Много людей в мире желают сесть на диету, будь то решение быстро похудеть или поучить красивый рельеф, удалив небольшую прослойку жира, итог один каждой диете есть конец. Чаще всего, добившись успеха за счет диеты, человек перестает себя ограничивать в еде и начинает без опаски есть все, чего ему так не хватало. Но в таком халатном пост диетном периоде есть большие риски.
Безжировая диета
Если диета подразумевала употребление обезжиренных продуктов, паровых и отварных блюд, ни в коем случае не ешьте жарено и жирного в течение 3–5 дней после окончания.
Безжировые диеты действительно могут быть очень эффективными, но придерживаться их продолжительный период не рекомендуется. Короткий курс позволяет избавиться от жира и снизить уровень «плохого» холестерина. А длительный — вредит здоровью. Жиры необходимы для работы нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Основные разновидности диет и выход из них
Очень распространенными являются диеты основанные на углеводистых или наоборот без углеводистых продуктах. Такие диеты хороши тем, что организм для энергетических потребностей начинает использовать белки и жиры. Прежде чем выбирать эту диету стоит знать, что углеводы бывают двух типов, а именно быстрые и медленные. К медленным относятся в основном растительные продукты, которые не позволяют набрать лишний вес, ну и не сложно догадаться, что именно врагами фигуры являются быстрые углеводы, от которых так часто желают отгородиться, это мучные продукты, различные крупы, и сладости. Выход с без углеводной диеты предполагает ввод в рацион быстрых углеводов, но, как и прежде от сладостей можно ограничиться.
Продукты, рекомендуемые после без углеводной диеты
Так же можно из разновидностей диет можно выделить группу тех, которые исключают употребление животного и растительного жира. После такой не обязательно начинать принимать огромное количество жиров, которых так лишен был организм, можно просто употреблять немного растительного масла, и получать животные жиры через мясо, ведь они обогащают организм ценными витаминами.
Если диета была основана на жидкой или потертой пище, чаще всего такие диеты называют соковыми, то период окончания стоит начать с легкой отваренной пищи, лучше всего подойдут овощи, так же уместными будут каши и творог. Перейти к сырым овощам и мучной пищи рекомендуется через пару дней употребления выше сказанных продуктов.
Последним видом диеты модно отметить ту, которая основа только на понижение количества потребляемых калорий за день, а не на отказе от каких либо определенных групп продуктов. Следуя логике не сложно догадаться, что прекращение этой диеты не требует сильного изменения привычного рациона, а всего лишь повышения потребляемых калорий. Но не стоит забывать про врагов фигуры, а именно быстрые углеводы, за счет которых не следует повышать калорийность, лучше всего это сделать с помощью без углеводных продуктов.
Как правильно выйти из диеты, не навредив при этом организму?
Главной проблемой при выходе из диеты чаще всего становиться — переедание. Именно с этой проблемой сталкивается большинство, причинами этого служит, то, что желудок за определенное время приспособился к малому количеству пищи, но мозг в свою очередь не позволяет при большом изобилии еды от нее отказаться.
Проще всего решить эту проблему людям, которые живут сами, они сами готовят, и из-за этого проще им контролировать свой рацион. С большей же проблемой сталкиваются те, кто живет с семьей, закономерно полагая, что трапеза за одним столом с семьей влечет за собой соблазны полакомиться общими вкусностями, эту проблему лучше решить тем, что составить для себя отдельный рацион, и питаться отдельно, такие действия вероятнее всего предотвратят переедание. Так же предотвращением переедания может служить отварная пища, которая лишена разных приправ. Но не желательны жареные продукты, копченные и прочее.
Так же стоит отметить, что многие используют в совокупности с диетой физические упражнения, которые помогают в достижении цели. После окончания не стоит забывать, что любые упражнения даже в домашних условиях принесут пользу организму.
Питание после диеты
Даже закончив диету и успешно проведя период после окончания, есть риск, а именно вернуться к надобности диеты, что бы этого не произошло, как минимум при выборе своего питания стоит вспомнить о лишениях и воздержаниях на диете и сбалансировать свой рацион. Как же это сделать? Лучше всего завести таблицу калорийности и содержания белков, жиров и углеводов для разных продуктов, что поможет в грамотном расчете своего рациона. Так же не стоит увлекаться сладостями, конечно же, не отказываться совсем, но не допускать их большого количества в рационе.
