Эффективность степпера, польза и противопоказания

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы тренирует степпер

Основная нагрузка при занятиях на тренажере-степпере приходится на следующие группы мышц:

Мышцы бедра

• Латеральная;
• Двуглавая;
• Медиальная;
• Полусухожильная;
• Промежуточная широкая.

​

Мышцы ягодиц

• Большая ягодичная;
• Малая ягодичная;
• Средняя ягодичная.

А также икроножные мышцы.

Степпер также оказывает косвенное воздействие на верхние мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук и плеч, но при условии, что снаряд оснащен упорами (или поручнями) для рук. Их наличие поможет разнообразить нагрузку и задействовать как можно большее количество мышц.

Существует еще министеппер, тот же самый степ-тренажер, только более компактный и мобильный. Выполнять на нем можно те же самые упражнения, но приобретается он, в основном, для домашнего использования и не имеет упоров.

Важно помнить о том, что нельзя переносить всю нагрузку на поручни. Безусловно, это облегчит тренировку, но эффекта от упражнения не будет никакого, усилиться только нагрузка на суставы. А такой результат вряд ли можно назвать полезным.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Разновидности

По конструкции все тренажеры степперы подразделяются на несколько видов:

1. Классические степперы. Данное оборудование чаще всего, помимо платформы с педалями, имеет и поручни для рук. Такие тренажеры обычно используются в тренажерных залах.
2. Мини-степперы. Это облегченная версия тренажеров для дома. Такие устройства ‒ лучшие спутники тех женщин, которые по ряду причин не могут посещать тренажерный зал. Вес степперов для дома обычно находится в районе 10 кг.
3. Поворотные степперы. Оснащаются поворачивающейся рукоятью, предназначены для разворота корпуса вместе с шагами. Занятия на таких степперах эффективны еще и для спины, пресса и талии.
4. Степперы с эспандерами. Упражнения на таких тренажерах дают возможность дополнительно проработать мускулатуру верхней части тела.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

Torneo

Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.

• Питание от батареек;
• весит всего 6,6 кг;
• тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
• педали с взаимозависимым ходом;
• имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

DFC

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

• Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
• легки в использовании и компактны;
• выдерживают нагрузку до 110 кг.

Body Sculpture

• Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
• Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

Sport Elit

Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.

• Оснащен мини-компьютером;
• тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
• выдерживает вес до 110 кг.

HouseFit

Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.

• Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
• ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
• максимальная нагрузка – 100 кг.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Польза и вред занятий на степпере

Нанести вред, ровно, так же как и принести пользу, может любой тренажер в спортивном зале. Эффект (или его отсутствие) будет зависеть от того, в какой форме тело находится на данный момент и от правильности выполнения упражнений, в соответствии с техникой безопасности.

Польза степпера

Так как степпер относится к эллиптическим кардио тренажерам, то основной эффект, который достигается при тренировках на нем – это учащение сердечного ритма. Нарастить объем мышц на степпере будет затруднительно, а вот подтянуть их – вполне реально.

К положительным результатам, которых можно добиться с помощью такого тренажера, можно отнести:

• Избавление от целлюлита. Не всегда проявление целлюлита сопровождается лишним весом. Но избавиться от «апельсиновой корки» можно только занимаясь спортом. Степпер, как никакой другой тренажер, способствует сжиганию жира на ягодицах и бедрах – излюбленных «местах обитания» целлюлита.
• Тренировка сердечной мышцы. Чем лучше работает сердце – тем выносливее тело. Чем выносливее тело – тем оно здоровее и крепче.
• Подтяжка мышц, придание рельефа. Это, пожалуй, то, к чему стремятся все, решившие связать свою жизнь со спортзалом. Занятия на степпере способны улучшить рельеф нижней части тела и заодно улучшить тонус кожи.
• Сжигание жировой ткани. Так как в процессе занятий на степпере, кровь с кислородом циркулирует быстрее, то все обменные процессы в организме начинают происходить интенсивнее, и человек худеет.

Упражнения на степпере принесут пользу только в том случае, если сочетать их с правильным питанием и рационально распределять нагрузку.

Вред от тренажера для ходьбы

Вред от ходьбы на степпере может быть причинен в следующих случаях:

• Тренажер неустойчив или сломан. Если при ходьбе снаряд раскачивается из стороны в сторону или заедают педали, то занятия на нем чреваты весьма серьезными травмами.
• Было принято неправильное положение тела. Колени при занятии сводить нельзя, они должны быть параллельны друг другу. Корпус следует немного наклонить вперед, а чтобы положение тела было наиболее устойчивым, можно помогать себе идти, размахивая руками.
• Если имеют место заболевания коленных суставов, либо недавно на них была проведена операция. В таком случае стоит либо отказаться от упражнений вовсе (или на определенное время), либо выполнять их в более щадящем режиме.

Следует помнить о том, что если, занимаясь на степпере, возникли болевые ощущения или судороги в ногах, то стоит сразу же прекратить упражнение. Главное правило в работе над своим телом – не навредить себе.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Степпер — противопоказания занятий на нем

Прежде чем приступать к тренировкам узнайте какие бывают виды степперов, и есть ли у этого тренажера какие-то противопоказания. Тренажер степпер имеет такую конструкцию, чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной. И всё же, имея заболевания суставов, отнеситесь к занятиям на нем с осторожностью.

Главным противопоказанием являются хронические заболевания легких и острые стадии пневмонии. Также такие заболевания, как тромбофлебит, диабет, гипертония, радикулит и ортопедические заболевания.

Так как тренировки на степпере дают нагрузку на позвоночник, тем у кого имеются серьезные проблемы в этой области, занятия противопоказаны. Также обязательно необходимо получить консультацию у врача.

Ведь если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца или сердечно-сосудистой системы, могут быть противопоказания. В этом случае тренировки на нем должны иметь ограничения.

Еще раз напомним, что перед тренировками важно посоветоваться с врачом, и даже если врач разрешил заниматься, будьте осторожными.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.