Диета одного часа. Отзывы: общие правила, разрешенные продукты, противопоказания

Диета Золотой Час: рацион, рекомендации, отзывы

Диета Золотой час сейчас является популярной из-за своей эффективности, и замечательных результатов её соблюдения — она позволяет худеть на 5 — 10 кило практически без усилий. Единственное, что от вас потребуется — это сила воли, т. к. пища употребляется один раз в день.

И заметьте, несмотря на существенное ограничение режима употребления пищи, бросают её соблюдать только 5-9 % людей.

Диета «Золотой час» – новинка современной диетологии, позволяющая похудеть легко, не срываясь с диеты, без консультации диетолога.

Диета мало того позволяет похудеть быстро, так ещё и без вреда для здоровья.

Многие люди, желающие похудеть, не могут изменить свой обычный рацион и режим питания, ведь при этом нужно есть продукты, помогающие худеть. Но, долго выдерживать такой рацион вы не сможете. Даже если вы и похудеете, то после окончания такой диеты снова наберёте вес. И снова придётся садится на диету. В этом плюс диеты Золотой час — не нужно есть нелюбимые продукты.

Ещё один плюс диеты Золотой час в том, что после того, как ваш аппетит придёт в норму, вы сможете легко перейти на любую диету, и соблюдать её вам будет проще.

Питаться, соблюдая диету Золотой Час, можно 1 раз в день, длительность приёма пищи — 1 час в любое время суток.

В рацион питания входят ваши любимые блюда, которые вы подбираете сами (даже сладости и мучные изделия), но, скушать это нужно за 1 час — «Золотой час»!

В течении одного часа можно кушать всё, что хотите и в любом количестве, пример: жареную курицу, жареную картошку, булочку, сладкий чай, шоколад. Конечно, при предпочтении менее калорийных блюд вы похудеете быстрее.

То есть соблюдая диету Золотой Час не нужно менять своё меню!

Общая информация о диете

Эта система питания довольно жесткая и своеобразная. Суть диеты одного часа — дозволено есть почти все, что угодно, но только в пределах строго отведенного временного промежутка. Люди с лишним весом обычно радуются, когда узнают о возможности кушать все что угодно. Однако на деле оказывается, что есть один раз в сутки тяжело — быстро настигает чувство сильного голода, слабость, головокружение. Диетологи предупреждают, что эта система питания подходит только полностью здоровым людям.

За счет чего достигается быстрое похудение? За час практически невозможно превысить допустимую норму дневных калорий. А поскольку в оставшееся время принимать в пищу что-то еще, кроме чистой воды, запрещено, то нет риска превысить рекомендуемую норму количества дневных килокалорий.

Важен психологический момент: человеку не нужно истязать себя полным отсутствием какой-либо любимой пищи. Следует только дождаться «золотого часа», в течение которого он сможет удовлетворить свои самые изысканные гастрономические запросы. Разрешены к употреблению абсолютно все продукты и блюда, за исключением тех, в которых содержится сахар.

«Золотой час» можно устроить себе в любое время дня и ночи. Только следует учесть, что это время закреплено на протяжении всей диеты. Если выбран интервал от 8 до 9 часов вечера, то на протяжении всей диеты надо кушать только в этот период суток. Передвигать выбранный час запрещено.

Общие правила диеты одного часа подразумевают, что продолжительность такого питания составит не менее десяти дней и не более тридцати. Если придерживаться такой диеты дольше одного месяца, может развиться дефицит витаминов, минералов и аминокислот.

LiveInternetLiveInternet

Настроение сейчас — Приподнятое

Всем привет.

Начнем с того, что мне 22 года и я вешу 95 кг при росте 159 см.

Уже грустно, не так ли?)

Но нет плохого без хорошего. Я учусь в университете, работаю и у меня есть любимый человек. И… ОЧЕНЬ МНОГО ЛИШНЕГО ВЕСА!

ИМС подсказывает мне, что неплохо бы весить 47-63 кг с моим ростом и малоподвижным образом жизни, но, видимо, в какой-то момент что-то пошло не так. Вот какая я теперь:

Конечно, я не всегда была такой, но… Ведь всегда есть «Но», не так ли?

Нет не так. Мы сами доводим себя до такого.

