5 способов найти мотивацию для похудения

Реалистичность цели и физиологические возможности

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, боль в мышцах после тренировки, раздражительность, усталость или другая негативная реакция. Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением. На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры. Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно. Самые распространенные мотивации – это:

1. Понравиться противоположному полу. «Встречают по одежке» – эта поговорка работает и в наше время. Внешний вид много говорит о человеке при знакомстве. Это потом обращают внимание на какие-то душевные качества, а сначала большую роль играет красивая и подтянутая фигура.
2. Понравиться себе. Рассматривая себя перед зеркалом, всем хочется вернуть утраченный плоский животик, особенно накануне летних отпусков. Мотивацией для похудения в этом случае выступает возможность любоваться собой. Не зря говорят: чтобы тебя любили, сначала ты должен полюбить себя сам.
3. Уйти от депрессии, начать жизнь с чистого листа. После 30 лет меняется система ценностей у любого человека и наступает момент, когда он смотрит на прожитые годы и понимает, что ничего стоящего не сделал, а годы-то идут. Здесь мотивацией служит уход от серой обыденности, желание вырваться из замкнутого круга, украсить свою жизнь новыми красками и красивой внешностью.
4. Получить престижную работу или повышение в должности. Так как внешность имеет немаловажное значение, то ни для кого не секрет, что на собеседовании подтянутое спортивное тело обязательно засчитается в плюс, особенно если будущий начальник противоположного пола. Современные бизнесмены стараются все как один заниматься спортом и требуют того же от своих подчиненных.

LiveInternetLiveInternet

Если ты можешь это представить — значит ты можешь этого добиться.

В наш век, уже мало быть красоткой-худышкой от природы. Если и худышки теперь занимаются, почему вы со своим задом до сих пор сидите?

к чему тебе эти заботы и 10 часов стояния у зеркала в ходе выяснения где «на тебе плохо сидит»? ты уже давно знаешь, что вся твоя одежда сидит на тебе идеально! ты не удивляешься глядя в зеркало, а лишь лукаво подмигиваешь себе! на пляже ты богиня! мужчины в восторге, женщины на стороже.

Самое сложное-держать себя в руках,научиться не прощать себя,стать самому себе той личностью,на которую ты могла бы посмотреть со стороны и не поморщиться от неудовольствия.

Диета — гарантия временного понижения веса, предположим,только на какое-то событие,но не на всю жизнь.

Лучшая мотивация мне все же кажется — это прийти в спортзал, увидеть себя в большом зеркале огромной и толстой, посмотреть на красавиц и вызвать чувство жалости перед самим собой, понять, что сожалеешь о том, что раньше не дошло до тебя, что пора взять себя в руки и фигачить в спортзале.

Боль после тренировки может быть намного более приятной, чем вкус самых сладких конфет.

Это невероятный стимул,когда вам говорят,что вы чего то не можете!

Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение плоского живота и стройных ножек

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор либо красивая обтягивающая одежда.

Никогда не теряйте контроль над собой, не делайте проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знайте – похудеть можно, и просто делайте это. Если что-то не получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, но не ставьте на себе крест, отгородившись фразами типа «У меня в семье все полные» или «У меня нет силы воли». Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от вашего интеллекта, и конструктивного подхода.

Вы вообще понимаете, что успокаивая своих толстых друзей и подруг, оказываете им медвежью услугу?

Чем больше секса — тем лучше фигура. Чем лучше фигура — тем больше секса.

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад

что бы не срываться нужно питаться вкусно и разнообразно

Жри и мечтай, или не жри и будь мечтой.

Если вы хотите иметь красивую фигуру, вы должны уяснить раз и навсегда, что в мире не существует никаких специальных методик, супер программ тренировок, таблеток, тренажеров и прочих средств, которые помогут вам. Много чего рекламируется, но лишь для того, чтобы заработать на доверчивых «лохах» денег. Красивая фигура — это каждодневный труд, а в идеале — образ жизни. Причем, нет никаких хитростей: вы правильно питаетесь,занимаетесь спортом и получаете красивое тело. Все просто и в то же время очень сложно, ведь люди — ленивые существа… Хочется получить все здесь и сейчас, приложив минимум усилий. В этом деле это НЕ ПРОКАТИТ! Сколько приложили усилий , столько получили!

