Сушка тела: Ляйсан Утяшева показала 4 эффективных упражнения

Данила Козловский

Ляйсан Утяшева о том, как приходила в форму после родов: «Мне пришлось похудеть на 25 килограммов»

Ляйсан, вы — мама двоих детей, при этом смогли сохранить прекрасную физическую форму. Дело, наверняка, в том числе и в правильном питании. Расскажите три основных правила своего ежедневного рациона.

Спасибо за комплимент, но я вынуждена вас поправить, ведь с рождением Роба я жутко поправилась, и вернуться в форму стоило мне диких усилий. Не обошлось без спортивной выдержки и тренировок, ведь мне пришлось похудеть на 25 килограммов!

Скажу честно, я сильно скорректировала питание, исключила мучное, ведь кормящая мама может полнеть безостановочно. Поэтому я никогда не поверю тем, кто говорит, что питается правильно, а вес стоит. Не бывает так!

И конечно же спорт! Первые три месяца спорта в моей жизни было меньше, чем обычно, так как молоко приходило нестабильно, но потом все наладилось, и я смогла тренироваться по 46 минут каждый день вместе с ребенком. Я собирала ребенка — и вперед, в коляску, бегать по парку. Главное — это убить лень. Необходимо дисциплинированно подойти к процессу и самое главное, чтобы это не было единоразовой акцией. Нужно превратить спорт в образ жизни, так как в обратном случае все напрасно.

Немаловажен и сон. Ребенок лег — и вы с ним. Я имею в виду ночь. Если вы будете спокойны и довольны жизнью, то и ребенок через ваше молоко и ваш настрой все почувствует. Маленькие дети — это каждодневная тренировка вашего терпения и смирения. При этом достойно оставаться женщиной в самые сложные бессонные ночи (колики, зубки) и не срываться на близких — это колоссальная работа над собой, но те, кто ее пройдет, тот поймет, что это возможно. Главное — каждый день удивлять себя мини-подвигом над своим настроением и не придумывать себе лишнего. Помнить, что вы не первая и, надеюсь, не последняя женщина, которая родила ребенка. И это не подвиг, это жизнь, а вот подвиг — остаться женщиной во всех смыслах этого слова.

Поддерживает ли вас ваша семья в рационе или муж и дети едят что хотят, а вы ограничиваете себя?

Мы все стараемся правильно питаться. Дети к культуре питания приучаются еще с детства. Только свежие блюда, сделанные своими руками и в хорошем настроении.

Как вы считаете, может ли быть блюдо вкусным и полезным одновременно? И есть ли у вас коронное блюдо с такими свойствами?

Да, например, морская рыба. Дорадо на пару. Чистим рыбу, обмазываем морской солью с лимоном, внутрь заправляем мяту, укроп, лимон, зеленый лук. Помещаем в полиэтиленовый рукав и ставим на 20 минут в духовку. Получается полезно и вкусно. Также у меня есть любимый коктейль из свежего кабачка, огурца, зелени, петрушки, зеленого лука, укропа. Все эти ингредиенты вместе с морской солью смешиваем в миксере. Полезный и вкусный сок готов!

Через какое время после вторых родов вы вернулись к тренировкам? Начинали с простых упражнений или не щадили себя и выкладывались в зале по полной?

После вторых родов на второй месяц уже начала тренироваться. Однако с Софией я поправилась намного меньше, так как осознанней подошла к вопросу питания и сна.

Позволяете ли вы себе пропускать спортивные занятия, когда находитесь в отпуске?

Я не зависима от внешних факторов, всегда найду время и место для 20-минутной тренировки, будь то номер в отеле, офис, длительный перелет в самолете или поездка в поезде. Главное — желание и фантазия.

Расскажите про три самых эффективных упражнения, которые быстро помогут женщине после рождения ребенка вернуть себе былую форму.

Таких нет. Это комплекс упражнений.

Ляйсан, вы стали послом красоты Venus. Venus — это в первую очередь, красивые ноги. Расскажите, как вы ухаживаете за своими ножками?

Обязательная физическая нагрузка, массажи и питательные кремы.

