Casual — женский журнал о моде, стиле и красоте.

Тренажеры для похудения

Физические нагрузки являются основополагающим фактором на пути к похудению. С помощью физических упражнений можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной. Занимать спортом лучше всего в спортзале, так как там будут доступны и тренажеры.

Современные фитнес-центры оборудованы большим количеством самых разных тренажеров. Очень сложно из всех выбрать один, который сразу же поможет вам избавиться от лишнего веса.

Многие представительницы слабого пола считают, что занятия спортом для похудения именно им не подходят. Они готовы годами сидеть на диетах, а то и вовсе отказаться от приема пищи. Но ведь это невыход! Положительного результата этот способ не дает, а если он и достигается, то совсем ненадолго.

Если вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишний вес, то к своей цели нужно идти решительно. Нужно выбрать режим спортивных тренировок и приучить себя к нему. Это не всем удается, но поставленная цель того стоит. Со временем, это будет так же просто, как ежедневное утреннее умывание.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

• степперы;
• имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

Для домашнего использования

Если вы решили серьезно заняться своим телом, то стоит присмотреться и выбрать себе для тренировок идеальный тренажер. Какие тренажеры самые эффективные для похудения? Нужно сказать, что в фитнес-клубе вы можете ежедневно менять тренажеры, а вот если покупать такое оборудование для дома, то нужно остановиться только на одном.

Темп современной жизни не оставляет человеку возможности посещать спортзалы. Много времени тратиться, на то, чтобы добраться на работу и с работы; весь световой день проходит в офисе, за рабочим столом — домой возвращается человек, морально и физически выжатый как лимон. Повезет тому, кто живет недалеко от спортзала.

Вот в такой ситуации, стоит подумать над покупкой тренажера для дома. На нем можно заниматься хоть каждый день, при этом совсем не нужно тратить время, чтобы добраться до спортзала.

Тренажер для похудения должен соответствовать многим требованиям:

• доступная цена;
• подходящий размер;
• удобство в эксплуатации;
• наличие компьютера с программами для тренировок и т. д.

Перед покупкой тренажера, нужно ознакомиться со следующей информацией:

• дома занятия должны быть 3−4 раза в неделю по 45 минут, наращивая время с каждой тренировкой;
• после одного-двух занятий эффекта не будет;
• тренировки должны быть систематическими и длительными, тогда первый результат будет заметен уже через 1 месяц;
• для людей среднего и старшего возраста возможно обезвоживание организма: чтобы этого не произошло, нужно во время занятий пить воду;
• обязательно во время занятий следить за дыханием: оно должно быть глубоким;
• поставив себе за цель — похудение — откажитесь от силовых снарядов: обратите внимание на кардиотренажеры;
• чрезмерные нагрузки с первого дня занятий не принесут ничего хорошего: темп нужно наращивать постепенно;
• перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно это касается пожилых людей.

​Кардио тренировки. Польза и вред.

Автор статьи Варгунин Д.В.

Рано или поздно, все мы сталкиваемся с вопросом: Стоит ли проводить кардио-сессии, как проводить, зачем мне это нужно, сколько, как и т.п.

Кардио — это аэробная тренировка. Действительно, кардио во многом оправдало себя. Для начала стоит выделить огромную пользу, которую кардио оказывает на сердечно-сосудистую систему. Так же, помогает ускорить обмен веществ, за счёт этого вы будете иметь жиросжигающий эффект при соблюдении диеты. Так же это повышает выносливость, что немаловажно при тренировках на массу, когда она растёт и сердцу необходимо больший объём иметь для того, чтобы гонять всё больше и больше крови.

Как и для чего делать кардио? Что использовать? Если вы преследуете цель просто, поддержать здоровье, тонус мышц, общий тонус, то рекомендую делать кардио 3 раза в неделю по 40-60 минут. ЧСС стараться держать в районе 100-120 ударов в минуту. На протяжении всей кардио-сессии. Если вы занимаетесь жиросжиганием, то рекомендую проводить аеробные тренировки 4-5 раз в неделю, а можно и каждый день. Правила те же: 40-60 минут за 1 сессию, ЧСС 100-120. Если вы находитесь на массонаборе, то для поддержания номрмальной работы сердца можно ограничиться 1-2 разами в неделю. Правила проведения те же. Часто бывает, что спортсмены избегают кардио тренировки про наборе. Это очень плохо и негативно скажется в прогрессе. Так как масса растёт, а это значит, что и кровь растёт в объёме. А если кровь растёт, то и моторчик, который её перекачивает, должен быть объёмнее или сильнее. Сильнее он будет и без кардио, НО! Таким образом происходит гипертрофия сердца. Есть 2 вида гипертрофии. Одна вредная, другая полезная. L- гипертрофия. Это то, что происходит при кардио тренировке. То есть, сердце становится больше в объёме. Тем временем — D-гипертрофия носит негативный характер, при ней стенки сердца утолщаются и очень высока вероятность получить инфаркт. В общем, если вы качаетесь и не тренируете сердце, происходят следующие моменты: 1)Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. 2) А если закисление(состояние, происходящее при 180-200 уд.мин) будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца.

