Здравствуйте, дорогие друзья. В чем состоит диета Дженнифер Лопес – вопрос, который интересует публику ничуть не меньше даты выхода ее нового альбома или фильма с ее участием.
Сегодня мы с вами приобщимся к тайнам прекрасного тела артистки и узнаем, каких усилий ей стоит быть всегда в форме.
Певица, актриса и мама двух детей, Дженнифер Лопес покорила мир не только своим талантом, но и своими формами, которые год от года словно бы становятся только лучше.
Многочисленные таблоиды пестрят рассказами о том, на какой диете сидит звезда. Сложно сказать, что правда, а что нет во всех этих материалах.
И поскольку на интервью к Джей Ло мне, увы, не попасть, остается довольствоваться только тем, что лежит в открытом доступе.
Однако, я постарался найти для вас максимально достоверную информацию. Итак, что же помогает ей год от года выглядеть все лучше и лучше?
Сущность диет Дженнифер Лопес, правила и достоинства
Дженнифер как никто другой прочувствовала, что значит носить 44 размер одежды в сорокалетнем возрасте. Для этого она регулярно меняет диеты, но использует их только по необходимости, ведь актриса категорически неприемлет анорексичных барышень с подиума.
Любимыми блюдами актрисы являются мясные гарниры, а также салаты. Обед певицы зачастую включает нежное филе индейки, салат-коктейль из креветок и устриц, брокколи, омары, а также латиноамериканскую пищу.
Залог здорового питания Лопес – чередование диет и консультация с грамотными диетологами.
Привила красивой фигуры от звездной дивы:
- стройные ноги и плоский живот невозможен без регулярных тренировок: певица включила в арсенал аэробику, силовые нагрузки, кардиотренировки, боевые искусства, йогу, специальные упражнения для ягодиц;
- каждый день следует уделять спортивным нагрузкам не менее получаса, а пару раз в неделю делать упор на силовые упражнения по 1-2 часа;
- диету и спорт следует подкрепить чистым сознанием и полноценным отдыхом, а в этом певице помогают медитация и здоровый восьмичасовой сон;
- все диеты Джей Ло низкокалорийные и включают исключительно здоровые продукты;
- количество приемов пищи в день варьируется от 3 до 5, но не меньше 3, при этом дива не позволяет себе ночных вылазок к холодильнику и бездумных перееданий;
- во время диетической программы Дженнифер больше налегает на полезные напитки, потребляя в день до 1,5 литров жидкости;
- все диеты певицы кратковременные, что позволяет держать вес приблизительно на одной отметке, но при этом не доводить организм до истощения, слабости и других последствий изнурительных рационов;
- певица ратует за чередование диет с обыденным питанием, что позволяет освобождаться своевременно от накопившихся шлаков, ядов, следов переедания и хаотичных будних перекусов;
- также Джей Ло категорически против голоданий и жестких диет, так как, по мнению дивы, голод забирает только энергию и силы из организма, но отнюдь не жир, а вот для этого следует регулярно следить за меню и усердно тренироваться;
- во время соблюдение диеты певица резко ограничивает или исключает полностью употребление сахара и соли;
- долой вредны привычки, особенно во время диеты (забудьте про алкоголь и курение).
Достоинства звездной диеты:
- содержит все необходимые для нормальной активной жизнедеятельности компоненты, витамины и минералы;
- все продукты диеты знакомы европейскому человеку – их легко найти на полках магазина за умеренные финансы;
- готовить ингредиенты для диеты просто: парим, отвариваем, запекаем, тушим, маринуем или же употребляем в сырой форме;
- диеты мисс Лопес приучают к этикету питания, прививают полезные пищевые привычки;
- все диеты певицы богаты протеинами и медленными углеводами, что позволяет заниматься спортом и выполнять силовые упражнения в привычном для вас ритме;
- диеты дивы оперативные и эффективные, что позволяет привести фигуру в норму за несколько дней: потеря веса составляет около 1 кг за 2-3 дня;
- рацион певицы всегда сытный, разнообразный и привычный, что позволяет выдержать диету без срывов и дискомфорта;
- программы не требуют регулярного подсчета калорий и углеводности продуктов;
- специально разработанные для певицы методики влияют не только на стройность фигуры, но и на чистоту, сияние кожи, здоровье и крепость волос, эластичность ногтей;
- диеты певицы также способствуют нормализации пищеварения, ускорению обмена веществ, укреплению иммунитета, улучшению настроения;
- быстрые и неголодные диеты певицы разрешается регулярно повторять без вреда для самочувствия и здоровья;
- вариантов диеты несколько, поэтому вы можете выбрать любую под настроение, будь это сладкая диета на батончиках или концертная программа для быстрого очищения организма;
- диеты певицы позволяю терять не только накопившуюся жидкость, но и лишний жир, что немаловажно для объемов и размера одежды.
