Диета Ирины Дубцовой - похудение на модной диете

Поклонники певицы Дубцовой привыкли видеть звезду то набравшей килограммы, то изрядно похудевшей. По словам самой Ирины, нестабильный вес связан с гормональным дисбалансом, поэтому сознательно худеть ей довольно сложно. Хотя нет ничего невозможного. После рождения ребенка певица взялась за свою фигуру всерьез — и результат не заставил себя долго ждать, Ирина Дубцова похудела на 20 с лишним килограммов.

Как похудела Дубцова

В 2006 году у Ирины появился сын, и она поправилась – вес достиг 80 кг. Дубцова придерживалась кратковременных диет, но надолго зафиксировать результаты не удавалось. В 2021 году после рождения 2 ребенка Ирина стала весить около 88 кг. После перехода на здоровое питание за месяц ей удалось сбросить примерно 15 кг. Сегодня параметры фигуры Ирины Дубцовой – 91/75/94. Вес певицы – 73 кг.

Генетика

Ирина относится к типу так называемых эндоморфов. Организм такого человека склонен к полноте. Обладатели такого типа конституции могут худеть и сбрасывать вес, однако дается это нелегко и при малейшем послаблении в питании или тренировках вес возвращается вновь, часто даже с “горкой”. Конечно же, доля вины в лишнем весе лежит на вредных привычках, стрессе и образ жизни. А Ирина – публичная личность, постоянно находящаяся в разъездах, и стрессы, недосыпания, неправильное питание дают о себе знать.

Правила снижения веса от Ирины Дубцовой

Основные рекомендации для сохранения красивой фигуры:

Ешьте цельнозерновой бездрожжевой хлеб. Дневная норма составляет до 200 г.
Завтракайте преимущественно овсяной, гречневой кашей на воде без добавок.
Между основными приемами пищи устраивайте перекусы – ешьте свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты.
Из жидкостей пейте негазированную воду, зеленый чай, кефир, йогурт, простоквашу. До 2 раз в неделю можно побаловать себя чашкой кофе или какао без сахара и сливок.
Регулярно занимайтесь спортом – рекомендованы усиленные тренировки через каждые 2–3 дня.
Откажитесь от вредных привычек – курения, частого употребления алкоголя.
Ведите дневник похудения, регулярно записывайте свои результаты.

Ирина Дубцова похудела благодаря отказу от следующих продуктов:

фаст-фуда;
сдоб, выпечки;
жирного мяса – баранины, свинины;
сахара и его заменителей;
сладких, газированных напитков;
алкоголя;
консервов, колбасных изделий;
маринадов, солений, жареных блюд;
соусов, приправ с консервантами, химическими добавками.

Ирина Дубцова: до – после

§ Завтрак: овсянка, творог.

§ Обед: нежирное мясо, рыба, овощи.

§ Ужин: кисломолочные продукты.

§ Перекусы: фрукты.

Придерживаясь такого рациона питания, за месяц можно сбросить 12-13 килограмм, а чувство голода не будет мучить. Очень быстро появится долгожданный результат, в виде потери лишних килограмм.

Певица рекомендует, отказаться от употребления фастфуда, полуфабрикатов и сладкой газированной воды.

После завершения диеты, следует контролировать соль, поступающую с продуктами, она задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Для поддержания влаги в коже, повышения метаболизма и притупления голода, Ирина выпивает 2 литра и более, воды в день. Также она периодически отказывается от сахара, который способствует образованию жира и лишнего веса в организме. Это помогает ускорить обмен веществ, который сахар задерживает.

Правильное, рациональное питание с полезными продуктами, должно стать нормой. И если бороться с лишним весом, то следует идти до конца, чтобы результат стоил усилий.

После липосакции и диеты певица похудела на 18 килограммов и достигла оптимальных параметров. Рост и вес Ирины Дубцовой – 172 см и 75 кг. Вес остается стабильным уже долгое время, и отказ от вредных блюд и соли – не единственный способ его удерживать. Ирина решила действовать грамотно – к своей диете добавила физические нагрузки.

