Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Решение о голодании каждый принимает по разным причинам: очистить организм и вернуть чувство легкости, избавиться от недомоганий и поздороветь, сбросить лишние килограммы и вернуть былые формы. Независимо от причин, толкнувших человека к принятию решения, необходимо подготовиться к процедуре теоретически и психологически. Нагрузка на организм в виде отказа от пищи всеми переносится по-разному, и чтобы результат голода был удовлетворительным, важно правильно войти и выйти из него. Существует разная продолжительность голодания и разные виды. Кто-то предпочитает устраивать однодневный голод раз в неделю, другие кардинально меняют свой пищевой график на более продолжительное время. Есть средний по длительности курс – голодание 4 дня. Как его практиковать, осуществлять подготовку и выход, рассмотрим подробнее.

Однодневное голодание

Начинать отказываться от пищи без подготовки и тренировки, категорически не рекомендуется. Грамотные диетологии предлагают первоначально устраивать разгрузочные дни, испытывая себя на прочность, исключать неполезную пищу, уменьшать объем порций. Чтобы пройти четырехдневное голодание без проблем и дискомфорта, попробуйте поголодать одни сутки. Самые главные в голоде любой продолжительности – это вход и выход из него. Именно неправильно проведенные эти этапы становятся причиной сбоев, нарушений и проблем со здоровьем.

Сначала сведите к минимуму продукты, обладающие высокой калорийностью, простые углеводы. За несколько дней до голода постарайтесь приблизить свой рацион питания к правильному. Важно параллельно с этим чистить кишечник. Для этого не нужно сразу же приниматься за аптечные препараты. Вокруг нас так много натуральных средств: сухофрукты, овощи со слабительным эффектом, кисломолочная продукция. Выберите тот продукт, который слабит и чистит кишечник.

Однодневное голодание помогает освобождать организм от загрязнений, способствует контролированию голода, формирует правильные гастрономические привычки. Чтобы добиться успеха от голодания любой продолжительности, важно правильно настроиться, иметь сильную мотивацию и уверенность в своих силах. Для голодания необходимо выбрать свободный день, чтобы провести его в свое удовольствие: на природе, за любимым делом. Нужно подготовить достаточный запас качественной чистой воды. Вы можете гулять, читать, заниматься хобби, при этом пейте воду вволю.

Так как начало голодания можно считать вечер прошлого дня, на ужин можете съесть овощной салат без приправ и выпить чая с медом. Если есть возможность, перенесите прием пищи на утро.

В следующий после голодания день необходимо принимать только легкую пищу в небольшом количестве. Исключается жареная, копченая, тяжелая еда. Если практиковать подобные однодневные голодания еженедельно, изменения не заставят себя ждать. Дисциплина в питании, ограничения в еде будут способствовать улучшению состояния и внешнего вида. Только после адаптации к однодневным голодовкам, можно переходить на более продолжительный голод 4 дня и более.

Читать

О шлаках в организме человека

Четырехдневное голодание: особенности

Одного настроя на голод – недостаточно. Нужно пройти полное исследование, чтобы понимать, реально ли проводить методику и выдержит ли организм. Если доктор не возражает относительно голодания, можно приступать к процедуре. Относительно теоретической подготовки – все понятно. Важно знать, что представляет из себя процедура, и как проходит каждый из этапов. Если цель отказа от еды – избавление от ненавистных килограммов, нужно сделать фото «до». Как правило, это очень сильная фотография, которая мотивирует довести начатое до конца. Некоторые девушки рассказывали, что собственное фото на дверце холодильника отбивало желание прервать диету или нарушить ее.

Разработав план питания, нужно заранее убирать вредные продукты из рациона. Подготовительный период должен состоять преимущественно из таких блюд:

• крупяных и злаковых каш;
• нежирных сортов рыбы и мяса;
• растительных продуктов;
• чистой воды и натуральных неконцентрированных соков.

За три-пять суток до начала голодания рацион питания полностью состоит из продуктов растительного происхождения.

Правила четырехдневного сухого голодания

Исключение из рациона еды и воды – очень сложное испытание, и многим не по силам. Четыре дня полного ограничения можно пережить только при условии грамотно спланированных действий. Необходимо исключить частый контакт с искушениями. То есть важно проводить как можно больше времени на природе, за любимым занятием, которое не слишком энергозатратное. Не рекомендуется встречаться с друзьями, так как даже разговоры расходуют энергию и заставляют пересыхать горло.

