Худеть правильно. Современные методы борьбы с жиром

Быстро и без заморочек скинуть избыточный вес мечтает много людей. Статистика говорит, что около восьмидесяти процентов населения нашей страны тем или иным образом недовольны массой своего тела. При этом уже к двадцати годам многие из них уже успели попробовать одну или несколько диет. Однако не для каждого организму подходят одни и те же методы похудения. Как сделать, чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной, а «потери», в виде дискомфорта или постоянного чудовищного чувства голода, минимальными.

Диета для похудения

Диета — один из способов сбросить вес. Но при условии, что она выбрана правильно. Различные резкие ограничения, которые многие практикуют, из числа диет за 3 дня, 5 суток, неделю — это не те варианты. «Начнем с того, что диета — это не только и не столько ограничение себя в еде. При правильном подходе к питанию важны такие факторы, как обработка продуктов, принимаемых в пищу, интервалы приема, физические свойства пищевых продуктов. Из этого складываются определенные правила пищевого поведения, индивидуальные для каждого и зависящие в том числе от пола, возраста, рода деятельности человека», — говорит и. о. главного врача и заведующая отделением амбулаторного приема стационара «Мединцентра» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач-эндокринолог высшей категории, к. м. н., член Европейской Ассоциации по изучению сахарного диабета Елена Мамонтова.

Тут важно использовать правильную градацию диетического питания. И не по количеству дней, и даже не по ограничению продуктов. «По своей структуре диета может быть рациональной, традиционной, персонализированной и лечебной. Рациональная диета — сбалансированное питание, которое должно содержать в себе питательные вещества, незаменимые для нормального функционирования организма, традиционная — ограничения в употреблении тех или иных продуктов, персонализированная диета подбирается с учетом особенностей и предпочтений. Лечебная диета направлена на устранение обменных, ферментных нарушений в организме человека с конкретным заболеванием», — обьясняет эндокринолог.

Кроме того, как отмечает специалист, диеты могут разделяться по длительности. Одни бывают кратковременными (до 7 дней), другие — долговременные — могут занимать до нескольких лет. Также, как отмечает Елена Мамонтова, они делятся на постоянные и интервальные. Все должно подбираться индивидуально. При этом эффекта можно будет добиться только в том случае, если диета подбирается специалистом с учетом индивидуальных особенностей человека, а также образа его жизни и состояния здоровья (важное значение имеют хронические патологии).

Статья по теме

Килограммы пандемии. Почему так трудно похудеть во время самоизоляции?

Для качественного похудения, как отмечает специалист, используют два вида снижения веса. «С помощью определенного режима питания намеренно создается дефицит калорий для того, чтобы организм задействовал ресурсы, или ограничивается потребление углеводов (в этом случае изменяются процессы метаболизма)», — говорит эндокринолог.

Более эффективной является диета с исключением углеводов. «Такой режим питания нормализует выработку инсулина и снижает уровень грелина и лептина (гормона аппетита, который вырабатывается жировыми клетками). Так, например, в основе кетоновой диеты лежит использование кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жира в качестве источника питания для мозга. Принцип действия диеты такой: при снижении потребления углеводов уровень глюкозы в крови резко падает, и организм запускает выработку альтернативной энергии из жировых клеток», — говорит Елена Мамонтова.

Тут в рационе человека есть мясо, рыба и яйца, морковь, цветная капуста, брокколи и шпинат, орехи и семечки, молочные продукты, а также фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом. Продукты, содержащие сахар или с низким содержанием жира, переработанные зерновые крупы — под запретом. Минусом, как говорит врач, становится тот факт, что это несбалансированное питание. «Исключение из рациона углеводов вредно для здоровья, в частности, для печени и почек, способствует желудочно-кишечным расстройствам и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Безуглеводная диета противопоказана беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом», — советует Елена Мамонтова.

Конечно же, необходимо не только добиться результата, но и удержать его. С этим как раз бывают проблемы. «Помимо психологической нагрузки на организм, при повторном наборе веса может развиться висцеральное ожирение (жир откладывается на внутренних органах). Поэтому стабильность результата зависит от длительности той или иной диеты, правильности выбора этой диеты (подбирать количество потребляемых калорий или продуктов должен специалист), а также образа жизни. Так, ускорить метаболизм и кровообращение помогут занятия спортом», — отмечает эндокринолог.

