Названы восемь причин роста объема талии у женщин

Почему растут бока и живот у женщин

На самом деле существует довольно много причин того, от чего толстеет нижняя часть живота и бока у девушек. И если это происходит у вас, то важно определить, из-за чего начался процесс. Ведь некоторые причины, почему растет живот и бока у женщин являются патологическими и такие дамы нуждаются в лечении.

1. Стресс. Было проведено множество исследований, которые доказывают, что на самом деле большинство болезней у нас от нервов. Бешеный ритм жизни, напряжение на работе, неудовлетворенность своей жизнью – все это приводит к эмоциональной нестабильности. А психика женщины устроена немного сложнее, чем мужская, поэтому женщина проще переносит стрессовые ситуации внешне, но ее организм реагирует гораздо сильнее. Сталкиваясь с нарушениями в эмоциональной сфере, он дает приказ нарастить броню, и в первую очередь под защиту попадают важные для жизни и продолжения рода органы. А они как раз располагаются в нижней части тела.
2. Нарушение нормального сна. Во время сна происходит восстановление организма после дня. И если нарушить этот распорядок, то начнутся различные сбои в функционировании. В том числе начнет появляться жир, даже если у вас достаточная физическая активность.
3. Несбалансированное или неполноценное питание. Некоторые продукты способствуют отложению лишнего жира организмом. И если вы будете употреблять большое количество таких вредных продуктов, то заметите лишние сантиметры на животе и боках.
4. Недостаточная двигательная активность. Большинство из нас работает на сидячей работе, ездит на нее на машине или общественном транспорте, а в выходные предпочитает отдых на диване перед телевизором. В такой ситуации организм просто не успевает тратить калории, которые он получает с едой и начинает делать запасы жира.
5. Эндокринные нарушения. Сбои в работе этой системы приводят к тому, что некоторых гормонов производится больше, а других – меньше. И сбои гормональный дисбаланс может очень сильно влиять на увеличение зоны талии и бедер.
6. Вредные привычки. Курение, излишнее потребление алкогольных напитков, кофе или энергетиков нарушают нормальный обмен веществ в организме. Увеличивается отток витаминов и полезных веществ, что приводит к различным сбоям и нарушениям в функционировании органов и систем.
7. Гинекологические и онкологические заболевания. Например, миома матки провоцирует увеличение живота. К счастью, такие заболевания встречаются не так часто. Однако при поиске причин увеличения живота и боков необходимо исключить наличие этих патологий.

Откуда берутся

Другое название проблемных зон — «жировые ловушки», места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка жира. Обычно они «сдаются» последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью.

Они теряют жир, но нет активно и охотно, как другие места. Почему происходит именно так? Давайте для начала узнаем, как используется жир нашим телом и по какому принципу откладывается в эти места. Далее выдержка из очень крутой книги «Очаровательный кишечник».

Из всех питательных веществ жиры (липиды) представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Межатомные связи при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии. При расщеплении 1 гр. жира по сравнению с углеводами или белками выделяется в 2 раза больше энергии.

Организм использует липиды для формирования оболочек нервных волокон по типу изоляции для проводов. Благодаря наличию таких оболочек мы можем быстро генерировать мысли. Некоторые важные гормоны имеют жировую природу, и, в конце концов, жировые молекулы входят в состав мембран наших клеток.

Потому жир так охраняется и не пускается в расход при первой же необходимости. В случае наступления голода, что в процессе эволюции наш организм переживал не раз, каждый грамм жира увеличивает шанс на выживание.

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

По сути, жировые клетки распределены по телу не равномерно, а слегка даже хаотично — там побольше, здесь поменьше. Этому, разумеется, есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела.

Другими словами, наши жировые клетки «говорят» с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира нужно, чтобы образовался запрос на энергию и выделились специальный гормоны, которые посылают сигнал в жировые клетки. Последние же получают этот гормональный сигнал через специальные рецепторы, о которых и пойдет речь ниже.

В ответ на которые жировая клетка (которая никуда не «расщепляется» и не «сгорает» — она остается, чтобы потом, когда вы все-таки скушаете больше, чем нужно, заново принять в себя жир) высвобождает из себя жирные кислоты в кровяное русло.

Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Вот такая вроде бы нехитрая схема. В ней нам крайне важны те самые рецепторы, которые проводят сигнал.