В этот период полностью исключается вода, с ней даже нельзя контактировать. Через двое-трое суток у голодающего начинает проявляться недомогание. Это происходит из-за интоксикации, вредные накопления начинают «двигаться» по организму. У человека кружится голова, преследует тошнота, бессилие. Перетерпеть состояние можно спящим. Рекомендуется лечь спать и острый период провести во сне. Третий-четвертый день голодания дарят совершенно другие ощущения. Появляется легкость, отмечается прилив энергии.

Очень важно правильно выйти из сухого голода. Категорически нельзя начинать сразу после прекращения процедуры усиленно есть и пить. Лишние потерянные килограммы вернуться, органы пищеварения будут работать неполноценно.

Алгоритм выхода из четырехдневного голодания выглядит так:

• на завтрак – вода или неконцентрированные соки из овощей или фруктов;
• на обед – перетертый овощной суп;
• на полдник – несколько несладких фруктов и кисломолочная продукция;
• на ужин – овощной салат или отварные овощи.

Таким образом, питаются столько дней, сколько голодали. За период отказа от пищи желудок значительно уменьшился в объеме, поэтому нужно кушать небольшими порциями, избегать переедания. Нередко голодание заставляет человека переосмыслить свой образ жизни и гастрономические привычки. Многие после этого ведут правильный образ жизни, становятся вегетарианцами.

Читать

Похудение на сухом голодании

Как интервальное голодание помогает похудеть

В 2011 году состоялось исследование, в рамках которого ученые сравнивали эффективность подхода ограничения порций и интервального голодания.7 Испытуемые придерживались средиземноморской диеты, знаменитой своим благотворным влиянием на состояние здоровья.

Группа на контроле порций сократила суточное потребление калорий на 25%. Например, если человек в среднем ел по 2000 ккал в день, то после начала эксперимента стал есть только 1500 килокалорий. То есть за неделю человек получал 10 500 килокалорий.

Группа интервального голодания пять дней получала по 100% калорий, а затем два дня только 25%. Например, испытуемые получали по 2000 ккал в сутки пять дней в неделю, а затем два дня они обходились 500 килокалориями. Такой же структурой обладает знаменитая диета Майкла Мосли 5:2. За неделю испытуемые из группы интервального голодания получали 11 000 ккал. Немного больше низкокалорийной группы.

Через шесть месяцев участники обеих групп примерно одинаково похудели — на 6,5 кг. Но мы уже знаем, что все диеты работают непродолжительное время. Тем не менее у участников группы интервального голодания уровень инсулина и степень резистентности к инсулину значительно снизились.

Система интервального голодания гораздо эффективнее помогает справиться с проблемой ожирения, потому что с помощью длительных периодов пониженного инсулина (голодания) помогает избавиться от резистентности к инсулину.

Благодаря этому методу в первую очередь исчезает наиболее опасный висцеральный жир. Кроме того, улучшаются показатели липопротеинов низкой плотности, количество липопротеинов и триглицеридов.

Несмотря на это, мы все еще больше задаемся вопросом что есть, а не когда.

Реклама

Правила четырехдневного голодания на воде

Голодание на воде подразумевает отказ от продуктов питания и употребление большого количества жидкости. При этом варианте также важно соблюдение правильного входа и выхода из голода. Выходят из процесса столько же, сколько продолжалось голодание.

При такой разновидности голодания разрешается пить воду и принимать водные процедуры в любом количестве. Это помогает улучшать работу потовых желез и выводить продукты распада через кожу. По истечении четырех суток начинают питание с неконцентрированного свежего сока. Четыре дня после окончания голода употребляют только овощные бульоны, салаты из овощей и несладкие фрукты. Мясо и рыбу не едят, пока полностью не восстановится работа пищеварительной системы.

Важно!

Голодать без грамотной индивидуальной рекомендации опытного специалиста – не советуем! Нарушение графиков, последовательности, количества потребляемых продуктов (особенно при выходе из голодания) – могут причинить вред Вашему организму.

Лучше не голодать вообще, чем делать это некорректно или бездумно! Относитесь бережно к своему здоровью!

Предыдущая запись Варианты правильного питания

Следующая запись Вопросы, которые изменят вашу жизнь

Что происходит с организмом во время голодания

Ежечасно в организме человека, решившегося на голодание, происходят важные изменения. Каждый день приближает к результату и увеличивает шанс на победу: над собой, болезнью или лишним весом.

День первый. В первый день делают очистительную клизму, чтобы уменьшить количество токсинов, попадающих в кровоток. Чаще всего человек чувствует раздражение, балансирует между «хочу достичь результата» и «зачем это мне нужно». Чувство голода нарастает, и большое количество выпиваемой воды не всегда заглушает голод. Пищеварительная система, не получив порцию пищи, начинает перерабатывать накопления, токсины попадают в кровь, и самочувствие становится хуже.

