Вредно ли взвешивание?
Посещайте тренировки, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь, будьте счастливы и здоровы. Звучит здорово, но кажется, что постоянное стремление к диете и похудению — это то, чем озадачено сегодня множество людей. Результатом является постоянное давление и ожидания, которые люди ставят перед собой.
И с постоянным стремлением похудеть мы сидим на диетах и регулярно взвешиваемся. Для многих людей идея взвешивания сама по себе является сложной, страшной, стрессовой, но это то, что нужно делать.
Однако общая мысль о том, что вы должны взвеситься, скорее вредна, чем полезна. Фактически случайная польза от результата этого процесса резко перечеркивается негативными моментами.
Вот весомые причины, по которым вы должны перестать взвешиваться.
Ставьте кратковременные цели
Кратковременные цели — бесспорные помощники в длительном процессе похудения. Принятое вами решение «сбросить» за неделю 10 кг изначально обречено на провал. Но что мешает поставить перед собой другую цель — носить одежду на один или два размера меньше к определенному празднику? Можно даже купить к грядущему торжеству понравившееся платье или костюм на размер меньше вашего. Не забывайте при этом, что в действительности вы можете похудеть на 2-3 кг в месяц.
Итак, мысленно вы создали новую фигуру. Привыкайте и приучайте к ней себя, и, конечно же, помните о новой покупке, когда ваша рука тянется к очередной булочке или пирожку. Правильный психологический настрой, занятия спортом и сбалансированное питание помогут обрести фигуру мечты. Ставьте исключительно реальные цели и определяйте только реальные даты!
Статья по теме
Худеем по капельке. Как ароматические масла помогают в снижении веса
Это триггер
Подобно тому, как вам указывают на проблемные зоны на вашем теле или выдают оскорбления по поводу внешности, взвешивание может быть столь же неприятным событием. Естественно, так как люди застенчивы по многим причинам, они будут стараться избегать негативных ситуаций или моментов, когда указывают на их недостатки.
Делаем для дома красивый тканный коврик: инструкция, понятная для новичков
Врожденные лидеры: люди, родившиеся в январе, обладают 10 особыми качествами
Больше зелени и оздоровления: тенденции архитектуры и дизайна интерьера в 2021
После того как вы встанете на весы, вы увидите цифры, которые заставят вас почувствовать себя удовлетворенным или дадут вам важную информацию о вашем здоровье. Но скорее всего, после взвешивания у вас испортится настроение.
Эта цифра слишком могуча и может спровоцировать пищевое расстройство. Имейте в виду, что взвешивание — это не только повод порадоваться, но это также суровая реальность для многих людей. Чаще всего люди, которые постоянно взвешиваются, впадают в депрессию. Короче говоря, цифры на приборе могут вызывать у вас ужасные чувства.
Взвешивание — это триггер, который вызывает порочный круг. Этот круг может привести к более интенсивной диете, неуверенности в себе, депрессии и т. д.
Когда и как часто нужно взвешиваться
Часто взвешиваться следует, если имеется понос, при постоянном похудении, при беременности, при активных занятиях спортом, это помогает контролировать набор массы мышц. При воспалительных хронических болезнях, ежедневное взвешивание может не приносить результата. При похудении рекомендуется измерять массу тела в утреннее время, до приема пищи и после гигиенических процедур. Каждый день организм может подвергаться многим факторам, таким как употребление вредной соленой еды, гормональная перестройка, поэтому оценку веса нужно проводить на протяжении двух недель, измерять следует 1 раз в 7 дней.
Это не доктор
Весы — прибор, который выдает вам лишь одну часть информации и не может учитывать другие показатели. Все, что он делает, это показывает ваш вес в цифрах.
Прибор не учитывает то, когда у вас был последний прием пищи, сколько воды или жидкости вы выпили, какое время суток, что вы носите, ваш рост, возраст, пол и многое другое.
Есть множество разных факторов, которые влияют на вес. Прибор, которому вы доверяете, не сможет указать на ваши проблемы. Да и вы тоже не сможете, ведь вы не врач. Эта заколдованная цифра на весах мешает вам жить нормальной жизнью. Дабы не мучить себя и окружающих, лучше всего обратиться за помощью к врачу. Он с легкостью разложит вам все по полочкам и укажет на проблемы со здоровьем, которые влияют на ваш вес.
К еврейским могилам не носят цветов, но почему на них так много камней: традиция
Не стало любимого всеми Ихтиандра… Главная женщина в жизни Владимира Коренева
Близнецам – по изумруду. Подбираем счастливые камни по знакам зодиака на 2021-й
Правильно используйте весы
Рекомендуется устанавливать весы на твердом, ровном настиле. Следует избегать размещения весов на ковре или неровном полу, так как это не обеспечивает точного измерения.
Человек должен стоять обеими ногами в центре весов и оставаться неподвижным при измерении веса.
Следует производить калибровку весов. Это означает, что весы должны показывать ноль, когда они включатся, и никто не будет стоять на них.
Для получения наиболее точных результатов важно использовать только одни весы. Даже если калибровка будет неточной, постоянно используя одни и те же весы, человек сможет точно отслеживать изменения своего веса. Если использовать другие весы, любые изменения в измерении не могут давать истинное представление об изменении веса.
Человек должен избегать взвешивания в тренажерных залах, оздоровительных клубах и других фитнес-центрах. Хотя весы могут быть точными, есть и другие переменные, которые трудно контролировать, такие как время суток, уровень активности и выбор одежды. Даже если человек калибрует оборудование, оно не всегда может быть точным в измерении веса. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием весов в 27 детских медицинских клиниках, показало, что только 16 из 152 весов были точны на 100%. Однако, используя одни и те же весы, человек все равно должен иметь возможность отслеживать изменения веса с течением времени.
