Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки

Многие люди поправляются именно зимой. Всему виной биоритмы. Хоть человеку уже давно не приходится голодать и скрываться от холода, механизмы продолжают работать. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%. Разгрузочные дни становится трудно соблюдать. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

• Дисхроноз. При сокращении тёплых солнечных дней организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть.
• Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Чтобы поднять настроение, хочется больше сладостей – легких углеводов.
• Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объемную одежду. Заметить, что объёмы тела увеличиваются, становится сложнее.
• Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой, редко выходят на улицу.
• Недостаток витаминов компенсируется повышенным аппетитом. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
• Естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. При расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать план действий из специальной диеты, образа жизни. Основные пункты:

• Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. На восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
• Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Хорошо ходить в тренажёрные залы, на танцы, фитнес. Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.
• Увеличить количество тепла. Зимой как дома, так и на улице должно быть не холодно. Можно включать дополнительные источники тепла, одеваться в соответствии с погодой. Из-за холода начинает откладываться жир, поэтому зимой нужно забыть про мини-юбки.

Зимний рацион включает некоторые правила:

• Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, любая еда начинает откладываться про запас, а потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
• Питаться нужно часто и небольшими порциями, но это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимум полезных элементов.
• Пить как можно больше воды и есть овощи и фрукты. Жидкость помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки.
• В каждой порции должно быть достаточно витамина С и группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.
• Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают длительное чувство сытости.
• Включить в рацион блюда, содержащие клетчатку (тушёная капуста, рагу, чечевица).
• Зимой необходимо достаточное количество белка – не менее 90-100 г протеина. Он даёт чувство сытости на долгое время. Нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

• Стоит пить больше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
• Максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости, стимулирует аппетит.
• Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки, обеспечивая его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой.

Правила потребления еды:

• Все порции нужно класть в маленькую тарелку объемом 200-250 г.
• Нельзя брать добавку.
• На приём пищи следует отводить не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно пережёвывать куски.
• Нужна обязательная сервировка стола, тогда захочется почувствовать вкус еды.
• Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
• Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
• Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
• Последний прием пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности важно съесть до обеда, максимум до 15-16-ти часов дня.

Крайне важно следить за содержимым холодильника. Исключить полуфабрикаты и готовые перекусы (шоколадки, чипсы, булочки). Каждый приём пищи нужно готовить. Важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего, в идеале со списком и ограниченной суммой денег.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть зимой.

Стоит ли худеть зимой?

Если вы занимаетесь спортом, то крайне важно уделять максимум внимания разминке. Хорошо разогрейте все мускульные группы и суставно-связочный аппарат. Также правильно подбирайте одежду для похода в зал. Если ваше тело будет находиться в тепле во время похода на тренировку, то вы сможете быстрее подготовить свои мускулы к предстоящим нагрузкам.

Однако даже эти меры предосторожности не могут быть гарантом отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно в зимнее время употреблять комплексы микронутриентов. Это касается всех людей, а вас особенно, ведь вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Помните, что в холодный период времени при дефиците калорий крайне легко заболеть или получить травму.

Когда на улице мороз, люди значительно меньше двигаются. Короткий световой день располагает ко сну. Кроме всего прочего зимой у нас резко меняется отношение к еде. В первую очередь увеличивается аппетит и людей тянет на жирную пищу, сладости. В холодное время не так сильно хочется пить и в результате человек употребляет меньше воды, которая способствует ускорению метаболизма. Все эти факторы негативно влияют на процессы липолиза. Хотя если у вас есть сила воли, и вы достаточно мотивированы на борьбу с лишним весом, то похудеть можно.

Начиная с осени, организм готовится к зиме и старается любыми способами накопить жир. Это один из древних физиологических механизмов защиты, ведь именно зимой наши предки испытывали голод. Безусловно, для современного человека это не актуально, но организм об этом не знает и продолжает действовать точно так же, как и много столетий назад. Таким образом, холодное время года сложно назвать идеальным для борьбы с жиром, но еще раз повторимся, что это возможно.

