Детские тренировки: как выбрать фитнес для ребенка

Здоровье всегда являлось самым ценным для каждого человека. А здоровье наших детей волнует нас еще больше. Каждый родитель желает, чтобы его ребенок был сильным и крепким. Для этого необходимо с раннего детства укреплять его иммунную систему, способствовать тому, чтобы организм ребенка боролся с различными вирусами и инфекциями. В этом может помочь правильный рацион питания, закаливание, и, безусловно, активный спорт.

В этой статье мы подробно рассмотрим виды детского фитнеса.

На сегодняшний день весьма популярным является детский фитнес — тренировки, предназначенные для малышей от трех до двенадцати лет. Физически нагрузки, которые предлагаются детям на таких занятиях, ориентированы на правильное развитие организма ребенка.

Как и во многих других видах спорта, в фитнесе существенное значение имеет последовательность, регулярность, учет личностных особенностей, отсутствие испуга и негативных эмоций.

Чем отличается детский фитнес

В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы.

Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки. Часто группы формируются с учетом особенностей здоровья юных спортсменов.

Из каких упражнений состоят программы тренировок?

Назвать одну конкретную программу упражнений нельзя. Детский фитнес — это скорее сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание и другие виды физической активности.

В общем, программ для детского фитнеса великое множество, и у вас есть возможность выбрать именно те занятия, которые больше всего подходят вашему малышу по возрасту и темпераменту и которые позволят ребенку максимально реализовать себя.

В чём польза детского фитнеса

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

• Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
• Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
• Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
• Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
• Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
• Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
• Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Детский фитнес и спортивные секции. В чем разница?

Детский фитнес и спортивные секции имеют ряд отличий. Во-первых, фитнес более безопасный, получить травму на занятиях практически невозможно. Во-вторых, на детском фитнесе нет такого физического напряжения и психологического давления, как в спортивных секциях. Помимо этого на детский фитнес берут всех деток, а вот в спортивные секции нередко бывает отбор по физической подготовке и прочим параметрам. Поэтому занятия детским фитнесом больше подходят для неокрепшей психики малышей, так как дети находятся в равных условиях и могут проявить свой потенциал на занятиях.

Стоит отметить и тот факт, что в детском фитнесе вы можете выбрать своему ребенку именно ту программу, которая будет нравиться именно ему. Ведь все дети разные и интересы у них разнятся. Одни любят подвижные игры, другие — танцы, а третьи — упражнения на повторения. Кроме того, в последнее время на занятиях детским фитнесом применяют приемы логоаэробики, когда при выполнении того или иного упражнения дети повторяют специально подобранные стихи или скороговорки. Это развивает у детей речь и память.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Для младших школьников всё ещё увлекательно обучение через игру. В фитнес-клубе THE BASE разработана оригинальная детская программа Antigravity Kids. Кувырки, полёты и другие игровые упражнения в гамаке полезны не только для развития физической силы и пластичности. Параллельно проходит сложная работа мозга для улучшения концентрации внимания, преодоления страха и неуверенности в себе.

Отличное настроение и пользу для здоровья принесут детские танцевальные занятия в различных стилях Dance Kids. В дополнение к правильной осанке, гибкости, силе мышц развиваются музыкальность и ощущение уверенности в своих силах.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка. В клубе The BASE тинейджерам теперь доступны 23 тренировки на любой вкус.

Например, общеукрепляющие занятия Crossfit Teenagers помогают подросткам научиться владеть собственным телом, развивают силу и выносливость. Также это замечательная подготовка для других занятий спортом.

Чтобы более прицельно развить координацию движений, ловкость и гибкость, рекомендуются занятия бразильским джиу джитсу в нашем клубе. К тому же единоборства отлично закаляют характер и придают уверенность в себе, так необходимую любому подростку.

Занятия в студии Cardio по программе Good Bye Fat! помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовая тренировка Run For Shape добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делает тело стройным и выносливым.

Немного о тренировках

Все спортивные организации, которые предоставляют услуги по детскому фитнесу, выдают посетителям необходимое оборудование. В первые дни инструктор проводит ознакомление и полный инструктаж.