Утром или вечером?
Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.
В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))
А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.
Похудеть, чтобы быть счастливыми
Конечно, есть случаи, когда даже самые абсурдные отношения с весами не мешают оставаться стройной. В моей практике были мама с дочкой, которые годами взвешивались по 2, а иногда и по 3 раза в день…Причем не только когда хотели похудеть, но и в обычное время.
При этом, оказываясь в назначенное для взвешивания время вне дома, они начинали нервничать, чувствовать дискомфорт и уже ни о чем не могли больше думать, кроме того, что пропустили свое свидание с весами…Вы представляете, что это за жизнь, когда любое отлучение из дома без весов (!) грозит постоянным стрессом?..
И это даже не имеет значения – оставались ли они при этом худыми или полными. Потому что такая схема отслеживания результатов похудения подходит только тем, кто готов добровольно заменить ожирение на неврастению. Большинство же из нас хочет похудеть, чтобы быть счастливыми, а не несчастными, как эти две бедные дамы.
Наберитесь терпения
А что делать, если и талия, и вес за неделю не изменились? Не паниковать! Во-первых, худеть организм не любит. Это для вас жир – источник недовольства отражением в зеркале, а для него – заначка на случай голода. А сами знаете, вытаскивать что-то из заначки никто не любит. И всячески старается этого не делать. Поэтому выждите ещё недельку. И если уж и тогда процесс не движется в нужном направлении, то есть повод вносить коррективы в питание и физические нагрузки.
В общем, не спешите. Толстели вы не месяц и не год, так дайте телу время вспомнить, каково это – снова быть красивым и подтянутым».
В чём опасность
Как это происходит на практике? Человек весь день мужественно преодолевает все соблазны мировой гастрономической закулисы, вместо вечернего отдыха у телевизора потеет в спортзале. Утром встаёт на весы, ожидая награду «минус 300 граммов», а там плюс! Следующий кадр – «катись оно всё к чёрту, всё равно толку никакого!» — марш-бросок к холодильнику с уничтожением всего, что не приколочено. Второй вариант развития событий – ещё больше «обрезать» суточную калорийность, в особо тяжёлых случаях сесть на разгрузочно-кефирные диеты или ещё какое-нибудь модное мракобесие со страниц «Инстаграма» (там-то врать не будут!)
И в том, и в другом случае ничего хорошего, понятно, не происходит. И виноваты эти несчастные весы, показавшие прибавку. Хотя при условии соблюдения всего двух факторов — разумная диета и адекватная физическая нагрузка – процесс сжигания жировой прослойки идёт своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах. Всего за сутки вес может меняться на кг и даже больше. Причин множество – сдвиги водно-солевого баланса (поели рыбки соленой на ночь), отёки мышц после ударной силовой тренировки, изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин.
Фото: istockphoto.com
Частые ошибки
- Самой большой ошибкой считается взвешивание каждый день, потому что масса тела может постоянно меняться, даже если человек применяет жёсткую диету, вес колеблется в сотнях миллиграмм. Также существуют другие частые ошибки.
- Проверять вес на других весах. Они могут показать другой результат. Процедура дома показывает самые точные результаты, если измерения проводятся правильно.
- Использования недорогих весов. Чем меньше стоит аппарат, тем больше вероятность неверных показателей.
- Измерение сразу после еды. Еда не успевает перевариваться за весь день, поэтому показатели до утра не будут правильными.
- Взвешивание в одежде. Процедура должна проводиться только в нижнем белье.
- Установка весов на неправильную поверхность. Если весы были установлены на ковер, массу может поглощать ворс и поэтому получатся неверные данные, расхождение будет от 2 до 3 кг.
- Движения на весах. При наклоне или отклонении корпуса, показатели могут поменяться, это действие касается механических и электронных весов.
- Проверка во время месячных. В это время в организме накапливается большое количество жидкости, и вес тела может стать больше.
- Взвешивания после физической нагрузки. Во время спорта теряется большое количество жидкости.
- Контроль во время болезни. При повышении температуры понижается аппетит и это может неправильно отразится на табло весов.
Как правильно взвешиваться
Правила нужно соблюдать в зависимости от применяемого прибора. Наиболее точный результат показывают механические весы, но на результат измерения могут оказывать влияние температурные показатели и многие другие факторы, также они поддаются воздействию вибрации.
На механических весах
- Чтобы вес был правильный, измерить его следует в одной и той же одежде.
- Прибор должен стоять на твёрдой, прямой поверхности. Если присутствуют отклонения в поверхности, то напольные весы могут показать неверный результат, поэтому весы должны стоять на одном и том же месте.
- Ступни на приборе должны стоять одинаково на одном расстоянии от нуля.
- Вставать нужно быстро и двумя ногами, чтобы показатели не изменялись, не следует наклоняться вперед и назад.
- Если весы показывают всегда разные показатели, это может говорить о поломке прибора. Также такой результат можешь сказать о несоблюдении условий взвешивания или из-за других факторов.
На электронных весах
Правила взвешивания похожи на механические, но есть и другие особенности.
- Напольные весы должны устанавливаться на расстоянии не менее 80 см от различных бытовых приборов от холодильника, печей и других аппаратов.
- Взвешивания следует проводить с голыми ногами, потому что на некоторых приборах датчики реагируют на голые ноги.
- На некоторых приборах следует руководствоваться определенными инструкциями и ждать пока на экране высветится 0.
- Если прибор начал показывать существенные различия в показателях, на приборе следует поменять батарейки.
- Также электрические приборы неправильно измеряют массу, если в помещении холодно.
