Как правильно ложиться спать — Правила здорового сна

Хороший сон является важным условием отменного здоровья и хорошего самочувствия. Достаточный сон дает отдых телу и энергию, необходимую для решения всех насущных проблем в течение дня. Если у вас есть трудности с засыпанием, или вы спите нестабильно, часто просыпаетесь ночью, то, возможно, вам помогут решить эту проблему несколько полезных советов.

Почему мы не высыпаемся: 5 причин

Плохой сон в большинстве случаев является следствием ряда привычек, от которых можно и нужно избавляться. Давайте вспомним 5 наиболее частых причин недосыпания в современной жизни:

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физической нагрузки и сидячая работа негативно влияют на полноценный сон. Организм просто не успевает достаточно устать за день, и потребность в восстановлении потраченных физических сил к вечеру просто не наступает.

Привычка поздно вставать

Если вы привыкли просыпаться после обеда, то организму не потребуется сон в ближайшие 22-23 часа. Даже если вы выполните тяжелую физическую работу, сходите в спортзал и проведете тренировку, то организм захочет спать не ранее 2-3 часов ночи. Можно воспользоваться снотворным, но это не решит всех проблем. Частое употребление лекарственных средств может привести к хронической усталости и даже вызвать бессонницу. Правильно будет приучить себя рано вставать — это первый и важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

Стрессы и переживания

Стрессы, переживания и волнения, испытанные в течение дня, неизбежно приведут к большому количеству ненужных мыслей перед сном. Мозг так устроен, что эмоциональные события необходимо проанализировать, и лучший момент для этого — перед сном. Эти мысли будут мешать заснуть и хорошо выспаться. О том, как избавиться от стрессов и перестать нервничать, читайте в отдельной статье.

Привычка брать работу на дом

При невыполнении рабочих обязанностей в течение дня, многие пытаются закончить работу дома. Это неправильное решение. Для полноценного сна дома необходимо отдыхать. Запомните — лучше немного раньше начать рабочий день и постараться всё успеть, чем брать работу на дом.

Использование гаджетов перед сном

Современный человек не представляет своего существования без различных гаджетов. Постоянное их использование негативно влияет на сон. Постарайтесь отказаться от их использования хотя бы за час до сна. Вы позволите своему организму расслабится, и подготовится ко сну.

Режим сна

Сколько надо спать

Природа сама подсказывает то количество часов, за которое люди высыпаются, а их системы восстанавливаются и приходят в норму. Средняя норма сна — 8 часов в сутки. Нормально себя человек чувствует, находясь в объятиях Морфея от 7 до 9 часов.

Если спать по 4-6 часов несколько дней подряд, то накопится усталость, ухудшатся когнитивные функции, появится раздражительность. Длительный, хронический недосып в течение нескольких месяцев, а иногда и лет, может подорвать иммунную систему человека, серьезно ухудшить работу сердца и привести к депрессии и даже к психическим расстройствам.

Переизбыток сна (10-12 часов) не менее вреден для организма человека, как и недостаток. После такого длительного почивания люди чувствуют себя весь день вялыми, разбитыми и апатичными. Поэтому отдыхать надо тоже в меру.

Фазы сна

Сон состоит из двух основных фаз, чередующихся друг за другом. Фазы глубокого и неглубокого сна. Ученые путем наблюдений установили, что каждая фаза длится примерно полтора часа. Чтобы чувствовать себя выспавшимся, человек должен проснуться не в середине фазы, а после ее завершения. Поэтому сон, который длится 6, 7.5, 9 часов будет более полноценным, чем 8-ми или 7-ми часовой. Из этого расчета можно заводить будильник. При этом стоит учитывать время на засыпание. А эту составляющую определить довольно сложно.

Когда надо ложиться спать и просыпаться

Спад мозговой и физической активности обычно наблюдается у «жаворонков» — к 21-22 часам вечера, у «сов» – к 23-01 ночи. Поэтому в среднем большинство населения отходит ко сну в 22-23 часа. В это время начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна.

Часы подъема – 6-8 утра. В это время организм прекращает выработку мелатонина и начинает выделять гидрокортизон, который «будит» все внутренние системы.

Соблюдение естественного, природного режима бодрствования и сна помогает человеку быть постоянно в тонусе и хорошем расположении духа, улучшает работоспособность, продлевает молодость и укрепляет здоровье.