Они существуют двух видов: бета 1 и альфа 2 рецепторы:

• Бета 1 – это рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания.
• Альфа 2 – рецепторы, которые блокируют расщепляющие жир ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Доказано, что в нижней части тела у женщин в 9 раз больше рецепторов альфа-2 (это бедра, ноги, колени, ягодицы), чем бета-2 (ну конечно, кто бы сомневался), у мужчин та же беда с областью живота — поэтому у многих представителей мужского пола на животе т.н. «спасательный круг» при достаточно худых ногах, плечах, руках.

Чувствительность жира в разных местах, простите за тавтологию, разная. Распад жира активнее происходит в жировой ткани, расположенной в области подбородка, шеи, над- и подключичных ямок. Самым противным и устойчивым является жир, который находится на животе и в области ягодиц.

Установлено, что жировые клетки в этих местах в 6 раз больше накапливают жир и в 6 раз меньше отдают жир при похудении, что делает борьбу с проблемными зонами такой выматывающей. Бывает так, что человек уже сильно похудел вплоть до истощения верхней части тела, а вот условные «толстые колени» все сохраняются.

Увы, вся проблема в том, что в этом конкретном месте количество альфа-2 больше, чем кол-во бета-1 рецепторов, поэтому жировые клетки в этом месте охотнее запасают жир и практически игнорируют ваше желание расстаться с ним.

Это определено не только половой принадлежностью, тут играет роль и генетика «так что вот эти «ой, ну бедрами в бабушку пошла» вполне оправданы) и вашим индивидуальным особым строением.

Это интересно: эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Женщинам, кстати, вообще сложнее худеется — обмен веществ женщин, в отличие от мужского, настроен на поддержание веса и защиту от потери жира. прибавьте к этому противные рецепторы и меньшее кол-во мышц и получаем классическую женщину, которая пол жизни воюет с боками или галифешками.

Конечно, некоторым везет и их рецепторы распределились так, что, например, в ягодицах и груди больше альфа 2, а в животе, галифе и ногах — бета 1. Но что тут поделаешь, жизнь вообще несправедливая штука.

От каких продуктов растет живот

Неправильное и несбалансированное питание является очень распространенной причиной увеличение объемов в талии. От каких продуктов растет живот и бока у женщин? В первую очередь это углеводы. Они содержатся практически во всех продуктах, и их доля в рационе обычного человека составляет примерно 50%. Поэтому полностью избавиться от углеводов не получится, но это и не нужно. Сложные углеводы полезны для организма и поэтому должны оставаться в рационе. А вот количество простых углеводов следует существенно сократить, а в идеале убрать их совсем.

Большой процент простых углеводов содержится в следующих продуктах:

• сахар,
• выпечка,
• мучные изделия,
• картофель,
• бананы,
• виноград,
• финики,
• некоторые сорта макарон,
• некоторые крупы,
• сладкие газированные напитки.

При попадании в организм этих продуктов, углеводы, содержащиеся в них, быстро расщепляются и попадают в кровь. Это резко повышает уровень сахара в крови. При этом уровень сахара также быстро упадет, и вы снова почувствуете голод.

Ко второй группе продуктов, какие влияют на увеличение живота, относятся животные насыщенные жиры. Их избыток приводит к нарушениям в обменных процессах и повышению уровня плохого холестерина. Со временем это приводят к появлениям холестериновых бляшек и увеличивает риск развития инфарктов и инсультов.

Высокий процент животных жиров содержится:

• в сливочном масле,
• в жирных сортах сыров,
• в жирных сортах мяса,
• в сале.

Но полностью отказываться от животных жиров hudeem-bez-problem ru не советует.

Просто замените продукты в своем рационе, отдавая предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, яйцам и морепродуктам.

От чего еще растет живот? Это соленая и жареная пища. Соль задерживает в организме жидкость, а это замедляет обменные процессы. Из организма начинают медленнее выводиться токсины и шлаки, а процесс похудения замедляется или прекращается вовсе. Жареная пища намного калорийнее, чем вареная или запеченная. Также при жарке могут образовываться канцерогены, которые вредны человеческому организму.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ БОКА У МУЖЧИН?

В дополнение к сидячей работе и практически полному отсутствию физической активности нужно усугубляет ситуацию неправильное питание. Оно в течение дня может состоять из неполезного для фигуры и здоровья в целом фаст-фуда, полуфабрикатов и газированных напитков, а вечером – из жирных и слишком калорийных блюд.