Знаешь что потом будет после срыва? Ты захочешь вернуть время назад,и выдержать.Ради своей мечты.

Красивое тело -это упорный труд, ваша сила воли,большое желание,мотивация и вера в себя.И в начале пути обязательно нужно настроится что будут и поражения, но они не должны вас ломать, идите дальше ,не останавливайтесь,маленькими и верным шажочками.Питайтесь маленькими порциями,не отказывайте себе не в чем,слушайте свой организм ,пейте больше воды,не ешьте на ночь. И уясните что большое количество еды сьеденой вами не принесет счастья не вашему организму,не телу, не вам.

Большинство особ женского пола хотят все ,сразу и сейчас. Когда же вы наконец то уясните что не чудо чаи,таблетки и методики не помогут вам достигнуть хороших результатов,а если и помогут то с очень горькими последствиями для вас и для вашего организма. В итоге вы наберете больше чем сбросили так как срывы после жестких диет наносят большой вред организму и прилепляют лишние кг телу.

Голос, который говорит, что ты не можешь сделать этого — нагло лгущая шлюха!

другие мотивации, а также видео-тренировки, фитнес-гороскоп, советы по питанию и красоте, рецептыи идеи низкокалорийных блюд, музыка для тренировок и многое другое у меня на публичной странице в контакте.

https://vk.com/sexyfitbody

Создание правильного эмоционального настроя

Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:

• Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
• Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
• Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.

Правильный психологический настрой для похудения

При постановке мотивации для похудения нужно избегать приставки «не». Наше подсознание ее не воспринимает, поэтому результат не будет запрограммирован. Чтобы добиться успеха в похудении, нужны только позитивные установки, поэтому целью мотивации должно стать выражение «хочу похудеть», а не «не хочу быть толстой». Воображение также играет большую роль в мотивации. Фантазируйте, что вместе с килограммами из вашего тела уходят шлаки, мусор, грязь.

Учеными доказано, что высокая степень внушаемости у человека перед сном, поэтому, погружаясь в него, напоминайте себе о своих мотивациях, представляя конечный результат. Успешная мотивация для похудения будет, если ежедневно медитировать, чтобы убрать ограничивающие блоки и стрессы. Ведь обычно стрессы мы заедаем пищей, чтобы от них абстрагироваться, приобретая лишний вес.

Похудение по мужски

Хорошая мотивация – уже полдела.

Поводов сбросить лишний вес несколько. Во-первых, это забота о здоровье. При похудении снижается риск сахарного диабета, гипертонии, инфаркта, инсульта, а также варикоза. Во-вторых, самочувствие. Похудев, вы обнаружите, что у вас появились новые силы, как в физическом, так и в эмоциональном плане. В-третьих, внешний вид. Вам будет гораздо приятнее видеть в зеркале не болтающийся живот, а подтянутую фигуру с прессом и бицепсами. Что касается привлекательности в глазах прекрасного пола, то тут и говорить нечего.

Кроме того, мужчинам процесс похудения дается легче, чем женщинам. Согласно статистике, каждый второй мужчина, серьезно занявшийся своей фигурой, достигает результатов, тогда как у женщин – лишь каждая седьмая. Происходит это потому, что мужчины менее импульсивны и более ответственны, женщине легче поддаться сиюминутному желанию съесть что-нибудь, мужчина же сдерживает себя, поскольку настроен на конечный результат.

Правильный подход к правильному питанию.

Давайте вспомним, как худеют женщины. Они постоянно в поиске максимально эффективной диеты, до боли в глазах вчитываются в состав продуктов на этикетках и ломают голову над калькулятором, подсчитывая калории. Ах да, еще они постоянно говорят о диетах и похудении. А что уж говорить о чудодейственных средствах, производители которых обещают стройность чуть ли не на следующий день. Например, чаи для похудения, в целебность которых дамы свято верят и пьют их зачастую с тортом или пирожными… Но, уважаемые мужчины, у нас с вами подход будет несколько иной. Мы не будем заморачивать себе голову тонкостями цифр и изощренных диет, поскольку уже давно доказано, что для эффективного похудения достаточно всего лишь неукоснительно соблюдать несколько советов, большинство которых вы скорее всего знаете.

