«Ни одной лишней складочки» — диета Полины Гагариной

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта. Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» — и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, — прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам. Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще. В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе…. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Принципы схемы питания

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

Принципы и продолжительность авторской методики

Главное преимущество такого похудения — это стойкий результат. После окончания диеты вес не возвращается, если соблюдать следующие принципы:

• После еды из-за стола надо уходить с небольшим чувством голода.
• Важно соблюдать дробное питание и кушать небольшими порциями.
• Необходимо соблюдать равные интервалы времени между приемами.
• Ежедневно заниматься спортом: делать зарядку, пробежки или посещать фитнес.
• Вместо продуктов из пшеничной муки есть Бородинский хлеб или хлеб грубого помола.
• Пить как можно больше жидкости. Полина советует минеральную воду без газа. От газированных напитков стоит отказаться.
• Все продукты должны быть низкокалорийными. В блюдах должно быть минимальное количество жиров, до 10% белков и 7% углеводов. Такое соотношение составляющих не позволит проголодаться во время похудения.
• Чтобы не испытывать слабости и усталости, употребляют продукты с большим содержанием витаминов.

Худеть рекомендуется максимум неделю. Далее делают перерыв на месяц и снова при необходимости применяют эту схему голодания.

Интересная информация об этой диете:

Физическая нагрузка для похудения

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

Ожидаемые результаты

При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.

В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.

Нужно пить в большом количестве воду. Она будет способствовать выведению из организмов шлаков, быстрому похудению.

Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.

Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.

Меню на 5 дней

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Влияние на организм

Основная цель диеты — не только похудение. Важно во время голодания не вызвать негативных последствий для организма.

В меню подобраны такие блюда, которые положительно воздействует на организм, способствуют правильному функционированию всех органов и систем.

Начинает усиленно работать пищеварительная система, происходит активное выведение шлаков. Почки вместе с жидкостью выводят токсины.

В организме начинают активно расщепляться липидные клетки, что приводит к эффективному похудению. Небольшое количество жиров поддерживает все системы человека в здоровом состоянии.

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, формируя красивый силуэт фигуры.

Углеводы поставляют глюкозу, которая необходима для качественного функционирования мозга, для предотвращения появления усталости, головокружений и снижения работоспособности.

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Алена Водонаева

Некоторые подписчики нашли в ее словах здравый смысл, но эмоциональную подачу все равно сочли оскорбительной. Со слов Алены, большинство детей в семьях появляются не от большой любви, а от желания предаться утехам. Также недавно критику вызвало ее отношение к бодипозитиву.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Рекомендации по составлению рациона

• При желании можно самостоятельно составить меню.
• Важно, чтобы раз в неделю было приготовлено отварное мясо курицы, индейки или кролика.
• Можно на свое усмотрение выбирать овощи и готовить из них салаты. Главное, чтобы они не содержали крахмалистые вещества. Из диеты полностью исключить картофель и соль.
• Можно пить вместо воды зеленый чай, но без сахара.
• Если появилось чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или 1/2 грейпфрута.
• В небольшом количестве в салаты можно добавлять оливковое масло.
• Кефир можно заменить йогуртом минимальной жирности.

Недостатки и противопоказания

Схема для похудения, как и другие диеты, имеет свои недостатки и противопоказания. Следует учитывать, что при режиме ограниченного питания в организм может поступать недостаточное количество полезных веществ, поэтому необходимо думать о дополнительном приеме витаминных комплексов.

Резкое похудение при изначально большом весе может сказаться на упругости кожи, поэтому обязательными являются дополнительные косметические процедуры и физические упражнения.

Система питания противопоказана:

• беременным и кормящим женщинам;
• спортсменам;
• людям с хроническими заболеваниями;
• в послеоперационный восстановительный период.

Агния Кузнецова

«Положение женщин в обществе за последние 70 лет сильно изменилось, я считаю, в худшую сторону. Надо, чтобы женщины не имели столько прав, а сидели себе спокойно, выполняли свои природные функции и не высовывались…» – поделилась она в интервью.
В Сети ее мнение вызвало бурную отрицательную реакцию. Слова Агнии о том, что женщины не способны добиться чего-то существенного, многих оскорбили. Некоторые подписчицы Кузнецовой прокомментировали, что, вероятно, она судит по себе.