Наличие вредных привычек вкупе со стрессами и недосыпом также пагубно сказываются на физической форме и внешней привлекательности мужчины. Употребление даже в условно допустимых количествах алкоголя, содержащего «пустые калории», и различных сопутствующих ему закусок, приводит к появлению лишнего жира в области живота и боков, убрать которые достаточно сложно.

Вряд ли найдутся желающие спорить с тем, что жировые отложения на боках и шарообразный объемный живот являются не только эстетической проблемой, но еще и реальной угрозой здоровью. Так, например, талия, объем которой у мужчины превышает 94 см, может быть предвестником развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2 типа и даже онкологии.

Поэтому и мужчины, и женщины всех возрастов должны следить за своим здоровьем и стараться поддерживать отличную физическую форму. И первое, что нужно сделать на пути к стройности и сохранению здоровья – нормализовать свое питание.

Обследование у врача

Для начала худеем-без-проблем.ру рекомендует посетить терапевта, чтобы сдать все необходимые анализы и получить направления к другим врачам, если это потребуется. При проблемах с гинекологическими органами вам направят к гинекологу, при гормональном сбое к эндокринологу и так далее. Возможно, понадобится консультация с диетологом, чтобы подобрать подходящую диету.

Как убрать гормональный живот >>

Питание

Нормализовать питание и начать похудение не так сложно, как многие думают. Достаточно соблюдать несколько несложных правил в сочетании с физической активностью.

1. В вашем рационе должно быть около 60% овощей или фруктов. Можно употреблять их как в свежем виде, так и в вареном, тушеном или запеченном.
2. Около 30% рациона должна составлять нежирная белковая пища. Раз в неделю можно заменять животный белок растительным и употреблять блюда, приготовленные из бобовых.
3. Вносите разнообразие в рацион. Не нужно зацикливаться на небольшом количестве блюд, даже если они очень полезные. Иногда можно есть и вредные продукты, но в небольшом количестве. Так вам будет легче психологически, да и в вредных продуктах есть полезные вещества.
4. Порции должны быть небольшими, а питание дробным.
5. Перекусы необходимо сделать правильными: фрукты, орехи, полезные злаковые батончики. Лучше носить это с собой, чтобы не было искушения перехватить что-то вредное.
6. Старайтесь не есть жареную пищу. Отдавайте предпочтение тушению, варке или запеканию.
7. Старайтесь чаще есть супы. В них относительно мало калорий, но при этом они хорошо насыщают организм.
8. Не солите сильно пищу и не покупайте сильно соленые продукты.
9. Углеводы тоже нужны организму, но только сложные. Это хлеб с отрубями, крупы, которые прошли минимальную обработку, макароны из твердых сортов пшеницы и подобные из вещи.
10. Употребляйте продукты, которые способствуют ускоренному сжиганию жиров. Это зеленый чай, грейпфруты, кефир, некоторые специи.
11. В вечернее время после 18 часов ешьте только легкую пищу, которая быстро переваривается. А если есть возможность и сила воли, то лучше в это время ограничиться только стаканом кефира.
12. Не стоит совсем отказываться от сладостей, но старайтесь сильно минимизировать их количество и употреблять их в первой половине дня.

Правильная диета – это большой успех в борьбе с жировыми отложениями

В создании правильных пропорций тела здоровая пища играет очень важную роль. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, переедать не следует – особенно на ночь. Шоколад, мучные изделия и различные сладости нужно кушать как можно меньше или отказаться от них совсем на время. Чтобы диета для боков и живота была максимально полезной – питайтесь небольшими порциями не больше четырех-пяти раз на день, калорийность ежедневного рациона должна быть меньше на 20 процентов энергетических затрат вашего организма.

Придерживайтесь следующих правил во время диеты:

