Диета Светланы Ходченковой: меню на неделю, фото до и после

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актерам необходимо тщательно следить за своей внешностью. Кроме того, им часто приходится менять ее кардинальным образом. Ярким примером является известная актриса Светлана Ходченкова. В фильме «Благословите женщину» она предстает в образе типичной русской красавицы с формами. А уже через непродолжительное время в другой кинокартине – тонкой и хрупкой балериной.

Сразу же общественность заинтересовалась, как ей это удалось. Ведь в результате актриса похудела более, чем на 20 кг.

Секрет диеты Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью Светлана поделилась с поклонниками тайной своего успеха. Прежде всего, по словам, Ходченковой, у нее была очень мощная мотивация. Ей надо было подготовиться к новой роли. Вообще цель похудения – это главный залог успеха. Без мотивации добиться желаемого результата не получится.

Рекомендуем прочитать статью о диете Ахтаровой. Из нее вы узнаете об особенностях похудения Светланы Ахтаровой, рекомендуемом меню и результатах. А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Если человек очень сильно хочет обрести новую форму, то уже можно говорит о диете. Метод похудения Светланы Ходченковой довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

• Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
• Также следует забыть о консервах и маринадах.
• Основу меню диеты Ходченковой составили овощи и фрукты, а также иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
• Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть нужно чаще, то есть около 7-8 раз в день.
• Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
• Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

В итоге сочетание всех факторов позволило актрисе достичь впечатляющих результатов. На самом деле ее диета не является чем-то уникальным и особенным. Каждый желающий может повторить ее успех, имея достаточно мотивации и регулярно занимаясь.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Рост и вес Ходченковой

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

Почему Ходченкова была толстой

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

• недосыпания;
• частые стрессы;
• переедание, вредная пища;
• алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Продукты для диеты Ходченковой

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

• Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
• Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
• Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
• Морепродукты и разные сорта рыбы.
• Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
• Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
• Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
• Кусочек горького шоколада без сахара.

Выход из диеты

После строгих ограничений организму тяжело вернуться к привычному питанию. Более того, есть риск, что килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, актриса рекомендует соблюдать некоторые несложные правила:

1. Категорически запрещается переедать.
2. На следующий день после окончания диеты Ходченковой необходимо ввести в рацион картофель.
3. На второй день добавить в рацион бананы и виноград.
4. На третий день разрешается ввести соль и сахар в разумном количестве.
5. В конце недели разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

• Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
• Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
• Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
• Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
• На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

• Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
• Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
• Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
• Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
• На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня на диете Ходченковой, кроме воды, можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Основные принципы

Сама Светлана называет свою методику питания «минус 20 кг». Известно, что за время похудения девушка активно занималась спортом, в частности тайским боксом. А также придерживалась следующих принципов питания:

1. Питание дробное и состоит из 6 приемов пищи (через каждые 2 часа).
2. Порции пищи небольшие. Оптимально по 100-150 г.
3. Питьевой режим не менее 2,5 литра жидкости за сутки.
4. Средняя суточная калорийность 1 200 ккал.
5. Высокоуглеводную пищу нельзя совмещать с белковой.
6. Способы приготовления блюд: запекание в духовке, варка и готовка на пару.

Длительность похудения по диете Светланы Ходченковой составляет 3-4 недели. В этом время необходимо придерживаться сбалансированного питания. До 30 % всей суточной калорийности должно приходится на белки, 40 % – на углеводы и 30 % – на жиры. Чтобы облегчить подсчет калорий, пропорции можно легко перевести в граммы:

• 1 г белков – 4 ккал;
• 1 г углеводов – 4 ккал;
• 1 г жиров – 9 ккал.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Метод похудения Ходченковой

Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.

Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»

Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.

В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.

Советы поклонникам

Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:

1. Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
2. Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
3. Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
4. Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.

Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле — вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы – читать тут.
3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.