит и успокаивать нервную систему. Ученые пришли к выводу, что этот метод достаточно хорошо работает, так как эти цвета не ассоциируются с пищей, по крайней мере – со здоровой и полезной.
Но, если ваша цель поправиться, а не похудеть, то используйте яркие оттенки, например, оранжевый. Он пробудит у вас аппетит и вы, незаметно для себя, съедите больше, чем могли бы.
Ешьте в темноте
Во время приема пищи в темной комнате, мы не замечаем, сколько еды осталось в наших тарелках. Таким образом, желание съесть все без остатка нами не движет. Попробуйте провести такой эксперимент, и вы поймете, что употребили именно столько пищи, сколько нужно для утоления голода. Есть у этого трюка еще один плюс. Еда в темноте напоминает праздничный или ритуальный прием пищи. Наслаждаясь атмосферой, вы будете есть медленнее, а, следовательно, насыщаться, не переедая.
Отдавайте предпочтение продуктам, которые усваиваются медленно
Продукты, которые равны по весу и калорийности, могут перевариваться в организме по-разному. Поэтому вместо каши выбирайте по утрам яйца. Они дают продолжительное чувство сытости, благодаря которому вы избежите ненужных перекусов, от которых складки на боках появляются, как на дрожжах.
Овсянка, конечно, полезная, но омлет ей не уступает по многим позициям. А при этом он создаст у вас такое ощущение, словно вы съели полноценный обед или ужин. Чувство голода после омлета появляется через три-четыре часа, а после овсянки – через час.
Небольшие лайфхаки для худеющих
Когда встает вопрос о похудении- это обычно подталкивание белки в колесе: сказали «надо»-так давай, беги, свинья, худей! Тем не менее, очень редко встает вопрос о причине лишнего веса-до похода к психологу вообще практически не доходит,-и это очень грустно. Самое главное-игнорируется!
Я худела с размера S-М обратно до своего XS, на 7-8 кг примерно,-разожралась от стресса, но принцип один-главное, сжигать больше, чем потребляешь, а до этого разобраться с головой. Почему переедаете, что компенсируете? Я поняла, когда встала на весы, что хватит сметать все, что не приколочено. Я жила в ожидании еды (многие полные люди так делают, хотя им кажется, что едят они немного, но со стороны эта фиксация на еде очень заметна), ведь это самый главный для них и доступный источник удовольствия.
Чем больше ешь-тем меньше смотришь в зеркало. Смотришь в зеркало-от расстройства ешь еще. Первое время лучше не смотреть ниже лица. В дальнейшем зеркало в полный рост-хороший помощник.
Когда мы решаем сесть на диету, то часто уже заранее настраиваемся на уныние, лишение и жалость к себе. В тяжелых случаях втягиваемся в мазохистское удовольствие от своей «аскезы» и осуждаем всех, кто ест больше трех листов салата в день,-так делают люди, у которых появилось ложное чувство контроля над своей жизнью. Но они при этом все еще не удовлетворены. Не стоит переходить на жесткие диеты,- все знают, как они потом рикошетят срывами и отложениями жира, а также тусклостью и сухостью кожи- худеть надо постепенно. Расчет калорий лучше проводить индивидуально, для потери веса для меня это было в рамках 1-1,5 тысяч калорий.
Еда может и должна, в принципе, оставаться не первостепенным, но удовольствием! Здесь можно обхитрить себя: когда давишься ненавистной овсянкой, например, то чувствуешь себя обделенным и подсознательно потом ищешь вознаграждения. Можно найти что-то компромиссное,-есть же у вас что-нибудь любимое среди малокалорийной еды. Если ешь что-то любимое, то не за что себя вознаграждать и компенсировать, ведь ты уже получаешь удовольствие.
Первое время в подсчете калорий мне было проще контролировать не количество еды, а именно качество, т.е. сначала ела все еще много, но низкокалорийное. Конечно, по частям и с большим количеством воды в течение дня. Параллельно решала вопрос избавления от стресса и его последствий.