Звездная мама и просто красавица Ирина, всегда отличалась роскошными формами, которые сводили мужчин с ума. В детстве и юношестве певицу нельзя было отнести ни к полнотелым, ни к анорексичным девушкам. Звезда склонна к быстрому набору веса, в борьбе с которым добивается прекрасных результатов.

После родов, как и многие женщины, Ирина набрала лишних 18 кг. Сексуальные объемы стали напоминать отвисшие жировые складки. В этот нелегкий период певицу оставил муж Роман, который никак не мог смириться с ее новым обликом. Фанаты отчаянно критиковали Дубцову и требовали кардинальных перемен.

В первое время девушка не замечала сплетен и перешептываний, отдавая предпочтение облегающим и коротким нарядам. Однако такая одежда не способна была скрыть недостатки и придать уверенности. Тогда звезда решила полностью пересмотреть свой образ жизни.

Нелегкий период диет и физических тренировок сделал свое дело. Перед поклонниками предстала новая Ирина. Великолепный результат похудения можно увидеть, сравнив фото до и после ухода лишних килограммов.

Для начала, вам следует навсегда забыть о существовании некоторых продуктов:

Фаст-фуд.
Сахар и его заменители.
Сладкие и газированные напитки.
Консервы, колбасы.
Жареные, соленые и маринованные продукты.
Соусы и приправы с ненатуральными добавками.

Сбалансированное питание Ирины Дубцовой имеет три правила, неукоснительное соблюдение которых гарантирует избавление от лишних килограммов раз и навсегда.

Правило №1

Основные продукты питания – это кисломолочные продукты низкой жирности, растительная пища, постные сорта мяса, рыбы и птицы. Впрочем, даже эти полезные продукты должны потребляться в разумных количествах – единоразовая порция пищи не должна превышать объема желудка (то есть по размерам она соответствует сложенной в горсть ладони).

И главное – пищу нельзя солить в процессе приготовления; можно только чуть-чуть присаливать в тарелке морской солью. Хлеб разрешен исключительно цельнозерновой, не более 200 г в день. На завтрак рекомендуется овсяная каша на воде без масла и приправ. На обед – овощной суп на воде и паровая рыба или мясо.

Правило №2

Важно есть не только мало, но и часто, чтобы организм не успевал проголодаться и не накапливал калории в жировых отложениях. Ирина питается 5-6 раз в день, а последний прием пищи происходит не позднее 18.00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, разрешен перекус в виде растительной низкокалорийной пищи – огурцы, листья салата и капусты, стебли и листья сельдерея, любая зелень, яблоки и цитрусовые, черника и смородина. Это позволит значительно снизить суточное количество потребляемых калорий.

Первый этап – пробы низкокалорийных диет. Данный подход привел к нервным срывам, эмоциональной нестабильности и проблемам со здоровьем. Постоянный голод нежелателен при активном образе жизни, т. к. обуславливается отсутствие любых сил. Ирина Дубцова нашла подходящий способ похудения и дальнейшего поддержания физической формы.

После беременности, когда Ирина Дубцова набрала много лишних килограммов, артистка взялась за себя. Результаты успешны, несмотря на отсутствие идеального соотношения между ростом и весом. Когда Ирина Дубцова сильно поправилась и стали понятны причины, почему сложилась такая ситуация, артистка нашла подходящий и полезный способ. Похудение на 15 килограммов – достойное подтверждение. Новые фото и съемки в клипе подтверждают достигнутые результаты.

Ирина Дубцова прошла через липоскацию (хирургический способ удаления жировых отложений), низкокалорийные диеты, истощение, нервные срывы и депрессию, низкую самооценку из-за отеков, застоя лимфы, нарушения обменных процессов и ухудшения внешности. Почитатели и врачи констатировали: с артисткой что-то не так.