Спорт и окончание диеты
Спорт в большинстве случаев неотъемлемая часть периода диеты. Во время похудения жир уходит, но кожа без него теряет форму-это, как мягкая игрушка, с которой вытащили наполнитель. В масштабе организма лучше всего что бы этим наполнителем стали мышцы которые придадут телу красивую форму, но не стоит забывать что отсутствие жира в организме или наличие его в минимальных количествах — влечет за собой риски, а именно большая нагрузка на сердце, так как липиды ну или по другому жир одни из основных хранителей жидкости в организме.
В сочетании с диетой лучше всего подойдут динамические нагрузки, такие как:
- Занятие активными видами спорта
- Пробежка
- Поездки на велосипеде
- Простая ходьба взамен транспорту.
Рационально используйте время и будьте всегда в прекрасном расположении духа!
Отзывы наших пользователей
Валентина, 28 лет. Согласна с читателями и пользователями в том, что правильный выход из диеты – залог прекрасного самочувствия и стабилизации полученных результатов. Я вот худела 10 лет назад по глупости, сидела две недели на одном кефира, сорвала желудок, вроде как скинула около 6 кг, но после неправильного выхода из ограниченной системы питания не только вернула себе утраченные сантиметры, а еще добавила несколько сверху. Вот и думайте, стоило ли так изморят себя, дабы стать еще полнее. Сегодня я больше не балуюсь такими рецидивами, а просто провожу раз в неделю разгрузочные дни, например на гречке или яблоках, занимаюсь спортом, посещаю бассейн. Ведь только в комплексе со всеми этими процедурами можно добиться стабильного и безопасного результата!
Видео о правильном выходе из диеты
Питьевая
Переход к нормальному питанию после питьевой диеты и вовсе подразумевает жидкие каши, протертые супы и супы-пюре, отварные овощи, супы, сваренные с большим количеством воды или молока.
Отметим, что питьевые — самый нежелательный тип диет. За время жидкой диеты организм отучивается переваривать грубую пищу, а размеры желудка сильно уменьшаются. Поэтому сразу после курса твердая пища в больших количествах запрещена категорически.
Жизнь после монодиеты
Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употреблении одного или нескольких продуктов. Главным завлекающим фактором для потребителей является практически мгновенный результат, но после окончания строгого рациона лишние килограммы снова возвращаются, а нередко – с прибавкой. Чтобы все приложенные усилия не оказались тщетными, нужно выходить из диеты таким образом:
- Увеличение калорийности пищи не должно превышать 50 ккал в день.
- Каждый день в меню вводится по одному продукту только в один прием пищи.
- Начинать переход на обычное питание нужно с завтраков.
- Длительность выхода должна в идеале равняться длительности диеты.
Вводить в рацион продукты нужно в такой последовательности:
- 1-й день: молочные и кисломолочные продукты;
- 2-й день: яйца;
- 3-й день: овощи и фрукты;
- 4-й день: рыба;
- 5-й день: мясо.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете удерживать свои показатели веса в норме длительное время. Однако не стоит забывать, что торты, колбасы, сало и другие враги фигуры – это запрещенные продукты в вашем меню, поскольку они спровоцируют повторный набор килограммов, от которых будет очень непросто избавиться.
Низкоуглеводная диета
Если вы придерживались низкоуглеводной диеты, например, белковой, то начинайте выход из нее с добавления в рацион углеводов, обязательно сложных: круп, цельнозернового хлеба, фруктов и овощей. А вот быстрые возвращать вообще не нужно: если можете обходиться без сладостей, это прекрасно.
Первыми в рацион можно ввести овсяную и гречневую кашу, коричневый рис, некрахмалистые овощи: полный список некрахмалистых овощей тут.
Сколько длится выход из диеты?
Это полностью зависит от вас. Выход может занять неделю или месяц, на усмотрение худеющего. Но совершенно точно, что не стоит возвращаться к высококалорийной пище ранее, чем через 2–3 дня. Лучше, если вы потратите на выход не менее одной недели.
Но и через неделю, и через месяц нужно соблюдать умеренность, если не хотите набрать вес снова. Помимо этого желательно исключить навсегда продукты с трансжирами. Это относится к маргаринам и спредам, кулинарным жирам, полуфабрикатам, готовой еде, фастфуду, колбасным изделиям. В большинстве таких изделий эти жиры присутствуют.
Новости СМИ2
Как выйти из низкокалорийной диеты
Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.
Упор на полезности
Постепенно добавляя в свой рацион полезные для фигуры продукты, которые были запрещены диетой, не забывайте, что питание должно быть здоровым, иначе вам не удастся сохранить свой вес в норме. Есть пища, о существовании которой нужно либо забыть навсегда, либо употреблять ее только в виде исключения.