Советы для начинающих
Великолепная фигура Дженнифер Лопес близка и идеалу. По уверению самой американской дивы – это не природный дар, а ежедневный кропотливый труд.
Постоянно держать себя в форме ей помогают не только диеты, но и спорт. Основные правила для похудения:
- низкокалорийная и натуральная еда;
- отказ от алкоголя, наркотиков и никотина;
- продукты без ГМО;
- регулярные разгрузочные дни;
- обязательные физические нагрузки.
- после 16.00 – не употреблять углеводы.
Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л. в день. Ледяная вода без газов сжигает жиры и активизирует обменный процесс в организме.
Из десертов актриса может позволить себе парочку печений или любимый шоколадный мусс. Сахар заменяется мёдом.
Набор продуктов для диет Дженнифер Лопес, варианты и примеры меню
Как мы уже упоминали, мисс Лопес не любит долго придерживаться одной и той же монотонной методики, поэтому в ее арсенале есть несколько эффективных диет, из которых можно выбрать нужную под настроение, самочувствия или ситуацию. Над составлением диетических программ певицы трудились лучшие тренера и диетологи, поэтому вы смело можете доверять указанным продуктам и примерам меню.
К слову о продуктах, какие бы не были диеты, все они включат одни и те же полезные наборы ингредиентов:
- постная птица (филе без кожицы), а также куриные яйца;
- молочные и кисломолочные продукты, особенно домашний несладкий йогурт, кефир и постный творог, молоко;
- фрукты (яблоко, цитрусы, дыня, сухофрукты и другие), ягоды;
- овощи (преимущественно зеленые), огородная зелень, бобовые продукты;
- соевые продукты и грибы;
- натуральный черный или молочный шоколад;
- постная морская рыба и морепродукты;
- орехи, семечки, семена в небольших количествах;
- полезные напитки: фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, имбирный, зеленый и травяной чай, натуральный зерновой кофе и какао без сахара, вода негазированная и несоленая.
Во время диеты прекрасная Дженнифер не может себе позволить ни соль, ни сахар, а, значит, отказывается от кондитерский изделий, сдобной выпечки, солений, маринадов, консерваций. Также певица не приемлет жирной и жареной пищи, копченостей, соусов и заправок, майонеза, полуфабрикатов, фаст-фуда, различных углеводистых каш, закусок и снеков. В рационе певицы отсутствую и вредные напитки, такие как алкоголь и пакетированные соки, сладкая газировка, энергетики, растворимое кофе из стиков и другие. Джей Ло приправляет свою пищу исключительно натуральными специями и травами без содержания соли. Для усиления вкуса она может добавить в суп или салат немного масла оливы, лимонного сока, пасты томатной или же соевого соуса. Фруктовые салата дива заправляет нежирным йогуртом без ароматизаторов и сахара.
Давайте познакомимся с самыми любимыми диетическими программами мисс Лопес.
- Концертная диета Лопес. По мнению певицы, этот вариант самый идеальный и оперативный, так как позволяет за 3 дня до выхода на сцену потерять около 2 кг, вывести из клеток лишнюю жидкость, что визуально уменьшает объемы и снимает отечность с конечностей. Рацион включает 5 небольших перекусов, что позволяет перенести низкокалорийную диету легко и приятно.
Вариант меню на 1 день:
Завтрак состоит из стакана прохладной воды с лимоном для запуска пищеварения и метаболизма. Через полчаса следует скушать фрукт (апельсин или зеленое яблочко) и запить его кружечкой теплого натурального какао с добавлением постного молока и сахарозаменителей.
Перекус – любой фрукт, легкий салат из зеленых овощей и огородной зелени под маслом оливы и лимонным соком.
На обед положена порция постного творожка (до 200 г), а также фрукты в любом виде (салат, пюре, коктейль и т.д.).
Перекус – горстка сухофруктов.
Ужин певицы включает протеины в виде отварного куриного филе или постной паровой рыбы (200 г). Гарнируем основное блюдо овощами (предпочтительнее смесь огородной зелени с лимонным соком).
Перед сном полезно выпить стакан несладкого домашнего йогурта.
