Тошнит во время тренировки в тренажерном зале

Причины

Существует 2 группы причин появления тошноты. Первая группа связана с нарушениями работы пищеварительной системы. Это могут быть воспалительные заболевания, нарушения моторики, опухоли, пищевые отравления. У здоровых людей тошнота может появиться из-за переедания или после употребления слишком тяжелых для переваривания блюд. Как правило, в этом случае человека не только тошнит, у него появляются боли в животе, нарушение стула, рвота и отрыжка.

Другой вариант появления тошноты – центральный, связанный с нарушением работы головного мозга, в котором расположен рвотный центр. В таком случае затошнить может на фоне черепно-мозговой травмы, снижения кровотока в мозге, недостаточном поступлении в нервные клетки питательных веществ. Такая тошнота сопровождается головокружением, головной болью, нечеткостью зрения, спутанностью сознания.

Особенности!

Тошнота или рвота при болезнях желудочно-кишечного тракта рассматривается как защитная реакция, которая помогает организму избавиться от недоброкачественной или тяжелой пищи. Центральная рвота защитной функции не несет, и справиться с ней намного сложнее.

После интенсивных занятий в тренажерном зале механизм возникновения тошноты различается в зависимости от ее причины. Иногда подташнивание во время тренировки вовсе не связано с физическими нагрузками, а возникает по другой причине.

Профилактика тошноты

Внезапный приступ тошноты может случиться с каждым. Но есть ряд советов, помогающих не только предотвратить, но и купировать приступ на тренировке или после нее.

1. Обильное питье (предпочтительно чистую воду). Она охлаждает тело и разжижает кровь, избавляя от перегрева.
2. Употребление БАДов и сборов для укрепления иммунитета снижает риск простуды, повышает выносливость и сводит на нет риск перетренироваться.
3. Профилактика заболеваний желудка также снижает риск тошноты. Особенно это касается тех, кто от природы имеет повышенную кислотность.
4. Правильно определить возможные нагрузки помогает ведение дневника.
5. Рациональное питание, хотя бы в дни тренировок. Если поесть жареной картошки с мясом и пойти тренироваться, велика вероятность, что вам станет плохо.

Если тошнит после тренировки, и вы не знаете, что делать, выпейте сначала чистой воды. Используйте и другие меры, которые применяют в этом случае.

Продолжительная непрекращающаяся тошнота бывает признаком гастрита или язвы. Обязательно посетите гастроэнтеролога и терапевта!

Новости СМИ2

От чего тошнит после тренировки

Почему же после или во время тренировки человека может затошнить? Рассмотрим наиболее частые причины и правила оказания первой помощи.

Давление

Во время спортивных занятий в кровь выбрасываются гормоны стресса, которые вызывают спазм сосудов и повышение артериального давления (АД). После завершения тренировки гормональный фон стабилизируется, сосуды расширяются, артериальное давление постепенно снижается. Если все эти процессы происходят слишком быстро, то резкие перепады давления нарушают кровоток в головном мозге.

И повышение, и понижение давления могут сопровождаться похожими симптомами. Человека начинает тошнить, теряется четкость зрения, может кружиться голова, появляется затуманенность сознания. В таком случае его нужно усадить или уложить, дать попить воды, измерить давление. При высоких цифрах АД препаратом первой помощи является каптоприл, который нужно рассосать во рту. Если аптечки нет в наличии, то нужно просто спокойно посидеть некоторое время. Если давление не снизится, то придется вызывать скорую помощь. При пониженном давлении можно выпить чашку кофе или крепкого черного чая.

Важно!

Никогда не давайте никаких лекарств до измерения давления. Симптомы гипер- и гипотонии легко перепутать и усугубить проблему неадекватным лечением.

Плохое самочувствие

Иногда человек приходит в спортзал, уже ощущая небольшое недомогание. Его причинами могут быть недосып, усталость, начало простудного заболевания, предменструальный синдром у женщин. На фоне физических нагрузок недомогание усиливается, появляются подташнивание, слабость, головная боль, может повыситься температура тела.

Лучше всего при плохом самочувствии пропустить тренировку, все равно она не даст нужного эффекта. Если же вы все-таки пришли на занятие, но во время выполнения упражнений почувствовали дурноту, то нужно завершить тренировку. Немного посидеть, попить воды и идти домой только после улучшения состояния.

