8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Можно ли сбросить 2 кг за неделю

Сбросить со своей талии, бедер и ягодиц пару лишних килограмм за неделю вполне реально, но смотря для кого. Если речь идет о девушке, чей вес превышает 65 кг, то столь скорая потеря будет для нее проблематичной и может вызвать ряд нарушений в обменных процессах. Для всех остальных без стресса для организма реально потерять 2-4 кг за неделю, но стоит помнить, что при первом же срыве вес также внезапно вернется, как и ушел.

Способ 1. Ранний подъем

Не стоит поддаваться соблазну и проводить в кровати пару лишних часов – они могут надолго откинуть от заветной мечты о плоском животе. Оптимальное количество сна способствует быстрому восстановлению организма, а вот большое количество – приводит к неожиданным последствиям.

Ученые пришли к выводу, что люди, которые просыпаются после 10 съедают за день на 250-300 калорий больше, чем те, кто спит по 8-9 часов. Помимо этого, у них просыпается желание съесть соленую, жирную, копченную и острую пищу, а так же они употребляют большое количество сладкой пищи. Все это ведет к набору веса.

Как быстро сбросить 2 кг

У каждой диеты есть свои принципы, но на заметке всегда стоит держать и общие понятия. Тем, кто не знает как скинуть 2 кг за неделю, диетологи советуют взять на вооружение следующие советы:

1. Не пытайтесь наесться всеми вкусностями до того, как сядете на диету. Это может значительно усложнить процесс похудения. Если вы уже приняли решение сбросить лишнее, то лучше не выходить за привычные рамки.
2. Будьте готовы в течение недели переживать полную пертурбацию. Чтобы пережить этот момент, нужно научиться четко различать где «психологический голод», а где реальная потребность в еде. Первый желательно стараться игнорировать.
3. Если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, не значит что обязательно необходимо запрещать себе все продукты питания, включая питье. Жидкости напротив необходимо выпивать до полутора литров. Пусть это будет не простая вода, а например, зеленый или белый чай, кружка кофе без сахара.
4. Жестко ограничивать себя в сладком тоже нет необходимости. В диетологии разрешены так называемые безопасные натуральные десерты: пастила, мармелад, зефир.
5. На этот период не менее важно повысить физическую активность. Идеально подойдут простые упражнения, фитнесс-гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, плаванье, ходьба.

Похудение на 2 кг в неделю народными средствами

[вернуться к содержанию]

Просто не есть жирное, мучное и сладкое

Эффективность: зависит от того, как часто вы едите все вышеперечисленное. Человек, рацион которого состоит из полуфабрикатов и жареных деликатесов, похудеет. Преданный ЗОЖник — испытает разочарование, так как ему нужен подсчет калорий, чтобы снизить вес.

Польза: не есть все вышеперечисленное — неплохо для здоровья ЖКТ, почек, печени и кожи. Кроме того, это поможет бороться с высоким уровнем холестерина, и защитит сердечно-сосудистую систему.

Вред: минимальный. Особенно если человек смог составить себе альтернативный здоровый рацион, и ест, а не пропускает приемы пищи, так как вокруг нет ничего подходящего.

[вернуться к содержанию]

Есть только куриные грудки и салаты

Эффективность: высокая, за счет уменьшения количества углеводов в рационе. 1 г углеводов удерживает 4 г воды, если снизить их количество, «сольется» водный вес, и уменьшится цифра на весах.

Польза: сомнительная. Такая диета считается вредной для здоровья, так как может спровоцировать нарушения метаболизма, «исчезновение» менструального цикла, и нарушения работы щитовидной железы. Низкоуглеводные диеты сказываются и на внешности, так как могут ухудшить внешний вид кожи и волос. В целом, их не рекомендуют никому, особенно вне мира спорта.

Вред: помимо перечисленного выше, обладают мощным эффектом отмены. Как только углеводы вернутся, вода задержится вновь, а так как потери жира небольшие, внешний вид снова будет оставлять желать лучшего

[вернуться к содержанию]

Монодиеты

Эффективность: уменьшают вес на весах, но в основном, за счет веса «воды»,с одержимого кишечника, и мышечной массы, а не за счет жира

Польза: сидение на только огурцах или только кефире может принести лишь экономию бюджета. Для организма же это довольно «накладно», так как несбалансированное питание приводит к нарушению обмена веществ, и способствует скорейшему набору веса обратно.