Я всегда была пухленькой, но не жирной. В 15 лет я весила 50 и считала себя жирухой (вот дура-то). Потом, потихоньку, полегоньку добралась до отметки 68 в 19 лет… Это было для меня страшно, и видимо, с испугу, я сбросила 5 кг и в 20 лет весила 63 кг. И все. Дальше наступила счастливая семейная жизнь, без страхов. Вечера на диване с вкусняшками и любимым =) я не жалуюсь, ни в коем случае! Я счастлива, но должна же быть ложка дегтя!) И вот она. В виде лишних 35 кг (я бы даже сказала 45 кг…)

Причем, я до сих пор не понимаю, как так получилось? Вот они мои любимые вещи, и вот в следующем сезоне они на мне даже не сходятся! Серьезно, любовь сделала меня слепой к себе. Я следила за здоровьем своего парня, а не за своим. Теперь я смотрю на себя в зеркало и не вижу себя. Я вижу ЖИР. Много ЖИРА. Как он меня любит такую, не понимаю? Ведь я была совершенно другим человеком, когда мы начали с ним встречаться… Не знаю, когда я перестала за собой следить, даже не поняла, что поправилась…

К слову сказать, мой бывший парень бросил меня из-за лишнего веса (я тогда весила около 65 кг…)

Естественно я делала попытки похудеть и раньше.

Не есть после 6-ти — не помогло, я не могла спать ночью с голодным желудком, а мой принц таскал мне бутерброды, потому что его любимая мучается =)

Диета Магги — это был лучший вариант, я похудела на 8 кг за 3 недели не испытывая голода. Потом, естественно, я начала праздновать победу и в короткие сроки вернулась к изначальному весу.

Диета «Углеводов.нет» — приносит свои плоды. Однозначно. Но, к сожалению, дома готовлю не я, а мама моего молодого человека, поэтому я не могла долго придерживаться этого рациона. Хотя, моему парню она понравилась =) Я не помню сколько сбросила, вес прыгал туда-сюда, потому что я часто «срывалась»(кушала то, что дают, а не готовила сама) Но если вы готовите себе сами, то диета отличная. Точнее не диета, а система питания. И очень вкусная =)

Самое недавнее (попытки были до Нового года) — подсчет калорий — если бы я только умела держать себя в руках =) Я кушала по 1200-1500 ккал в день, не считая праздников. Вес тоже прыгал 91-95 кг за все время, хотя я не считаю, что строго следовала, например на праздниках я отрывалась и наедала то, что потеряла. Так что в принципе действует, но у меня не получается. Особенно потому, что вечером мне постоянно хочется кушать. Может на работе не замечается, а вот как домой прихожу — на еду просто набрасываюсь.

И тут должен наступить момент истины… Нужно же держать интригу =)

Я начала думать «Что же я делаю не так?». Если раньше не было ТАКИХ больших (как я=)) проблем, значит я допустила ошибку. Я начала вспоминать и да, наткнулась в памяти на кое-что.

Когда мне было 14-15 я не задумывалась о еде как «Ммм… Еда… Вкусняшки… МНОГО СЪЕСТЬ!!!» ну и т.д. Я просто не хотела есть. Ну, то есть, хотела конечно, но вот лень брала свое =)

Мне было лень вставать по-раньше в школу, чтобы позавтракать, и я его пропускала.

Когда я приходила домой, мне лень было готовить себе обед, или, банально, его разогреть, поэтому я пропускала обед.

Когда наступало время ужина, с работы возвращалась мама, давала мне подзатыльник, потому что я целый день не ела и заставляла покушать =)

В общем, чаще всего, я кушала только один раз в день. Ну, либо тогда, когда голод побеждал лень =)

Мама всегда говорила, что это вредно, поэтому я не стала сразу решительно выбирать такой путь, а полезла в интернет. Информации оказалось очень и очень мало, а именно только то, что на форумах пишут, что это очень вредно, другие говорят обратное, что монахи так едят и проблем не знают. При этом я нашла несколько диет на эту тему, а вот отзывов маловато =) (для справки «Диета одного часа», «Диета золотого часа»)

В общем я плюнула на все эти мнения, т.к. они слишком противоречивые, а вот отзывы, чаще всего, положительные. Да и вообще, в 14-15 лет меня это не беспокоило, проблем не было, почему же должны появиться сейчас?

В прошлое воскресенье я сделала контрольное взвешивание и решила попробовать. По моим ощущениям, и словам моего мужчины, я похудела. Завтра посмотрим на сколько…

Насчет моего рациона. Я ем все.

