О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.
Сила предрассудков
Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.
В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.
Закурю, чтобы не хотелось есть!
Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.
Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.
Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.
Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить)
Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения
Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.
Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.
Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.
Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.
Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.
Для этого необходимо:
- за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
- отказаться от алкоголя;
- запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
- приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
- продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
- составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам
Что происходит с организмом, когда бросают курить
Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.
- Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
- Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
- Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
- Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
- Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
- К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
- Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.
Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?
Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.
Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.
Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.
Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.
Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.
Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.
Как не поправиться, бросив курить?
Существует несколько рекомендаций, как не набрать вес, бросив курить. В первую очередь они касаются питания и физической активности. Кроме того, специалисты советуют заранее подготовиться к отказу от курения. Тогда бросить и при этом избежать прибавки в весе будет гораздо проще.
Правильное питание
Особенности правильного рациона
При отказе от курения не нужна жесткая диета. Особенно это касается первых недель, когда организм и так испытывает сильный стресс. Однако, стоит изменить рацион питания, предприняв для этого следующие шаги:
- уменьшить потребление жирных, острых, сильно пряных продуктов;
- постараться избегать жареной пищи, лучше запекать, тушить или готовить на пару;
- уменьшить количество потребляемого сахара;
- добавить в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень;
- увеличить потребление кисломолочных продуктов.
Нельзя перебивать аппетит с помощью снеков, фаст-фуда, выпечки.
Метод Аллена Карра
Многие рекомендуют методику, изложенную в книге знаменитого Аллена Карра. Она детально описывает, как бросить курить и не потолстеть. Основная идея в том, что процесс отказа от привычки проходит комфортно, а значит за неимением страхов и дискомфортных ощущений необходимости снимать стресс, поглощая пищу, у бросающего курильщика нет.
Дыхательная гимнастика и акупунктура
Нетрадиционные, но достаточно популярные методы бросить курить – дыхательные упражнения и иглоукалывание.
При акупунктуре победить зависимость помогает воздействие на определенные биологически активные точки на теле человека. Тяга к курению заметно снижается, что позволяет отказаться от сигарет легко, быстро, комфортно, и как следствие не поправляться.
Некоторые упражнения дыхательной гимнастики значительно облегчают процесс избавления от никотиновой зависимости. Кроме того, систематические занятия благотворно влияют на состояние нервной системы и всего организма, снимают стресс, раздражительность, улучшают внешний вид. Если делать упражнения регулярно, бросить курить и не поправиться будет намного проще.
Гомеопатия и биологически активные добавки
Существует множество современных препаратов, помогающих облегчить состояние человека в период отказа от курения. Они способствуют интенсивному очищению организма от токсинов, снижают тягу к никотину, стабилизируют психоэмоциональное состояние. Кроме того, добавки нормализуют обменные процессы, а значит отчасти влияют на то что, переставая курить человек остается в форме и не полнеет.
Чем заменить привычку курить?
Чтобы не растолстеть, когда бросаешь курить, необходимо предусмотреть варианты замены сигарет. Ими могут стать:
- свежие овощи, фрукты;
- сухофрукты (в небольших количествах);
- нежирные йогурты;
- крекеры.
Крекер
Можно пожевать жевательную резинку, съесть леденец (без сахара), выпить стакан воды. Отвлечься от желания покурить помогут любые действия, связанные с концентрацией внимания. Некоторые, например, тренируют ловкость рук, учатся делать карточные фокусы.
Как бороться с лишним весом?
Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.
Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.
Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.
Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.
Привести тело в порядок
Терпение + контроль – главные установки для тех, кто не хочет потолстеть после того как бросил курить. Надо быть готовым, что, если бросить курить, то кушать будет хотеться сильнее, набираться вес будет гораздо быстрее, чем раньше. Чтобы не поправиться сильно, надо:
- Следить за рационом. Умеренно есть, избегать калорийных перекусов.
- Постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не поправляться.
- Принимать меры по активизации «спящего» метаболизма.
- Восстанавливать здоровье, страдающее, когда человек выкуривает много сигарет.
Если, несмотря на все принятые меры, человек замечает избыточный вес, то набранные килограммы надо убирать по правилам: худеть помогает корректировка диеты, дальше поправляться не дает улучшение программы спортивных занятий. Главное – не прикасаться к сигаретам: если снова выкурить одну-две сигареты, то все усилия окажутся напрасными.
ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?
Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.
Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.
Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.
Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.
Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.
Помогает ли курение похудеть
Чем меньше человек съедает, тем медленнее он набирает килограммы. Можно ли похудеть от сигарет и как они влияют на вес? Аппетит курильщика снижен из-за снижения количества инсулина в крови от табачного дыма.
К тому же сигареты стимулируют выброс адреналина на мускулатуру органов пищеварения. Питание, по сути, заменяется курением, что и является причиной похудения. Эта вредная привычка усиливает метаболизм, поэтому сигареты помогают не набрать лишние килограммы, оставаясь худым.
Возможные причины
Популярная теория, согласно которой курильщик якобы худеет, ошибочна. Возможно, некоторые любители никотина действительно теряют в весе, но от курения и толстеют и это научно доказанный факт. Это связано только с индивидуальной реакцией организма на воздействие никотина, и то, как он себя поведет — неизвестно. Однозначно можно лишь сказать, что результат такого воздействия будет неблагоприятным. Каждая сигарета содержит в себе более 4000 токсических веществ, которые, при систематическом их употреблении, приводят к изменениям в работе всех внутренних органов: желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, сердечно сосудистой, дыхательной системы и так далее.
Никотин также является причиной сбоя работы гипофиза и надпочечников, что приводит к повышенному образованию и неправильному распределению внутреннего жира, к тому же, курение становится причиной жирового перерождения сердечной мышцы.
Сигареты замедляют нормальную перистальтику кишечника, убивая кишечные бактерии и вызывая запоры.
Большинство курильщиков страдают от воспалительных процессов в органах пищеварения, в том числе от язвы желудка или гастрита, а способность различать вкусы и запахи у таких людей существенно занижена.
