Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

Немного об авторе

Сам себя Василий Смольный называет медийным персонажем, главным ЗОЖным провокатором, одиозным инстаблогером и т.д. Он, к слову, написал книгу «ПП для ТП», которая вполне закономерно стала бестселлером. Мужчина уже многого добился в жизни, хотя ему 32 года, и это впечатляет: такие весомые достижения в индустрии похудения и здорового образа жизни. Тем интереснее, что Василий пришел в эту индустрию сравнительно недавно.

Обязательно читайте: Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Вася Смольный был ди-джеем, вел свой проект на «Европа плюс». Но более-менее известный парень и курил, и выпить был не прочь, и выглядел не самым лучшим образом – обычный мужчина, скорее, чем человек, живущий по канонам ЗОЖ. Увидев однажды себя в зеркале в не самом приглядном виде, Василий решил изменить свою жизнь. И изменил. Занялся собой, пошел в спортзал, отказался от вредных привычек. Даже какое-то время побыл вегетарианцем, но такое питание ему не подошло.

Наконец, как и многие другие, Василий Смольный пришел на площадку Инстаграм. Его профиль довольно быстро обрастал подписчиками, что толкало парня новые интересные проекты. Так, в 2016 году возник проект Бешеная сушка. Сегодня это основной источник доходов Василия. 21 успешный сезон говорит сам за себя. А поддерживает нового гуру похудения его жена Юля, а также дети Захар и Серафима.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Кто увидит ваши отчеты на видео?

Многие потенциальные участники переживают, что их видео-занятия увидит весь интернет. Но это не так: за отчетностью следят только администраторы. Это профессионалы, которые тренируют таких же, как вы, самых обычных и не особо спортивных людей. Потому их мало что может смутить, удивить, насмешить.

Выкладывать или нет промежуточные результаты похудения в Инстаграм – только ваше дело. Да, есть много других марафонов, где такое условие обязательно. Вы можете выкладывать фото, коллажи – это будет личной мотивацией, а также способом раскрутки вашего аккаунта.

Обязательно читайте: Действительно ли упражнение берпи помогает быстро сжигать калории?

Но, к слову, если вы инстаактивный участник, то можете по ходу марафона выиграть немало интересных призов. Так что не надо стесняться, так и худеть интереснее, и дополнительные выигрыши еще никому не помешали.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

• Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
• Куриные и перепелиные яйца
• Все сорта рыбы
• Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
• Бобовые
• Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
• Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

• Грибы
• Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
• Несладкие творожные и твердые сыры
• Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Фаст-фуд
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Берпи без отжимания. Упражнение Бурпи для похудения

Сегодня многие мечтают придать своему телу идеальный вид. Некоторые сидят месяцами на жестких диетах, другие усиленно тренируются в спорт залах. Всем известно, что похудеть или же наоборот накачать мышцы невозможно без физических нагрузок. Однако зачастую происходит так, что после одной или двух тренировок мы бросаем занятия, находя себе при этом довольно серьезное оправдание: нет свободного времени. В современном мире существует масса методик, которые включают упражнения, похудение с которыми будет затрачивать минимум времени и упражнение Бурпи для похудения одно из таких. Упражнение Бурпи для похудения можно выполнять даже в домашних условиях. Разумеется, если ваша цель снизить массу тела, то есть похудеть, не забываем о питание, без него все упражнения будут не эффективны.

Что такое бурпи?

Бурпи — это определенный набор упражнений. Их уникальность заключается в том, что их можно выполнять без дополнительного оборудования: всевозможных утяжелителей, гирь и т.д. Несмотря на это, комплекс очень действенный, так как он дает интенсивную нагрузку сразу на все тело. Уже спустя нескольких минут после начала занятия в теле чувствуется напряжение. Именно этот эффект и помогает похудеть. Основную нагрузку при исполнении комплекса получают ягодицы, икры, пресс и руки. То есть все проблемные места можно будет подтянуть.

Бурпи для похудения

Упражнения Бурпи идеально подходят для тех, кто мечтает похудеть. Во время его исполнения человек теряет массу калорий. Некоторые исследования говорят о том, что Бурпи на 50 процентов эффективнее любых других силовых нагрузок.

Как скоро будут результаты?

Как и любая другая физическая нагрузка Бурпи не принесет желаемых результатов уже после первого занятия. Во время исполнения упражнения, в определенный момент становиться очень тяжело продолжать его дальше. Тут важно не остановиться и продолжить его выполнение. Только после этого калории и в целом жир в организме начнет сжигаться. Со временем выполнять комплекс становиться все легче и легче, но такой эффект будет приносить меньше результатов. Именно поэтому необходимо постепенно увеличивать нагрузку и время тренировок. В общем заметные результаты могут появиться уже после одной-двух недель после начала тренировок.

Техника выполнения Бурпи

Как и перед любой физической нагрузкой перед Бурпи необходимо размяться и разогреться. Также важно сохранять правильно дыхание во время тренировки, так как оно играет важную роль в похудении. Новичкам стоит начать с самого простого упражнения. Выполнять это упражнение можно двумя способами, с отжиманием и без отжимания, по сути эти способы отличаются лишь добавлением или исключение одного элемента. Если вы впервые выполняете это упражнение, начните с самого простого варианта Бурпи без отжиманий.

Бурпи без отжимания

1. Присесть на корточки и упереться ладонями в пол.

2. Затем быстро сделать прыжок назад ногами, и принять упор лежа.

3. Далее нужно вернуться в исходное положение.

4. Затем сделать прыжок вверх. При этом нужно вытянуть руки вверх и стараться сделать прыжок максимально высоким.

Для тех, кому первый вариант упражнения выполнять очень сложно, существует облегченной вариант. Для его исполнения нужно просто не делать прыжок в конце, а просто вернуть ноги в исходное положение. Такое упражнение будет выполнить немного легче.