Все, что делает свекровь. Все ем =) но только на ужин. В течении дня я пью минералку, кофе, чай без сахара (с углеводов.нет осталась привычка употреблять сахорозаменитель) Вчера на ужин я съела огромную тарелку макарон с запеченой курицей, все это обильно полила кетчупом и вприкуску кушала сыр с чесноком и майонезом (ооочень вкусно, и оооочень калорийно) Если кушать хочется слишком сильно я ем несколько ложек мюсли(обычно этот момент наступает после 15.00 и мюсли помогают мне дождаться ужина)

В общем, я описала, наверное, все. Буду ждать результатов и делиться в своем дневнике

Противопоказания к использованию диеты

Диетологи предупреждают, что использовать данную систему питания могут люди с отличным здоровьем. Если в анамнезе есть заболевания органов пищеварительного тракта, то лучше отказаться от идеи худеть на диете одного часа. Противопоказаниями является наличие следующих заболеваний (как в стадии ремиссии, так и в остром состоянии):

• язвенная болезнь кишечника или желудка;
• холецистит;
• панкреатит;
• гастриты любой этиологии;
• онкологические новообразования;
• эрозии, полипы или новообразования на слизистой кишечника;
• сахарный диабет первого или второго типа;
• хронический алкоголизм или наркомания;
• токсический гепатит, жировое перерождение печени, цирроз.

Это лишь краткий перечень основных заболеваний, при которых строго противопоказано голодание в любых его формах. А диета одного часа, по сути, и подразумевает собой интервальное голодание.

Побочные эффекты от использования такой диеты

В первую неделю на таком интервальном питании почти все люди испытывают слабость. Частые головокружения и предобморочные состояния свидетельствуют о том, что данный тип питания не очень подходит этому человеку. В таком случае не стоит длительно мучать себя диетой одного часа. Максимум 10-14 дней, в противном случае предобморочное состояние сменится потерями сознания. Такой незадачливый «похудельщик» рискует заиметь себе новый диагноз — вегето-сосудистую дистонию.

Если человек хорошо переносит диету одного часа: у него не возникает головокружений, тошноты, он не теряет сознание и не страдает от потемнения в глазах, то можно смело настроиться на месяц в режиме такого радикального интервального питания. Главное, чтобы нервная система не давала сбоев, не возникало болей в эпигастральной области, не было запоров.

Интервальное голодание и почасовая диета

Особый интерес диета одного часа представляет с точки зрения выработки гормона роста — соматотропина. Спортсмены давно экспериментируют с почасовым питанием, допуская огромные временные промежутки между приемами пищи. Принцип при этом такой же, как при почасовой диете: принимать пищу ежедневно только с часу до пяти либо с девяти утра до двенадцати дня. Все остальное время — голод.

Такой режим способствует повышенной выработке гормона роста — соматотропина. Многие профессиональные спортсмены колют себе этот дорогостоящий гормон для того, чтобы омолодить организм, повысить выносливость, ускорить рост мышечной ткани, сжечь подкожно-жировую клетчатку. Исследования доказали, что интервальное голодание способствует выработке эндогенного гормона роста, т.е. участок мозга начинает самостоятельно продуцировать соматотропин в большем количестве. Таким образом можно сделать вывод, что диета одного часа косвенно влияет на жиросжигание, рост мышечной массы, помогает сохранить моложавый внешний вид.

Но есть и оборотная сторона медали: высокое содержание соматотропина в организме также способствует росту новообразований, если они уже есть. Так что людям, у которых были диагностированы онкологические заболевания, «игры» с интервальным голоданием строго противопоказаны.

Список разрешенных продуктов

Эта система питания не строгая: более того, можно позволить себе множество любимых блюд, которые на любой другой диете под строгим запретом. Под запретом только сахар. Такое ограничение введено умышленно, дабы исключить нарушение инсулинорезистентности.

Разрешенные продукты на диете одного часа:

• мясо — любое, но оптимально выбрать диетические сорта с малым количеством жира (телятина, курятина, индейка);
• любые морепродукты и рыба;
• любые кисломолочные продукты, допустимо даже употреблять сливки, ряженку и прочие с высоким процентом жирности;
• хлебобулочные изделия, в которые не добавлен сахар (конечно, оптимально выбирать или бородинский, или цельнозерновой хлеб, но диета допускает и употребление в пищу изделий из белой муки);
• любые фрукты и овощи;
• фастфуд и прочие вредности: шашлык, жареный картофель, бургеры с острым соусом;
• разрешены те блюда, которые обычные диеты запрещают: котлеты, борщи и супы на наваристом бульоне, щи со щавелем, гуляш из свинины и говядины, жареная рыба, овощные салаты с майонезом.

Как стало ясно после ознакомления с этим списком, ограничений в употребляемой пище практически нет. Основное условие — она должна быть съедена в один час. На протяжении остального времени допустимо только пить чистую воду — не чай, не кофе, не компот и не бульон, в противном случае это будет нарушением условий диеты.