Помимо указанных продуктов, меню должно включать достаточно жидкости (лучше всего зеленый чай, овощные и фруктовые фреши, минералку).
- Диета Джей Ло на сладких батончиках. Ну кому могут не нравиться сладости? Даже взрослые с удовольствием уминают шоколад, а особенно при стрессовой работе, и наша Дженни тому не исключение. Благодаря любви к сладенькому певица составила замечательную диету для настоящих сластен, которая позволяет потерять за 2 недели около 4-5 кг лишнего веса.
Суть состоит в употреблении в течение дня 2 шоколадных батончиков по 40 г каждый. Но расслабляться рано, эти батончики – единственная еда на целый день, поэтому счастья на самом деле мало, ведь рацион очень жесткий и голодный. Запивать блюдо разрешается несладким натуральным кофе с добавлением молока, однако, пить его разрешено только через 3 часа после сладкого перекуса.
Продолжительность диеты не превышает 5-7 дней в зависимости от здоровья, состояния и ожиданий. Затем следует перерыв в 2-4 недели и повторение курса еще один раз. За 10-14 дней диеты потеря веса составляет не менее 4 кг лишнего веса, причем далеко не только за счет удаления лишней жидкости. А наличие в батончиках достаточно жиров позволяет улучшить цвет лица, сделать волосы и ногти более здоровыми и эластичными.
- Трехфазная диета Лопес от диетолога Дэвида Кирша
.
Известный диетолог и личный тренер певицы по фитнесу создал для нее оптимальную методику, позволяющую постепенно терять вес без возможности его скорого возврата.
Первая фаза диетыприурочена к активному похудению.
В этот период категорически запрещен любой алкоголь, животные липиды и масла, соль и сахар в чистом виде, любые соленые приправы, включая соевый соус. Помимо исключения животных жиров, ограничивается и содержание в пище углеводов. То есть отказаться придется не только от хлеба и каш, но также от бобовых и даже фруктов!
Углеводы организму нужны, но Дэвид настаивает, что получать их следует исключительно из помидоров, зеленый овощей и огородной зелени. Разбавить углеводы разрешается постными протеинами (птица, яйца, постная рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные изделия).
Запиваем пищу исключительно натуральным кофе и зеленым чаем без добавления сахара и других добавок.
Продолжительность активной фазы составляет ровно 1 недели.
Пример меню для похудения:
Завтракаем омлетом, приготовленным из шести белков и шпината. Запиваем завтрак натуральным несладким кофе.
Перекус – полстакана несладкого натурального йогурта, порция салата из зеленых овощей под лимонным соком и маслом оливы.
Обед состоит из парового куриного филе, а также тушенный овощей в собственном соку без масел, специй и соли.
Перекус – миндальные орехи (7 штук).
Ужин включает порцию паровой морской рыбы, листья салата-латука, минералку без газа с лимонным соком.
Вторая фаза диеты
направлена на закрепление результата и удержание веса в желаемых рамках. Потеря веса все равно продолжается, но не так активно. В этот период можно добавить в меню больше медленных углеводов, фрукты и ягоды, но ни в коем случае не алкоголь и сладости! Единственный разрешенный десерт для певицы – натуральное желе с подсластителями.
Продолжительность фазы составляет 1 месяц.
В первую неделю фазы добавляем на завтрак каждого дня около 3 столовых ложек пророщенных зерен (пшеница, ячмень, рожь).
Вторая неделя позволяет дополнить рацион яблоком, желательно зеленым и несладким.
На третьей неделе в меню появляется еще яблочко и 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, отрубной) лучше в виде тостов или гренок.
На последней неделе фазы дополняем ежедневное меню порцией бобов, стаканом ягод или сладкими фруктами (банана, дыни).
Третья фаза диеты
направлена на стабилизацию веса и постепенному переходу к обыденному питанию. Во время этой фазы едим продукты из двух предыдущих фаз, также разрешается позволить себе за неделю 2 бокала столового вина и пару ломтиков натурального черного шоколада в качестве десерта.
Последняя фаза
может длиться сколько угодно времени, что позволит вам всегда держать руку на пульсе и контролировать фигуру вплоть до десятков грамм.
Веган за компанию
Ежедневные физические упражнения, здоровая еда и желание оставаться здоровой и счастливой – таков в целом главный секрет стройности и привлекательности Дженнифер.
А в мае 2014 года мисс Лопес на 22 дня присоединилась к компании веганов, устроив себе пятинедельный марафон похудения.