Как только вы почувствуете, что такая нагрузка не требует особых усилий от вас, стоит увеличить ее. Для этого можно просто добавить отжимание после прыжка назад. Но главное выполнять все упражнения в темпе.

Бурпи с отжиманием

1. Присесть на корточки и упереться ладонями в пол.

2. Затем быстро сделать прыжок назад ногами, и принять упор лежа.

3. Выполнить классическое отжимание.

4. Далее нужно вернуться в исходное положение.

5. Затем сделать прыжок вверх. При этом нужно вытянуть руки вверх и стараться сделать прыжок максимально высоким.

Выполнять это упражнение необходимо от 12 до 15 раз. Важно не снижать скорость. Она должна либо постоянно оставаться высокой либо увеличиваться постепенно.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Берпи для новичков. Берпи для начинающих: польза и вред

Как и у любое другое кардиоупражнение, берпи показан далеко не всем. И помимо очевидных преимуществ имеет и недостатки. Расскажем о них сразу – чтобы вы заранее могли решить, подходят вам такие тренировки или нет.

Но сначала – о плюсах:

• Берпи – идеальное упражнение для новичков: простое, эффективное и очень функциональное.
• Во время тренировки работают практически все мышцы тела: бицепс бедра, трицепсы, мышцы груди, плеч, ягодиц, ног. Кроме того, берпи очень хорошо укрепляет мышцы кора.
• Упражнения берпи для женщин – то, что доктор прописал: во время тренировки отлично сжигаются калории. А значит, уходят ненавистные всеми представительницами прекрасного пола килограммы и сантиметры.
• Ускоряется метаболизм.
• Скорость, гибкость и координация заметно развиваются – через месяц-другой тренировок вы почувствуете это на себе.
• Укрепляются сердце и сосуды.
• Не нужен никакой дополнительный спортивный инвентарь или тренер, который будет вас контролировать. Достаточно узнать, как правильно делать упражнение бурпи, и приступить к выполнению. Получается абсолютно у всех.

Теперь расскажем о немногочисленных недостатках берпи:

• Упражнение дает существенную нагрузку почти на все суставы вашего организма. В основном – на коленные. Поэтому если они слабые – лучше подобрать себе что-то другое. Плюс, если бездумно “плюхаться” на руки в упор лежа, можно сделать это неаккуратно и что-нибудь себе повредить. Идеальный вариант – выполнять берпи на прорезиненной поверхности.
• Многим не нравится сама техника, как выполнять берпи. Новички говорят, что поначалу бывает тяжело. Но если ежедневно заставлять себя – со временем станет намного легче.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

• 20 приседаний
• 10 отжиманий
• 20 гиперэкстензий (без тренажера)
• 5 берпи
• 25 ситапов
• планка 1 минута

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Кто может принимать участие?

В проекте могут участвовать мужчины и женщины абсолютно любых возрастов и социального статуса. Но претендовать на призы по законодательству РФ можно только с 18 лет.

Если вы по каким-либо причинам, будь то нехватка финансов, страхи или занятость другими делами, не имеете возможности посещать зал и заниматься под руководством тренера, то этот проект создан для вас! Он определенно сподвигнет вас на решительные действия и даст толчок тому, кто в нем нуждается.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Техника выполнения упражнений — Юлькин блог

Упражнений существует огромное множество и я решила собрать их все в одном месте и поделиться техникой выполнения каждого. Все упражнения есть в Бешеной сушке и впрочем видео с техникой также оттуда.

Техника выполнения Берпи

Ноги нужно откидывать прыжком, не перешагивая. Не допускается скольжение ног. Грудью касаешься пола, делаешь полное отжимание или плюхаешься на пол. Обратно ноги приставляются также прыжком, без перешагивания. Потом выполняешь прыжок вверх и хлопаешь над головой. Во время прыжка ноги должны быть перпендикулярны полу.

Техника выполнения Ситапов

В ситапах движение вверх осуществляется за счет маха руками. Важно делать мощный замах. Для того, чтобы копчику не было больно подстели что-то на пол. При поднятии касайся руками пола или внутренней стороны стопы. При движении вниз спина должна быть округлая.

Техника выполнения Ситапов наискосок

Движение также осуществляется за счет маха руками. Рукой нужно касаться противоположной ноги. Делая поворот, верхняя часть тела и рука отводятся в сторону. При движении вниз спина также должна быть округлая.

Техника выполнения отжиманий (пушапов)

Положение тела должно быть ровное. Грудью касаешься пола, угол локтя относительно тела около 45 градусов. Если отжимания с прямых ног даются тяжело, то можно выполнять его с коленей.

Техника выполнения Джампинг джеков

Начальное положение тела — ноги вместе, а руки по швам. Далее выполняется прыжок, ноги ставятся на ширину плеч, а руками делаем хлопок над головой.

Техника выполнения Приседаний

При выполнений приседаний колени не должны выходить за проекцию носков. Опускаться следует ниже параллели пола. В ходе всего движения держим спину прямо. Выдыхаем в верхней части упражнения.

Техника выполнения Приседаний с подъемом колена

Выполняем приседание, после чего поднимаем колено вверх, касаясь им груди. В приседе колени не должны выходить за проекцию носка.

Техника выполнения Планки

Положение тела должно быть ровное, без провисаний и без домика. Руки необходимо держать либо в замке, либо параллельно друг другу. Чтобы стоять было легче, нужно пятки немного отвести назад.

Техника выполнения Гиперэкстензии

При выполнении упражнения гиперэкстензия, руки двигаются параллельно полу и не касаются его. Максимальный прогиб в пояснице. Ноги не отрываются от пола.

yulkin.blog