День второй. Второй день проходит легче. Голод мучает не так сильно или вовсе отступает.

Пить практически не хочется, но, если это не сухой голод, нужно себя заставлять. У человека нет сил, и беспокоит неприятный привкус во рту. Постепенно в течение дня состояние улучшается и приходит осознание того, что все по плечу. Голод практически не ощущается. Важно часто принимать душ и пить много воды.

День третий. Человек чувствует прилив сил и повышенное настроение. Голод не ощущается. Нужно пить воду с добавлением лимона, чтобы эффективно удалять отложения со стенок кишечника.

День четвертый. Человек чувствует себя энергичным и обновленным. Результат заметен невооруженным глазом: уменьшается объем талии. Важно правильно выйти из голода.

Миф четвертый: после выхода из голодания человек начинает переедать

Многие предполагают, что голодание разжигает чувство голода. Результаты исследований подтверждают, что на следующий прием пищи после однодневного голодания испытуемые съедают больше калорий, чем обычно. Объем потребляемой с пищей энергии возрастает с 2436 до 2914 килокалорий в сутки. Но если брать в целом двухдневный период, то нехватка калорий все равно составляет 1958 ккал. Усиленное потребление калорий на следующий день после голодания не восполняет дефицит калорий, возникший из-за голодания.6 Согласно опыту работы нашей клиники, длительное голодание снижает аппетит.

Реклама

Результаты четырехдневного голодания

Врачи утверждают, что результат от процедуры будет только в том случае, если точно соблюдать все рекомендации. Особенно важно правильно выйти и не вернуться к тем гастрономическим привычкам, которые послужили причиной увеличения массы тела и отложения шлаков.

Результат методики не ограничивается потерянным весом:

• происходит стимуляция иммунитета;
• уничтожается патогенная микрофлора в организме;
• отмечается очистка от шлаков, токсинов;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• улучшается внешний вид, состояние кожи;
• улучшается общее состояние здоровья.

Отказ от пищи позволяет людям достигать своих целей: избавляться от постоянных простуд, корректировать массу тела и объемы, бороться с хандрой, апатией и упадком сил.

Читать

О клетчатке от холестерина и её влиянии на организм

Мгновенный эффект после голодания

Тяга к простой и полезной пище, возвращение ярких вкусовых ощущений, обновление чувств, а главное, открывается сердце: появляется желание познавать мир, пробуждается внутренняя радость, которую люди не испытывали даже в молодости. Часто происходит исцеление от различных заболеваний. Стабильный оздоровительный эффект, вплоть до исчезновения «неизлечимых» хронических заболеваний, наблюдается спустя полгода-год регулярного голодания и правильного питания.

Чтобы описать процессы, происходящие в теле во время голодания, не хватит и книги. Эта статья – ознакомительная. Поэтому мы лишь еще раз сделаем акцент: цель голодания – очищение и оздоровление организма. И в этом качестве у целебного голодания конкурентов нет. Опыт сотен известных исследователей, ученых и авторов книг, в том числе личный опыт Голтиса свидетельствуют: с помощью голодания люди сознательно вылечивались от смертельных заболеваний. Вылечивались после того, как врачи опускали руки и отпускали их умирать домой, обещая несколько недель или месяцев жизни.

Возможные осложнения

Даже полностью уверовав в успех и настроившись на победу, необходимо знать, какие неприятные моменты и осложнения могут подстерегать голодающего. Если проявления терпимы и не остро выражены, необходимо продолжать голодание. Если негативные симптомы нарастают, необходимо начать восстановительное питание и отказаться на время от метода.

Часто в период отказа от пищи могут наблюдаться:

1. Головная боль, головокружения и даже обмороки. Один из способов улучшить самочувствие — сделать очистительную клизму. Если это не помогает, необходимо попробовать переключиться. Очень часто такие симптомы являются вполне естественной реакцией организма на высвобождение шлаков и токсинов из глубин клеток.
2. Человека морозит или бросает в жар. Такая реакция может иметь место при неправильно подобранной одежде или недостаточном количестве употребляемой воды при водном голодании. Порой достаточно пересмотреть эти моменты, и состояние нормализуется.
3. Неприятный запах изо рта, налет на языке. Это естественная реакция организма, и повлиять на эти процессы практически невозможно. Рекомендуется усиленная гигиена. Можно полоскать рот противовоспалительными препаратами, рекомендованными народной медициной.
4. Судороги. Такое может случаться при активном выведении из организма солей. Чтобы избавиться от судорожных сокращений, необходимо выпить соленой воды и расслабиться.
5. Боли в мышцах и суставах устраняются при помощи водных процедур, массажа и самомассажа.