Статья по теме

Сергей Агапкин: «Хочется сладкого – займитесь йогой»

Дополнительные процедуры

Похудение – это не только правильное питание и занятия спортом. На самом деле, это комплексный процесс, требующий основательного подхода, силы воли, выдержки для достижения цели, а также разные дополнительные процедуры. Они помогут не только побыстрее избавиться от надоевших избыточных килограммов, но и сделать качество жизни выше, стать здоровее, дольше оставаться молодыми и привлекательными.

Прежде чем приступать к каким-либо процедурам, сперва стоит убедиться в отсутствие противопоказаний. Потому сперва не помешает посетить своего лечащего врача. После полного обследования, анализов и тестов он сможет рекомендовать то или иное воздействие. Самостоятельно назначать себе нечто подобное не рекомендовано.

Рефлексотерапия

Когда все привычные действия отступают перед избыточной массой или результат вас не устраивает, можно обратиться к разным методикам, хорошим примером которых может стать иглоукалывание (акупунктура). Оно воздействует на особые нервные узлы и центры, отвечающие за аппетит, накапливание липидов, а также их сброс. Кроме этого, существует акупрессура, криотерапия, термопунктура и многие подобные процедуры.

Баня (сауна), обертывания, массаж, водные процедуры

О том, как разные виды бань помогают избавиться от избытка жира есть большой материал на нашем сайте, с ним хорошо будет ознакомиться более подробно. Если в двух словах, сауна подстегивает метаболизм, кровообращение, насыщение всех тканей и органов кислородом. При этом запускаются механизмы избавления от токсинов. Чтобы сделать процесс более активным можно дополнить процесс парения обертываниями, качественным, к примеру, антицеллюлитным массажем сухой щеткой или иными вариантами.

Положительные эмоции

Зачастую похудения невозможно по причине затяжных депрессий, в которые человек впадает из-за негативных мыслей. Подобное отношение неприемлемо. Жизнерадостная, веселая борьба с лишним весом преобладает над сосредоточенным упорством или угрюмой целеустремленностью.

Нужно больше общаться с друзьями, родственниками, теми людьми, которые поддерживают ваше желание привести себя в норму. Если же в окружении имеются люди скептического настроя, критиканы, то хотя бы на время похудения лучше держаться от них подальше.

Очищение организма

Плохая экологическая ситуация, что сложилась в особенности в больших городах, некачественные продукты питания, несоблюдение человеком норм правильного здорового питания, минимальная физическая активность – все это приводит к тому, что в организме копятся токсины. При этом большая их часть аккумулируется в липидных слоях.

Потому для очищения от самых настоящих отравляющих веществ, постепенно уничтожающих наше тело изнутри, важно применять любые методы от напитков для детокса, до правильных комплексов упражнений и лечебной гимнастики.

Спортивные мероприятия

Спортивные занятия не принесут ожидаемого эффекта без коррекции питания. Поэтому их надо сочетать вместе и в тесной взаимосвязи. «Для поддержания фигуры или сохранения результата, достигнутого диетой, необходимо заниматься не менее 2-3 раз в неделю, с небольшим количеством повторений, с весом (каждая тренировка — не менее 45 минут). Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Важно учитывать, что только при регулярных занятиях можно контролировать вес и поддерживать его на желаемом уровне», — говорит и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории клинико-диагностического (филиал ГлавУпДК при МИД России) Лариса Сорокина.

При избавлении от лишнего веса улучшается общее самочувствие

Но есть и плюсы – все мои труды начинают давать приятные результаты, и я чувствую, что мои гормоны активизировались. У меня больше энергии, я стала более оптимистичной, мое либидо усилилось. Похоже, в этом «виноват» тестостерон.

Кажется, я стала меньше уставать после упражнений, чем в прошлом. Я быстрее восстанавливаюсь после физических нагрузок. Я думаю, что это из-за активизации гормонов роста. У меня выросла мышечная масса, и я стала более выносливой.

Но, к сожалению, все мои усилия по похудению отнимают очень много времени. Я по-прежнему слишком часто думаю о еде. Мой жир продолжает медленно отступать. Я чувствую, что могу терять по 250 грамм лишнего веса в неделю, если буду придерживаться своего плана.

