Некоторые говорят, что Ани Лорак похудела на 15 килограмм, придерживаясь строгой и продолжительной диеты. Артистка отрицает эту версию, и говорит о том, что вернуться в форму ей помог сбалансированный рацион и несколько несложных правил, которых она стала придерживаться после рождения ребенка. Со слов украинской певицы, основной акцент необходимо делать на здоровую и полезную пищу, ограничивая себя при этом не в количестве трапез, а в размере порций.
Как утверждает Лорак, человек никогда не поправится, если объем трапезы будет умещать в его ладонях, сложенных лодочкой.
Как удалось похудеть Ани Лорак?
Не так уж давно украинская исполнительница Каролина, прославившаяся в шоу-бизнесе как красотка, поющая под псевдонимом Ани Лорак, стала мамой очаровательной девочки Софии. После родов певица в короткие сроки смогла избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, набранных во время беременности. Она охотно делится со всеми своими методами похудения, не делая из этого секрета. А все дело в том, что диета Ани Лорак после родов заключалась в дробном питании и отказе от некоторых продуктов.
Звездная диета: как худела Ани Лорак? Подробно о питании и тренировках
Ани Лорак – популярная украинская певица, прославившаяся далеко за пределами родины. Визитной карточкой Ани являются ее крепкий голос, хиты, которые напевают миллионы поклонников ее творчества, и яркая внешность. Творческий путь Ани начался еще в раннем детстве.
В детстве певица была кругленькой пышнотелой девочкой. В юности она вытянулась, и стала милой и хрупкой. Ани старалась всегда следить за своим весом. Единственный раз, когда певица серьезно поправилась – сразу после родов. За время беременности певица изрядно прибавила в весе – она поправилась на восемнадцать килограммов. В период беременности это ничуть не портило Ани. Скорее наоборот, она выглядела привлекательно, как для будущей мамы. Однако после рождения дочери певица не смогла избавиться от лишних килограммов так быстро, как ей того хотелось бы.
Ани не собиралась расслабляться. Спустя несколько месяцев во время одного из своих появлений на сцене певица удивила присутствующих своим потрясающим внешним видом. Ани не просто заметно постройнела, было видно, что она отлично поработала в тренажерном зале. Тело Ани стало подтянутым и рельефным. Талия стала уже, бедра обрели ярко выраженные очертания, дряблая кожа исчезла, от целлюлита не осталось и следа. Увидев такое преображение, девушки стали расспрашивать Ани о секретах ее похудения.
По словам певицы, она ужасно комплексовала из-за своей фигуры, и долго не могла привыкнуть к лишним килограммам. Вернуться в привычную форму Ани помогла строгая диета. «Всем худеющим в первую очередь, необходимо сделать акцент на правильном питании. Это одна из ключевых составляющих успеха». Певица рекомендует отказаться от мучного, сладостей, жирных продуктов и копченостей. Кроме того, необходимо исключить из своего рациона газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь. Важно ограничить себя в питании после 18:00. Это позволит организму переработать уже имеющиеся запасы еды, не перегружая его. В процессе похудения певица руководствовалась простым, но очень эффективным правилом: хочешь есть, пей. Ани старалась выпивать в сутки как можно больше воды. Соблюдение водного баланса играет ключевую роль в процессе активизации жиросжигательных процессов. Вода создает иллюзию наполненности желудка. Один стакан теплой воды натощак позволяет снизить аппетит.
Ани старается включать в рацион максимально легкую и полезную пищу. Это могут быть витаминизированные овощные и фруктовые салатики, нежирное мясо и рыба. Как видим, Ани не сидит на специально разработанных для нее диетах, а придерживается элементарных правил, которые позволяют снизить процент жира в организме, вывести из него лишнюю жидкость, и запустить процесс дробления жировых отложений. Певица практикует дробное питание. Она старается питаться часто и маленькими порциями.
Если сильно хочется какую-то вредную еду, в отдельных случаях это можно сделать. Иначе может возникнуть психологическое напряжение, которое усложнит процесс похудения. Важно не сорваться, и съесть «вредность» в ограниченном количестве, и только в первой половине дня. Для того, чтобы организм успел израсходовать чрезмерно потребленные калории.
