Жировые складки на спине: Как убрать, причины появления, способы избавления в короткие сроки

Причины появления эстетического дефекта

Жировые запасы редко образуются без увеличения массы всего тела. А почему появляются лишние килограммы? Ответ один – вы ведете неверный образ жизни.

Многие женщины начинают возражать: мол и двигаюсь много, да и ем мало! А вы проанализируйте хотя бы один день своей жизни.

Сразу заметите, что питание — несбалансированное, работа – сидячая, у многих – имеются вредные привычки. Вот и начинают расти бока, которые объемными валиками нарастают под лифчиком, ниже или выше.

Если появились валики на спине, то готовьтесь покупать одежду на 2-3 размера больше, особенно если у вас фигура «яблоко».

Почему появляются складки? Мышцы спины не получают никакой нагрузки, вот и откладывают жировой запас. Валики в верхней части спины начинают перебираться в область шеи, тогда человек выглядит толстым, заплывшим, не аккуратным.

Многие даже не подозревают, что их спина постепенно заплывает жирком, потому что редко смотрят на себя сзади. Если человек со всей ответственностью возьмется за себя, то эти запасы начнут быстро таять.

Морщины после сна: причины

Иногда на теле возникают после сна морщины, которые напрямую связаны с положением тела во время сна. Стоит заметить, что морщины данного рода не являются постоянными и бороться с ними не стоит. Достаточно после пробуждения растереть места образовавшихся складок круговыми движениями. Кровь поступит к сдавленным капиллярам, и морщины пропадут сами по себе. Наиболее уязвимо к данным видам морщин лицо, поскольку во время сна человек не может контролировать своё положение. Однако, засыпая на животе, можно проснуться с достаточно глубокими морщинами на лице в области глаз и щёк.

Как избавиться от жировых складок

Вы можете использовать два приема:

Изменить питание, то есть, образ жизни.
Выполнять простые физические упражнения, чтобы вместо жира под кожей появились мышцы.

В домашних условиях вы легко сможете выполнить эти два условия. Прежде всего, уберите из рациона булочки, сладости, попробуйте снизить общую калорийность блюд. Сначала это покажется невыполнимым условием. Через 2-3 недели вы к этому привыкните.

Как действуют сладости? В ответ на поступление сладкой пищи поджелудочная железа выбрасывает инсулин. А инсулин организму отправляет команду: переработать углеводы в подкожную жировую прослойку! Организм начинает выполнять команду.

Поэтому полезнее полакомиться кусочком сала, чем сладким батончиком.

Как уменьшить потребление сладкого и углеводов?

Сначала приучите себя пить чай без сахара, уберите блюда из макарон и картошки.
Замените картофельный гарнир на овощи.
Прибавьте блюда из нежирного мяса и рыбы.
На гарнир приготовьте рисовую или гречневую кашу.

Выполняя эти рекомендации, вам не придется искать диету, так как в короткие сроки и без особых усилий начнете сбрасывать вес.

Если все-таки решили «сесть» на диету, то выбирайте не голодную низко углеводную диету, при которой необходимо убрать быстрые углеводы, но можно оставить небольшую порцию сложных углеводов. (Не забудьте, что углеводы можно есть только до обеда).

При низко углеводной диете можно допустить ужин после 20-00 часов, включив в рацион белковые продукты. Этот прием не будет мешать сгоранию жира, а наоборот, поможет сформировать мышечную массу. Не забывайте включать в меню кисломолочные продукты, как источник белка.

Массаж от жира на спине и боках: техника выполнения

Делать массаж спины самостоятельно, не совсем удобно. Поэтому, лучше привлечь к этому делу помощника или довериться рукам профессионала.

Имеют место две основных техники выполнения антицеллюлитного массажа:

перекатывающий (производится путем захвата небольшого участка кожи и перекатывания его вперед);
щипковый (более болезненный вариант, предполагает осуществление пощипывающий движений по всему прорабатываемому периметру кожи).

Массаж, обычно, производится с использованием ароматических масел, питательных кремов, кофейных или солевых скрабов. Полезным для организма, считаются косметологические манипуляции с использованием натурального меда.