Ваши три главных правила хорошего внешнего вида?

Первое — это свежее, здоровое, спортивное тело. Второе — молоденькое, ухоженное личико с веснушками и легкими мимическими морщинками от улыбки. И третье — самоирония.

Сейчас все большую популярность набирают модели plus-size. Некоторые считают такую тенденцию к боди-позитиву прекрасной, другие же уверены, что это пропаганда нездорового образа жизни и откровенно лишнего веса. А что вы думаете про данную тенденцию?

Меня радует, что женщины с избыточным весом могут избавиться от комплексов и почувствовать себя моделью. Однако это не значит, что девушки без особых проблем со здоровьем могут позволить себе распуститься и перестать элементарно следить за собой.

Алена Водонаева

Некоторые подписчики нашли в ее словах здравый смысл, но эмоциональную подачу все равно сочли оскорбительной. Со слов Алены, большинство детей в семьях появляются не от большой любви, а от желания предаться утехам. Также недавно критику вызвало ее отношение к бодипозитиву.

Особое внимание – спортивным нагрузкам

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе – все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку – важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева – не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Юрий Лоза

«80 процентов того, что спето “Цепелинами”, то есть Led Zeppelin, слушать невозможно. Потому что это сыграно и спето плохо. В то время это все воспринималось, все нравилось».

Даже покорение космоса Юрием Гагариным он не счел подвигом. Певец считает, что в том, чтобы большую часть пути лежать в ракете, нет ничего героического. Лоза высказался также об анорексии Анджелины Джоли, которая несколько лет назад была госпитализирована с весом 35 килограммов. Сначала Юрий ей посочувствовал, затем обвинил в психическом заболевании, а после пошутил, что в нем три Анджелины Джоли.

Уход за телом во время похудения

Знаменитость не раз акцентировала внимание на том, что важной составной частью её удивительного похудения является уход за собой. Ляйсан любит хорошенько попариться в бане или сауне, никогда не упускает возможность поплавать в бассейне, и самое главное – является частой гостью косметологического кабинета.

Для того, чтобы на коже не оставалось видимых признаков похудения (дряблости, целлюлита, растяжений), необходимо пользоваться услугами профессиональных массажистов, а также совершенствовать свое тело с помощью косметических скрабов и обертываний.

Алексей Серебряков

В интервью Юрию Дудю он сообщил, что национальная идея России заключается «в силе, наглости и хамстве». При этом он продолжает приезжать в Москву ради очередных съемок. За это в Сети некоторые называют актера предателем. В ответ на это Алексей высказывает свое мнение: он не считает себя предателем.

«Ответьте мне: русские врачи, которые лечат детей в Африке, они – предатели Родины или нет? У нас миллионов шесть россиян живут и работают за границей. Не слишком ли много получается “предателей”?»

Агния Кузнецова

«Положение женщин в обществе за последние 70 лет сильно изменилось, я считаю, в худшую сторону. Надо, чтобы женщины не имели столько прав, а сидели себе спокойно, выполняли свои природные функции и не высовывались…» – поделилась она в интервью.
В Сети ее мнение вызвало бурную отрицательную реакцию. Слова Агнии о том, что женщины не способны добиться чего-то существенного, многих оскорбили. Некоторые подписчицы Кузнецовой прокомментировали, что, вероятно, она судит по себе.

Совет 5. Гармония – превыше всего!

1. Перекладывайте часть обязанностей на мужа. Позволяйте ему заботиться о вашем общем малыше. Не указывайте ему, что и как надо сделать. Позвольте ему общаться с ребенком на «своем языке». Будьте уверены в том, что папа его найдет, также, как и вы когда-то.
2. Оставайтесь женщиной! Чувствуйте себя желанной и красивой, ухаживайте за собой. Не прерывайте контакт с внешним миром. Вы должны быть интересны вашему мужчине. А для этого необходимо расширять кругозор.
3. Прекратите злиться, обижаться, заедать стресс. Попробуйте жить с собой в мире и гармонии. Начните работать над собой внешне и внутренне, и тогда весь мир ляжет к вашим ногам!