Негативные последствия недосыпания

Если человек постоянно не высыпается, то в скором времени могут начаться определенные проблемы со здоровьем. К наиболее частым следствиям недосыпания относится:

• 1. Снижение иммунитета. Иммунная система человека напрямую связана со сном. Некачественный и непродолжительный сон снижает иммунитет человека, что неминуемо приведет к простудным заболеваниям, особенно в зимнее время.
• 2. Лишний вес. При недостатке сна организм не восстанавливается, и ему требуется дополнительная энергия в виде еды. С течением времени это приведет к появлению лишних килограммов.
• 3. Мешки под глазами. Это один из наиболее частых симптомов недосыпания, и практически любого, у кого имеются проблемы со сном, ждет постепенное появление кругов под глазами, которые со временем будут становиться только более явными.

Думаю, это достаточно веские причины для того, чтобы постараться приучить себя хорошо высыпаться. Переходим к основной части. Как обычно, я попрошу Вас вооружиться карандашом и сделать небольшой конспект из рекомендаций, которые покажутся Вам наиболее подходящими. Не откладывайте на завтра, воспользуйтесь несколькими рекомендациями уже сегодня — избавьтесь от вредных привычек, наладьте режим, и вскоре заметите, как начнете полноценно высыпаться. Наш курс будет состоять из 3-х последовательных частей. Ну что, начинаем?

Как правильно спать, чтобы худеть и молодеть

Поделиться:

Сон – это важная составляющая здоровья и молодости, которой мало кто уделяет достаточно внимания. Между тем, он обеспечивает повышение иммунитета, высокую работоспособность, стабильную концентрацию внимания, крепкую память, здоровую нервную и сердечно-сосудистую систему, низкий уровень гормона стресса, нормальный обмен веществ, хорошее настроение. Во время правильного и глубокого сна происходят процессы клеточного омоложения и самовосстановления органов. А пренебрежение режимом могут спровоцировать различные нарушения, например, мигрени, нервные расстройства, ожирение и многие другие.

ЗНАЧЕНИЕ СНА

Сон – это естественное состояние организма, характеризующееся отключением сознания и снижением реакций на внешние раздражители. И это не потеря времени, а лекарство. Он помогает организму восстанавливаться на уровне клеток. Днем клетки выполняют свои специфические функции, а ночью происходит наладка внутриклеточных процессов.

Также во время сна происходит восстановление иммунитета, регенерация клеток кожи, переработка и хранение информации (во время сна полученные данные переходят в долговременную память). Кроме того, качество сна влияет на нашу работоспособность и обучаемость, циркадные ритмы и образ жизни.

СОН И ГОРМОНЫ

Главный гормон, который отвечает за хороший сон – это мелатонин. Он регулирует наши циркадные ритмы, зависит от нашего режима и одновременно формирует его, т.к. заставляет нас хотеть спать в нужное для организма время. Вырабатывается он больше всего в промежуток с 23 до 24 часов, и к 2 часам ночи его действие уменьшается. Именно поэтому засыпать нужно до 11 вечера, чтобы успеть «поймать» его. Причем делать это нужно в полной темноте.

Кроме того, мелатонин дарит нам молодость, поскольку он обладает антиоксидантной активностью, нормализует уровень кровяного давления, участвует в работе клеток мозга, регулирует деятельность щитовидной железы и повышает иммунитет. Когда мелатонин вырабатывается нормально, Вы защищаете себя от проблем с сердечно-сосудистой системой, диабета и даже онкологии.

Также мелатонин положительно влияет на процесс похудения, поскольку он является стимулятором появления в организме так называемого «бежевого жира» — особого типа жировых клеток, сжигающих калории.

Если же мелатонин не выработался, человек, конечно, все равно сможет уснуть, но уже благодаря веществу аденозину. У него схожее действие, но организм его вырабатывает именно как продукт реальной усталости, ответ на внешний стресс.

Идеальная продолжительность сна – 7-8 часов. Именно за это время наши рецепторы очищаются от аденозина, а концентрация мелатонина становится минимальной, плюс происходит полное восстановление организма.

Помимо этого, надо помнить, что мелатонин связан с еще одним гормоном – серотонином, который вырабатывается днем как «радостный» ответ на физическую активность при здоровом кишечнике. Если же серотонина не хватает, то будут наблюдаться и проблемы с мелатонином. Поэтому для хорошего сна нужно быть активным в течение дня и следить за состоянием ЖКТ.

А вот слишком сильный аппетит в рабочее время – показатель того, что сна ночью не хватает. Дело в том, что недосып негативно влияет на выработку гормона сытости – лептина.