Многие люди считают себя экспертами по похудению

Когда я рассказываю людям о своей борьбе с жиром, большинство из них думают, что я сошла с ума. Они считают, что мне так сложно похудеть, из-за того, что мое тело находится в «режиме звездного питания», из-за которого мое тело потребляет меньше калорий. Некоторые говорят, что даже то небольшое количество углеводов, которые я ем, является слишком большим для меня.

И самая моя любимая реакция окружающих: мне говорят, что я лгу. Нельзя есть так мало, и не похудеть. Я все это уже слышала и больше не собираюсь прислушиваться к мнению «доморощенных» экспертов. Я испробовала на себе каждый способ, о которых они говорили, и ни один из них не сработал. Теперь я худею по собственному методу.

И, кстати, если вы действительно думаете, что я со своим планом похудения «не от мира сего», взгляните, на что решаются некоторые модели и актрисы, чтобы оставаться худыми – а ведь их нам ставят в пример.

Модели Наталья Водянова и Кира Дихтяр, а также актеры Патриция Хитон, Марсия Кросс и Мэтью Макконахи — всего лишь малая часть людей, которые подробно рассказали о крайних мерах, на которые идут модели и актеры, чтобы выглядеть худыми.

Некоторые голодают целыми днями, едят ватные шарики, смоченные соком, чтобы бороться с чувством голода (это, несомненно, настоящий вызов для микробиома!). Они используют слабительные средства, и вызывают рвоту. Некоторые из них ограничивают потребление калорий до пятисот в день.

В интервью, которое, Патриция Хитон дала в пятьдесят один год, она рассказала, что голодает, чтобы похудеть, и выпивает в такие периоды по три бутылки воды каждый день.

Гораздо хуже, что некоторые модели принимают различные наркотики, как легальные, так и нелегальные, чтобы оставаться худыми. Вы предлагаете мне все эти «звездные» способы похудеть? Нет уж, спасибо! На фоне этих способов, моя тысяча калорий в день, и интервальное голодание выглядят сущим «баловством». Пусть так, но я останусь верна своему плану похудения.

Постепенно вы научитесь управлять голодом

На протяжении еще трех месяцев я придерживаюсь своего плана, с его физическими упражнениями, расчетом времени принятия пищи и подсчетом калорий. Моей педантичности мог бы позавидовать любой немец. И угадайте, что произошло? К лету я похудела еще на пять килограмм. Я выиграла! Жир уступил свою территорию обитания. Я снова смогла надеть мои любимые узкие джинсы.

Эта битва далась мне нелегко, но я сделала это. И знаешь, что я заметила? Мой жир не кажется мне несчастным и побежденным. Мне кажется, мы стали с ним уживаться. Со временем я перестала испытывать постоянное чувство голода. Я не получаю это так легко, даже когда время от времени нарушаю. Мое тело изменилось. Оно научилось обходиться без еды в определенные периоды времени.

Я чувствую в себе спокойствие перед очередным «окном» голодания. Теперь мое тело не требует еды по вечерам. Я чувствую себя непривычно сытой после семейного или делового ужина. Я все еще мечтаю о некоторых продуктах непосредственно перед сном, но это меня не сильно волнует. Я научилась управлять чувством голода, и в этом мне помогает моя диета.

Со временем вам будут нравиться физические упражнения

Когда я начала борьбу с жиром, я ненавидела физические упражнения. Они давались мне очень тяжело. Теперь я начинаю испытывать беспокойство, если я пропущу тренировку. Во мне возникает желание поскорее встать на беговую дорожку. Как будто мое тело приспособилось к новой реальности. Жир стал чувствовать себя комфортно и смирился с тем, что его количество в моем теле уменьшилось.

Но я не питаю особых иллюзий в отношении него:

• Я знаю, что мой жир терпеливо ждет, и готов взять реванш, стоит только мне слишком расслабиться.
• Я не могу отказаться от своей диеты и физических упражнений, если хочу удержать достигнутые результаты.
• Я буду продолжать вести журнал питания, фиксируя в нем все, что съедаю, потому что это дает мне материал для дальнейшего анализа.

Вероятно, я увеличу «окно» приема пищи до семи часов, но я буду продолжать ограничивать себя в питании и заниматься спортом гораздо интенсивнее, чем большинство людей моего возраста. Это то, что требует мое тело. Но я не сожалею об этом. Мы с жиром оставили друг друга в покое, признав, что мы равные соперники.