• откажитесь от вредных напитков. Это алкоголь, газировка и соки в пакетиках из магазина. Вместо них лучше выпейте зеленого чая, он сжигает лишние калории и очистит ваш организм;
• делайте разгрузочные дни для организма. В это время нужно выпить не менее двух литров простокваши и минеральной негазированной воды. Полезен и травяной или зеленый чай. Такие дни нормализуют вес и очищают организм от вредных токсинов;
• отдавайте предпочтение полезным продуктам. Это орехи и семечки в небольших количествах, нерафинированные растительные масла, овощи, молочная нежирная продукция, каши – только не рисовая и манная, рыба и морепродукты, фрукты, яйца, белое мясо птицы. Копчености, маринованные и соленые продукты исключаются из рациона полностью;
• правильно готовьте блюда. Во время диеты для боков и живота очень большое значение имеет то, каким методом приготовлены блюда. Более полезны блюда, приготовленные на пару, отварные, тушеные и запеченные на гриле;
• дайте немного отдохнуть вашей печени. Печень тоже играет важную роль в сжигании жиров, поэтому во время диеты не нужно ее нагружать. Сахар, углеводы, кофеин, сода и транс жиры – все это очень вредит нормальной работе печени;
• уменьшите употребление сахара. Уровень инсулина очень влияет на появление жира на животе, поэтому следует внимательно следить за уровнем глюкозы в крови. При выборе продуктов нужно убедиться, что в них сахара мало. Поможет регулировать уровень глюкозы чеснок, цинк и хром.

Физические нагрузки

Даже если нормализовать свое питание и избавиться от стрессов, без посильной физической нагрузки похудеть будет очень тяжело. Да, вы не будете набирать новый лишний вес, но старый будет уходить очень и очень медленно.

Причем нет необходимости выполнять какие-то специфические упражнения или заниматься экстремальными видами спорта. Для того, чтобы потратить лишние калории достаточно делать утреннюю зарядку и проходить ежедневно пешком около 5 км.

Если у вас сидячая работа в офисе, то врачи рекомендуют каждый час делать перерыв на 5 минут и делать простые разминочные упражнения, чтобы разогнать кровь и заставить мышцы немного поработать.

Это повороты головы, махи руками, наклоны, приседания – все, что вы сможете делать в офисе в своей рабочей одежде. И даже такого минимума будет достаточно, чтобы через некоторое время заметить улучшения в своем состоянии.

Иногда может возникнуть ситуация, когда живот появляется из-за неправильной осанки. Из-за искривлений позвоночника смещаются внутренние органы, и выпирает живот. При этом вес женщины может находиться в норме. Такая патология диагностируется на приеме у терапевта или ортопеда, и чаще встречается у подростков. А вот лечить ее придется физическими упражнениями, и тут уже простой зарядкой не обойтись. Необходимо прокачивать мышцы спины, посещать басен и заниматься под контролем лечащего врача.

Регулярные физические упражнения – залог красивой фигуры

Занятия физкультурой полезны во все времена и поэтому регулярные физические упражнения не только сделают вашу фигуру красивой, но и поправят общее состояние здоровья и подарят отличное настроение. Специальные упражнения для боков и живота займут немного времени, а польза от них будет существенная. Конечно, таких упражнений существует много и в свои тренировки их все просто не получится включить. Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут сделать ваши бока и живот красивыми:

1. упражнение первое. Нужно лечь на пол, ноги согните в коленках. Между коленями зажмите небольшое полотенце. Начинайте приподнимать торс, при этом одновременно сильно сжимайте полотенце коленками. Задерживаетесь на пару секунд в таком положении и повторяете вышеуказанные действия 10 раз;
2. упражнение второе. Его тоже нужно делать лежа, но в этот раз согнутые в коленках ноги следует приподнять на 60 градусов от пола, руки держите за головой. Начинайте приподнимать торс и задержитесь так на пару секунд. Стоит отметить, чем дольше вы пробудете в таком положении, тем эффективней будет борьба с жиром;
3. упражнение третье. Это упражнение для боков с животом выполняется в положении стоя. Ноги расположите немного шире плеч, коленки немного согните, руки за головой нужно сцепить замком. Наклоните корпус немножко вперед и начинайте попеременно наклоняться то влево, то вправо. Старайтесь не поворачивать корпус и назад не прогибайтесь;
4. упражнение четвертое. Ложитесь на бок, ноги — вместе. Прямую руку поместите под голову, а второй рукой упираетесь в пол перед туловищем. Начинайте медленно поднимать обе ноги над полом, затем вернитесь в начальное положение. Нужно повторить такие действия по 10 раз на каждом боку.

Составьте для себя план ежедневных тренировок и первые результаты будут видны уже через несколько недель.

Но самое главное – регулярность выполнения упражнений, если будете заниматься от случая к случаю, то не нужно удивляться тому, что ваша фигура осталась прежней.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы начнете заниматься на спортивных снарядах – это обруч, гантели и фитбол. Занятия йогой тоже помогут решить неприятную проблему с жировыми отложениями.