Эксперты рассказали, как за две недели похудеть к праздникам

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

В чем залог успеха на Новый Год?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом деле
Как похудел Басков: звездные секреты стройности

Как похудела Адель

Как похудела Бородина после вторых родов

На месяц

Те, кто начинает худеть за месяц до Нового года, самые мудрые. Такие длительные диеты способствуют медленному снижению веса, но без вреда для здоровья. Топ-5 лучших среди них:

1. Магги яичная
2. Картофельная
3. Постная
4. Химическая
5. Щелочная

Все эти диеты позволят вам сбросить от 5 до 10 кг. Нормальные показатели, которые никак не скажутся на состоянии вашего здоровья за такой длительный срок. Но что делать, если лишнего веса набирается гораздо больше, а в Новый год хочется быть стройняшкой? Предлагаем вашему вниманию уникальную, жёсткую, но сверхэффективную диету «Минус 25 кг».

Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: минус 25 кг. Сложность: критически высокая.

Суть: белковые продукты активизируют метаболизм, организм не получает углеводное «топливо» и начинает сжигать жиры.

Основные продукты — белковые. Главное правило диеты — в меню ничего менять нельзя, так как оно разработано специалистами до мельчайших подробностей. Та что, если есть сила воли — можно попробовать.

Каких принципов питания следует придерживаться?

Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение к Новому Году будет, если придерживаться нескольких несложных правил.

1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Как похудеть в домашних условиях без возврата веса

Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.

Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду. Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды. Такой результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле есть вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, практически весь достигнутый результат будет потерян.

Объясню понятнее. Когда мы худеем долго, на протяжении нескольких месяцев, то на первом этапе теряем жидкость, а затем уже начинаем терять жир и мышцы. Вместе с ними исчезают и поддерживающие их периферические системы: растворяются капилляры и кровеносные сосуды, которые питали жировые клетки, уменьшается объем крови. Уменьшается объем мышечной массы, ведь мышцам уже не надо быть сильными как раньше, чтобы ежедневно таскать лишние килограммы. Это и называется настоящим похудением.

А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.

Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.

Меньше гликогена- меньше воды- меньше вес

Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).

Правила занятия спортом при диете к Новому Году

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки – возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

На неделю

Если до Нового года осталась всего неделя и вам нужно срочно похудеть, можете воспользоваться проверенными временем диетами. В их основе — продукты, которые легко достать даже в декабре.

Вот ТОП-5 недельных диет, которые помогут привести в порядок фигуру перед Новым годом:

1. Кефирная
2. Питьевая
3. Шесть лепестков
4. Овсяная
5. Белковая

И в качестве бонуса — описание цитрусовой жиросжигающей диеты на неделю, которая бьёт перед Новым годом все рейтинги. Ведь именно для этих фруктов декабрь самый сезон.

Тип: жиросжигающая. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: сочетание цитрусовых с белковыми продуктами активно сжигает жиры (научно доказано).

Основные продукты:

• все цитрусовые;
• нежирные белковые продукты: куриное филе, кефир, молоко, йогурты, творог, яйца;
• овощи, зелень, ягоды — как дополнение к рациону.

Правила:

• суточная норма цитрусовых — 1 кг;
• белковые продукты — не более 200 г за один приём пищи;
• рекомендованы только лёгкие физические нагрузки;
• диета категорически противопоказана тем, у кого имеется аллергия на цитрусовые;
• яйца готовить только всмятку;
• из напитков можно свежевыжатые фреши из тех же цитрусовых (но не более 0,5 л в день), зелёный несладкий чай и щелочную минеральную воду;
• приём поливитаминов приветствуется;
• при изжоге похудение следует прекратить и подобрать иную систему питания.

Примерное меню на 1 день:

Не стоит переживать, если до Нового года осталась всего неделя: с этими диетами вы точно успеете похудеть и встретить бой Курантов во всей красе!

Как правильно заниматься физической нагрузкой

• занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
• физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
• после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Какие тренировки стоит выбрать?

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

3) попробовать новомодные EMS-тренировки.

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг… Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Занятия по видео

EMS-тренировки

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады).

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб. 7

Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб. 7

Меню на Новый Год 7 дней

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

• Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
• Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
• Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
• Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
• Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
• Суббота: 2 кг яблок.
• Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

• Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
• Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
• Среда: 200 г отварных картофелин.
• Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
• Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
• Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
• Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

• Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
• Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
• Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
• Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
• Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Лучшие новогодние диеты

В первую очередь представляем вашему вниманию новогодние диеты, прямое предназначение которых — быстрое и эффективное похудение перед Новым годом.

От Елены Малышевой

Считается, что это самая эффективная диета, которая позволяет быстро и с минимальными потерями для здоровья похудеть к Новому году. О ней было рассказано в эфире одной из программ знаменитой ведущей Елены Васильевны Малышевой, которая по совместительству является терапевтом, кардиологом, доктором медицинских наук и профессором. Те системы питания, которые рекомендованы для снижения веса медиками, да ещё и такими известными, всегда вызывают доверие — и не зря.

