Лимон для похудения: польза, как принимать, рецепты

Польза напитка при похудении

Механизм действия цитрусового коктейля на организм заключается в его способности запускать несколько важных процессов.
Такое средство помогает:

• 

• улучшить пищеварение
• насытить организм ценными веществами, повысить иммунитет;
• ускорить сжигание углеводов;
• активизировать процесс расщепления шлаков и их выведения из организма;
• очистить кровь и внутренние органы от токсинов и тяжелых металлов.

За счет того, что лимонная вода способна повышать защитные силы организма, улучшается общее самочувствие.

Повышается сопротивляемость не только простудным заболеваниям, но и расстройствам нервной системы. Поэтому ежедневное употребление лимонного напитка способствует стрессоустойчивости, улучшению настроения, устранению депрессивных состояний.
Полезная информация: Поскольку лимон обладает мочегонным эффектом, регулярное употребление воды с цитрусовым соком позволит быстрее вывести излишки жидкости из организма, избавиться от отеков. А благодаря такому действию можно сбросить 2-3 лишних килограмма всего за 1 месяц.

Как похудеть с помощью лимона

Многие люди, желающие скинуть избыточный вес, интересуются, можно ли похудеть с помощью лимона? Диетологи дают утвердительный ответ, только нужно придерживаться таких рекомендаций:

1. На лимонной диете важно сократить количество вредной пищи: мучной, жареной, копченой, соленой. Полностью менять рацион нет необходимости.
2. Пейте лимонную воду через коктейльную трубочку, чтоб не повредить зубную эмаль.
3. Употреблять сок лимона лучше разведенным с теплой водой. Наливайте напиток в бутылку и берите везде с собой.
4. В процессе приготовления салатов добавляйте корку (цедру) лимона и оливковое масло; рыбу, курицу и мясо взбрызгивайте соком цитруса.
5. Готовьте продукты на гриле, в духовке, на пару.
6. Дополняйте рацион яйцами, свежими овощами, фруктами и миндалём.
7. Кушайте не менее 5 раз за день, небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.
8. Перед лимонной диетой пройдите консультацию у врача.

Сок

Если вы не знаете, помогает ли лимон похудеть, попробуйте пить сок цитруса. Есть несколько рецептов, включающих, кроме лимонного фреша, имбирь, корицу, зеленый кофе, чеснок, огурец. Такие компоненты усиливают жиросжигающие свойства фрукта и ускоряют достижение желаемого результата. Самые распространенные методы снижения веса на цитрусовом соке:

1. Утром на голодный желудок съедается 1 столовая ложка меда и запивается молоком. По истечении двух часов нужно употребить 1 стакан сока цитруса. За 3-4 часа перед отходом ко сну необходимо выпить еще один стакан лимонного фреша. В еде ограничений нет.
2. Из пяти крупных плодов фрукта выжимается сок и разбавляется водой в пропорции 1:3. Такой напиток нужно пить на протяжении 2 дней равными порциями. При необходимости можно сделать порцию еще на 2 дня, но питаться в таком режиме более двух недель нельзя.
3. Неразбавленный лимонный фреш пьется после употребления вредной пищи или переедания и только через соломку для коктейлей.

Сода с лимоном

Еще одним эффективным способом похудеть с помощью лимона является смешивание сока цитруса с содой. В результате получается вкусный шипучий напиток, способный сжигать жиры еще на стадии переваривания пищи. Готовится коктейль следующим образом: в стакан теплой воды добавляется фреш половины цитруса, 0,25 чайной ложки соды, все тщательно размешивается до появления пузырьков. Напиток нужно пить за полчаса до завтрака, ужина, обеда, но не дольше двух недель. За такое время реально похудеть до 5 килограмм.

Чай

Очень хорошо помогает похудеть зеленый чай с цитрусом. Напиток содержит такие вещества, как катехины и полифенолы, которые активно растворяют жировые клетки и ускоряют метаболические процессы. Приготовить чай можно по рецепту:

1. Поставьте воду на огонь, доведите до кипения, остудите до температуры 80 градусов.
2. Всыпьте в чашку щепотку зеленого чая, залейте водой, оставьте завариваться.
3. В остывший напиток влейте 2 ст. л. сока лимона и подсластите 0,5 ч. л. меда. По желанию можно заваривать сразу целый чайник, с добавлением брусничного листа, мелиссы, мяты.