Синтез мелатонина идет через глаза, поэтому при проблемах со зрением, например, катаракте или конъюнктивите, могут быть проблемы с гормоном сна, в таком случае нужно рассмотреть прием фито мелатонина.

А еще во время сна происходит синтез гормона роста.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Причин у бессонницы довольно много, часть из них от нас не зависит, а на другие мы вполне можем повлиять.

Один из главных факторов – это общее состояние организма. Если человек страдает от синдрома хронической усталости, тревоги, то, скорее всего, легко погрузиться в объятия Морфея ему не удастся. Соматические заболевания и проблемы с пищеварением, тоже могут вызывать бессонницу. Преклонный возраст – еще один отягчающий фактор. Поэтому часто, чтобы решить проблемы со сном, надо сначала заняться общим оздоровлением организма.

Другая категория причин – это наши вредные привычки. Например, проблемы со сном могут вызывать употребление чая и кофе, а также еда на ночь, внешние раздражители (например, смартфон, телевизор, компьютер). Ваше настроение – еще один фактор, влияющий на сон. Когда мы испытываем сильные эмоции, гнев, злость или, наоборот, сильную радость, расслабиться и уснуть удается с трудом. По этой же причине занятия спортом на ночь тоже не рекомендуются.

Вообще проблема со сном встречается довольно часто, именно поэтому была даже основана Всемирная Ассоциация медицины сна, где были сформулированы правила здорового сна. Кроме того, был даже учрежден Всемирный День сна (пятница перед Весенним равноденствием)

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ

Старайтесь всегда ложиться в одно и то же время. А чтобы быстро засыпать, надо придумать себе ритуал перед сном. Это могут быть контрастный душ, медитация, ароморасчесывание, расслабляющий массаж головы и лица или чтение книг. Также хороший эффект дает музыкотерапия, например, можно послушать «Лунный Свет» Дебюсси, «Тишину» Бетховена или «Колыбельную» Брамса.

Также обязательно надо проветрить спальню, а в идеале немного прогуляться на улице. При этом температура воздуха в комнате должна быть прохладной, около 20 градусов. Также полезно пользоваться увлажнителями воздуха.

Кроме того, перед сном нельзя смотреть телевизор, телефон или фильмы на компьютере. Дело в том, что синий цвет смартфонов воспринимается мозгом как дневной, поэтому он может перевозбуждаться, давать Вам дополнительную бодрость или просить еды. Чтобы было меньше соблазнов, не держите в спальне никакую технику. Вечером используйте ночники с красным светом, а также непосредственно перед сном не забудьте плотно закрыть шторы.

А еще не забывайте, что нельзя есть перед сном, иначе организм будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Что касается напитков, для вечера хорошо подходит травяной чай, а вот воду надо прекращать пить в 19ч. Кофе и черный чай, а также алкоголь надо вечером тоже исключить.

Кроме того, в ночное время вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за сжигание жира. А после еды в кровь выбрасывается инсулин, который не может быть в нашем организме одновременно с соматотропином. Соответственно, если поесть на ночь, лишние калории сжигаться не будут.

Зато в качестве подготовки ко сну отлично подойдут водные процедуры, ванна или душ помогут снять физическую и эмоциональную усталость и напряжение.

Дополнительный инструмент для качественного сна – правильная подушка, которая будет поддерживать Ваш позвоночник в нужном положении. Также на нее можно наносить каплю эфирного масла, например, лаванды для быстрого засыпания. Либо ароматические масла можно использовать в диффузоре. Другие постельные принадлежности (матрас, одеяла пижама) тоже должны быть удобными и качественными. Не зря существует поговорка: «Как постелешь, так и поспишь».

Когда нужно быстро заснуть, лягте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и закатите их. Затем переходите к практике осознанного дыхания. Ложитесь на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Начинайте медленно вдыхать так, чтобы чувствовалось расширение всего тела под руками. Делайте подряд 3 вдоха и 3 выдоха. Затем убирайте руки, замедляйте дыхание, сканируйте мысленно все тело и лицо. И считайте «Вдох один – выдох один, вдох два – выдох два…» Обычно все засыпают, даже не досчитав до пятидесяти.

Но есть и альтернативный вариант – занятия любовью. После этого не только засыпается быстрее, но и улучшаются все процессы в организме – кислородонасыщение, кровообразование, а еще вырабатываются эндорфины. А вот детей и животных брать с собой в постель не рекомендуется, они могут помешать полноценному отдыху.