Перегрузка ЖКТ

Не зря специалисты рекомендуют кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки. Дело в том, что во время физнагрузки активируется работа симпатической нервной системы, которая стимулирует дыхание, учащает сердцебиение и повышает сосудистый тонус. Парасимпатическая система, отвечающая за нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта, в момент тренировки находится в подавленном состоянии.

По этой причине страдают процессы пищеварения, еда долгое время не эвакуируется из желудка. А упражнения, включающие наклоны, прыжки, поднятие тяжестей, способствуют развитию рефлюкса – обратного движения пищи по желудочно-кишечному тракту.

При возникновении подобной проблемы нужно сделать паузу, спокойно посидеть (но не ложиться) некоторое время, пока не пройдут тошнота и чувство переполненности желудка. Если при себе есть ферментные препараты (мезим, креон), то их можно принять, запив небольшим количеством воды.

Недостаточно воды, соли

Тошнота возникает при нарушении водно-солевого баланса, поскольку это ведет к сгущению крови и снижению кровотока в мозге. Во время занятия спортсмен активно потеет, теряя при этом жидкость и электролиты. Недостаток воды и соли, составляющий 2-3 % от нормальных показателей, без проблем компенсируется организмом, но если их недостаток превышает 5 %, то возникают неприятные симптомы. У человека кружится и болит голова, его тошнит, появляются слабость, сильная сухость во рту и жажда.

В таком случае обязательно нужно сесть, попить не просто кипяченую воду, а минералку без газа. В тяжелых случаях (при возникновении судорог) необходимы специальные препараты для пероральной регидратации – регидрон, гастролит. Пить нужно понемногу – желудок может отторгнуть большой объем жидкости.

Недостаточно сахара в крови

Во время интенсивной физической работы происходит активное потребление углеводов, самым простым и легкоусвояемым вариантом которых является глюкоза. Однако она необходима не только для мышечного сокращения, но и для работы головного мозга. Если человек пришел заниматься натощак, не перекусив углеводной пищей, то запасы глюкозы быстро расходуются мышцами, а мозг остается «голодным». Для мобилизации гликогена нужно время, а потребность в углеводах есть уже «здесь и сейчас».

Кроме тошноты, при гипогликемии возникает острое чувство голода, слабость, дрожание в руках, тахикардия. Лечится это состояние просто – нужно съесть конфетку, леденец, какой-нибудь фрукт или попить сладкого чая. Эффект вы почувствуете очень быстро.

Перегревание

Во время силовых тренировок организм выделяет большое количество тепловой энергии. В норме эти потери должны компенсироваться за счет испарения пота с поверхности тела, что обеспечивает некоторое охлаждение. Если в тренажерном зале слишком душно, жарко, нет кондиционеров, то процесс терморегуляции дает сбой – возникает тепловой удар.

Обратите внимание!

Перегреву также способствуют термокостюмы и жиросжигающие препараты-термодженики, которыми иногда злоупотребляют люди, старающиеся быстрее похудеть.

Перегревание сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры тела, спутанностью или потерей сознания. При тепловом ударе человека укладывают, расстегивают на нем тесную одежду, на лоб и грудь кладут холодные компрессы. В помещении нужно открыть окна или включить кондиционеры. Если пациент в сознании и может самостоятельно передвигаться, то желательно принять прохладный душ (18-20 °C). При тяжелом состоянии, отсутствии сознания, неровном дыхании следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

Уменьшается кровоток в слизистой желудка

Снижение кровоснабжения желудка в период тренировки связано с перераспределением крови в организме. Основной ее объем идет к скелетной мускулатуре, оставшаяся часть распределяется между жизненно важными органами – головным мозгом, сердцем, почками. Органы пищеварения в этот момент могут пострадать от дефицита крови и, соответственно, кислорода и питательных веществ. Ситуацию усугубляет ношение тяжелоатлетами специальных поясов, которые дополнительно пережимают сосуды.

При выраженном снижении доставки крови к слизистой желудка возникают подташнивание и боли в эпигастральной области. Помощь здесь может быть только одна – прекращение тренировки, чтобы кровь снова распределилась равномерно. В дальнейшем интенсивность нагрузок нужно будет снизить и отказаться от использования тяжелоатлетического пояса.