Основные моменты проведения медового массажа:

Жидкий мед (комнатной температуры) аккуратно тонким слоем наносится на прорабатываемую зону.
Проводится медленное растирание кожи ладонями, затем более интенсивное разминание, до появления легкого покраснения.
Разогрев поверхности продолжается с помощью круговых движений с надавливанием на кожу -3-5 минут.
Завершается процедура мягким поглаживанием.

Длительность массирования, в среднем, составляет 12-15 минут.

Упражнения от складок на спине

Вы понимаете, что без упражнений невозможно достичь желаемой стройности. Есть методика, которая предполагает не изнурять себя физическими нагрузками.

Достаточно 5 раз в неделю проводить тренировки по 20-30 минут. Спустя месяц ваша спина избавится от валиков, приобретет красивую рельефность.

Не покидая дома, выполняйте следующий комплекс упражнений:

Жим от пола. Отжимания помогут убрать отложения в зоне спины, рук, лопаток. При выполнении упражнения держите спину прямой. Повторите 12-20 раз.
Отжимание для начинающих. Встаньте на колени, обопритесь на руки. Опуститесь до пола, потом поднимите корпус вверх на руках. Колени не отрывать от пола.
Гребля. Упражнение поможет снять напряжение с рук после предыдущего движения. Машите руками по часовой стрелке, затем против часовой по 3-5 минут.
Вращения корпусом, включая мышцы спины, пресса. Встаньте прямо, затем с большой амплитудой вращайте корпусом.
«Лодочка». Чтобы убрать жирок на лопатках, спине 10 раз выполните это движение. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Прогнитесь, запрокиньте голову, руки и ноги поднимите вверх. В наивысшей точке замрите на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение.
«Диагональ». Лягте на живот, руки вытяните вперед. Ноги разведите на ширину плеч. Приподнимите правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении так долго, пока не почувствуете напряжение в области поясницы. Каждой стороной выполните по 8-10 раз.

Немного сложнее

После 2-х недель занятий возьмите не тяжелые гантели, чтобы еще быстрее убрать складки на спине.

И.П. стоя, ноги слегка согнуть. Правую руку со снарядом вытянуть вперед параллельно полу, левую — согнуть, отвести назад, как при натяжении тетивы лука. Потом сменить положение рук. Достаточно 15 движений в каждую сторону.
И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Делать круговые движения руками, в течение 1 минуты.
И.П. Стоя на коленях, одна рука упирается в пол. Во второй руке — гантель. Поднять руку со снарядом вверх так, чтобы между ней и спиной образовался угол 90 градусов. Повторить 10-12 раз на каждую сторону.
Снаряды лежат на полу. Наклониться, взять снаряды, поднять к области живота, локти отвести назад, а лопатки свести вместе. Выполнить 20-30 раз

Причины образования складок

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.

От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.

Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

Гимнастическая палка — лучшая помощница

Не все женщины любят заниматься с гантелями, тогда возьмите гимнастическую палку. Если нет палки, то возьмите скакалку. Разучите несколько упражнений и стройность вам обеспечена!

И.П. ноги на ширине плеч. Положите снаряд на плечи, руками возьмитесь за концы. Корпус слегка наклоните вперед, немного развернув. Старайтесь дотянуться одним концом палки к противоположной стопе. Повторите по 15- 20 раз в каждую сторону.
И.П. то же. Верхнюю часть корпуса поворачивайте то влево, то вправо.
И.П. стоя. Держим палку за концы, поднимаем к животу. Локти поднимаем как можно выше. Необходимо выполнить 15-20 подходов.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

Старайтесь как можно больше ходить.
Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

Складки и целлюлит — это норма: блогер из Питера показала честные фото

Неэстетичные тела на пляже кажутся нам большей выдумкой и ошибкой, чем идеальные на обложках журналов и в инста-профилях.