В ресторанах я переняла принцип-на большое количество травы чуть-чуть рыбы или нежирного мяса в виде салата с легкой заправкой или без нее. Например, спаржа с курицей или салат с сельдью, семгой или крабовыми палками с ложкой масла, соевого соуса или бальзамического уксуса-мне и в кайф, и вроде не диета, а просто еда, и калорий не много.
Со временем отвыкла от тяжелой еды, перестала ее хотеть, стала урезать и количество. Позже начала позволять себе и десерты-нежирный йогурт, желе, нежирное мороженое-60 граммов порция (это всего 180 калорий), фрукты.
Для того, чтобы организм перестроился, говорят, нужен 21 день. Сейчас уже и не хочется жирного вообще, при этом не лишаю себя ничего. Худеешь таким образом довольно быстро и навсегда.
Принимайте пищу в красивой одежде
Желательно не только в красивой, но еще и в дорогой и новой. Во время еды мы обычно хотим чувствовать себя комфортно, поэтому переодеваемся в домашнее. Если на вас будет надето красивое и дорогое платье или парадный костюм, вы скорее выйдите из-за стола, так как боязнь испачкать вещь превзойдет чувство голода. Вы также можете надеть узкие джинсы, чтобы испытать дискомфорт. Это поможет вам вовремя прекратить прием пиши.
Полноценный сон
Восьмичасовой ежедневный отдых — важное условие для нормальной работы организма, так как во время сна полностью перезагружается нервная система. Именно из-за его недостатка люди чувствуют себя уставшими и раздражительными.
Существует мнение, что любители поспать быстрее набирают вес, однако это совсем не так. Как показывает практика, благодаря полноценному ночному отдыху людям удаётся поддерживать себя в форме и даже сжигать небольшое количество калорий. Вечером перед сном желательно выпивать кружку травяного чая — это поможет скорее уснуть.
Для похудения важно не есть на ночь — последний приём пищи должен происходить за 3–4 часа до сна.
Тщательно пережевывайте пищу
Чем дольше мы жуем, тем больше сигналов о насыщении поступает в мозг. По словам многих диетологов, один кусочек необходимо пережевывать порядка сорока раз. Так усердствовать не обязательно, но чем дольше вы будете жевать, тем лучше для организма и для фигуры. Специалисты по здоровому питанию говорят, что этот метод отлично работает.
Как видите, обмануть свой организм в борьбе с голодом довольно просто. Выберите для себя наиболее подходящий метод, если хотите сбросить лишние килограммы. Но помните о том, что лучшая диета заключается в правильном выборе продуктов. Нормализуйте свое питание, чтобы оно приносило пользу организму и фигуре, и тогда вы сможете обойтись без жестких ограничений.
Источник фото: Pixabay
Ходьба
Постоянная ходьба является малозатратным и естественным способом похудения, которым можно заниматься в любое время и при любой физической подготовке. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует лишь гулять пешком как минимум в течение одного часа каждый день. А если нет возможности выделить столько времени сразу, можно разбить 60 минут на несколько мелких отрезков.
Свежие записи Российские звезды за 40, которые запросто дадут фору 20-летним красоткам 7 достойных замен старому халату, в которых многие ходят дома Дурной тон: 5 моделей юбок, которых стоит избегать женщинам после 45 лет
Согласно исследованиям, люди, практикующие прогулки на постоянной основе, намного легче сбрасывают вес. Достичь заметных результатов получится, если ходить в быстром темпе или по рельефу, а контролировать пройденное расстояние поможет специальный прибор — шагомер.
Во время прогулок полезно выполнять дыхательную гимнастику: после глубокого вдоха задержите дыхание, а затем сделайте ещё два небольших вдоха. В результате улучшается метаболизм и можно быстрее скинуть лишний вес.