Другие факторы

К сторонним факторам относятся болезни и состояния, не связанные со спортивными тренировками. К тошноте приводят:

• Неправильное питание;
• Воспалительные заболевания органов пищеварения;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования;
• Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Эндокринные заболевания (щитовидной железы, надпочечников, гипофиза);
• Нарушения обмена веществ (сахарный диабет, печеночная, почечная недостаточность);
• Болезни головного мозга (травма, инсульт, рассеянный склероз, паркинсонизм);
• Патология внутреннего уха, в котором расположен вестибулярный аппарат;
• Ишемическая болезнь сердца.

Практически во всех перечисленных случаях необходимо обратиться к врачу для подбора адекватного лечения. При обострении перечисленных болезней тяжелые тренировки противопоказаны. Можно ограничиться элементами лечебной физкультуры.

Общие сведения

Почему атлетам иногда становится плохо на следующий день после тренировки? Есть три основные причины по которым это происходит:

1. Перетренированность.
2. Ошибки в питании.
3. Недостаточное восстановление.

“Перетрен”

Наиболее часто встречающаяся причина плохого самочувствия. Как правило, возникает она не у новичков, а у профессиональных спортсменов. В попытке выполнить WOD комплекс за меньшее время, взять больший вес или освоить новое движение, наш организм испытывает стресс, к которому изначально не был готов.

Стресс и приводит к эффекту перетренированности. И если у новичков этот процесс происходит практически безболезненно, поскольку их организм еще подстраивается под нагрузки и успевает адаптироваться к ним, то у спортсменов с опытом – перетренированность протекает гораздо тяжелей.

Именно из-за неё возникает большая часть неприятных побочных эффектов:

• Тошнота;
• Потеря сознания;
• Боли в мышцах;
• Боли в сердце;
• Боль в голове;
• Бессонница.

Чтобы не страдать от перетренированности, достаточно тренироваться исключительно по плану. В этом вам поможет тренер или специальный дневник с результатами, на который нужно ориентироваться на каждой тренировке.

Питание

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может стать неправильное питание.

Есть несколько случаев, когда погрешности в питании влияют на самочувствие:

1. Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае организм не успевает переварить всю пищу перед тренировкой, затем под воздействием физических нагрузок пища становится токсичной для организма и вызывает отравление.
2. Недостаточное потребление тех или иных нутриентов. Так, недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови, что во время тренировочного процесса может привести к истощению и остальным последствиям.
3. Неправильное, несбалансированное питание. Например, при гипер-потреблении белков комплексной структуры нагружаются все системы, включая почки и печень. В этом случае тренировка станет пусковым механизмом, который запустит недостаточность органов и остальные неприятные последствия.

Восстановление

И последняя причина – недостаток восстановления. Организм человека нормально функционирует и растет в силовом плане только в случае:

• полноценного 8-часового сна;
• перерыва между критическими нагрузками в 36 часов.
• отсутствием нервных стрессов;
• правильного сбалансированного питания.

Профилактические меры

Чтобы избежать возникновения тошноты во время занятий спортом, старайтесь соблюдать базовые правила:

1. Перекусите за пару часов до занятия легкой пищей, которая не застаивается в желудке надолго (каши, кисломолочные продукты). От жирных мясных блюд лучше отказаться.
2. Во время тренировки периодически делайте несколько глотков негазированной минеральной воды комнатной температуры.
3. Занимайтесь только в прохладном, хорошо проветриваемом помещении.
4. Для тренировки выбирайте свободную дышащую одежду, которая не препятствует нормальному потоотделению.
5. Не пренебрегайте разминкой и заминкой, они помогут избежать резких перепадов давления.
6. Подбирайте адекватные физические нагрузки, наращивайте темп и интенсивность занятий постепенно.
7. Не используйте сомнительные средства для быстрого достижения результата (термодженики, тяжелоатлетические пояса, термокостюмы). Помните, что здоровье важнее.

Относиться к своему здоровью нужно бережно. Появление тошноты служит сигналом организма о том, что его работа нарушена. Поэтому в первую очередь следует разобраться в причинах такого состояния, а затем принять все возможные меры, чтобы оно не повторялось в дальнейшем и не нарушало тренировочный процесс.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.