Таким образом, относиться к своему сну нужно ответственно, и тогда Вы сохраните надолго свою молодость, красоту и здоровье!

А еще больше информации о простых способах, как улучшить и внешность, и самочувствие можно прочитать в инстаграме https://www.instagram.com/olgamalahova_antiage/

Часть 1: Подготовка

В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы как следует наладить режим и начать привыкать к новому образу жизни, в котором Вы будете хорошо высыпаться. Поехали!

Найдите причину недосыпания

Первое и самое главное — найти главную причину, из-за которой Вы не высыпаетесь. Это может быть привычка смотреть сериалы допоздна, пить кофе или чай вечером, «зависать» в социальных сетях до глубокой ночи. Запишите эту причину. И каждый день делайте что-то, чтобы устранить причину Вашего недосыпания раз и навсегда.

Определитесь с необходимым количеством сна

Рабочий график не учитывает индивидуальные особенности человека по хронотипу. Независимо от того, являетесь вы совой или жаворонком, вам приходится утром вставать и идти на работу. Составьте режим таким образом, чтобы организм получал необходимое для восстановления количество сна. Этот совет весьма важен для полноценного сна, и Вам нужно не просто выявить свою норму сна, а начать соблюдать её каждый день — в том числе и в выходные дни. Кончено, поначалу будет не просто, но очень скоро вы почувствуете, как организм привыкает к расписанию и вы начинаете засыпать очень быстро.

Составьте график сна

Составьте на бумаге график, который поможет рационально использовать время. Рассчитайте необходимое время для пробуждения, а также для утренних дел. С учетом сна в восемь часов, рассчитайте, когда вам необходимо начать ложиться спать. Если на утренние дела вам требуется час, а из дома на работу необходимо выйти в восемь утра, то для восьмичасового сна вам необходимо ложиться в двадцать три часа.

Планируйте день

Планировать нужно не только часы сна, но и распорядок дня. Это необходимо для того, чтобы в течение дня вы научились успевать сделать все дела, и Вам не приходилось засиживаться с чем то допоздна и нарушать установленный график сна. Заранее продумывайте всё, что Вам необходим сделать в течение дня, и старайтесь действовать в соответствии с графиком.

Помните о занятиях спортом

Занятие физическими упражнениями способствует поддержанию организма в отличном состоянии. При нежелании или невозможности посещать тренажерный зал, начните делать вечерние пробежки, выполняйте комплекс физических упражнений. Утром делайте зарядку. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Если вы не располагаете таким количеством времени, то можно тренироваться 3 раза в день по 10 минут. Начать заниматься спортом очень важно для поддержания здорового и полноценного сна.

Сон на животе

Самая редкая сонная позиция — на животе спят всего 7% людей.

Считается, что эта поза облегчает засыпание — поэтому если вы ворочаетесь в постели в ожидании сна, попробуйте лечь на живот.

Спать на животе полезно людям с заболеваниями пищеварительного тракта — дискомфортные ощущения в такой позе снижаются.

Минусы

Их довольно много. Вес тела давит на внутренние органы. Во время сна на животе из-за скученности шеи может нарушиться кровоток мозга (именно поэтому люди, которые долго проспали на животе, часто просыпаются «оглушенными»).

В такой позе затрудняется работа легких (из-за давления на грудную клетку), поэтому спать на животе нежелательно при бронхитах, воспалениях легких и пациентам с хронической обструктивной болезнью легких.

Давление затрудняет и работу сердца (особенно — у пациентов с лишним весом).

Высокая вероятность затекания и онемения в мышцах, поэтому регулярный сон на животе провоцирует хронические боли в мышцах и суставах.

Статья по теме

Ночные секреты. Как одолеть бессонницу?

Часть 2: Создание комфортных условий для сна

В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы сон был максимально комфортным и обеспечивал 100%-е восстановление организма, восполнение физических и умственных сил. Начнем.

Проветривайте помещение

Перед сном ежедневно проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 21 градус. Не принимайте перед сном горячую ванну. Под воздействием горячей воды у человека повышается тонус, и это может отрицательно сказаться на времени засыпания — лучше принять прохладный душ.

