Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Диск здоровья

Все мы с детства знаем о таком приспособлении, как диск здоровья для талии. Кто не в курсе, это такое плоское приспособление, имеющее форму круга. Оно благоприятствует формированию идеальной талии. Сделать фигуру утонченнее, согласно заявленной рекламе, при помощи данного оборудования очень легко. Ранее эти диски выполнялись из стального каркаса, сегодняшние разновидности гораздо более усовершенствованы и модернизированы: они выполняются из прочного термопластичного материала с силиконовыми накладками-подушечками для дополнительного массажа стоп и оснащены резинками (веревками) с ручками для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения на диске здоровья предельно проста:

• Исходное положение – постановка стоп вместе на диск здоровья, корпус прямой, спина ровная, ручки веревок (если они включены в комплект) зажаты в ладонях.
• На счет «раз» усилием сокращенных мышц пресса корпус поворачивается вправо, носки повторяют это направление с легкостью, потому что диск очень податлив и инертен. При этом голова и грудь остаются на месте, работают только талия и ноги.
• На счет «два» из положения повернутых носков вправо усилием мышц пресса и самих ног они поворачиваются в противоположную сторону, влево.

Многочисленные повторения данного упражнения сложно просчитать в голове, да и считать придется долго. В работе с диском здоровья необходимо использовать временные отрезки и засекать на секундомере интервалы, равные 5, 10, а впоследствии и более минут в одном подходе. Чтобы наблюдать за изменениями в объемах талии, лучше вести учет: записывать дату и показатели обхвата талии в сантиметрах в блокнот (органайзер, приложение в смартфоне) и следить за хронологией постепенного уменьшения первоначальной цифры.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Йога

Многие недооценивают силу этой тысячелетней техники, потому что считают, что такие занятия предназначены для людей среднего и старшего возраста. На самом деле, это мнение очень далеко от истины.

Йога заставляет работать мышцы и суставы всего тела, помогая сжигать жир, отлично укрепляет мускулатуру, делая тело более гибким и ловким. Как и массаж, она расслабляет тело и устраняет стресс — одну из главных причин переедания и набора веса. Поэтому занимайтесь йогой! Занимайтесь ею дважды в неделю и очень скоро вы увидите разницу.

Йогу, как известно, придумали индусы, а японцы придумали интересный метод для растягивания позвоночника и, как следствие, уменьшение объемов талии. О нем можно подробнее узнать в видео:

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

• малина;
• грейпфрут;
• авокадо;
• оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Мила Йовович

Актрису, известную по фильму «Пятый элемент», природа тоже не наградила талией. Йовович никогда не страдала от лишнего веса, но и аппетитными формами похвастаться не могла.

Сама Мила не стесняется мальчишеской худобы, небольшой груди и отсутствия талии. Она надевает на красные дорожки платья любого фасона, не стараясь что-то визуально скорректировать.

А тут мы писали про других знаменитостей с нюансами внешности: Звезды смирились: 5 особенностей тела, которые не исправить.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

1. занятия в спортзале на тренажерах;
2. гимнастические упражнения;
3. бег.

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

1. Для развития плечевого пояса.
2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

• жим штанги сидя или стоя;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• подтягивание.

Упражнения для бедер и ягодиц:

• приседания;
• мертвая тяга;
• выпады;
• жим ногами;
• гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

• наклоны по сторонам;
• упражнение «мельница»;
• круговые вращения корпусом;
• приседания на коленях;
• упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;
• планка;
• упражнение «вакуум»;
• прыжки на скакалке.

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Анна Курникова

Еще одна «прямоугольная» спортсменка в нашей подборке. Не сказать, что отсутствие талии сильно портит фигуру Курниковой. Анна стройна, имеет красивый пресс и подкачанные ноги, а это, согласитесь, уже кое-что.

К тому же основная цель Курниковой — спортивные достижения, а не эстетика. Поэтому мы простим ей этот маленький недостаток.

Еще одна «недостача» у звезд: Плоскопопие: 5 звезд с неаппетитными ягодицами.

