Как похудеть за 3 дня – противопоказания и правила

Похудеть они помогают, но вес теряется не за счет жира, а в результате очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Хотя если регулярно практиковать разгрузку, то не в столь отдаленной перспективе можно заметно стать стройнее.

Как же можно быстро похудеть за 3 дня и каких результатов стоит ожидать, разбираемся в статье.

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья? Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

• Правила похудения ↓
• Экстремальный способ: голодание ↓
• Водное голодание ↓
• Сухое голодание ↓
• Эффективные диеты ↓
• Монодиеты ↓
• Диеты для эффективного похудения за 3 дня ↓
• Дополняемые эффект ↓
• Физическая нагрузка: нужна или нет ↓
• Противопоказания к быстрому сбросу веса ↓
• Блиц-советы ↓

Как похудеть в ляшках (ногах) за 3 дня

Для того чтобы бедра быстро пришли в форму, следует в течение 3 дней выполнять комплекс упражнений:

• Нужно встать прямо, голову поднять вверх, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Медленно поднимаемся на цыпочки, затем опускаемся. Выполняем это упражнение 20-40 раз;
• Упражнение для внутренних мышц бедер. Берем мячик, сильно его зажимаем между бедрами и отпускаем. Выполняем это 15-20 раз;
• Ложимся на правый бок, правая рука находится в прямом положении под головой. Левую руку кладем на талию. Поднимаем прямую ногу вверх и опускаем. Выполняем по 15-20 подъемов на каждую ногу;
• Ложимся на пол на спину, ноги приподнимаем от пола на 30 см. Затем разводим ноги в стороны и снова сжимаем. Выполняем упражнение 10 раз;
• Садимся на пол, ноги прямые. Нагибаемся вперед и пытаемся достать руками кончики пальцев ног. Делаем упражнение 5-10 раз.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

• Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
• Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
• Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
• Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
• Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
• Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Уменьшение потребления калорий в сутки

Принцип похудения, при котором сокращается дневная норма потребления калорий, весьма эффективен, но требует расчетов. Необходимо вычислить свой базовый уровень метаболизма (BMR). Это показатель потребностей организма в калориях, необходимых только для поддержания жизнедеятельности, без учета физических нагрузок («в состоянии покоя»). Сделать это несложно, воспользовавшись формулой Харрис-Бенедикта. Опираясь на эти расчеты, вы получите тот самый минимум калорий, нужный организму, и ответ на вопрос, как похудеть на 3 кг за 4 дня.

Мужчины: BMR = 88.36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) — (5,7 х возраст, лет).

Женщины: BMR = 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 х рост, см) — (4,3 х возраст, лет).

Зачастую плохое питание приводит к потере сил, головным болям, недомоганиям, нервозности. Поэтому важно питаться сбалансировано. Не забывайте и о воде. Нужно пить достаточно воды — из расчета 30 мл на 1 кг веса. Кроме того, определите список разрешенных продуктов. Это крупы: гречка, овсянка, бурый рис; любые овощи (кроме картофеля); ягоды и фрукты в первой половине дня, но от бананов и винограда желательно отказаться ввиду их высокой калорийности; любая зелень (укроп, петрушка, базилик, листья салата); молочная продукция (стоит выбирать обезжиренную или до 2% жирности); мясо кролика, курицы, нежирная рыба (минтай, щука, судак, карась, треска) и другие морепродукты (омары, гребешки, креветки); яйца.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

• Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
• За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
• Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
• Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Полностью или частично ограниченные продукты

• сахар и различные сладости, кондитерские изделия;
• выпечка и изделия теста;
• жирные соусы;
• творог, молоко, кефир, сметана повышенной жирности;
• пряности и приправы для блюд;
• ограничивается соль.

Таблица запрещенных продуктов

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
   Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
2. Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
3. Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
4. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
   Завтрак: одно вареное яйцо.
5. Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
6. Полдник: То же, что и в обед.

Плюсы и минусы

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.