Позаботьтесь об удобстве кровати

Постельное бельё должно быть приятным, а матрас удобным. По возможности чаще меняйте наволочку — не реже, чем раз в месяц. Постарайтесь начать спать на спине. Сон на спине предотвращает образование морщин на лице. Комфортные условия для сна — важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

Придумайте вечерний ритуал

Перед сном приучите себя к выполнению какого-то приятного и спокойного ритуала. Желательно без физической или умственной нагрузки. Например, почитайте книгу или послушайте музыку. Через некоторое время однотипная последовательность действий поможет начать быстрее засыпать и хорошо высыпаться.

Соблюдайте час тишины

За час до сна, дайте организму и мозгу отдохнуть. Постарайтесь закончить до этого все дела. Не жертвуйте временем, отведенным для сна на выполнение каких либо работ. Помните о том, что за час до сна не рекомендуется пользоваться гаджетами или смотреть телевизор.

Выберите подходящий будильник

Отнеситесь с должной ответственностью к выбору будильника. Он должен издать громкий сигнал, но не должен вас пугать. Лучше использовать будильник с приятным успокаивающим сигналом, с постепенным нарастанием интенсивности мелодии.

На боку

Подавляющее большинство (около 75%) людей спят на боку.

Плюсы

Эта поза считается наиболее физиологичной и естественной, поскольку максимально приближена к позе эмбриона (в которой каждый человек себя чувствует защищенным). Помимо этого, сон на боку дружественен для естественных изгибов позвоночника (поэтому он расслабляется и отдыхает). Во время сна на боку редко возникает храп.

Вопрос-ответ

Сколько нужно спать?

Минусы

Сон на боку может нарушить кровообращение в плечах и в руках (из-за чего руки могут затекать). Сон на правом боку может усугубить изжогу, поэтому не стоит привыкать так спать пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сон на левом боку усиливает нагрузку на сердце, поэтому он нежелателен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Во время сна на боку лицо может ассиметрично «сминаться» и опухать.

Часть 3: Закрепление успеха

В этом блоке мы разберем несколько простых правил, которые помогут Вам проснуться с комфортом, и отлично чувствовать себя в течение дня.

При пробуждении включайте свет

Для окончательного пробуждения необходим яркий свет. Как правило, стандартное освещение в квартире не выдает нужного количества яркого света — так что утром раскрывайте шторы. Чем ярче свет, тем легче и быстрее вы будете просыпаться.

Не переводите будильник

Есть у большинства людей такая привычка — с вечера ставить 3-4 будильника с интервалом 10 минут, и услышав будильник, отключать его и спать до следующего сигнала. Если у Вас тоже есть такая привычка, обязательно избавьтесь от неё, поскольку такой способ пробуждения — большой стресс для организма, которому приходится засыпать-просыпаться много раз. Тем более, что выспаться это все равно не поможет.

Чаще бывайте на солнце

Солнечный свет регулирует суточные ритмы человека, позволяет переключиться от бодрствования ко сну. Старайтесь бывать на солнце хотя бы 30 минут в день.

Ложитесь в одно и то же время

Приучите себя засыпать и просыпать в одно время каждый день. Благодаря этому стабилизируется цикл «сон-бодрствование». Позднее пробуждение в выходные дни не позволит заснуть вечером в привычное время.

Не заставляйте себя спать

Если в течение 20 минут вы не смогли уснуть, не заставляете себя. Лучше встаньте и почитайте книгу. Только не включайте телевизор или компьютер — это может только усугубить проблему.

Куда правильно спать головой

Согласно древнекитайскому и индийскому учению, засыпать человек должен головой на север или северо-восток. Это направление находится в гармонии с электромагнитным полем земли. За счет чего спящий головой, направленной в этот вектор, не будет болеть, сможет рано вставать и хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня.

Христианская вера также имеет несколько правил, касающихся положения сна. Согласно чему, не рекомендуется ложиться спать ногами к двери, запрещается устанавливать зеркала в спальне и последнее, не стоит ставить кровать изголовьем к окну.

Привычки, мешающие организму высыпаться

Существует ряд привычек, которые сильно мешают нам начать хорошо высыпаться. Давайте разберем наиболее частые из них, и постараемся от них избавиться:

Перекус перед сном

Чем больше человек употребил пищи, тем больше времени ему необходимо для сна. Прием пищи перед сном не позволит полноценно отдохнуть. Поэтому, последняя трапеза за день должна быть не позднее, чем за 1,5 — 2 часа до сна.

Привычка отсыпаться

Проведенные исследования показали, что компенсировать недосыпание можно в течении полутора суток. Если с момента недосыпания прошло более двое суток, то отсыпаться уже бесполезно. Организм зафиксирует недостаток сна и продолжит выполнять свои функции в привычном режиме. Если Вы хотите начать высыпаться, то нужно будет выбрать режим, по которому вы будете ложиться и вставать в одно и то же время как в будние дни, так и на выходных.