Тем самым она поддержала почин Бейонсе и ее мужа Jay-Z, которые ранее точно также на 22 дня стали веганами, и им это так понравилось, что они даже решили организовать сервис по доставке готовой еды под названием «22 дня».
Стоит отметить, что быть веганами в Голливуде становится все более модно. Новый виток популяризации отказа от животной пищи в 2013 дал актер Сэмюель Л. Джексон.
Тогда на вопрос журналистов о том, с чем связана его столь прекрасная форма и не означает ли это, что он готовится к новой роли, он ответил, что «Это просто новая веганская диета. Я просто пытаюсь жить вечно».
Джей Ло тоже попробовала на себе, каково это «попытаться жить вечно» и ей это очень понравилось. По ее словам, в период диеты она чувствовала себя замечательно, несмотря на свои 44 года (в то время) и наличие двоих детей.
«Это было реальное изменение, —
сказала она
. — По правде говоря, даже если вы вегетарианец на 70-80 процентов, это уже хорошо. Гораздо лучше есть больше овощей, зелени и продуктов растительного происхождения, — сказала Дженнифер. — Это изменит вашу жизнь и здоровье
».
Правила веганской диеты
Почему 22 дня? Считается, что привычка вырабатывается за 20 дней. То есть, 22 дней достаточно для того, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки и в дальнейшем продолжать питаться по-новому. Хотя я не уверен, что такой срок реален.
Что есть
Из продуктов полностью исключается пища животного происхождения. И речь не только о мясе, масле или молоке, но и о таком безобидном продукте, как мед.
Также под запретом белый сахар, различные вредные перекусы типа чипсов, сухариков, леденцов, газированных напитков.
В меню у веганов только овощи, крупы, бобовые, фрукты, зелень, орехи, грибы, соевые продукты.
Из напитков – травяные и зеленые чаи, свежевыжатые соки из фруктов или овощей.
С поправкой на звездное меню
Меню самой Джен в этот период строилось примерно так:
- На завтрак звезда ела просо с бананами, черникой и миндальным молоком.
- На обед у нее был витаминный салат из капусты с красным перцем.
- На ужин – кабачки цуккини, покрытые веганским сыром и помидорами.
По ее словам, за это время она с легкостью рассталась с 4 килограммами веса.
Как выходить из диет Дженнифер Лопес
Все диеты Джей Ло кроме последней трехфазной достаточно быстрые, поэтому выход из них не составит никакого труда. Для этого просто постепенно увеличиваем калорийность дневного рациона, добавляя каждый день по 1-2 новому продукту.
Из трехфазной диеты и вовсе выходить не стоит, просто добавляйте к последней 3-й фазе новые продукты, контролируя калорийность дневного рациона и объемы порций.
Очень важно после выхода из диеты продолжать активные спортивные тренировки, чаще бывать на свежем воздухе, употреблять больше витаминов и минералов, а также достаточно жидкости – не менее литра в день.
Сама Дженнифер утверждает, что помимо диет старается нормализовать ежедневное меню, подстроив его под потребности организма, требования тренера и диетолога. Регулярное меню певицы вполне может использоваться вами для выхода из диет и закрепления результата.
Пример ежедневного меню:
Завтрак состоит из овсяных хлопьев, сваренных с добавлением молока и свежих фруктов (апельсины, тертое зеленое яблоко). Иногда вместо каши можно позволить себе порцию нежирного творога с ягодами.
Перекус – коктейль на основе 200 мл несладкого домашнего йогурта и 150 г мюслей (цельные злаки, орехи, сухофрукты).
Обед включает 2 паровые котлетки, приготовленные из индюшиного филе, салат из зеленых овощей и креветок. Заменить эти блюда можно запеченным говяжьим стейком с овощным ассорти или сырными латиноамериканскими блинчиками с легкой подливой.
Перекус – коктейль на основе постного молока и любого фрукта.
Ужин звезды всегда легкий – постное мясо, тушенной с грибами и капустой брокколи. Или же это может быть порция паровой морской рыбы с отварным бурым рисом.
Перед сном полезно выпить обезжиренный кисломолочный продукт.
Учтите, что объемы порций индивидуальны – для поддержания нормального веса они должны быть умеренными и вмешаться в небольшое блюдце.
К слову, в ежедневном меню Лопес практически всегда присутствует брокколи или шпинат в самом разном виде (тушенный, запеченный, паровой, а также в виде зеленых легких салатов и супов-пюре из блендера).