Для школьников, то есть детей от 6-ти лет, открываются новые возможности. В их программу тренировки включается новый инвентарь – детские тренажеры. В этом возрасте ребенок предрасположен к развитию гибкости, выносливости, скорости, силы и координации. Поэтому специальные тренажеры будут здесь наиболее уместны. Обучение работы с ними проводится в обязательном порядке.

Все занятия начинаются с разминки. На этом этапе с детьми проводят ходьбу на месте, бег, приседания. Далее в тренировку вносят разнообразие танцевальными упражнениями. Они нужны для развития у ребят ритмичности, музыкального слуха. В основном блоке идет упор на укрепление мышц ног, спины, пресса и рук.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.

Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.

Для чего нужен фитнес

Как правило, определенных показаний к участию в фитнес-занятиях нет, но условно можно выделить следующие:

1. Малоподвижный образ жизни. В случае если ребенок не двигается, а все время сидит за компьютером или телефоном, для него чуждо участие в активных и подвижных играх, то занятия фитнесом – отличное решение. Ведь снижение двигательной активности приводит к нарушениям физического развития и возникновения некоторых заболеваний.
2. Проблемы со здоровьем. Специально подобранная или разработанная программа занятий способствует решению некоторых проблем, например, плоскостопие, снижение тонуса мышц и прочее.
3. Слабая иммунная система. Регулярное посещение тренировок обеспечивает улучшение здоровья и общего самочувствия.
4. Гиперактивность. Если ребенок не сидит на месте, всегда бегает и прыгает, проявляет чрезмерное любопытство, то на спортивных занятиях он сможет направить свою энергию в нужное русло и выплеснуть ее избыток.
5. Отсутствие коммуникативных навыков в общении с другими детьми. Так, если малыш по определенным причинам не посещает детский сад или не может найти общий язык со сверстниками, то групповые занятия способствуют развитию коммуникабельности, а под руководством опытного тренера, ребенок быстро вольется в коллектив.

В фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге работают сертифицированные тренеры, которые смогут подобрать оптимальный курс занятий в соответствии с особенностями каждого ребенка. Помимо этого мы предоставляем детские и групповые тренировки различных направлений, персональный тренинг и функциональные занятия.

dathletics дети детский фитнес развитие рекомендации

Детский фитнес — что это такое?!!

Ольга Юрова

Детский фитнес — что это такое?!!

Детский фитнес — что это?

Все родители хотят, чтобы их малыши росли здоровыми, крепкими и спортивными. Не секрет, что регулярные занятия физкультурой благотворно влияют как на здоровье, так и на настроение.

Сегодня многие спортивные клубы предлагают программы тренировок не только для взрослых, но и для малышей. Что такое детский фитнес, с какого возраста можно поручить ребенка тренеру и на что следует обратить особое внимание, мы расскажем в нашей статье.

С какого возраста можно привести ребенка на занятия?

Большинство детских клубов и фитнес-центров открыто для деток с 3 месяцев. Малышам предлагают заниматься в группах вместе с родителями, а при желании – индивидуально с инструктором. «Чему могут обучиться крошки в столь юном возрасте?» — удивляются многие.

Часто родители делают упор на обучение и развитие ребенка с самого рождения, примерно с 3-4 месяцев, и это правильно. Это именно тот возраст, когда стоит начинать прививать любовь к творчеству и окружающему миру, развивать мелкую моторику и закладывать фундамент самостоятельности.

Одним из важнейших факторов, влияющих на развитие, является общение с другими детьми. Пребывание малыша в среде «своих»

подталкивает к достижению новых целей, прививает важные коммуникативные навыки.

Очень популярны для малышей занятия в воде, методики с применением мягких модулей; йога для мамы с малышом; приобретение навыков равновесия, развитие мелкой моторики, формирование памяти и речи; занятия на фитболах.

Программа тренировки для малышей. Какие могут быть противопоказания?

Ученые установили любопытный факт: в первый год жизни масса мозга новорожденного увеличивается так же интенсивно, как и мышечная. Это значит, что формирование нервных реакций и умственное развитие напрямую зависят от физического.