Коктейль

Быстро и эффективно помогает похудеть коктейль из цитрусового сока с корицей и медом. Наличие пряной приправы способствует замедлению прохождения еды в кишечник, что обеспечивает чувство сытости на длительное время. За 2 недели с таким коктейлем можно скинуть от 3 до 5 лишних килограмм. Готовится напиток так:

1. Вскипятите 250 мл воды, добавьте щепотку порошка корицы.
2. Подождите 20 минут, влейте в смесь 1 ст. л. фреша лимона.
3. При желании можно добавить немного меда.
4. Пейте коктейль за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Вкусный коктейль с лимоном, апельсином, грейпфрутом тоже помогает легко и быстро похудеть. Готовится он так:

1. Фрукты (по 2 шт.) помойте и очистите, разделите на дольки.
2. Положите в емкость, добавьте фреш половины лимона.
3. Взбейте все ингредиенты с помощью блендера. По желанию можете подсластить напиток фруктозой.
4. Пейте его ежедневно по утрам.

Вода с лимоном для похудения

Употреблять лимон с водой для похудения нужно в течение двухнедельной диеты. Для этого необходимо приготовить напиток, обладающий мочегонным свойством: сок 1 цитруса развести в стакане теплой воды (можно добавить 2 ч. л. яблочного уксуса). Выпить лимонную воду нужно в первый день диеты, на второй понадобится 2 стакана коктейля, на третий – три и т.д. Количество пищи не ограничивается. Последний (7-й) день – разгрузочный, на протяжении которого разрешается пить только лимонный напиток: фреш трех лимонов, разбавленный 3 литрами воды с добавлением 1 ст. л. меда.

Следующая неделя проходит наоборот: в 1-й день выпивается 6 стаканов коктейля, а в 6-й – 1, последний – разгрузочный. Такая диета помогает похудеть на 6 кг. Можно еще делать лимонад из 2 ст. л. цитрусового фреша, 1 стакана воды, щепотки кайенского перца и 2 ст. л. кленового сиропа, который пополняет организм необходимыми углеводами. Вода должна быть только теплой, лед добавлять нельзя. Еще эффективно за 2 часа до сна выпить небольшими глотками 100 г коньяка, заедая лимонными дольками.

Кефир и лимон

Можно употреблять лимон на ночь для похудения, добавляя фрукт в кефир. Такой напиток обладает низкой энергетической ценностью, помогает в борьбе с ожирением, а если пить его на протяжении семи дней, можно скинуть до 4 лишних килограмм. Способ приготовления напитка:

1. Половину цитруса вместе с кожурой измельчите блендером до кашеобразного состояния или выдавите сок.
2. Смешайте полученную смесь (фреш) с 0,5 л кефира.
3. Пейте коктейль каждый день перед отходом ко сну.

Противопоказания

Поскольку лимон содержит много кислот, его регулярное употребление может оказывать негативное действие на организм людей, страдающих следующими заболеваниями:

• цистит;
• язвенная болезнь желудка, панкреатит, гастрит;
• камни в желчном пузыре;
• сахарный диабет;
• почечные и печеночные заболевания.

С осторожностью следует употреблять напиток и при таких состояниях:

• беременность
• частые изжоги;
• сильная чувствительность зубов, слабая эмаль;
• аллергия на лимоны;
• повышенная кислотность желудка;
• сильное обезвоживание организма;
• перепады АД;
• выраженное ожирение.

Совет: При наличии перечисленных заболеваний или состояний перед употреблением воды с лимоном необходимо проконсультироваться у врача.

В случае появления дискомфортных ощущений во время прохождения курса с применением лимонной воды необходимо прекратить ее употребление.

Как правильно употреблять этот цитрусовый плод?

Добавляем лимон в блюда

Такой нехитрый способ поможет организму лучше усваивать продукты – чтобы они не откладывались в жир. Например, можно готовить с лимоном рыбу и курицу, заправлять салаты его соком, добавлять лимонную цедру в диетическую выпечку, творог или йогурт. Этот цитрусовый плод, кстати, отлично заменяет соль.