Немаловажным в процессе похудения певица считает соблюдение этих простых правил. Ани не сидит на жесткой диете, а старается есть все, но в ограниченном количестве. Также важно найти оптимальное сочетание сбалансированного питания и физических упражнений. Ани спокойно относится к разной еде, но при этом очень следит за ее количеством и способом приготовления. Певица убеждена в том, что ей удалось похудеть благодаря отказу от фастфуда: картошки-фри, хот-догов, пиццы, сэндвичей, сладкой газировки, всевозможных булочек, снеков и сухариков. Кроме того, для певицы не приемлемы любые продукты быстрого приготовления, в которых априори не может быть ничего полезного. Ани уже давно исключила из своего рациона каши и вермишель, которые заливаются горячей водой, и готовятся в течение нескольких минут.
Акцент в своем меню Ани ставит на цельнозерновые каши, наполненные большим количеством клетчатки, которая дарит ощущение сытости. При этом, она не утяжеляет желудок. Особое место в системе питания Ани Лорак занимают кисломолочные продукты. Дефицит белков певица заполняет с помощью крольчатины, говядины, рыбы, курицы и индейки. Вся еда, которую употребляет Ани в пищу, готовится исключительно на пару или запекается в духовке.
Неотъемлемым элементом похудения в случае с Ани являются интенсивные тренировки. Певица признается, что в качестве альтернативы занятиям в фитнес-клубах она предпочитает домашние тренировки или занятия спортом на свежем воздухе. Ани старается не перегружать свое тело силовыми упражнениями. Иногда она может даже ограничиваться простой зарядкой. Каждое утро певица старается делать комплекс элементарных упражнений: она качает пресс, прорабатывает руки, приседает, отжимается и делает пару-тройку упражнений с гантелями. Важно регулярно заниматься спортом. Тренировки в тандеме с правильным питанием позволят достичь поставленных целей в максимально сжатые сроки. При этом, Ани старается придерживаться золотого правила: количество потребленных калорий должно быть меньше потраченных. Помимо домашних тренировок певица иногда посещает фитнес-клуб, где занимается с личным тренером. Очевидно, что прийти в форму ей помогает бешеный ритм жизни и концерты. Каждый концерт с огромным количеством танцевальных номеров позволяет сбросить минимум два-три килограмма. Потере веса способствуют постоянные перелеты и недосыпания.
По словам Ани, главное верить в себя и свои силы, и идти к своей цели, несмотря ни на что. Певица подчеркивает, что преобразиться и похудеть – это еще не победа. Важно научиться поддерживать полученный результат. Нельзя расслабляться. Необходимо продолжать следить за собой, отказаться от вредной и жирной еды, и регулярно заниматься спортом.
А что вы думаете о преображении Ани Лорак? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Свод правил, из которых состоит диета Ани Лорак
Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:
- Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
- В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и растительные сливки. Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
- Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
- Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи – ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
- Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и черный хлеб. Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.
Пример правильного меню
Ежедневный рацион должен включать в себя различные категории продуктов (каши, овощи, мясо) чтобы обеспечивать организм всеми требуемыми элементами.
Пример правильного меню представлен далее:
- Завтрак: цельнозерновая каша на молоке;
- Поздний завтрак: салат из фруктов и ягод (яблоки + груша + черника) с йогуртом;
- Обед: салат из овощей (корневой сельдерей + сладкий перец + капуста), рыбный стейк, запеченный на гриле;
- Полдник: свежевыжатый сок из моркови и яблока;
- Ужин: творог не выше 4% жирности с курагой и черносливом.
Дополнительные способы похудения Ани Лорак
Звезды шоу-бизнеса придерживаются популярных способов похудения, посещая фитнес-центры и ограничивая себя в еде. Но, как оказалось, проблема может быть решена совершенно простыми способами. Это доступная диета Ани Лорак. Убрать живот певице помогают ежедневные физические упражнения, которые она выполняет дома. Как призналась певица в одном из интервью, можно каждое утро делать «советскую» гимнастику, известную еще нашим мамам. Махи ногами, приседания и наклоны дают тот же эффект. Самое главное – не лениться и трудиться над собой. Также комплекс упражнений включает в себя энергичное вращение плечевыми суставами и головой, отжимание и скручивание тела на пресс. Такая зарядка поможет желающим не только снизить вес собственного тела, но и изменить состояние здоровья в лучшую сторону.
Еще одним из дополнительных способов корректировки фигуры Ани Лорак стали концерты. За период одного выступления певица может потерять килограмм веса. Поскольку кормящим мамам противопоказаны изнурительные нагрузки и строгие диеты, Каролина регулярно делала специальные обертывания и массажи, способствующие предотвращению послеродовой депрессии и улучшающие метаболизм. Кроме того, данные процедуры поддерживают мышцы тела в тонусе, помогают женщинам стать обладательницами упругой, гладкой кожи и избавляют от целлюлита.