Вред: могут только ухудшить ситуацию. Если сидящей на диете не 20 лет, и это не первая ее диета, вполне возможно проявление целлюлита, потеря упругости кожи. Кроме того, уменьшение мышечной массы почти всегда выглядит как «потеря контура» фигуры, и обвисшие «проблемные зоны» после такой диеты придется прятать под одеждой в корсетное белье

В общем, собираясь похудеть на пару кило за неделю, следует оценивать свои силы правильно. И выбирать более реальные цели, если интересует стройность в долгосрочной перспективе, а не просто цифра на весах.

Диета 2 кг за неделю

Есть много способов, как похудеть на 2 кг за неделю, но все они не предполагают полного отказа от пищи. Основная ваша задача – постоянно подсчитывать калории, чтобы не выйти за рамки дозволенного. Дневное меню должно быть в пределах 1100-1400 ккал, поэтому любые жирные, сладкие блюда и калорийную выпечку придется полностью исключить. Не стоит забывать про тренировки, отдых и здоровый сон. В остальном у каждой экспресс-диеты на неделю свои правила.

Простая

К числу самых комфортных планов питания на неделю для новичков относиться легкая безуглеводная диета. Основу ежедневного меню в ней составляют белки, однако полностью углеводы не исключаются – их уровень сводиться до минимального предела. Продукты, которые можно употреблять в пищу на этой неделе:

• мясо – кролик, индейка, куриная грудка, телятина;
• морепродукты – креветки, мидии, гребешки, все виды океанических рыб;
• молоко и кисломолочные продукты;
• некрахмалистые овощи – все виды капусты, сладкий перец, сельдерей, имбирь, бобовые, лук;
• ягоды, сухофрукты и фрукты – ананас, гранат, цитрусовые, яблоки, клубника, смородина;
• орехи и зерна – миндаль, кунжут, подсолнечник, грецкий орех.
  

  

Питьевая

Для очистки организма на клеточном уровне идеально подходит питьевая диета на неделю. Меню такого плана питания на неделю можно составить на свой вкус, основываясь на следующих разрешенных продуктах и блюдах:

• Бульоны из постного мяса, нежирных сортов рыбы или овощей. При варке к бульону можно добавлять щепотку соли, немного зелени и специй.
• Молочные и кисломолочные жидкие продукты, жирностью не более полутора процентов. Это могут быть кефир или ряженка, питьевой йогурт, закваска.
• Свежевыжатые соки из несладких фруктов: апельсиновые, яблочные, гранатовые.
• Любой чай, домашние кисели, увары или компоты.
• Обязательно в основу недельной диеты для похудения хотя бы раз в день стоит включать жидкие супы-пюре.

• Как быстро поднять гемоглобин в крови
• Как лепить пирожки
• Заболевание паротит у взрослых

Гречневая

Не менее эффективной окажется и многими любимая монодиета. Ее суть состоит в том, что на протяжении недели в пищу можно употреблять лишь продукты одного вида: овощи, крупы, фрукты, молочку. Гречневая диета предполагает на протяжении всего дня питаться только гречневой кашей. Приготовить ее можно по своему вкусу: запарить кипятком, залить на ночь кефиром или просто отварить. В день можно съедать неограниченное количество гречки, но переедать не стоит, иначе разгрузочные дни недели не пойдут на пользу.

Строгая

Все еще раздумываете над тем, как худеть на 2 кг в неделю? Тогда попробуйте выдержать эти 7 дней на диете грешников. Предполагаемый план питания очень строгий, даже жесткий, поэтому если вы не уверены в своих силах, лучше сразу отказаться от задуманного. Жесткая диета на неделю не имеет ограничений по белкам-жирам-углеводам, но есть рамки калорийности:

• чтобы сбросить 2 кг за завтрак можно съедать не более 350 ккал;
• на полдник необходимо рассчитать рацион на 450-550 ккал;
• в обед или на ранний ужин можно съесть блюда с энергетической ценностью не больше 500 ккал.

Минус такого плана питания на неделю в том, что нет точного расчета продуктов, поэтому велик риск, что меню станет несбалансированным. Как правило, на таких диетах женщины страдают от недостатка белков, что приводит к негативным последствиям. Чтобы избежать их, многие специалисты рекомендуют раз в неделю устраивать пир и баловать себя обезжиренным творогом, кусочком шоколада, маслом, или диетическим мясом.