И это так странно! Все мы имеем складки на животе, но думаем, что так не должно быть. Очень важно менять контент тела для того, чтобы однажды появилось поколение, которое не будет испытывать стыд за собственное тело, нормальное состояние кожи, размер одежды. Фотографируя себя, они не будут отклячивать зад до состояния защемления поясницы или скрывать лишний прыщ.
Таня Минт, @tanyamint
Фитнес-тренер, г. Санкт-Петербург

Таня Минт, блогер, фитнес-тренер и создатель бренда спортивной женской одежды в Санкт-Петербурге в своем инстаграме пропагандирует красоту женского тела со всеми его изъянами. Девушка публикует смелые фотографии и на своем примере показывает, что естественный вид женского тела, со складочками, растяжками, целлюлитом — это нормально. Она учит нас любить свое тело, ведь оно дает жизнь и потому априори прекрасно.

Основной посыл — дать понять, что «мы на фото» и «мы в жизни» — это два совершенно разных человека. Часто девушки и женщины даже со стройной и подкачанной фигурой с грустью осознают, что в определенных позах на их животе образуются складки, а на ягодицах появляется «апельсиновая корка».

Таня заявляет, что не стоит стесняться целлюлита: он есть у 90% женщин мира. Настоящие проблемы, по мнению Тани, — это стресс, недосып, неполноценное питание и отсутствие радости в жизни.

Блогер признается, что до 26-27 лет «страдала по поводу наличия растяжек, терла щекой, втирала кремушки, заворачивала в пленку, даже шлифовала лазером». И все это Таня делала с искренним непринятием своего тела.

Таня Минт комично показывает, например, как нужно нереально прогнуть поясницу, чтобы бедра на фото выглядели подтянутыми. Или как надо втянуть живот, чтобы складочки на животе исчезли. Отдельной похвалы заслуживает пост про то, как отвратительно ощущают себя женщины в примерочных. Свет во многих некачественный, и он роняет тени на все бугроки и складочки на теле, из-за чего женщины острее воспринимают свои «трещинки».

По восторженным комментариям ее подписчиц можно сделать вывод, что она помогла многим женщинам справиться со своими комплексами:

— Я думала, у меня у одной такой заскок… Дома такая красивая вся, в примерочной же будто не мое тело вообще.

— Боже! Сколько девочек выдохнуло!

— Спасибо, что ты такая настоящая. На других смотришь и хочется под землю провалиться, потому что они только «идеальных» себя показывают, — пишут благодарные читательницы.

Кардио для похудения

Убрать складки на спине в короткие сроки помогут аэробные упражнения. Выполняться одни должны минимум 2-3 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Кардио обладает способностью очень сильно повысить скорость обмена веществ и вызвать большие энергозатраты, что будет положительно сказываться на интенсивности похудения в проблемных местах.

Для выполнения эффективных кардионагрузок в домашних условиях следует использовать:

Скакалку. Прыжки на ней лучше всего осуществлять циклично: 8-10 серий по 1-2 минуты. После каждого подхода нужно делать небольшую паузу для отдыха — 60-90 секунд.
Велотренажер. Мощное, энергозатратное упражнение следует выполнять по схеме: 5 минут — низкая нагрузка, 3 минуты — средняя — 2 минуты — высокая. Далее цикл повторяется заново. Продолжительность тренировки на велотренажере должна составлять от 15 до 25 минут.
Плавание. Одно из лучших средств для проработки мышц спины. Плавать эффективнее всего брасом или кролем в быстром темпе на короткие дистанции — 15-25 м. После каждого заплыва следует делать тридцатисекундный перерыв для отдыха.

Аэробные упражнения действеннее всего выполнять либо утром натощак, либо вечером через 3-4 часа после после ужина.

План занятий

Чтобы повысить эффективность жиросжигающего комплекса, выполнять упражнения необходимо по четкому графику. Между тренировками каждой мышечной группы должно быть достаточное количество времени для восстановления поврежденных волокон и энергетических запасов клеток.

Примерная программа тренировок с акцентом на проработку спины имеет следующий вид:

Понедельник: тяга ренегата, подтягивания, выпрыгивания.
Вторник: выходной.
Среда: бурпи, отжимания, пуловер с гантелями лежа на спине.
Четверг: выходной.
Пятница: разведение гантелей в наклоне, тяга верхнего блока за голову, выпрыгивания.
Суббота и воскресенье: время отдыха.

В дни отдыха от силовых нагрузок следует не менее 3 раз в неделю осуществлять легкие аэробные тренировки.