За счет чего получается быстрый результат

Положительный эффект от употребления пищи всего 1 час в сутки обусловлен соблюдением суточной нормы калорий. И ее серьезным снижением. За 1 час норму не то что невозможно превысить, ее практически невозможно достигнуть. Кроме одного золотого часа все остальное время допустим прием лишь чистой воды. Чай, кофе и другие напитки исключаются.

В диете золотой час, важны два психологических момента, которые связаны с диетами любого рода. Ограничение питания или питание по регламенту очень часто приводит к срыву, когда «худеющие» не выдерживают и переедают норму в два-три раза. Второй момент связан со стрессом, когда приходится серьезно ограничивать употребление любимой еды. В программе золотого часа эти два момента не работают. Пожалуйста, срывайтесь с катушек, но только 1 час в сутки. И ограничивать себя не нужно, ведь можно все за исключением одного маленького запрета.

Andrea Piacquadio: Pexels.com

Этим запретом является сахар, его употребление запрещается условиями программы похудения. Диета»Золотой час» удобна тем, что её можно применять на протяжении всех суток в любое время. Но есть одно правило: выбранное время действует весь срок. Если выбрали время с часу дня до двух дня, то уже на всем протяжение диеты время золотого часа сохраняется.

Изменять временной диапазон запрещено. Это вызвано тем, что под условия диеты меняется метаболизм человека и рефлексы пищеварения. Диета длится от 10 суток до 1 месяца. Увеличение срока дольше 30 дней может привести к развитию авитаминоза, дефициту минеральных соединений, что в свою очередь может стать причиной развития кожных заболеваний, выпадения зубов, ухудшения зрения.

Что категорически запрещено есть

Категорический запрет диета налагает на употребление сахара. Также не желательно, но допустимо при сильном желании употребление хлебобулочных изделий из белой муки.

Список полностью или частично ограниченных продуктов:

• шоколад, конфеты, карамель, пастила, зефир;
• мороженое;
• торты и пирожные;
• сдобное и слоеное тесто и изделия из него;
• сладкие пироги из дрожжевого теста (допустимы, если не добавлять в тесто сахар и приготовить их, например, с яблоками или ягодами);
• белый хлеб с вареньем, джемом, медом.

Компоты, чай и кофе можно пить с добавлением сахарозаменителя. Это поможет соблюсти правила диеты и не спровоцировать чувство сильного голода, которое неминуемо развивается при употреблении в пищу сахара.

Что можно пить на диете одного часа

Система питания подразумевает полный отказ от любых спиртных напитков. Запрещено пиво, коктейли, вина и крепкие напитки. Они провоцируют удар по клеткам печени и поджелудочной железы, которым и так приходится «несладко» в период интервального питания.

Для того чтобы не провоцировать скачки инсулина, следует отказаться от употребления чая, кофе, морсов, компотов и соков фабричного производства с добавлением сахара.

Разрешены следующие напитки:

• натуральные свежевыжатые соки;
• чай и кофе либо без сахара, либо с сахарозаменителем;
• минеральная вода с газом или без;
• напитки «Кола зеро» и «Пепси лайт» (не более 200 мл в сутки);
• натуральный квас.

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы не провоцировать проблемы с ЖКТ, ожирение органов, атеросклероз, диабет, не нагружать почки, печень, поджелудочную меньше кушайте:

• жареное, копчёное, слишком соленое;
• мучное и сладкое;
• консервированные продукты и снеки.

Таблица запрещенных продуктов

Как бороться с постоянным чувством голода

Отзывы о диете одного дня свидетельствуют, что почти все люди в первую неделю страдают от чувства сильного голода. Но почти всех «согревает» мысль, что вскоре приблизится золотой час, в течение которого можно будет съесть свое самое любимое блюдо — будь оно из мяса, картофеля, с хлебом или без.

Чаще всего сильный, мучительный голод свидетельствует о том, что организм испытал сильный скачок инсулина. Это происходит чаще всего после употребления в пищу блюд, содержащих сахар. Иногда скачок инсулина может спровоцировать прием в пищу фруктов, в которых содержится много фруктозы. Она не так вредна, как сахароза, и обладает меньшим гликемическим индексом.

Немного о диете «Золотой час»

Диета не особо типовая, имеющая суровое, но своеобразное ограничение. Диета называется – «золотой час» или «диета золотого часа» и ее суть, сокрыта в названии. Основное условие – можно есть всё, что нравится с небольшим набором ограничений, но всего 1 час в сутки.