Будем правильно питаться

Правильное, здоровое питание – это, пожалуй, главный способ приобретения тонкой талии. Следим за своим ежедневным рационом. Это, в первую очередь, означает, что необходимо сказать решительное «нет» некоторым хотя и вкусным, но вредным продуктов. Итак, отказывается от:

• всевозможных сладостей: конфет, тортов, шоколада, мороженого, пакетированных соков, газировок;
• некоторых мучных изделий, в частности белого хлеба, булочек, сдобы, печений;
• фастфудов, снеков, сухариков, чипсов, полуфабрикатов, консервов;
• всего слишком жирного и копченого: мяса, колбас, сосисок;
• жареных блюд;
• алкоголя, а особенности – пива: именно этот напиток действует на талию самым губительным образом.

Исключив упомянутые блюда и продукты из рациона, взамен им отдаем предпочтение:

• блюдам с большим содержанием белка: нежирному мясу и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам: творогу, ряженке, кефиру, простокваше;
• крупам с большим количеством сложных углеводов: бурому рису, овсянке, гречке и т. д.;
• фруктам. Пользу принесут любые фрукты, за исключением некоторых. Например, на виноград, бананы или дыни слишком налегать не стоит, так как они слишком калорийные;
• овощам. В них мало калорий, зато в избытке витаминов и клетчатки, которые помогают перерабатывать и усваивать пищу, а, значит, формируют красивую талию;
• полезным жирам. Исключать их из рациона полностью, надеясь, что таким образом талия станет стройнее, неразумно. Совсем без жиров нельзя, тем более – женщинам. Другой вопрос – они должны приносить пользу, а не вред. Жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительном масле – полезные.

А вот жиры, содержащиеся в фастфуде, соусах, сладостях – вредные.

Большое значение имеет и правильный режим питания:

• кушаем 4-5 раз в день небольшими порциями;
• обязательно завтракаем;
• пьем воду – не меньше 1,5 литра в сутки;
• ужинаем за 3 часа до отхода ко сну.

Будем физически активными

Питание питанием, но и без физической активности изящную талию приобрести сложно. То и другое необходимо правильно и разумно совмещать. Физические упражнения в данном случае совсем не сложны, они легко выполняются дома.

1. Ежедневно, а лучше дважды в день по 15-20 минут вращаем хулахуп. Очень полезное и эффективное упражнение для талии!
2. Регулярно бегаем трусцой. В результате со всех частей организма, а, значит, и с талии убирается лишний жир.
3. Езда на велосипеде также замечательно помогает сформировать красивую талию. Равно как и катание на коньках или роликах – если есть такая возможность и позволяет здоровье.
4. Делаем специальную домашнюю гимнастику для талии. Она очень проста и вместе с тем эффективна. Периодически в течение дня втягиваем и расслабляем живот. Другой вариант – ходим с втянутым животом.

Другие способы

Кроме перечисленных, есть и другие способы приобрести изящную талию.

1. Обертывания. Как правильно их делать, подробно читайте в статье.
2. Ношение специальных поясов для похудения в талии. Их имеется множество вариантов, но, по сути, цель их одна: они повышают температуру тела в области талии, тем самым ускоряется кровообращение, что, в свою очередь, помогает активнее сжигать жир и выводить из организма лишнюю влагу. Это – очень хороший метод похудения в талии, но он будет еще эффективнее, если наряду с ним правильно питаться и быть физически активной.

Как сделать талию стройной, и притом за короткое время, дополнительно расскажут эти два видео.

Деми Мур

Американская актриса и модель, воплощение сексуальности — Деми Мур — никогда не обладала параметрами 90-60-90. Ее тип фигуры — «перевернутый треугольник» (это когда плечи шире бедер) с полным отсутствием талии.

Как видите, поклонникам это совершенно не важно. Деми смогла завоевать любовь миллионов, несмотря на неидеальную по современным меркам фигуру.

Если вы обладаете телосложением как у Деми Мур, для вас есть сюрприз: Тип фигуры — треугольник: 5 вещей, которые сделают плечи изящными.