В общем, цель кардио, это получить полезную L-гипертрофию. Когда сердце увеличивается в объёме за счёт увеличения объёма полостей, а не за счёт увеличения стенок, что происходить при вредной D-гипертрофии.

Отдышка? Мутит на тренировке? После приседа дохнешь? Пора задуматься о своём сердце. Помните, что, чем объём сердца больше, тем больше объём пит. веществ сердце перекачивает за раз и если оно меньшее кол-во раз сокращается в единицу времени, то оно меньше изнашивается и его ресурса хватает на более долгое время. Даже у марафонцев, у них настолько оно объёмное, что в покое их ЧСС в районе 30-40 уд.мин.! То есть, маленькое сердце для большого тела должно сократится раза 3, чтобы перекачать необходимый объём крови для жизненно-важных нужд организма, а эти 3 раза хорошее тренированное сердце может уложить за 1 сокращение. Так же важно выбрать правильный способ реализации кардио-тренировки. Если вы спортсмен, который видит своё будущее в спорте высших достижений, то настоятельно рекомендую не выбирать то, где происходит динамическая нагрузка на ваши суставы(бег, например) так как ваши суставы вам пригодятся при больших весах. Если вы считаете ваше сердце слаботренированным и если вы делаете кардио хотя-бы 3 раза в день, то можете рассчитывать на ощутимое улучшение уже через месяц.

В общем, минус тут только один: кардио-сессия это сжигание калорий, а это значит, что вы должны учитывать эти растраты при наборе массы и должны компенсировать их. Чтобы сохранялся избыток калорийности. Желаю всем добра, любви и терпения. Любите близких и будьте любимыми. Не забывайте развиваться во всех плоскостях, тупые качки никому не интересны

Выбор тренажера

Все кардиотренажеры оснащены различными программами, поэтому во время тренировки не нужно сосредотачиваться на упражнении, которое вы делаете. В это время можно смотреть телевизор или просто слушать любимую музыку. Однозначно выбрать лучший домашний тренажер не получится, так как у каждого человека к аппарату будут определенные требования.

Выбирая аппарат, который вам поможет похудеть, нужно определиться, для какой цели вы его покупаете. Проблем может быть несколько:

• избыточный вес;
• целлюлит на бедрах;
• подтягивание ягодиц.

Для использования в домашних условиях, тренажеры подразделяются на три категории:

• силовые;
• кардиотренажеры;
• компактные тренировочные снаряды.

Силовые предназначены для спортсменов; компактные тренировочные снаряды не могут обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок. Внимание нужно обратить на кардиотренажеры, из которых самые эффективные:

• орбитрек;
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степпер.

Беговая дорожка

Это отличный стимулятор бега и ходьбы. Во процессе занятия задействуются практически все мышцы тела, расходуется достаточное количество энергии, а вместе с ней — сжигаются лишние калории с боков. Чтобы иметь крепкое здоровье и подтянутые мышцы, нужно тренироваться на таком тренажере.

Из достоинств беговой дорожки можно выделить:

• улучшение сердечно-сосудистой системы;
• чтобы сделать тренировки более продуктивными, можно с помощью настроек, изменить скорость и угол наклона полотна;
• прислушиваясь к своему организму, можно высчитать нужный для бега ритм сердцебиения;
• для людей с излишней массой тела, рекомендуется начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки, что будет безболезненно для организма.

Кроме достоинств, у такого аппарата есть и недостатки:

• высокая цена;
• шум во время использования;
• размер тренажера;
• большая нагрузка на колени;
• если имеются проблемы с позвоночником, то бег противопоказан.

Выбирая тренажер для дома, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

1. Компьютер должен быть функциональным, иметь разные режимы.
2. Беговое ленточное полотно должно быть качественным, с хорошей амортизацией. Его ширина должна быть не менее 0,5 метра, а длина 1,5 метра.
3. Постоянная мощность очень важна для тренировок. Этот показатель не одно и то же, что «пиковая», которую часто указывают разработчики.
4. Если использовать беговую дорожку для ходьбы, то достаточно, то ее максимальная скорость может быть 10 км/ч. А если вы будете бегать, то максимальная скорость должна быть не менее 16 км/ч.
5. Стоимость дорожки будет зависеть от того, какая она механическая или электронная.