Завариваем лимонный чай

Натуральный зеленый чай и лимон – это одно из лучших сочетаний для избавления от лишнего веса. Оба этих продукта богаты антиоксидантами и превосходно выводят из организма шлаки и токсины. На 1 чашку чая должно приходиться 2-3 дольки лимона. Пить такой напиток можно как просто в течение дня, так и за 20-30 минут до еды (что позволит снизить аппетит).

Используем эфирное масло

Ученые установили, что наши вкусовые и обонятельные рецепторы по-особенному реагируют на запах эфирного масла лимона. Оно помогает подавить аппетит и, как следствие, съесть меньший объем пищи. Перед каждой трапезой в течение нескольких секунд вдыхайте этот аромат – и вы сразу отметите уменьшение чувства голода.

Однако наиболее часто для похудения употребляют обычную воду, смешанную с лимонным соком – ей посвящен весь следующий раздел материала. А вот сок этого плода в чистом виде пить не стоит. Таким количеством кислоты вы можете навредить своему ЖКТ, а особенно слизистой оболочке кишечника.

После употребления этого продукта нужно ополаскивать рот водой – так как лимонная кислота может разъедать эмаль. И помните, что похудение с помощью лимона подходит не всем. Поскольку данный фрукт существенно повышает кислотность желудка, он имеет и противопоказания к употреблению. Среди них: гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка, панкреатит, нарушения в работе почек.

Какую воду лучше использовать?

Наличие в ее составе большого количества минеральных примесей может спровоцировать развитие нежелательных реакций, возникающих при взаимодействии с лимонной кислотой.

Именно поэтому не стоит пить при похудении минеральную воду.

Лучше всего использовать слегка подогретую, обычную – это позволит улучшить усвояемость полезных веществ, содержащихся в лимонном соке, а также активизировать работу желудка.

Слишком холодная вода из холодильника способствует угнетению обменных процессов. А кипяток разрушает полезные вещества, которыми богаты цитрусовые.

Также следует учесть, что наибольшую пользу для организма приносит свежеприготовленный коктейль. Большая часть полезных элементов начинает исчезать уже через 6-8 часов.

Так эффективен ли лимон для похудения

Вы наверняка заметили: плюсы связаны не столько с лимоном, сколько с водой. И это действительно так.

Лимон, конечно, тоже полезен. Например, его сок и цедра являются дополнительными поставщиками витамина С и антиоксидантов. Кроме того, есть данные, что лимонная кислота помогает Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study. предотвратить появление камней в почках.

Однако сколько-нибудь значимого и подтверждённого влияния на вес сам лимонный сок не оказывает.

А уж в формате лимонной воды и витаминная польза сомнительна: концентрация полезных веществ слишком мала.

Что касается цедры, то тут ситуация выглядит немножко (совсем немножко!) более оптимистично: в исследовании Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue 2008 года выяснилось, что полифенолы, содержащиеся в кожуре лимона, способны ускорить расщепление жиров у страдающих ожирением мышей. Звучит многообещающе. Однако тот факт, что цедра помогает похудеть мышам, вовсе не означает, что она поможет и людям.

Впрочем, это не значит, что лимон для похудения бесполезен. Если вам нравится его вкус и он стимулирует вас пить больше жидкости, не отказывайте себе в удовольствии выдавить в чашку с водой половину цитруса. Это в любом случае хорошо повлияет на здоровье.

Можно ли использовать лимонную кислоту?

Насыщение организма лимонной кислотой в виде сухого вещества может привести к развитию канцерогенного эффекта. Поэтому для похудения нужно использовать именно свежевыдавленный сок лимона.

Кроме того, натуральный сок после попадания в пищеварительный тракт приобретает щелочную реакцию, что позволяет поддерживать нормальный уровень pH.

Химическое вещество не имеет таких же свойств, и при регулярном употреблении искусственной лимонной кислоты происходит постепенное окисление пищеварительной системы. Это может вести к многочисленным проблемам со здоровьем.

Полезные свойства

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, регулярно употребляющие китайскую травку, реже страдают онкологическими заболеваниями, живут дольше тех, кто не любит этот напиток, и остаются активными и жизнерадостными до глубокой старости.