Чем больше информации получает ребенок, тем продуктивнее происходит работа мозга, тем интенсивнее идет формирование нервных связей. Поэтому детские фитнес-инструкторы на занятиях превращают мир вокруг в познавательную игру и даже предоставляют свободу действий (в разумных пределах)

.

Занятия в клубе предполагают развивающие программы для возрастов: от 3 месяцев до 1,2 лет, 1,2-2 года, специальные программы для малышей от 2 до 4 и от 4 до 6 лет.

Большинство спортивных клубов не забывает и про школьников, составляя для них интересные курсы, направленные на развитие конкретных навыков. Это могут быть танцы, восточные единоборства, рисование, йога, занятия на гамаках и т. д.

Для детского фитнеса практически не существует противопоказаний. Но, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления здоровья. К примеру, если у ребенка астма, лучше исключить аэробику, а вместо этого увеличить количество занятий йогой. При проблемах с позвоночником детям противопоказаны силовые упражнения, зато будут полезны аэробика и плавание.

Чтобы занятия спортом не навредили малышу,обязательно проконсультируйтесь со специалистом: инструктором и врачом. Нужно знать, при каких болезнях физические нагрузки должны быть ограничены или вовсе противопоказаны.

Отличаются ли тренировки детей младшего

и среднего школьного возраста?

Дети младшего школьного возраста имеют еще не сформированную костно-мышечную систему. От вынужденного длительного сидения в школе за партой и дома за уроками школьник получает искривление позвоночника. Поэтому во все занятия для данной возрастной категории включаются комплексы упражнений, направленные на формирование и поддержание правильной осанки.

Средний школьный возраст – период полового созревания, костная система растет намного быстрее, чем мышечная ткань. Ребенок устает даже от незначительной физической нагрузки. Все занятия включают упражнения на развитие координации. Для девочек делают акцент на гибкость и подвижность, а для мальчиков-подростков – на силовые упражнения с использованием различного оборудования.

Как определить способности и склонности ребенка? Каким тренировкам отдать предпочтение?

Спорт должен приносить удовольствие, только тогда он будет полезен! А выбрать интересное направление тренировок с учетом индивидуальных способностей и склонностей всегда поможет талантливый персонал спортивных учреждений.

Многие родители уверены: чем раньше ввести спорт в жизнь ребенка, тем легче будет добиться высоких результатов. Это возможно только при профессиональном подходе. Специалисты фитнес-центров подскажут, в какую секцию лучше отдать ребенка с учетом его возрастных и физиологических особенностей, а подготовкой в «чемпионы»

займутся опытные тренеры и инструкторы.

Только ли спортивные занятия проводятся

в группе детского фитнеса?

Хороший спортивный клуб предлагает большое разнообразие детских программ, начиная от развития мелкой моторики и заканчивая совершенствованием бросков и захватов в дзюдо, — «на любой вкус»

.

Кроме спортивных, большой популярностью пользуются занятия, относящиеся к группе «Фан»

для снятия психоэмоционального напряжения: игровые и танцевальные направления, театральная студия, музыкальные занятия и многое другое.

Какие основные проблемы здоровья у детей и подростков приходится решать тренерам.

Все родители знают, как важно, чтобы их ребенок был здоров и крепок, это гарантия того, что малыш весел, спокоен, залог эффективного и быстрого развития. Регулярные спортивные занятия укрепляют здоровье, развивают силу и ловкость, способствуют развитию моторных навыков, предупреждают плоскостопие и сколиоз, улучшают гибкость, развивают внимание, улучшают сон.

Занятия оказывают положительный эффект на эмоциональное состояние — спортивный ребенок оптимистичнее настроен, менее подвержен стрессам. На тренировках дети выплёскивают накопившуюся энергию, учатся общаться и играть друг с другом.

Гармоничное развитие начинается с правильно подобранных физических нагрузок. Именно так закладываются и правильная походка, и красивая осанка, и ровный почерк, и четкая речь.

Может ли зарядка заменить занятия в клубе?

Утренняя зарядка – залог хорошего настроения и крепкого здоровья. Целью является приведение организма в работоспособное состояние после сна, повышение тонуса и настроения.

Зарядка не предназначена для тренировки организма. Она включает упражнения на гибкость, подвижность, дыхательные упражнения.