Велотренажер

Занятия на таком аппарате очень полезны для фигуры. Во время занятий задействованы только мышцы ног и ягодиц. Внутренние органы не получают нужного эффекта от тренировки, как на беговой дорожке.

В продаже можно встретить 6 видов таких аппаратов:

1. Колодочные велотренажеры считаются эффективными, но их механические колодки имеют свойство со временем изнашиваться. Рано или поздно такой тренажер нужно будет менять.
2. Ременные, в которых сопротивление создается за счет натянутых ремней. Ремни вращают колесо маховика; чем сильнее натянуть ремень, тем сложнее крутить педали. Со временем, ремень может прийти в негодность, поэтому может лопнуть в любой неподходящий момент.
3. Электромагнитный аппарат работает от сети. Он намного лучше механических аналогов, но и стоит в несколько раз дороже. Его недостатком является электричество, без которого аппарат работать не будет.
4. Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых серьезные проблемы с позвоночником или же есть варикоз. Находясь в горизонтальном положении, человек крутит педали, которые расположены на уровне живота. Во время таких тренировок позвоночник нисколько не нагружается.
5. Спинбайк — аналог шоссейного велосипеда, в котором руль расположен на уровне седла. Во время езды на таком аппарате, спина находится в горизонтальном положении.

Виды упражнений

Для получения максимального результата необходимо правильно выбрать вид нагрузки и в ходе тренировки следить за дыханием и показателями пульса. Подходить к выбору типа занятий следует серьезно и на индивидуальной основе. Какие же есть типы кардиотренировок?

По интенсивности:

• Высокоинтенсивные. Это короткие по времени занятия, при которых затруднено дыхание и выделяется пот. Пример: бег или езда в гору на велосипеде. Такие тренировки не подходят для похудения.
• Низкоинтенсивные. Тренировки средней продолжительности, при которых человек может общаться и слабо потеет. Пример: ходьба, бег трусцой, аэробика, плавание. Хороший способ похудеть.
• Интервальные. Упражнения, при которых постоянно чередуются нагрузки и продолжительность тренировок. Помогает формировать и поддерживать идеальную фигуру. При таком виде занятий пульс не должен превышать 60-70% от максимума.

Домашние:

• Прыжки на скакалке: 750 ккал/час.
• Занятия с обручем: 300-950 ккал/час (зависит от интенсивности и веса инвентаря).
• Танцевальная аэробика: 400 ккал/час.

На кардиотренажерах:

• Велотренажер. Самый доступный и популярный тренажер со множеством плюсов: маленькая нагрузка на позвоночник и суставы, быстрый рост мышц ног, хорошая циркуляция крови, сжигание до 500 ккал за сеанс. Из минусов — тренажер слабо помогает в укреплении сердечно-сосудистой системы.
• Беговая дорожка. Занимает второе место у поклонников кардиотренировок. Преимущества — естественное движение и положение тела, укрепление сердца и дыхательной системы, отличный вариант для сброса веса, позволяет терять до 900 ккал за час. Недостатки — нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эллипсоид. Тренажер, который обладает рядом преимуществ. Например, благодаря слабой нагрузке на суставы и позвоночник подходит людям после травм, задействует практически все мышцы, тренирует сердце и дыхательную систему, сжигает до 600 ккал. Из минусов — недостаточно хорошо прорабатывает места с сильными жировыми накоплениями.

Упражнения для похудения

Тренировки должны занимать по времени не меньше часа. Последние десять минут — самые важные: организм начинает работать за счет жиров, тем самым избавляя от них. Лучшие виды упражнений для сброса в весе — легкий бег и езда на велосипеде.

Фитнес-эксперты советуют проводить в неделю три-четыре кардиотренировки и две-три силовые. Однако это уровень для подготовленных людей: новичкам стоит начать хотя бы с двух-трех тренировок в неделю в совокупности.

Полезные советы

Разрабатывая комплекс упражнений для похудения, не стоит забывать о правильном питании. Желательно подсчитывать израсходованные во время занятий калории, и те калории, которые вы получаете вместе с пищей. Результат будет считаться отличным, если в месяц вы будете терять 1−3 кг.

Какой бы аппарат для тренировок вы ни выбрали, калории начнут теряться только после 30−45 минут интенсивных занятий. Этот факт нужно учитывать, если вы серьезно хотите похудеть.

Кардиотренажеры для похудения для дома

Originally posted 2018-01-29 12:27:41.