Aphiwat chuangchoem: Pexels.com

Полненькие любители вкусного на первых порах считают диету легкой, ведь есть можно все что угодно, хоть и 1 час в день. Но первое с чем они сталкиваются – быстро отступающее чувство насыщения, а дальше наступает голод, а вместе с ним чувство слабости и головокружение. Врачи предупреждают персон с избыточным весом, что бросаться в такие ограничения без подготовки чревато вредом для здоровья.

Отзывы о диете одного часа девушек с лишним весом

Положительные отзывы свидетельствуют о том, что диету было легко держать. Девушки смогли за пару недель избавиться от надоевших 4-5 кг, и после возвращения к обычному режиму питания лишний вес не вернулся вновь.

Отрицательные отзывы о диете одного часа чаще всего связаны с проблемами со здоровьем, которые начались после изменения своего рациона. Недаром диетологи предупреждают о том, что диета показана только полностью здоровым людям. Отзывы свидетельствуют, что часты боли в эпигастральной области, запоры и тошнота на фоне попыток изменить свой рацион.

Выход из диеты

Во время диеты «золотого часа» происходит заметное уменьшение желудка в размерах. Но для сохранения достигнутых результатов необходимо продолжать питаться правильно и после её завершения. Возвращение к прежнему рациону питания после соблюдения диеты предполагает соблюдение таких рекомендаций:

• ежедневно добавляют по одному приёму пищи начиная с завтрака;
• при составлении меню предпочтение отдаётся низкокалорийным продуктам;
• количество еды, употребляемой во время «золотого часа», уменьшают пропорционально добавлению новых приёмов пищи.

Даже если диета одного часа продемонстрировала отличные отзывы и результаты, рекомендуется регулярно проводить разгрузочные дни. Особенно важно это делать на протяжении первых шести месяцев после её соблюдения. После этого вероятность возвращения нежелательных килограммов заметно снизится.

Отзывы о диете людей с ожирением

Люди с ожирением не смогут избавиться от двадцати-тридцати лишних килограммов даже за месяц интервального питания по принципам диеты одного часа. Отзывы сообщают, что такой стиль питания можно использовать в составе комплексной терапии для избавления от ожирения. Поскольку для того, чтобы «наесть» себе ожирение, надо стараться годами или десятилетиями, то и лечение невозможно осуществить за несколько месяцев.

Отзывы людей с ожирением о диете одного часа не слишком положительные. Организм не спешит вырабатывать гормон роста и запускать механизмы жиросжигания, так как метаболизм слишком нарушен. Для того чтобы восстановить правильную работу обмена веществ, следует хотя бы на протяжении одного года питаться правильно и включить в свою жизнь хотя бы редкие занятия спортом.

Невыясненные вопросы

Когда лучше всего питаться? Оптимальным будет обеденное время, которое лучше всего подходит для одноразового приёма пищи. Организм уже проснулся, и обмен веществ работает с максимальной скоростью. Но вы можете выбрать для себя любое удобное для вас время.

Напомню, что есть вы можете практически всё. Но, если вы желаете получить более быстрые результаты, то отдавайте предпочтение не слишком калорийным продуктам.

Когда же будут первые результаты? А результаты не заставят себя долго ждать. По истечении первых суток вы уже сможете избавиться от пары килограммов. А в течение недели похудеть на целых 10 кг. Если вы будете соблюдать диету ещё неделю, то результат получите даже лучший, чем в первые дни, так как метаболизм будет замедляться, а аппетит падать.

Отзывы профессиональных спортсменов

Как уже было сказано выше, спортсмены-любители и профессионалы в период жиросжигания придерживаются правил питания по диете одного часа. Правда, они немного изменяют ее под себя: питаются преимущественно белковой пищей, и не на протяжении одного часа, а трех-четырех.

Отзывы о таком питании положительные. Да, оно очень строгое, и чтобы его выдержать, требуется недюжинное здоровье и сила воли. Зато такое питание позволяет снизить процент содержания жира в организме до 10-12 %. Результат диеты одного часа впечатляет: становится виден рельеф даже сравнительно некрупных мышц.

Отзывы и мнения докторов о таком питании

Отзывы о диете одного часа докторов носят чаще отрицательный характер. Так как почти у каждого человека есть недиагностированные заболевания органов желудочно-кишечного тракта, такое питание чаще приносит больше вреда, чем пользы. Врачи против радикального изменения питания.

Даже если официального диагноза пока нет, интервальное питание может спровоцировать сильные боли. Человек отправляется на обследование, в ходе которого диагностируют целый «букет» хронических недугов. Для большинства людей предпочтительнее дробное питание небольшими порциями здоровой пищей на протяжении всего дня.