Сложно избавиться от избыточных 18 килограммов – певица похудела не сразу. В какой-то момент женщина смирилась с новыми формами, ведь заботиться о фигуре было некогда. Свободное время занимал подрастающий малыш – на самочувствии и внешности сказывались недосыпания, отсутствие занятий спортом. На этом фоне молодая мама испытывала перманентный стресс – супруг не был готов мириться с тем, что жена поправилась после родов.

Когда сыну исполнилось 2 года, Ирина рассталась с мужем и поняла, что должна измениться ради своего ребенка. Она с головой нырнула в работу – стала готовить новую программу, принялась работать над своим телом. Для нее наступила иная жизнь, и стройное тело являлось ее частью. Выяснилось, что полнота – следствие избыточной выработки гормона пролактина, ответственного за грудное молоко. После окончания кормления грудью певица решила – она докажет всему миру и бывшему мужу, что может похудеть.

Чтобы стать стройнее не обязательно считать калории, нужно лишь построить рацион, опираясь на рекомендации диетологов. Диетическое мясо в отваренном виде, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты – основа рациона. Ирина Дубцова похудела, придерживаясь простого меню, жестко ограничивая размер порций. Режим питания включает в себя 5 приемов пищи:

Завтрак: мюсли или овсяные, гречневые, пшеничные хлопья, творожный десерт.
Второй завтрак: фрукты (грейпфрут, банан, яблоко).
Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы, индейки, нежирная рыба, салат из овощей со специями.
Полдник: отварные или тушеные овощи, гречневая, рисовая каша.
Ужин: кисломолочные продукты (нежирный сыр, йогурт, кефир).

По слова Ирины, она всегда была пышкой, то худела, то полнела. Результаты держались сравнительно недолго. Последний ее эксперимент с похудением принес ей весьма ощутимые цифры на весах. Певица сбросила 15 кг. Параметры похудевшей Ирины Дубцовой составляют 74 кг веса при росте 172 см.

Дубцова уже много лет на сцене, и поклонники помнят ее разной. Она то стройная шатенка, то пышная блондинка.

Певица неоднократно говорила, что подвержена гормональному дисбалансу, поэтому никак не может контролировать свой вес.

До похудения Ирина весила 88 кг при росте 172 см. Это были далеко не идеальные параметры.

Ситуация усугубилась тем, что из-за пышной фигуры от Ирины ушел муж. Он постоянно критиковал ее за лишний вес, что и стало причиной развода.

Временами звезда буквально морила себя голодом. Она пила только воду, и почти ничего не ела. Но результата не было, и тогда Дубцова поняла, что сама справиться с проблемой не сможет.

Меньше, чем за полгода Ирина сбросила 18 кг. Лишние килограммы ушли благодаря специально подобранной диете.

Певица обратилась за помощью к диетологу, и тот подобрал режим питания, который учитывает индивидуальные особенности организма девушки.

Диета певицы

Смысл диеты заключался в полном отказе от соли. Соблюдать ее сложно: пресная пища далеко не каждому по вкусу. Но за месяц реально избавиться от 10 кг.

В меню только полезные продукты: овощи и фрукты, птица, запеченная рыба, гречневая и овсяная каши, обезжиренный творог, кефир. В сутки можно съедать до 200 г ржаного хлеба. Вместо соли можно использовать травы, специи (молотый перец, корица, паприка).

Категорически запрещено употреблять: любую выпечку, фаст-фуд; сладкие газированные напитки; сладости, в особенности мармелад, рахат-лукум, мороженое. Ирина питалась 6 раз в день. Порция должна была легко помещаться в ладони.

Рацион на день:

На завтрак: овсяная каша на воде, стакан чая без сахара, 100 г творога с изюмом (без сахара).
Перекус: яблоко или апельсин.
Обед: 200 мл овощного супа, 150 г куриного филе со свежими томатами, стакан кефира.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 200 г овощного рагу, немного ржаного хлеба, стакан кефира.
Перед сном: горсть миндаля или грецких орехов.

Важно поддерживать водный баланс. В день нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды. Из других напитков разрешен только несладкий чай и кефир.

Известно, что певица вначале своего похудения сделала липосакцию на животе и ягодицах.