Незадолго до Нового года Малышева пригласила на передачу двух диетологов и спросила их, как же привести себя в порядок к празднику. В ответ они предложили белково-углеводную диету на 10 дней, которая получила не только невероятную популярность и сотни восхищённых отзывов, но и соответствующее название — новогодняя.

Тип: белково-углеводная. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 5 кг (так было заявлено в передаче, однако на практике люди теряли гораздо большее количество килограммов). Сложность: достаточно высокая.

Суть: в десятидневный рацион диеты входит 5 углеводных дней и 5 белковых, которые чередуются между собой. Суточная калорийность при этом опускается до 800-1000 ккал.

Основные продукты:

• углеводный день: салат Щетка
• белковый: яйца, куриная грудка.

Правила:

• сразу после пробуждения ежедневно выпивать стакан чистой воды;
• в течение дня нужно порционно выпить не менее 2 л воды;
• яйцо должно быть сварено вкрутую;
• куриную грудку нужно тщательно подготовить: очистить от кожицы и жировой прослойки, отварить в воде без соли и специй;
• в качестве заправки для салата можно использовать только лимонный сок;
• занятия спортом приветствуются;
• нужно обязательно высыпаться.

Примерное меню на 2 дня (затем они повторяются без изменений 5 раз):

Неоспоримое достоинство диеты Елены Малышевой — она действительно позволяет быстро и эффективно похудеть, причём гораздо больше, чем на 5 кг. Но будьте начеку: у неё есть и минусы. В частности, выдержать её крайне трудно по множеству причин: рацион однообразный, несбалансированный, суточный калораж минимален, курица без соли и специй будет казаться невкусной и жёсткой, а «Щётка» вообще обладает слабительным эффектом. Прибавьте ко всему этому снижение работоспособности, вялость и непреодолимое чувство голода — и только после этого решайте, готовы ли вы пойти на такие жертвы ради красоты в новогоднюю ночь.

«Новогодняя красавица»

Автор диеты с таким романтическим названием — Марият Мухина, которая, как и Малышева, по образованию врач, рефлексотерапевт, является доктором медицинских наук. Однако по специализации она именно диетолог и на протяжении многих лет помогает людям худеть и избавляться от ожирения. Она считает, что Новый год — отличный стимул для снижения веса, поэтому и создала такую специфическую систему питания.

Тип: сбалансированная. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: все блюда необходимо готовить строго по рецептам самой Мухиной и даже вес продуктов для них в точности отмерять с помощью кухонных весов. Меню получается разнообразным, низкокалорийным, достаточно сбалансированным, но весьма неожиданным (по сочетанию некоторых продуктов).

Основные продукты:

• сухофрукты;
• овощи, грибы, ягоды, фрукты;
• мясо (любое нежирное), печень;
• обезжиренный творог, 1% кефир, 1,5% молоко, сыр пармезан, натуральный йогурт;
• лосось, горбуша, морепродукты;
• гранулированные отруби;
• диетический майонез;
• зелёный чай, травяные настои и отвары.

Правила

Мухина прописала чёткий график приёмов пищи по часам, от которого нельзя отступать:

• с 7 до 9 — завтрак;
• с 10 до 11 — ланч;
• с 12 до 14 — обед;
• с 15 до 16 — полдник;
• с 17 до 18 (не позднее!) — ужин.

Какие ещё правила Мухина требует соблюдать:

• есть за один приём и овощи, и фрукты нельзя — разделяйте их;
• между приёмами пищи нужно пить как можно больше обычной воды, из напитков разрешается зеленый чай и травяные настои;
• перед сном, если мучает непреодолимый голод, рекомендуется выпить стакан кефира (жирность не должна превышать 1%);
• заниматься спортом в эти дни нужно обязательно;
• ланч и полдник всегда одинаковы: горсть (сколько вместится в ладошку) сухофруктов и стакан любого травяного отвара;
• блюда можно слегка присаливать;
• 1 порция = 200 г (для любого приёма пищи).

Примерное меню на неделю:

Рецепты для диеты «Новогодняя красавица» от Марият Мухиной

• Фруктовый коктейль

Взбить в блендере по 50 г клубники, манго, киви, любых других ягод, 30 г отрубей, 100 г обезжиренного творога.

• Летний суп

Отварить в 500 мл воды 250 г говядины, всыпать нарезанный соломкой болгарский перец (150 г), консервированный зелёный горошек (100 г), 30 г отрубей. Варить до готовности.

• Овощной салат

Смешать произвольно нарезанные 100 г капусты, по 50 г болгарского перца и огурцов, 20 г майонеза, 30 г отрубей.

• Фаршированная грудка

Понадобится куриная грудка весом 70 г. Её нужно надрезать и положить туда начинку, для которой смешиваются 30 г отрубей, 150 г репчатого лука, 100 г томатов, 120 г шампиньонов и 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

• Горбуша в молоке

200 г горбуши залить 100 мл 1,5%-го молока. Всыпать 30 г отрубей, протушить.

• Овощной рулетик

Смешать по 100 г натёртых моркови и свёклы (овощи должны быть свежими), 10 г майонеза, 30 г отрубей. Выложить на лист салата, сформировать рулетик, закрепить шпажкой.

