Упражнения, массаж и диета для коррекции щек и избавления от второго подбородка

С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка. Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам. Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом. Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее. Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость. Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

Начать бороться с проблемой желательно на этапе ее формирования. Сначала следует отказаться от жирной и сладкой пищи. Начать соблюдать диету, включив в рацион больше растительной и белковой пищи. Обязательно нужно пить много воды. Вода помогает обновлению кожи и восстанавливает обмен веществ.

Любая гимнастика будет эффективна только при регулярном выполнении. По утрам или вечерам очистите лицо от декоративной косметики, так поры будут дышать. Если кожные покровы сухие, вы чувствуете стянутость, во время упражнений смачивайте лицо водой, либо нанесите гель. Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут. Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

Пухлые щеки: как решить проблему?

Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…

Более убедительным и действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?

Диета для похудения щек

Все диетологи в один голос говорят, что диета должна стать образом жизни.

Поэтому лучше не уменьшать количество потребляемой пищи, а научиться правильно восстанавливаться. В рационе питания каждого человека есть продукты, которые способствуют быстрому увеличению веса.

Эти продукты включают:

• сладкое и мучное;
• соль;
• соусы на основе майонеза и кетчупа;
• пиво и закуски;
• полуфабрикаты;
• алкоголь.

Этот список должен быть исключен, или потребление должно быть сведено к минимуму.

Необходимо заменить их на продукты для правильного обмена веществ и, следовательно, потери веса.

К полезным продуктам относятся:

• овощи и фрукты;
• кальцийсодержащие продукты;
• зерно;
• чистая вода не менее 2 литров в день;
• зеленый чай.

Десерт можно заменить горсткой сухофруктов, кусочками темного шоколада или протеиновым батончиком.

Какие зоны на лице поддаются коррекции?

Правильный подход, грамотно подобранный комплекс упражнений, соответствие их участкам кожи, для которых они выполняются, ответственное отношение «хозяина» округлого лица к гимнастике – все это влияет на процесс корректировки.

Специально подобранный цикл упражнений устраняет следующие проблемы:

• нечеткий овал лица;
• обвисшие или слишком пухлые щеки;
• второй подбородок;
• мешки под глазами;
• морщины на лице.

Массаж – дополнительный метод решения проблемы

Комбинируя лицевую гимнастику с массажем, вы сможете добиться заметных результатов значительно быстрее. Если вы хотите узнать, как убрать второй подбородок и щеки за неделю, ознакомьтесь с основными правилами и приемами тонизирующего массажа.

Подготовка к массажным процедурам и правила их проведения

1. Все манипуляции необходимо осуществлять чистыми и насухо вытертыми руками.
2. Для увеличения эффекта от массажа и для предупреждения механических повреждений кожи необходимо использовать жирный питательный крем. Нанесите его тонким ровным слоем на чистое сухое лицо. Вместо крема можно обрабатывать кожные покровы массажным маслом, травяным отваром из мяты, ромашки и череды.
3. Массирующие движения желательно осуществлять в определенной последовательности, постепенно наращивая их интенсивность.
4. Манипуляции не должны причинять дискомфорта и боли, поэтому рассчитывайте силу, с которой будете делать массаж.
5. Длительность каждого этапа — от 1 до 3 минут.

Порядок проведения массажа

1. Разогрейте кожу лица круговыми движениями пальцев. Начиная от висков, постепенно двигайтесь к переносице и к подбородку. Немного смещайте кожу, но сильно не надавливайте.
2. Перейдите к постукивающим движениям пальцами по коже. Обязательно захватите зону под глазами, щеки и подбородок.
3. Легкие пощипывания — отличный способ тонизирования лицевых мышц в домашних условиях. Захватывайте большим и указательным пальцем небольшой участок кожи и слегка сжимайте.
4. С силой прижмите руками к лицевым костям щеки, затем — подбородок. Старайтесь при этом не смещать кожу. Повторяйте 5-7 раз.
5. Завершить массаж можно легкими поглаживаниями кончиками пальцев.

Что делает лицо худым?

Решив включить в свой режим гимнастику для лица, следует воспользоваться советами профессионалов.

• Только регулярность в действиях поможет достичь результата. Усталость в сторону. Найдите для себя время, кожа обязательно «скажет вам спасибо».
• Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Положительная динамика станет заметной лишь спустя месяц регулярной зарядки для похудения.
• В течение первого месяца зарядку для похудения следует проводить дважды: утром и вечером. Так удобнее. И только после появления явных улучшений можно уменьшить выполняемую зарядку для лица до одного раза.
• Эффективность упражнений увеличивается, если перед занятиями лицо сначала разогреть, а мышцы расслабить. И только после этого можно приступать к активным действиям. Легкий самомассаж, акупунктура – лучшее, что может быть в завершении физических процедур для лица.

Правила выполнения упражнений для щек

1. Предварительная очистка кожи. Во время гимнастики ничто не должно помешать притоку кислорода в кожу. Поэтому убедитесь, что вы удалили макияж, протрите кожу.
2. Разогрев. Массаж: хорошая подготовка ткани. Это можно сделать вручную, мягким полотенцем, специальной кистью. Растягиваем кожу плавными круговыми движениями, касаясь, хлопая, сжимая складки.
3. Кульминация – сама гимнастика. Мы выполняем упражнения правильно: стоя или сидя перед зеркалом. Голова должна свободно вращаться по бокам и наклоняться назад, спина должна быть прямой. При первом выполнении минимального количества повторений нагрузка увеличивается постепенно. Общее время составляет 10 минут один, два раза в день. Лучший вариант — когда вы чувствуете легкое жжение в мышцах лица после гимнастики.
4. После лицевой гимнастики, когда ткани очень чувствительны, полезно использовать омолаживающую косметику: маски, сыворотки, кремы, масла. Вы можете использовать продукты против морщин, а также готовить их дома.
5. Регулярность. Упражнения делать не менее 2 недель. Однако эффект омоложения наступит не на шесть месяцев, как после инъекции ботокса, а на всю жизнь. В течение 3 недель будет полезно заниматься гимнастикой каждый день.