Специалисты говорят, что толк от процедуры будет, если поддерживать фигуру физическими нагрузками.

Была проведена маммопластика. Девушка теперь обладательница четвертого размера груди. Новые формы Дубцова подчеркивает платьями с глубоким декольте.

Принципы диеты певицы

При корректировке питания на теле не появляются жировые отложения, очищается кровь, нормализуется артериальное давление, снимается нагрузка с почек, печени, сердечно-сосудистой системы, исчезают отеки, улучшается состояние кожи. Пресная диета Ирины Дубцовой предусматривает такие правила:

полный либо частичный отказ от соли при приготовлении пищи. При необходимости в готовое блюдо можно добавить немного морской соли;
исключение высококалорийных продуктов – суточная энергетическая ценность блюд должна составлять не более 1200–1500 ккал;
дробное питание – устраивайте 5–6 приемов пищи в день, объем 1 порции – примерно 200 г;
отказ от ужина после 18:00;
употребление большого количества чистой воды – дневная норма составляет 1,5–3 л.

При строгом соблюдении такой программы питания удается ежедневно избавляться примерно от 0,5 кг. Придерживайтесь правил щадящей диеты всю жизнь.

Полностью отказываться от соли можно только в течение месяца.

Если этот срок будет увеличен, возникнут обезвоживание организма, нарушение пищеварения, электролитного баланса, слабость.

Что можно есть, чтобы похудеть

Составляйте рацион из следующих продуктов:

несладких негазированных напитков;
обезжиренного молока;
низкокалорийных кисломолочных продуктов;
круп;
овощей;
фруктов;
ягод;
зелени;
постных сортов мяса, рыбы, птицы – говядины, кролика, индейки, минтая, трески.

Отказ от определенных продуктов

Один из элементов программы похудения Дубцовой – отказ от продуктов, способствующих набору веса. Первое время трудно удержаться без любимых соусов, сладостей, но вскоре правильное питание становится нормой, и желание попробовать вредные блюда появляется все реже. Список продуктов, попавших в «немилость» к певице:

соусы (кетчуп, майонез);
фаст-фуд – бутерброды с колбасой, сосиски, хот-доги, гамбургеры и т.д.;
консервы;
газировка – в шипучие напитки (Лимонад, Кока-Колу, Пепси-Колу) добавляют консерванты, сахар, красители;
сдобная выпечка, торты, пирожные, шоколад, конфеты – все это можно заменить сухофруктами, медом.

Примерное меню

На диете ешьте, когда чувствуете голод.

Не нужно нагружать желудок, если нет аппетита.

Приблизительный рацион диеты Ирины Дубцовой:

Завтрак: размоченная в воде гречка (200 г), кусочек твердого сыра, зеленый чай.
2 завтрак: салат из яблока и пекинской капусты (150 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик цельнозернового хлеба (35 г).
Перекус: стакан кефира (1% жирности).
Ужин: треска на пару (100 г), овощное рагу (100 г).
2 ужин: стакан простокваши.

Звездные рецепты для похудения

Простые в приготовлении блюда помогут разнообразить ежедневное меню:

Овощной суп. Очистите и нарежьте картофель, лук, морковь, болгарский перец. В таком же порядке через каждые 8–10 минут добавляйте овощи в кипящую воду. Готовое блюдо украсьте свежей зеленью.
Паровая треска. Очистите рыбу, поперчите, посолите. Выложите в емкость для готовки, поместите ее в большую кастрюлю с водой. Варите треску под закрытой крышкой около 10 минут, поверните рыбу другой стороной и готовьте еще 5 минут. Приготовьте соус: смешайте яичный желток, 1/3 ч. л. горчицы, 1 ст. л. белого вина, прогрейте смесь 5 минут, добавьте 1 ст. л. сливок, 1/3 ч. л. черного перца, щепотку соли. Полейте готовую рыбу заправкой.
Размоченная в воде гречка. Залейте 1 ст. крупы 1,5 ст. кипятка. Через 2–3 часа при необходимости добавьте немного морской соли.
Овощное рагу. Очистите и нарежьте луковицу, морковь, кабачок цуккини, баклажан. В сковороду добавьте 2 ст. л. оливкового масла, морковь, лук, спустя 10 минут – остальные овощи. Налейте 0,5 ст. горячей воды, тушите 10–15 минут. Добавьте лавровый лист, немного морской соли, рубленую зелень.