Совет номер один – ешьте меньше.

Да, это звучит банально, но как ни странно, подавляющее большинство людей не понимает что значит меньше. Они или садятся на голодную диету или едят один раз в день, но за четырех. Основа правильной диеты – это постепенное уменьшение порции до необходимого минимума. По рекомендациям диетологов максимальная порция должна составлять по объему не больше трех ваших кулаков. Если в течение дня вы чувствуете голод, можно перекусить нежирным творогом или йогуртом. Или же можно есть четыре-пять раз в день, но очень маленькими порциями.

Здоровая пища – здоровое тело.

Как бы вы ни любили жареную картошку, чипсы и пиво и прочие блюда, способствующие превращению вас в большую подушку на диване, если вы действительно хотите быть стройным и здоровым, от сего добра придется отказаться. Вот продукты, которые лучше исключить из рациона:

• жареные блюда, особенно свинина;
• консервы;
• мучные изделия;
• сладкое (тут стоит избавиться от привычки держать в доме конфеты);
• газированные напитки;
• полуфабрикаты и еда быстрого приготовления;
• соя;
• алкоголь.

А вот ваши друзья в деле похудения:

• фрукты и овощи (особенно свежие);
• нежирный творог и сыр;
• нежирное мясо (например говядина);
• морепродукты;
• зерновой хлеб, овсянка, гречневая каша;
• орехи.

Что касается приготовления, то готовить следует дома, наилучший вариант – приобрести пароварку, блюда, приготовленные на пару, намного полезнее.

Маленький совет: иногда, очень редко, чтобы не чувствовать себя ущемленным позволяйте себе пирожное или стакан вина/пива. Но в остальные дни соблюдайте строгую диету.

Движение – это жизнь.

Без активных физических упражнений сбросить вес вряд ли получится. Поэтому составьте для себя программу умеренных тренировок и по мере возможности постепенно увеличивайте нагрузку (кстати для этой программы стоит завести специальный дневник, туда же можно вписывать и ваши сброшенные килограммы). Вот вам несколько идей, как с пользой подвигаться:

-Займитесь активным видом спорта, например футболом. Это даст вам не только физические нагрузки, но и пребывание в компании.

-Заведите привычку бегать по утрам. Не нравится бегать, купите велосипед – главное, чтобы вы двигались.

-Если вы до этого времени не делали каждодневную зарядку, немедленно приступайте.

-Вроде это и не спорт, но прогулки пешком вместо лифтов и автобусов дают ощутимый результат.

-Не думайте, что скакалка – это для девочек. Скакалка является отличным кардиотренажером.

-Стоит сказать отдельно о силовых упражнениях. Для них необязательно приобретать дорогие тренажеры, достаточно простых гантель или гирь, а лучше – то и другое. Вес и количество упражнений подбирайте индивидуально, однако следите, чтобы не страдало качество упражнений, как это бывает при поднятии слишком больших весов. Не забывайте о разминке перед началом упражнений, в конце следует провести небольшую заминку в легком темпе. Постарайтесь есть не раньше, чем за 2 часа до начала тренировок. А вот воды нужно пить побольше – во время силовых упражнений запас жидкости расходуется очень стремительно.

Полноценный сон – залог успеха.

Недосыпание, помимо проблем с памятью и вниманием, еще и нарушает обмен веществ в организме. Спать рекомендуется не меньше шести часов, однако конкретная норма у каждого человека своя, поэтому научитесь прислушиваться к потребностям вашего организма.

Приемы мотивации для похудения

Помимо постановки цели, главную роль при мотивации играет выбор приемов. Для достижения цели все средства хороши, но выбрать нужно действенные. Приемы мотивации очень индивидуальны, поэтому уделите себе некоторое время и подумайте, что более всего может вас заинтересовать. Если вам требуется поощрение других людей, то устраивайте периодически себе:

• походы в театр или клуб;
• посещение бассейна или фитнес-центра.