Причины набора веса

• Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
• Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
• Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
• Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
• Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.

Как быстро похудеть зимой в домашних условиях: три метода

Методика №1

Это, пожалуй, наиболее простой и достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом в зимний период времени. Вам для получения хорошего результата необходимо употреблять горячую густую пищу — супы. При этом не забывайте о дефиците калорий, без которого похудение в принципе невозможно. Горячий суп нагреет желудок, что приведет к притоку крови ко всем тканям и органам тела.

Также суп обладает одним крайне полезным при похудении свойством, а именно отлично подавляет аппетит. В верхней части нашего желудка расположены рецепторы, которые передают в мозг сигнал о насыщении. Супы способны их быстро активировать. Эти блюда имеют еще одно преимущество перед большинством других — их можно сделать очень густыми, добавляя овощи, которые обладают минимальным показателем энергетической ценности. После этого в суп можно положить и кусочек мяса либо курицы. Суп-пюре отлично усваивается организмом и способен быстро насытить. Основное правило при приготовлении данного блюда заключается в том, чтобы не добавлять в него картофель, острые приправы, крупы и макаронные изделия. Все эти продукты увеличивают аппетит.

Сейчас мы приведем рецепт полезного супа-пюре, который вы можете, смело употреблять, не опасаясь при этом за свой вес. Вам потребуются для его приготовления капуста, сельдерей, лук, стручковая фасоль, кабачок, морковь, зеленый горошек, петрушка. Собственно вы может использовать те овощи, которые у вас имеются под рукой. Их следует измельчить и залить кипящей водой. После этого накрывайте крышкой и варите до полной готовности. В суп-пюре добавляйте по вкусы любые не острые приправы.

Методика №2

Продолжаем говорить о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях с помощью мясной диеты. Если вы не может употреблять в пищу только одни овощи, то эта программа питания подойдет для вас как нельзя лучше. С ее помощью вы сможет быстро утолять чувство голода и мясная диета отлично переносится. При этом она обладает еще одним положительным качеством — обеспечивает в организм поставку всех питательных элементов даже в условиях ограниченного показателя энергетической ценности.

Давайте рассмотрим примерный рацион этой программы питания. На завтрак можно употреблять яйцо (вареное), каши, омлет, приготовленный на пару. В качестве напитка используйте чай с медом либо кофе. Второй завтрак может состоять из груши (яблока) либо 20 грамм сыра.

На обед кроме супа можно употреблять все фрукты, а единственным исключением является картофель. Также нельзя употреблять макаронные изделия. В полдник можно включить кисломолочные продукты. Отличным ужином для вас может стать запеканка с черносливом на одном яйце без использования муки либо тертая морковь с медом. За пару часов до отхода ко сну можно съесть грейпфрут (яблоко) либо выпить кефир.

Здоровое питание

Оставьте день в неделю, когда позволите себе пиццу, бургер или пасту. Но только при условии, что остальные дни придерживались рациона, который полезен для организма. Это не значит жевать лист салата без соли, добавляйте больше:

• белка: птица, мясо, морепродукты, рыба, яйца;
• полезных жиров: авокадо, оливковое масло (максимум две столовых ложки в день), орехов;
• углеводов: крупы, цельнозерновые хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы (не чаще двух раз в неделю);
• бобовые: фасоль, нут, чечевица, маш;
• листовой салат: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, сельдерей, кейл.

Можете попробовать метод интервального голодания. Если он вам не подходит — ужинайте за 4 часа до сна.

Не отказывайтесь от секса

Активные занятия любовью помогут быстро сжечь лишние калории. Почему бы не согреть друг друга холодным вечером. Подбирайте разные позы, старайтесь, чтобы половой акт был не пассивным, а более подвижным. Так вы совместите приятное с полезным: получите удовольствие и сможете нормализовать свой вес. Кроме того, секс нормализует гормональный уровень, повышает настроение. Любящие мужчина и женщина после акта любви всегда сияют, и прекрасно выглядят. Поэтому не стоит отказывать друг другу в этом удовольствии. Меньше конфликтов, больше любви!