Просмотр телевизора перед сном

Телепередачи стимулируют работу мозга. Кроме того, яркий свет с экрана оказывает негативное влияние на качество сна. После просмотра телевизора организму потребуется ещё 20-30 минут, чтобы настроиться на соню

Употребление кофе во второй половине дня

Чашка кофе позволяет отлично взбодриться в течение дня. Но выпитая чашка кофе после обеда может оказать отрицательное влияние на вечернее засыпание. А кофе в вечернее время сведет все попытки начать высыпаться на «нет». Стоит обратить внимание, что некоторые лекарственные средства могут содержать кофеин. Рекомендуемая норма в день равняется 400 мг кофеина. Такое количество кофеина присутствует в четырех чашках кофе.

Недостаточная темнота

Для того чтобы начать выспаться, а утром вставать без труда, необходимо спать в полной темноте и абсолютной тишине. Небольшое освещение или посторонние звуки нарушат ваши биологические часы. Если не получается обеспечить полную темноту или избавится от посторонних звуков, то можете начать использовать специальные маски для сна и беруши.

Почему так важна поза для сна

Во сне мы проводим значительное время, если выбирать неблагоприятную позу, то ухудшится работа внутренних органов, восстановление сил будет проходить медленнее и не так успешно, как хотелось бы. Чтобы понять, на каком боку надо спать, следует представлять себе влияние позы во сне на работу органов и систем, почему мы можем нанести вред своему здоровью лежа неправильно.

Кровообращение

Медики выяснили, что для улучшения кровообращения оптимальна поза на левом боку, где у нас находится сердце. Такое положение тела облегчает его работу, снимая лишнюю нагрузку с нашего “мотора”, улучшает работу нижней полой вены и аорты

Лимфатическая система

Грудной проток, собирающий лимфу из тела человека, находится слева. Когда мы ложимся на левый бок, то питательные вещества быстрее попадают в лимфу, а токсины и шлаки быстрее выводятся из организма, ускоряется процесс детоксикации.

Работа органов ЖКТ

Для предотвращения такого неприятного явления как изжога или кислотный рефлюкс, когда пища из желудка вместе с желудочным соком выбрасывается в пищевод, желательно перелечь на левую сторону, потому что в таком положении ваш желудок находится ниже пищевого протока и изжога успешно лечится этой позой.

Процесс пищеварения

Толстая и тонкая кишка соединяются слева, поэтому идеально будет лечь на эту сторону, чтобы помочь процессу земного притяжения лучше распределить содержимое кишечника от тонкой к толстой кишке и сделать процесс удаления токсинов и отходов организма наиболее эффективным.

Опорно-двигательный аппарат

Многие люди сейчас страдают болезнями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, на помощь им идут разные модели ортопедических матрасов и подушек, но кроме правильно оборудованного спального места необходимо обратить внимание на позу во время сна. Лучше всего в этом случае выбрать боковое положение, но со слегка согнутыми коленями, а руки положить перед собой.

Какие продукты помогают высыпаться?

На глубокий и крепкий сон положительное влияние оказывают углеводы. Стакан молока с ложкой меда перед сном успокоит и снимет нервное напряжение. Поступление в питательных веществ помогает снизить активность нервных клеток и начать готовить организм ко сну.

На хороший сон влияют витамины В3 и В6. Необходимое количество суточной нормы витамина В3 содержится в паре кусочков ржаного хлеба и нескольких ломтиках сыра. Для восполнения витамина В6 достаточно съесть салат или небольшой кусок печени или говядины.

Употребление миндаля позволит компенсировать недостаток кальция и магния. Аминокислоты, влияющие на глубину сна можно получить, если начать есть финики, бананы или сухофрукты.

При бессоннице рекомендуется употреблять яйца, рыбные продукты, овсяную кашу, молочные продукты, вишню, черешню, мед.

Напитки, полезные для сна

Травяные чаи оказывают положительное влияние в плане избавления от бессонницы, снижения нервозности и улучшают сон. Лучшими напитками, помогающими хорошо высыпаться, являются:

• валериана;
• лаванда;
• мелисса;
• боярышник;
• мята;

Один из этих напитков можно употреблять вместо привычного вечернего черного чая, и это будет способствовать успокоению и дальнейшему комфортному сну.