Максимально ограничить нужно:
- соления и маринады;
- копчености;
- газировка;
- магазинные сладости;
- чипсы, сухарики, соленые орешки;
- консервы.
Основное правило, которое должны усвоить все худеющие, – это полный переход на полезный для здоровья рацион, без него никакая диета не поможет вам стать стройной.
Кроме того, тем, кто увлекается постоянным снижением веса, с каждым разом становится все сложнее от него избавиться. Причина тому очень простая – наш организм имеет свойство запоминать все голодовки, которые мы ему устраиваем. Именно потому он старается усиленно запасать калории на случай новых лишений, и с каждой новой диетой «отдает» свои накопления все менее охотно.
Какое питание допустимо в эти дни?
В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:
- один литр молока;
- полтора литра кефира;
- около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
- 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
- полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
- свежие огурцы (1,5 кг).
Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.
Хитрости, сохраняющие результат
Все диетологи и психотерапевты настаивают на полной смене гардероба после похудения. Это будут своеобразные рамки, которые не позволят расслабиться. Ведь стоит набрать несколько кило, и надеть уже будет нечего. Еще одной причиной обновления гардероба является просто улучшение настроения. С хорошим настроением удерживать приобретенную форму гораздо проще и интереснее.
Голодание для здоровья и похудения: как правильно выходить?
Самый лучший способ грамотно выйти из голода – сесть на диету. Есть разные форматы программ, предусматривающих определенное меню, состоящее из полезных продуктов, а также продолжительность проведения. По срокам выход должен быть равноценным количеству дней, проведенным без еды.
Чтобы рассчитать продолжительность, учитываем несколько моментов:
- Тип голодания
- Количество дней отказа от еды.
- Фактическое состояние организма и его реакция на изменения в рационе.
Интересный факт. Если у вас нет опыта правильного голодания, стоит обратиться к специалисту. Он объективно оценит состояние организма и подберет подходящий вариант выхода после проведения нескольких дней на диете.
Примерное меню после диеты
Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.
Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).
На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.
Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.
Суть выхода из голода
По сути, голодание – шок для организма. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Происходит изнурение внутренних систем и органов. Относиться к данной методике оздоровления и похудения нужно с осторожностью. Выход из трехдневного или любого другого голодания играет важную роль в перестройке организма.
Необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом и получить рекомендации, которые помогут вернуться к привычному рациону питания без потерь и с сохранением результата. Разработан ряд правил, позволяющих уменьшить негативное влияние голода, устраняющих биологический стресс и правильно запускающих желудочно-кишечный тракт.
Выход – возможность сохранить здоровье и получить максимум пользы в результате отказа от пищи на определенный период.
Запрещенные методы: чего делать нельзя
Не все понимают важность выхода из голодной диеты. Всячески пренебрегают правилами и рекомендациями. К основным ошибкам голодающих относят:
- Резкий возврат к любимым продуктам.
- Употребление на следующий день после голодовки кисломолочной продукции, в том числе и обезжиренной.
- Употреблением твердых, жестких продуктов питания в первый день.
Несоблюдение рекомендаций приводит к:
- Появление отеков.
- Задержка мочи.
- Обострений заболеваний в хроническом течении.
- Непроходимость кишечника.
- Запоры.
- Вздутия.
- Развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Все эти симптомы требуют незамедлительного обращения в больницу.
Прием витаминов
Поскольку любой рацион для похудения предполагает сокращение рациона и исключение из него некоторых продуктов, стоит учитывать, что вместе с лишними килограммами, наш организм может потерять и долю полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Именно по этой причине диетологи рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные комплексы после окончания похудения. Заменить пищевые добавки вы можете свежими продуктами, это будет даже полезнее, но в таком случае придется тщательно следить за их калорийностью.
Противопоказания
Прежде чем приступать к голоданию с последующим выходом из него, важно понимать, насколько опасна данная методика для организма при неправильном подходе. Следовать ее принципам можно в случае полной уверенности в своих силах и при отсутствии противопоказаний:
- Беременность или период ее планирования.
- Лактационный период – кормление грудью (пьем чаи для лактации).
- Недостаточная масса тела – ИМТ менее 18.
- Расстройства психики.
- Слабый иммунитет после перенесенного заболевания или в период реабилитации после хирургического вмешательства.
Интересный факт. Обязательно читайте отзывы от других голодающих. Это позволит не только найти массу полезной информации, но и получить мощный стимул к голоданию, особенно, если планируете отказаться от еды на продолжительный срок.