Стоит отметить, что знаменитая исполнительница не злоупотребляет алкоголем и не курит.
Утро с Каролиной
Многих интересует вопрос — что делает известная певица, чтобы сохранить свою свежесть и обаятельную внешность? По словам Ани, следует уже сразу после сна настраивать себя на положительные эмоции и держаться на них целый день. Спать нужно по правилам – как минимум 8 часов. Встав утром, выпить стакан теплой воды и бодро выполнять утреннюю гимнастику в течение 20 минут.
Ани выполняет подъемы ног 25 раз, чтобы живот и бедра оставались подтянутыми, делает повороты головы, шеи, махи руками, наклоны, отжимается от пола 20 раз. Помогает убрать лишние сантиметры на бедрах растяжка для ног. И обязательно – контрастный душ.
Можно ли нарушать диету
Правила нарушать можно, но изредка. Придуманная Ани Лорак диета позволяет есть любимые блюда, но только при условии, что порции будут маленькими и употребляться эти блюда будут в первой половине дня. Даже если певица ест шоколад, то только кусочек плитки. Также Каролина любит полакомиться украинским национальным продуктом – по ее мнению, сало улучшает работу голосовых связок. Еще одной из «вредных вкусностей» является жареный картофель, употребив который Ани Лорак старается немного увеличить нагрузку, выполнив пару лишних физических упражнений.
Диета кормящей матери
Диета кормящей матери включает те продукты, которые не вызовут аллергические реакции у новорожденного.
- Кисломолочные продукты: кефир, бифидокефир, йогурт.
- Каша из различных злаков и пюре, приготовленное на воде.
- Постное мясо и рыба, которые были приготовлены на пару или сварены.
- Овощи и фрукты, которые не имеют красного пигмента.
- Из сладкого в небольших количествах вы можете позволить себе пастилу и мармелад из натуральных продуктов.
- Некрепкий черный или зеленый чай, а также травяные настои, которые стимулируют лактацию.
- Компоты и фруктовые напитки.
- Вода без газа.
Мнение специалистов о диете Ани Лорак
Несомненно, разработанный знаменитостью метод похудения уже нашел своих поклонников и является эффективным. Но какого мнения о нем профессиональные диетологи, специализирующиеся на правильном питании?
Экспертами была проанализирована диета Ани Лорак, отзывы о которой весьма положительные, и выяснилось, что данная система соответствует всем правилам диетологии. С помощью дробного питания можно без проблем улучшить усваивание полезных питательных веществ и ускорить обменные процессы, а ограничение в сладостях позволит уменьшить поступления избыточной глюкозы, преобразующейся в жировые клетки.
Ани Лорак рекомендует
Чтобы быстро привести себя в форму после такого счастливого события, как рождение ребенка, следует придерживаться определенных правил, но не доводить дело до фанатизма.
- Еда в небольших объемах. Этот подход является катализатором метаболических процессов, помогает лучше усваивать пищу.
- Исключение сладостей и копченостей.
- Употребление овсянки позволяет очистить кишечник, стимулировать желудок, улучшить состояние волос и кожи.
- Все это дополняется ежедневными любыми видами физической активности.
- Не смешивайте фрукты с другими продуктами, не ешьте их на десерт. Это препятствует процессу пищеварения. Люди чувствуют себя некомфортно, живот вздувается, а ценные микроэлементы не усваиваются.
Система питания, которая помогла похудеть после рождения дочки Ани Лорак, не только эффективная, но и качественная. Она уже нашла много поклонников по всему миру.
Физические упражнения
Сидя на диете Лорак параллельно занимайтесь спортом. Упражнения просты и подходят для выполнения в домашних условиях.
- Начните с разминки шеи. Вращайте шеей 8 раз сначала влево потом вправо. Также наклоняйте голову поочерёдно вперёд и назад.
- Продолжите комплекс упражнений разминанием плеч и всего тела. Делайте круговые повороты плеч назад, вперед по 8 раз. Такой же комплекс проведите с вращением тела.
- Сделайте упражнение для ног. Приседайте 8 раз.
- Закончите комплекс отжиманием от пола. Если у вас слабая физическая подготовка начните с 2–3 раз и наращивайте количество до 15.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
(382 оценок, среднее: 4,56 из 5)
Комплекс упражнений от звезды
После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.
Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.
Внутренняя поверхность бедра. Это один из самых эффективных методов, помогающих убрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.
Ягодицы. Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.