Любому, кто пытается избавиться от жира, я желаю не только силы и решительности, но и постараться понять свой жир. Существуют множество причин, по которым вы обладаете лишним весом, и несдержанность в питании является лишь одной из них.

Оперативное вмешательство

Есть сегодня и такой метод, как оперативное вмешательство. Такие операции находятся в зоне ответственности бариатрических хирургов. Принцип их в том, что они урезают желудок на определенный объем, ведь орган уже растянут перееданиями.

Показанием к такому вмешательству является тяжелая форма ожирения, когда индекс массы тела превышает 35. Также ее назначают, если вкупе с избыточным весом есть и такие тяжелые заболевания, как сердечно-сосудистые патологии — ИБС, гипертония, острые васкулярные события, сахарный диабет, метаболический синдром, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дистрофические проблемы в печени.

Естественно, операция назначается исключительно врачом. Тут важно учитывать, что стоит она довольно дорого. И после вмешательства нужно будет четко соблюдать все предписания врачей, чтобы не привести к ухудшению состояния.

Глютеновое ожирение

Данный вид ожирения характерен скоплением лишнего жира в области бедер и ног. Зачастую люди, страдающие глютеновым ожирением, имеют проблемы с гормонами (гормональный дисбаланс) или находятся в стадии менопаузы.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Отказаться от курения и алкоголя, которые ухудшают гормональную коррекцию.

– Обратиться к эндокринологу для проверки на гормональный баланс, начать назначенное врачом лечение в случае выявления каких-то проблем.

– Перестать нервничать, так как нервы всегда вызывают сбои в выработке гормонов.

– Начать вести активный образ жизни, который поможет «перезапустить» метаболизм и исправить существующие проблемы с ожирением.

Важность жировой прослойки для жизнедеятельности человека

Жир является источником энергии. Во время расщепления этого вещества выделяется энергия и свободная вода. Жировая ткань выполняет следующие задачи:

• Участвует в регулировке температурного режима;
• Защищает внутренние органы, стопу, кисти, область лобка от разного рода повреждений;
• Препятствует при гнойных процессах быстрому распространению воспаления;
• Обеспечивает синтетическую функцию, принимает активное участие в синтезе биологических активных компонентов;
• Участвует в минеральных обменных процессах мышечной и костной массы.

Проявления увеличения массы тела

Явным признаком лишнего веса становится выпирающийся живот при худых конечностях. Этот тип фигуры напоминает яблоко. Однако распознать только по визуальному виду патологию не всегда удается. Насторожиться необходимо, когда присутствуют:

• Одышка при пассивном образе жизни;
• Сбои в работе пищеварительного тракта;
• Ощущение хронической усталости;
• Наличие депрессивного состояния;
• Снижение сексуальной активности;
• Повышение артериального давления;
• Неприятный дискомфорт в конечностях, спине.

Проявления ожирения, по мере разрастания вокруг внутренних органов, провоцируют симптомы, которые указывают на негативные изменения в их функционировании.

Перед диетой и физической активностью не устоит ни один жир!

Вы прочитали эту статью-биографию, и теперь знаете (хотя бы в общих чертах), что генетика, бактерии, пол, возраст, наследственность, гормоны и ваш собственный опыт похудения — это факторы, которые работают на вас или выступают против вас, когда вы пытаетесь изменить свой вес.

Если вы страдаете от избыточного веса больше года, значит, жир управляет вашими внутренними ресурсами, и избавление от него будет сложной задачей.

Не стоит бояться, вам удастся похудеть. Многие люди, придерживающиеся диеты, как и Наталья, являются тому живым свидетельством. Мобилизуйте в себе соревновательный дух, здоровую злость, напористость и решительность – все чувства, которые помогут вам в «наступлении» на жир.

Жир очень хитер, и вам нужно переиграть его. Будьте умнее жира, чтобы победить. Но даже в разгар битвы, не забывайте любить и уважать свой жир. Жир, возможно, немного «зазнался», когда вы накопили его в больших количествах, но он по-прежнему играет жизненно важную роль в нашем организме.

Как только вы сможете добиться снижения жировых запасов до «здорового» уровня, и уберете его из нежелательных мест обитания, жир вернется к своим обязанностям по поддержанию вашего здоровья. И он будет играть уже на вашей стороне. Делая вас здоровой и красивой!