• Капустный пирог

Потушить 250 г капусты на 10 мл оливкового масла. Добавить 100 г порубленной говядины. Приготовить из отрубей тонкую лепёшку (смешать их с яйцом и запечь на сухой сковороде). Выложить на неё говядину с капустой. Запекать в духовке до готовности.

• Перцы с мясом

Прокрутить в мясорубке 200 г свинины с 30 г отрубей. Добавить в фарш 100 г измельчённой капусты. Нафаршировать начинкой перцы, отваривать до готовности.

• Овощной суп

В 500 мл воды отварить 200 г курицы. Всыпать 100 г стручковой фасоли, 100 г томатов, 70 г болгарского перца (овощи можно резать произвольно). В уже приготовленный суп добавить 30 г отрубей.

• Овощной салат с отрубями

Смешать 100 г консервированного зелёного горошка, по 50 г болгарского перца и капусты, 10 г майонеза, 30 г отрубей

• Творожная масса

Взбить в блендере 30 г отрубей, 200 г хурмы, по 100 г натурального йогурта и обезжиренного творога.

• Печень с кабачками

200 г сырой печени пропустить через мясорубку. Смешать с 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г кабачков (резать лучше кубиками), 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды. Тушить до готовности.

• Яблочный салат

Смешать по 100 г тёртых яблок, любых ягод, натурального йогурта, 30 г отрубей.

• Лосось с отрубями

100 г лосося обсыпать 30 г отрубей. Сверху слоями выложить 100 г репчатого лука, нарезанного кружочками, 150 г отварной стручковой фасоли. Залить яйцом. Запекать в духовке до готовности.

• Фасоль с грибами

По 100 г стручковой фасоли, шампиньонов, репчатого лука, 30 г отрубей, 20 мл растительного масла залить небольшим количеством воды, протушить до готовности.

• Запечённая свинина

На тонкий кусок нежирной свинины (100 г) выложить слоями 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 30 г отрубей, 100 г томатов (нарезанных кружочками), 200 г шампиньонов. Присыпать 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

• Баклажаны с креветками

200 г баклажанов нарезать кружочками, уложить на противень. Сверху слоями: 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 300 г креветок, смазать 20 г майонеза, присыпать 30 г отрубей. Запечь до готовности в духовке.

• Фруктовый салат

Смешать 100 г яблок, по 50 г мандаринов и вишни, 30 г отрубей, залить натуральным йогуртом.

• Кальмары с овощами

Смешать 100 г кальмаров, 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г томатов, 10 мл оливкового масла, 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды, тушить до готовности

• Мясо на овощной подушке

240 г куриного филе и 30 г отрубей пропустить через мясорубку. Смешать с 50 г измельчённого репчатого лука, по 80 г томатов, капусты, стручковой фасоли, болгарского перца (овощи нарезать произвольно). Тушить до готовности.

• Грибной салат

Отварить 200 г шампиньонов, остудить, смешать со 100 г измельчённого репчатого лука, 30 г отрубей, 10 г майонеза.

Такая вкусная диета на Новый год от Марият Мухиной порадует кого угодно! Разнообразие продуктов, уже готовые рецепты, сбалансированное меню — её основные достоинства. Единственный минус — слишком маленькие порции. Поэтому совет всем, кто выберет именно эту систему питания: ешьте медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек, — так насыщение придёт быстрее.

Если диеты от Елены Малышевой и Марият Мухиной вас по каким-то причинам не устраивают, можете подобрать себе систему питания в зависимости от сроков.

Меню на Новый Год 14 дней

Разработанное меню, как способ быстро избавиться от лишнего веса к Новому году, исключает вопрос – похудею ли на 10 кг.? Цель достижима! Кроме, сжигания жировых отложений, происходит чистка от токсинов и шлаков.

Уникальность диеты в том, что с перечисленных продуктов можно самостоятельно составить меню. Рекомендуют употреблять:

• вареное мясо курицы, говядины;
• нежирные кисломолочные продукты;
• фрукты (киви, сливы, яблоки);
• капуста, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат, щавель;
• нежирная рыба, морепродукты;
• ягоды.

Все пищу нужно разделять на несколько мелких порций. В день количество приема еды не менее 5 раз. Рыбу и мясо употребляют только раз на день. Овощи и фрукты в неограниченном количестве. Дневная норма калорий не должна превышать 300 ккал. Для лучшего эффекта необходимо комбинировать диетическое питание с занятием спорта.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Татьяна Устинова: диета

Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Как похудела Ляйсан Утяшева?

Как вариант можно применять молочно-растительную диету. В ее идеи лежит употребление продуктов растительного происхождения и кисломолочных продуктов с низкой калорийность. Пример меню на день:

• Завтрак – небольшой кусок черного хлеба с твердым сыром, зеленый чай, апельсин.
• Перекус – хурма.
• Обед – тушеная капуста, зеленый чай с молоком, банан.
• Перекус – стакан ряженки.
• Ужин – творожная запеканка, зеленый чай.
• Перед сном – 1 ст. молока либо любой фрукт.

Рацион питания можно самостоятельно изменять.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.