Как быстро прийти в форму, если нет лишнего веса

То, как мы выглядим, определяется тонусом мышц, количеством мышечной массы, толщиной жировой прослойки и наличием или отсутствием отечности. Допустим, наша воображаемая героиня выполняет силовые тренировки 3 раза в неделю, питается здоровой едой, соблюдает небольшой дефицит калорий, но все равно хочет быстро прийти в форму для фотосессии или какого-то ответственного события.

Тогда следует внести небольшие коррективы в план тренировок и питания:

• уменьшить количество соли до 5 г в сутки. Достаточно слегка присаливать блюда, и добавлять больше приправ и пряных трав, чтобы увидеть эффект. На время придется отказаться от соевого соуса и всех блюд японской и корейской кухни, а также консервов;
• увеличить количество простой воды по отношению к напиткам. Имеет смысл выпивать 40 л на 1 кг массы тела, и ограничиться только водой, плюс 1-2 чашки чая или кофе в сутки; стараться употреблять большую часть углеводов вокруг тренировки, то есть в приемы пищи перед и после нее, а не в прием пищи перед сном. Если тренировка вечером, допускаются сложные углеводы после, но не в избыточном количестве;
• на время заменить еду из общепита на пищу, приготовленную дома. Причина — соль, приправы и некоторые кулинарные жиры, которые используют в общепите;
• отказаться на неделю от сладостей и десертов; стараться посещать сауну после силовой тренировки, и заменить обычное кардио после нее на бассейн. Это поможет избежать отеков, даже если вы работаете в анаэробной зоне с значительной интенсивностью;
• проводить аэробные тренировки на среднем, а не на высоком пульсе. Не выполнять хотя бы неделю высокоинтенсивные нагрузки. Это необходимо для того, чтобы эффективно исключить отечность

Дополнительно помогают сеансы контрастного душа, обливания холодной водой и все виды обертываний с коллагеном, которые способны поддержать тонус кожи.

[вернуться к содержанию]

Способ 3. Использовать «правило 2,5 минут»

Суть его в том, что во время тренировки следует совершать 5 всплесков активности по 30 секунд на каждом этапе. К примеру, следует максимально разгоняться на беговой дорожке или на велотренажере и поддерживать темп на протяжении 30 секунд, затем снизить его на 4 минуты отдыха и снова повысить. Данная методика позволит сжечь дополнительно 200 калорий за тренировку.

Важно! «Правило 2,5 минут» помогает увеличить скорость метаболизма и приводит к эффективному похудению.

Как скинуть пару килограмм. 20 советов, Как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

1. Есть чаще, но в меньших количествах.
2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
6. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.



7. За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
8. Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
9. Для перекусов использовать сухофрукты.
10. Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
11. Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
12. Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
13. Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
14. Пережевывать еду более 20 раз.
15. Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
16. Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).



17. Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
18. Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
19. Физическая активность.

Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

Наиболее эффективные диеты в домашних условиях

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Разгрузочный день на яблоках:

• завтрак — стакан нежирного кефира и пюре из протёртого очищенного яблока сладкого сорта;
• обед — два яблока кислых сортов;
• полдник — одно яблоко;
• ужин — вода и чашка травяного чая без сахара.

Важно! В первую очередь стоит помнить, что суточные диеты приносят эффект лишь за счёт выведения из организма жидкости, а не жировых клеток. Избавиться от жира за такой короткий период невозможно.

Рисовая диета:

• завтрак — 100 грамм отваренного без соли, сахара и масла риса (желательно выбирать разновидность с круглыми зёрнами);
• перекус — одно кислое яблоко;
• обед — 100 грамм отварного риса, стакан нежирного кефира;
• ужин — 50 грамм отварного риса, одно несладкое яблоко.

Белковая диета:

• завтрак — белки двух (можно трёх) отваренных куриных яиц и стакан нежирного кефира;
• перекус — пачка нежирного творога;
• обед — куриное филе, потушенное или отваренное без добавления масла и специй, в качестве гарнира — свежая зелень;
• ужин — филе рыбы (нежирные сорта — минтай, треска, тунец), можно приготовить на пару, в мультиварке, без добавления масла и специй.

Гречневая диета:

• На ночь замачивается 500 грамм гречневой крупы (сухая крупа заливается 800 мл чистой холодной воды).
• К утру зёрна набухнут, такую кашу не нужно отваривать.
• Каша употребляется без добавления каких-либо специй, соли, сахара и масла.
• Употреблять кашу нужно каждые 3 часа по 60 грамм.
• Соблюдать водный баланс.