Детские занятия в клубе имеют ряд преимуществ по сравнению с обычной утренней зарядкой. Прежде всего, это грамотно подобранная спортивная программа с учетом возраста ребенка, его уровня развития и физической подготовки. Детский фитнес – это отличная возможность выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой провести время с друзьями. Это организация физкультурно-оздоровительных мероприятий в игровой форме. Ходьба, бег, велосипедные прогулки, подвижные игры, теннис, аэробика, тренажёрные залы, спортивные занятия, которые включают в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики, йоги помогают приобрести здоровье, красоту и гармонию.

Правда ли, что занятия спортом помогают ребенку

стать более самостоятельным и ответственным?

Спорт дисциплинирует! Эту непрописную истину знает почти каждый. Вести активный образ жизни чрезвычайно полезно, ведь именно спорт помогает разумно использовать время, эффективно противостоять лени, ценить достигнутый результат и во всем стремится к лучшему!

Помимо укрепления морально-волевых качеств,не стоит забывать и о других плюсах спортивного образа жизни: улучшение внешнего вида, повышение иммунитета и уровня функциональной подготовки.

Преимущества и польза фитнеса для детей

Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:

• учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
• узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
• расходовать «лишнюю» энергию;
• развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
• укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
• овладеть важными двигательными навыками;
• научиться управлять своим телом;
• уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
• улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
• сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
• усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
• содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
• заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.

Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.

Общие рекомендации

Занятия, предназначенные для детей в возрасте от 3 до 7 лет, не должны длиться дольше получаса. Тренировки проводятся в специально оборудованных помещениях с хорошей вентиляцией и отсутствием травмоопасных объектов.

Частота посещений спортивного зала зависит от возраста малыша:

• Дети до трёх лет обычно тренируются не чаще 1-2 раз в неделю (30 минут);
• 3-6-летки могут заниматься уже три раза в течение такого же временного промежутка;
• Столько же рекомендуется тренироваться и подросткам, но при этом длительность их пребывания в спортивном зале увеличивается с получаса до 40-45 минут.

Какую форму фитнеса лучше предпочесть? Здесь все индивидуально и обусловлено возрастом. Так, дошкольникам больше подходят танцевальные и игровые занятия, а вот для учащихся младших и средних классов следует подбирать более сложные тренировочные программы, продумывать физические упражнения, целенаправленно развивающие их опорно-двигательный аппарат.

Мнения специалистов относительно силовых тренировок (то есть, работы с отягощением) для подростков расходятся. Но большинство из них солидарны в одном: неправильное выполнение базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга, жим от груди) может сказаться на здоровье ребят и существенно повлиять на последующее формирование их ОДА.

Лучше девушкам и юношам в возрасте до 16 лет заменить силовые занятия тренировками с собственным весом (турник, отжимания, фитнес-аэробика) и кардионагрузками – бегом, прыжками и т.д.

Особенности программы

Тренировка включает три этапа, выполнение которых является обязательным.

Разминка. Данный этап необходим для подготовки мышц, суставов и сердца к основной нагрузке. Разминка, как правило, включает простые общеукрепляющие упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц.

Основная часть тренировки включает выполнение упражнений с использованием специального инвентаря. Ход занятия зависит от вида фитнес-программы (степ, йога, аквааэробика и др.).

Заминка. Это важная часть тренировки, которая позволяет восстановить дыхание, снять напряжение и нормализовать частоту сердечных ударов. Проходит, как правило, в игровой форме.

Основные направления детского фитнеса:

• Лого-аэробика. Такой вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с повторением небольших стишков или звуков. Такие занятия тренируют не только физическую силу и выносливость, но и речевой аппарат.
• Капоэйра. Популярный вид занятий, уникальная комбинация боевого искусства и танца.
• Зверо-аэробика. Такой вид фитнеса подходит для малышей. Его суть – выполнение упражнений, которые имитируют движения животных.
• Фитнес занятия с использованием фитбола, массажного коврика или канатов.
• Аквааэробика.

Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортивный зал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но делать это следует только с тренером и под его чутким контролем. Недостаток домашних тренировок – они не способствуют развитию социальных навыков.