Если для мотивации вам нужно просто осмотреть себя в зеркале критическим взглядом, то заведите дневник, в который ежедневно вносите успехи или поражения, чтобы было легко следить за динамикой похудения. Узнайте, что быстрее на вас действует: образ или слово. Исходя из этого, выберите наглядную или словесную мотивацию: цитаты или фото красивых и стройных людей, на которых вы хотите быть похожими.

Фразы и цитаты

Повторение определенных фраз не только в психологии дает отличные результаты, но это отличная мотивация для быстрого похудения. Волшебная сила слов будет служить нам в достижении цели. Для этого следует позаимствовать цитаты или фразы у известных личностей, а чем личность авторитетнее, тем сильнее будет мотивация для похудения. К примеру, Платон высказывался так: «Лучшая победа для человека – это покорить себя», а Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни».

Фразы для успешного похудения легко составить самостоятельно. Для удачного аутотренинга потребуется положительный эмоциональный настрой, чтобы проговариваемые фразы были для вас комфортными. Список примерных аффирмаций:

• Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
• Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
• Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
• Килограммы покидают меня ежедневно.

Данные аффирмации для похудения лучше произносить перед сном и обязательно вслух, чтобы запустить подсознательные механизмы. Заучивать их необязательно, читайте фразы с листочка. Проговаривать аффирмации следует не меньше, чем 3 месяца подряд, выделяя и концентрируясь на главных проблемах, которые вы намерены преодолеть. Даже если похудение будет медленным, вам следует запастись терпением и результат придет обязательно, ведь это проверено временем.

• Суточная норма углеводов для похудения
• Продукты для похудения — калорийность блюд и диетическое меню. Список продуктов, способствующих похудению
• Надписи для тату с переводом

Наглядные приемы

Еще одна уловка, которая помогает не отступать от первоначальной мотивации – картинки для похудения или мотивирующие фильмы. Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению. Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.

Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей. Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель. Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию. Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению. Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению. Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.

Мотивация для мужчины, чтобы сбросить вес

Без правильной мотивации никуда. Это мы понимаем, когда читаем все советы, а толку от этого мало. Самое главное, с чего вам нужно себя замотивировать, понять, для чего вы это собрались делать. Не влезаете в любимые брюки, перестали себе нравится, хотите что-то поменять в себе, появилась угроза ожирения и риск заболеть диабетом – масса вариантов, и все они могут вам помочь. Главное скажите себе же о своих намерениях серьезно, отпечатайте где-то в голове, что вам нужен такой-то эффект и приступайте к действиям.

Скажите себе, как вы хотите выглядеть в будущем, когда добьетесь желаемого. Особенно хорошо представить себя в конкретном возрасте. Например, в 40 лет, что будет, если вы будете заниматься спортом и есть чуть-чуть меньше или не станете. Можете для удобства встать возле зеркала.

Также используйте просмотр мотивирующих фильмов о спорте для вдохновения. Даже если цели у вас с героями разные, кое-что общее у вас все же есть – это преодоление себя. Ваша цель – отбросить то, что вам мешает и начать делать то, что принесет вам не только достижение задачи, но и удовольствие.

Каждый раз, когда вы захотите остаться дома, не пойти на пробежку, проехать лишние 100 метров на такси или нажарить чего-то на неделю, вспоминайте о том, какую цель вы ставили перед собой, почему она важна. Дождитесь момента, когда от тренировок начнете получать кайф. А ведь именно так и происходит со временем – ученые уже давно доказали, что гормоны счастья выделяются, чтобы компенсировать ранее доставленный телу дискомфорт. Впустите в свою жизнь эндорфины, спортивный интерес и правильное питание!

Фото до и после похудения

Как мы уже упоминали, отличная мотивация быстрого и эффектного для похудения – это фото людей до и после работы над собой. Они подпитают вашу собственную самооценку, ведь вы постоянно будете видеть перед собой цель и не бросите диету или спорт. Истории реальных людей, которые смогли похудеть, заставят и вас взять себя в руки. Найдите фото тех людей, которые имеют исходные данные похожие на ваши, к примеру, такие: