Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с такой проблемой как усталость.

От этого появлялась тошнота, слабость и плохое настроение.

А, чтобы достигнуть желаемого результата, нужна не одна неделя. Почему появляются эти симптомы, и как с ними бороться рассмотрим в данной статье.

Слабость во время диеты

Как боретесь со слабостью во время диеты?
Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

неправильная диета значит. увеличьте калорийность либо кофе/энергетики пару раз в день.

Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

пошла ты со своей берокка. в пи.сду!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) — это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили.

Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы.

Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал — сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки — это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела — это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день — не наберете такой норматив. Остальное — медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

Я не люблю сотрясать свой организм сильно всяческими нагрузками и «пытками», поэтому искала какой-то щадящий способ похудеть. Вскоре поняла, что и для таких как я есть варианты. Попался мне Орсотен, приятно удивила цена, купила, пью четвертый месяц и даже и не думала, что так долго буду пить лекарство. Но оказалось ничего опасного в них нет, а эффект у меня как от строгой диеты, ну чем не прелесть.

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) — это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили. Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы. Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал — сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки — это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела — это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день — не наберете такой норматив. Остальное — медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

слушайте ну отстаньте уже со своим правильным питанием. все это знают. дада маленькими порциями, дада много раз в день, дада белки жиры углеводы. если девушка сидит на диете, значит ей это зачем-то нужно. если бы она хотела вес полгода сбрасывать, непременно бы прибегла к правильному питанию.

я тоже страдаю от гипокликемии, когда сижу на диете. решаю просто — съедаю немножко меда с чаем, на результатах это не сказывается, потому что немножко))

Опасность 3. Опущение внутренних органов

Когда калорийность рациона резко снижается, организм в первую очередь расходует запасы жира, расположенные внутри брюшной полости и в малом тазу. А внешний жир, подкожную жировую клетчатку, он до последнего пытается сохранить. С точки зрения эволюции это оправданно, поскольку подкожный жир нужен для сохранения гомеостаза — способности человеческого организма поддерживать внутреннее равновесие независимо от изменений окружающей среды. Именно он отвечает за наш теплообмен и служит защитой от внешних агрессивных воздействий (ранений, ударов, прочих травм). Однако уменьшение количества внутренних жиров также опасно: почки, сердце и другие органы могут опуститься — занять неправильное положение, что помешает их нормальному функционированию.

Проблема № 3: Постоянное чувство голода

Что делать: Начните свой день с полноценного завтрака, в котором присутствуют белок и клетчатка. В течении дня ешьте побольше сырых овощей и фруктов, не забывайте про супы и тушеные овощи.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с молоком (маложирным) и фруктами, куриную грудку, цельнозерновый хлеб, овощной салат, бобы, арахис, овощные супы, бобовые супы.

Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

• В зависимости от фазы менструального цикла женщины могут то набирать, то сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.
• Существуют такие биологические факторы, как беременность и кормление грудью, когда набор веса является не только правильным, но и необходимым.
• Сезонный набор веса: в холодное время мы полнеем, потому что организму нужна дополнительная энергия, чтобы поддерживать неизменную температуру тела, а в жаркое худеем.

Есть точка зрения, согласно которой аппетит связан с терморегуляцией: когда гипоталамус (участок мозга, регулирующий аппетит) прогревается, аппетит пропадает. Именно поэтому летом есть хочется меньше.

Если вес возвращается, значит, процесс его снижения был организован неправильно. Обычно человек, нацеленный на быстрое достижение результата, практикует голодные дни или резко снижает калорийность суточного рациона. В этом случае «изголодавшиеся» жировые клетки начинают усваивать все, что им дают, чтобы быстрее восстановиться и сделать запасы на будущее. Надо худеть так, чтобы организм не испытывал голода.

Многие почему-то считают: «Раз я всю жизнь ем, то о еде все знаю и знаю, как похудеть». Это не так. Занимаясь самолечением, прописывая себе таблетки и экспресс-диеты, мы нарушаем баланс в организме.

Такое похудение лишь симптоматическое снижение веса, а не устранение причин его набора. Поэтому болезнь может в любой момент вернуться.

Проблема № 4: Раздражительность, беспокойство

Что делать: Потребляйте минимум 1800 калорий в день, уделяйте внимание качественному питанию для хорошего самочувствия и нормального метаболизма.

Вместо сокращения калорий старайтесь регулярно заниматься фитнесом. Сократите потребление кофе и черного чая до 200 мл в день.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши на соевом молоке; блинчики с отрубями, йогуртом и фруктами. Овсяные хлебцы, свежие фрукты, курица, лосось, лук и болгарский перец, травяной чай.

Солёная еда

Соль — продукт уникальный. И без неё нельзя, но и с ней тоже нужно быть поосторожнее. Её переизбыток, который просто физически не может быть выведен почками, нагружает сердце и сосуды. К тому же соль задерживает жидкость в тканях, что, в свою очередь, нарушает обмен веществ. Это быстро становится причиной возникновения усталости, т. к. организму приходится тратить силы на переваривание пищи в сложных условиях.

Статья по теме

Дикая рыба, кукуруза и свекла. Что нужно есть осенью

Проблема № 5: Снижение умственных способностей, ухудшение памяти

Причина: Пропускаете завтрак или мало потребляете антиоксидантов, витамина Е (орехи, семечки) или железа. Вследствие этого страдает быстрота мышления и память.

Что делать: Сделайте завтрак полноценным, потребляйте фрукты (особенно вишню, красный виноград, чернослив, ягоды, апельсины, изюм) и овощи (особенно капусту всех вдов, шпинат, свеклу, красный болгарский перец).

Принимайте витаминные комплексы, проверьте: потребляете ли вы 18 мг железа в день? Наиболее высоким содержанием железа отличаются мясо кролика и индейки, фасоль, пшено, овсяная и гречневая крупы.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с ягодами, хлебцы, арахис, мед, красное мясо, курица, рыба.

Какой выход?

Медики говорят: не нужно исключать «продукты усталости» из рациона. Их просто необходимо правильно использовать — нечасто и дополняя ими меню из овощей, цельнозерновых круп, фруктов, кисломолочных продуктов. Также стоит добавить в рацион пищу, которая повышает уровень железа, содержит магний, тиамин и белок: сыр, орехи, бобовые, гранаты, яблоки, семечки, красное мясо, курятину. Питание, особенно осенью, обязательно должно быть сбалансированным и правильным, а главное — здоровым.

Подробнее

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Но мало кто задумывается о том , что от нашего питания зависит не только размер одежды , но и наше здоровье. А еще качество кожи , волос , ногтей… Мы обратились к эксперту , чтобы он помог нам разобраться во всех вышеперечисленных вопросах , а заодно « прошелся» по популярным диетам и детокс-программам , которыми сегодня пестрит интернет. Спойлер: хочешь похудеть — нужно есть!

Почему я не худею от раздельного питания?

Красивая теория: белки и углеводы нужно есть отдельно. Потому что в кислой среде желудка перевариваются только белки , а углеводы начинают там гнить. Так что есть их нужно отдельно , чтобы они переваривались в щелочной среде тонкого кишечника. Но на самом деле авторы таких диет банально не знают анатомии! Во‑первых , концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным. В-вторых , между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка , где одновременно отлично перевариваются белки , жиры и углеводы. Ну , а в-третьих , в бобовых , например , содержатся все три компонента… Так что раздельного пищеварения просто не существует. Но главное — для переваривания белков и углеводов выделяются разные ферменты. Если питаться по раздельной диете , нагрузка на ферментативную систему , которая не используется , снижается — и она утрачивает способность работать. Поэтому люди , которые длительное время сидят на раздельном питании , вряд ли дождутся заветной цифры на весах , а вот проблемы с пищеварением себе обеспечат.

Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль

Причина плохого самочувствия кроется в резком снижении веса. В это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты — так называемые кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислоты). Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую экспресс-диету.

Разрушительная деятельность кетоновых тел ощущается не сразу: сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту. Однако в итоге от кетоновых тел страдает весь организм, особенно нервная система.

Отравление нейронов головного мозга вызывает головную боль, отравление спинномозговых нервных узлов — ухудшение состояния тех внутренних органов, работу которых они регулируют.

Не гонитесь за быстрыми результатами — снижайте вес постепенно.

Комментарии

Конечно витамины пить нужно!

Конечно витамины пить нужно! Я за отечественных производителей, т.к. они ещё не приноровились добавлять гадости, да и не надо переплачивать. И врач мой всегда рекомендует либо Селмевит, либо Компливит, а если удобно 3 раза в день пить, то лучше Алфавит. Сама курсами их все пью в течении года. Не скажу, что изменения разительные есть, но их и не должно быть.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

сходила к врачу, на что она

сходила к врачу, на что она мне сказала лучшие витамины во фруктах и овощах, а то что продают и называют витаминами это сентетика! наверно с завтрешнего дня брошу пить их. может тебе просто попитательнее пищу надо? или может мяса не хватает?

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Говорят, очень помогает пить

Говорят, очень помогает пить настойку корня женьшеня по чайной ложке раз в день!

Как заставить себя не наедаться? Да никак! Оставайся ЖИРНОЙ.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Похоже организму не хватает

Похоже организму не хватает белка! Я когда только на овощах сидела-тож слабость к вечеру была,а когда добавила чуть мяска-гораздо легче стало.Попробуй проанализировать и пересмотреть рацион!

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ешь овощи! Они дадут

Ешь овощи! Они дадут витамины, и насытят голод.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Калорийность 1200 ккал

1. Калорийность 1200 ккал МИНИМУМ. 2. Не пренебрегать ни углеводами, ни белками. Первое — это энергия. Второе — крепкие мышцы и кости. 3. И только последним пунктом можно купить поливитамины.

Тебя же Джиллиан до износа доведет, если не есть.

Диеты на www.nadietah.ru

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

КЕЛЛ ,у меня тоже такое было

КЕЛЛ ,у меня тоже такое было кода я была но строгой диете. это может бить еще из-за понижения гемоглобина . нужно есть говядину или попробуй гематоген в аптеке. а еще, я против аптечных витаминов,ну зимой ладно когда организму не хватает свежих фруктов и овощей,а летом это абсурд. уже доказано что при постоянном приеме аптечных витаминов организм перестает брать полезное из еды, просто не видит полезных веществ.А у таких, еще побочные есть действие. твое дело конечно, но лучше меню пересмотри.

Диеты на www.nadietah.ru

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Келл,миленькая,не доводи

Келл,миленькая,не доводи себя! У меня такое в начале было,а потом я пересмотрела свое меню,добавила овощи(в основном свеклу,морковь,капусту),ем фрукты (в основном зеленые яблоки) и начала пить Аевит. Эти витамины мне прописал врач,по состоянию здоровья. Щас нормально себя чувствую. Желаю ,чтоб тебе легко худелось!

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Витаминки

Ну вот разошелся народ во мнениях насчет витаминов.Я считаю, что их все-таки принимать нужно. У меня такое состояние обычно весной ранней и осенью бывает (что-то вроде упадка сил)-покупала «компливит» самый обычный, также можно какие- нибудь настойки-микстуры попробовать с жень-шенем, элеутрококком (кажется так пишется)- до 12-ти нам можно:-) Ну и может тебе действительно стоит чуть увеличить (разнообразить) рацион?

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Слабость во время похудения

Слабость во время похудения нормальное явление. Я не говорю о строгих диетах, а о нормальном питании, особенно когда организм перестраивается на новый режим, или изменяется ритм сна или спорт новый подключаешь. Конечно овощи и фрукты, а так же мясо, рыба, молочка, короче правильное питание на 1200-1500 кал должно обеспечить всем необходимым, но и витаминами я не брезгую. Особенно аскорбинка без глюкозы и витамины группы В.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Опасность 5. Обвисание кожи

Когда человек очень быстро избавляется от большого объема подкожного жира, кожа не успевает подтянуться. Так, при самостоятельном похудении на 40 кг и более кожные складки настолько отвисают, что их можно наматывать на руку в буквальном смысле. Впрочем, все зависит от изначальных свойств кожи и ее тонуса, от возраста человека (до 35 лет эластичность лучше), а также от количества сброшенных килограммов. Так или иначе, снижение веса необходимо сочетать со специальными процедурами, предназначенными для подтяжки кожи.

Почему сильная вялость появляется после резкого похудения

Но даже когда заканчивается диета, человек не возвращается к энергичной жизни. Его дальше преследует разбитое состояние и упадок сил. Слабость после резкого похудения вызвана рядом причин:

• Потеря мышечной массы. При быстрой диете, особенно при строгом ограничении питательных веществ, организм начинает экономить энергию. А больше всего ее расходуют именно мышцы. Поэтому ему проще «съедать» собственные мускулы, чтобы экономить энергию и оставлять жир на «черный день».
• Так что сокращение объемов может быть вызвано не уменьшением количества жира, а истощением мышц. Соответственно, человек чувствует слабость после похудения, не возможность выполнять простые дела.
• Авитаминоз. Во время диеты сокращается потребление пищи, а значит витаминов и полезных веществ. Все это негативно сказывается на работе органов и систем.
• Из-за ограничения в питании может развиваться нарушение сна. А его дефицит также является причиной слабости после похудения.
• Недостаточное поступление углеводов для питания головного мозга. Это основной источник энергии. Когда на протяжении долго времени мозг не получал достаточное количество питания, его деятельность начинает снижаться. Поэтому после диеты многие ощущают рассеянность.