Точка возврата

Конечно же, певица периодически худела, сидя на диетах, но все возвращалось на круги своя. Поклонники и скромно, и откровенно намекали Ирине, что пора бы умерить свой пыл в еде и начать приводить себя в форму, ведь фото, которые появлялись в тот период в сети у 30-летней певицы, совсем не соответствовали ее фактическому возрасту.

Окончательно возмутили поклонников обтягивающие платья и откровенные наряды на не совсем идеальной фигуре. Как признается похудевшая Ирина Дубцова, однажды она решила раз и навсегда изменить себя ради сына, собственного здоровья, карьеры и личной жизни.

Физические нагрузки

После липосакции и диеты певица похудела на 18 килограммов и достигла оптимальных параметров. Рост и вес Ирины Дубцовой – 172 см и 75 кг. Вес остается стабильным уже долгое время, и отказ от вредных блюд и соли – не единственный способ его удерживать. Ирина решила действовать грамотно – к своей диете добавила физические нагрузки. В соцсетях певица регулярно выкладывает свежие фото с тренировок в спортзале. Сначала она активно занималась фитнесом, но вскоре переключилась на бокс. Ирина утверждает, что этот вид спорта стал прекрасным способом излить негатив, справиться со стрессом.

Меню на день из диеты Ирины Дубцовой

Завтрак: мюсли или овсяные, гречневые, пшеничные хлопья, творожный десерт.
Второй завтрак: фрукты (грейпфрут, банан, яблоко).
Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы, индейки, нежирная рыба, салат из овощей со специями.
Полдник: отварные или тушеные овощи, гречневая, рисовая каша.
Ужин: кисломолочные продукты (нежирный сыр, йогурт, кефир).

Принципы питания

Ирина растерялась в море информации о похудении и не смогла остановиться ни на одной из диет. Она пробовала голодать, но успех был кратковременный, что не устроило певицу. После множества попыток избавиться от лишнего, она решилась на липосакцию. Ирина не скрывает, что похудела в результате хирургического вмешательства – оно оказалось удачным решением. После процедуры осталось лишь поддерживать полученные формы. Опираясь на рекомендации диетолога, певица построила свой рацион согласно следующим правилам:

почти полный отказ от соли, которая задерживает в организме воду;
дробное питание – Дубцова ест 5-6 раз в сутки;
ограничение объема порций – еда на ее тарелке поместилась бы в ладонь;
вода – важная составляющая рациона, в день красавица выпивает 1,5 литра жидкости;
певица полностью отказалась от алкоголя и уже более 4 лет не курит – все это сказывалось на цвете лица и фигуре;
отказ от сладостей, быстрого питания (фаст-фуда), полуфабрикатов;
основа рациона – кисломолочные продукты (творог, йогурт, нежирный сыр), овощи, мясо (диетических сортов);
вечернее чаепитие исключается – ужин до 18-00.

Версии СМИ о преображении

В 2014 году в сети появились фото Дубцовой в купальнике. Сказать, что певица похудела – ничего не сказать. СМИ выяснили, на сколько похудела Ирина Дубцова. Певица сбросила почти 20 кг. Столь значительное преображение породило массу версий и доводов СМИ о рецепте стройности. Похудела Ирина Дубцова, как утверждали таблоиды, с помощью диеты, бокса, определенной системы питания, составленной диетологом, с помощью лекарственных препаратов. Верится с трудом, что не скрывающая гастрономических предпочтений певица села на диету. Так же как и вероятность “прописки” в тренажерном зале для ленивой, по ее словам, девушки, воспринимается скептически.