Не впадайте в зимнюю спячку, наслаждайтесь этим прекрасным временем года. Подберите для себя интересные занятия, вкусные низкокалорийные продукты, весело проводите время со своими родными, можете съездить на горнолыжный курорт – это не только веселое времяпровождение, а и хорошие физические нагрузки. Несмотря на то, что зимой холодно, не нужно постоянно сидеть в тепле и набивать свой желудок. Оставайтесь в любое время года красивыми, подтянутыми и, конечно же, здоровыми. У вас все получится!

Не отказывайтесь от движений

Некоторые зимой начинают вести малоподвижный образ жизни, отказываются выходить на улицу. Наоборот, нужно как можно больше гулять, несмотря на морозный воздух. На улице дождь, слякоть. Ничего страшного! Наденьте резиновые сапожки и вперед. Старайтесь весело проводить время: слепите снеговика, покатайтесь на санках, лыжах, коньках, играйте в снежки.

Можете записаться в спортзал, вместо вечерних посиделок дома с тарелкой вкусной еды. Только переусердствовать с тренировками нельзя – не более 5 часов интенсивных занятий в неделю, иначе организм будет работать на износ и не сможет бороться с вирусами, бактериями.

Советы диетологов и простых людей

В первую очередь не нужно стараться похудеть резко, сидеть на опасных моно-диетах и загонять себя в спортзале. Это приведет лишь к тому, что набранные кг вернутся, и вернутся не одни. Опираться следует на собственный опыт и самочувствие. Лучше выбрать для себя спокойный ритм, экспериментировать с едой, подобрать удобное расписание еды, сна и спорта.

Пусть правильное питание и физические упражнения постепенно войдут в привычку (обычно на ее выработку нужен всего месяц).

https://www.youtube.com/watch?v=riuYEPdzXdQ

Соблюдайте для себя традиции

Зимой очень полезна баня. Можете посещать каждую пятницу со своими близкими, друзьями. Так вы отлично согреетесь после холода, расслабитесь, очистите организм от шлаков, весело проведете время с близкими и родными. Главное правильно принимать баню – без закусок, алкоголя. Старайтесь пить как можно больше минеральной воды, чай, позитивно мыслите, пообщайтесь и повеселитесь с друзьями. Нет возможности посетить баню? Принимайте дома ванны для похудения. Для этого наберите горячую воду в ванну, добавьте эфирные масла и порелаксируйте так около 20 минут.

В завершение

Коррекция фигуры возможна как летом, так и зимой. Заняться своим телом можно в любое время года, главное, чтобы у вас была хорошая мотивация и знания о том, что нужно делать, чтобы не навредить своему организму.

Если учитывать все потребности организма в полезных веществах в холодное время года, можно составить полноценное диетическое меню. А для спортивных тренировок не нужно даже ходить в зал, вы можете заниматься самостоятельно при помощи обучающих видео. Грамотный подход поможет похудеть с комфортом.

Как быстро похудеть зимой?.

Зимой человек всегда набирает лишние кило, и не знает, как же от них избавиться? В давние времена именно вес считался надежной защитой от голода, холода. В этот период человек мало двигается, начинают чередоваться один за другим праздники. Поэтому весной приходится худеть, чтобы летом вернуться в форму. Зачем же откладывать все на потом, если можно зимой отлично проводить время и незаметно для всех худеть. Как же правильно это сделать?

Употребляйте пищу правильно

• За 30 минут до еды нужно выпивать 200 мл воды, зеленый чай.
• Еду нужно есть с положительными эмоции, всегда прибывать в хорошем настроении, так не будет потребности – заесть стресс.
• Установите для себя правило – съедать неполную порцию, старайтесь насыпать пищу в небольшую тарелочку, обязательно хорошо разжевывайте ее, нельзя спешить.
• Поели, но еще голодны? Займитесь полезным делом, вскоре забудете за еду. Это связано с тем, что сигналы о насыщении организма воздействуют на мозг только через 20 минут после того, как пища оказалась в организме.