После зарядки старайтесь не напрягать лицо: не смейтесь сильно, не садитесь на корточки, не жуйте сильно, обычно не используйте интенсивно выражение лица.

Фейсбилдинг: тренируем лицо по правилам

Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.

• Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом. И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
• Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
• Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт. Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.

Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.

Совет

Расслабьтесь, примите удобную позу и начинайте…

Начинаем с движений головы

• Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
• Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.

Подключаем мышцы

• Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
• Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.

Избавляемся от носогубных складок

• Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.

Избавляемся от горизонтальных морщин

• Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.

Переключаемся на рот и зубы

• В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
• Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.

А теперь шея

• Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.

Упражнения для похудения лица

Перед выполнением комплекса упражнений для лица необходимо нанести жирный крем и подготовить кожу к гимнастике. Для этого подойдут разогревающие надавливания кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи и заканчивая верхней границей лба, приблизительно около 1-2 минут.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется сделать крупное фото лица в анфас и профиль. Это существенно поможет в достижении желаемых результатов.

Гимнастика для подбородка

Специальные упражнения предотвратят появление второго подбородка и помогут справиться с уже существующей проблемой.

Для поддержания тонуса подбородочной мышцы при выполнении данного комплекса активно задействуются мышцы шеи.

Упражнение 1

Через 2-3 недели мышцы шеи и подбородка станут более упругими и эластичными. Выполнение:

1. Выдвинуть подбородок вперед и слегка приподнять.
2. С заметным усилием напрягать мышцы шеи и подбородка.
3. На пике напряжения задержаться в таком положении на 5 секунд и расслабить мышцы.
4. После 3-секундной паузы повторить.
5. В первые дни занятий выполнять упражнение 5-10 раз, постепенно повышая количество повторений до 15.
6. Когда данная техника будет хорошо освоена и выполнение будет происходить без затруднений, ускорить темп: напряжение должно длиться 2 секунды, расслабление — 1 секунду, число повторений увеличить до 45 раз.
7. Через месяц достаточно уделять внимание упражнению 2-3 раза в неделю.

Упражнение 2

Хорошо тренирует мышцы верхней части шеи, восстанавливает овал лица и помогает убрать второй подбородок. Выполнение:

1. Приподнять подбородок и, напрягая его, начать открывать рот наполовину.
2. С особым усилием напрячь мышцы шеи и челюсти.
3. Задержаться в этом положении 5 секунд, после чего расслабиться.
4. Повторить спустя 3 секунды.
5. На начальном этапе выполнять 10 раз подряд, доводя количество повторений до 20.
6. См. п. 6 упражнения 1.
7. Спустя месяц при достижении желаемого результата упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю по 10-20 повторений.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы подбородка и разглаживает морщины на шее. Помогает убрать двойной подбородок или заметно его уменьшить. Выполнение:

1. Сесть прямо и слегка приподнять подбородок.
2. Закрыть рот и стараться улыбнуться только верхней губой.
3. Правую руку разместить на шее у основания.
4. Сильно прижимая руку, аккуратно начать смещение кожи шеи книзу, голову откинуть назад.
5. Выпрямить голову и расслабиться в течение нескольких секунд.
6. Повторить 30 раз.
7. Выполнять 2 раза в день. При большом втором подбородке можно выполнять упражнение чаще.

Гимнастика для щек

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа, которые заметно старят лицо, — потеря мышечного тонуса.

Регулярные тренировки вернут эластичность щек, разгладят морщины вокруг рта и помогут добиться юношеских очертаний лица.

Упражнение 1

Помогает избавиться от щек. Контуры лица станут более круглыми и ровными, а само лицо заметно помолодевшим. Выполнение:

1. Произнести «А» и одновременно попытаться сомкнуть челюсть. Должно возникнуть ощущение напряжения мышц щек.
2. С большим усилием напрягать нижнюю область щек.
3. После 5 секунд напряжения расслабиться.
4. Повторить спустя 3 секунды.
5. Выполнять ежедневно до 5 раз, увеличивая количество повторений до 12-15 раз.

Упражнение 2

Способствует формированию красивого овала лица, укрепляет нижнюю область щек. Всего за неделю щеки станут заметно меньше. Выполнять:

1. Пальцы рук располагаются у уголков рта.
2. Растянуть рот в улыбке, как при произнесении звука «И», напрячь мышцы щек до высшей точки.
3. Выдержать напряжение секунд 5, расслабиться 3 секунды.
4. Повторить несколько раз, постепенно прибавляя количество повторений до 15-20 раз.
5. Через несколько недель, при достижении заметных результатов упражнение можно проводить в ускоренном темпе, постепенно увеличивая число повторений в несколько раз.

Приводим в тонус шею и подбородок

Убираем второй подбородок

• Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
• Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения — 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.

Делаем «подтяжку щек»

• Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
• Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
• Упражнение «Детство». Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.

Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена. Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат. Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.

В этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:

• Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
• Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
• Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
• Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
• Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

• косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
• гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
• массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
• омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
• макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.