Листочки китайского чая содержат цинк, который является природным антиоксидантом, защищающим от раковых заболеваний. Этот микроэлемент необходим для упругой кожи, здоровых волос и ногтей. Без наличия достаточного количества цинка в организме невозможно избавиться от прыщей, акне и аллергических высыпаний на коже.

Фтор – обязательный для поддержания здоровья зубов и десен элемент, в больших количествах содержится в чайной гуще. Китайцы с помощью ежедневного массажа десен измельченной чайной массой предупреждают различные заболевания ротовой полости: гингивит, пародонтоз, стоматит.

Комплексное воздействие полезных веществ, присутствующих в напитке, является профилактической мерой развития сердечно-сосудистых нарушений, как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Дело в том, что биологически активные вещества расщепляют плохой холестерин, освобождая сосуды от холестериновых бляшек. Кстати, в Японии, где этот благородный напиток в почете, самый низкий в мире показатель по заболеваемости гипертонией.

Но напиток тонизирует, повышает работоспособность, нормализует работу нервной системы. В отличие от кофе, который принудительно бодрит, чай действует мягче, оберегая организм от стресса.

Но способствует ли этот благородный чаек похудению? Этот вопрос нужно изучить более детально.

Чай с молоком для похудения

Знакомый всем с детства чай с молоком – не только вкусный, но и полезный напиток, который поможет сбросить лишний вес и сделать фигуру привлекательнее.

Чай и молоко взаимно нейтрализуют негативные свойства друг друга. В результате чай с молоком для похудения превращается в полезный коктейль. Чай способствует быстрому усвоению молочных жиров, в то время как молоко “смягчает” вредное действие кофеина.

Чай с молоком для похудения характеризуется мочегонным и желчегонным эффектом. Следует отметить, что для данного напитка существует ряд противопоказаний, поэтому перед его применением людям, страдающим различными заболеваниями, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Напиток эффективно подавляет аппетит, что немаловажно при соблюдении диеты.

Чтобы приготовить ароматный и полезный напиток, следует подогреть полтора литра обезжиренного молока до появления первых пузырьков, после чего добавить в него две столовые ложки чая и дать настояться в течение 5-10 минут. Затем полученную смесь необходимо процедить, перелить в термос и пить в течение дня.

Применение лимонного эфирного масла

Масло принимают внутрь, охотно применяют в ароматерапии и для проведения косметологических процедур.

Дозировка и рекомендации к применению:

• для ингаляции при ароматерапии достаточно 3-5 капелек эфирного масла.
• при обертывании и компрессах рекомендуется добавлять до 5 капель масла в используемые средства.
• для массажа базовая основа – 10 мл, крем – 10 г, эфирное масло – 5 к.
• для ванн перед добавлением в воду 3 капель масла, их следует развести в жирных сливках.

Перед использованием эфирного масла следует внимательно изучить инструкцию.

Нельзя применять беременным женщинам, людям, страдающим бронхиальной астмой и аллергическими реакциями.

Использование такого продукта для похудения зависит от индивидуальных особенностей каждого.

Положительный результат можно получить в результате употребления качественных эфирных масел и натуральных средств.

Отзывы похудевших и результаты до и после

Ирина, 25 лет: «Мне лимонная диета не подошла, поскольку после приема воды с выжатым цитрусовым соком начиналась изжога и болел живот. Врач сказал, что у меня индивидуальная непереносимость. Буду искать другие методы похудения.»

Галина, 27 лет: «Минералка с лимоном всегда была моим любимым напитком, поэтому такая диета только в радость. Пью ее ежедневно натощак, потом на протяжение всего дня, когда чувствую жажду. После него долго даже кушать не хочется. Похудела за 2 недели на 3 кг, но это без смены привычного рациона.»

Елена, 40 лет: «Продержалась на лимонной диете 6 дней, результатом стала жуткая аллергия. Даже на лице появились высыпания – врагу такого не пожелаю. Советую начинать с малых доз лимонного сока, иначе можете пойти по моим стопам. Теперь вынуждена лечить аллергию серьезными препаратами.»