Юрий Лоза

«80 процентов того, что спето “Цепелинами”, то есть Led Zeppelin, слушать невозможно. Потому что это сыграно и спето плохо. В то время это все воспринималось, все нравилось».

Даже покорение космоса Юрием Гагариным он не счел подвигом. Певец считает, что в том, чтобы большую часть пути лежать в ракете, нет ничего героического. Лоза высказался также об анорексии Анджелины Джоли, которая несколько лет назад была госпитализирована с весом 35 килограммов. Сначала Юрий ей посочувствовал, затем обвинил в психическом заболевании, а после пошутил, что в нем три Анджелины Джоли.

Как выглядела Полина до похудения

В юности Полина отнюдь не была худышкой. Хотя вес ее и нельзя было назвать критическим (56 килограммов), но на фоне своих сверстниц, участниц «Фабрики», счастливых обладательниц осиной талии и узких мальчишечьих бедер, девушка казалась пышечкой.

Все изменилось, когда Полина забеременела и начала стремительно набирать вес из-за не на шутку разыгравшегося аппетита. Она с удовольствием поглощала кондитерские изделия, без калорийного сладкого десерта не обходилось ни одно чаепитие.

В итоге после родов Гагарина поправилась на 30 килограммов! По словам певицы, ей было очень неприятно наблюдать столь непривлекательные перемены во внешности. Проблема требовала кардинального разрешения.

Чувства Полины знакомы каждой женщине. Действительно, досадно, когда приходится покупать одежду на пару размеров больше, так как прежняя катастрофически мала. А аппетит, тем временем, и не думает утихать, добавляя все новые сантиметры на талии.

Пример Полины, ошеломившей общественность свои новым обликом, похудевшей, похорошевшей и сменившей цвет волос, заслуживает искреннего восхищения.

Проявив силу воли, заручившись поддержкой родных и близких, певица смогла полностью восстановиться после родов, сбросив 40 килограммов. Теперь, благодаря простой и весьма эффективной диете, фигура Полины безупречна.

Алексей Серебряков

В интервью Юрию Дудю он сообщил, что национальная идея России заключается «в силе, наглости и хамстве». При этом он продолжает приезжать в Москву ради очередных съемок. За это в Сети некоторые называют актера предателем. В ответ на это Алексей высказывает свое мнение: он не считает себя предателем.

«Ответьте мне: русские врачи, которые лечат детей в Африке, они – предатели Родины или нет? У нас миллионов шесть россиян живут и работают за границей. Не слишком ли много получается “предателей”?»

Как питается Полина Гагарина в настоящее время

Добившись внушительных результатов, певица уже не придерживается строгой диеты, однако следует основным ее принципам, а именно: четырехразовому питанию, отказу от вредных продуктов и прекращению приему пищи за 2-3 часа до сна.

Певица отмечает, что в связи с напряженным графиком работы, гастролями, съемками и выступлениями ей не всегда удается полноценно поесть, однако здесь она придерживается золотого правила: лучше не доесть, чем переесть.

Меню Полины стало более разнообразным, но в рационе неизменно присутствуют свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и хлеб грубого помола.

Сейчас примерное ежедневное меню певицы представляет собой:

1. Завтрак, включающий в себя сложные углеводы: каши с добавлением орехов, меда, сухофруктов, свежих ягод, мюсли.

2. Белковый обед, состоящий из мяса (отварное, запеченное, жареное на гриле) или бульона.

3. Полдник из кисломолочных продуктов: нежирный творог с фруктами, орехами, медом или йогурт.

4. Ужин из морепродуктов, кефир.

Порции не должны быть слишком большими и превышать 300 граммов.

Впрочем, Полина Гагарина иногда позволяет себе расслабиться и полакомиться вкусненьким. Певица отмечает, что диета ни в коем случае не должна быть суровым испытанием, можно устраивать себе небольшие отступления от правил, так называемые читинги.

Эти запланированные срывы в диетическом питании – достаточно распространенная практика среди худеющих. Читинги не только дают психологическую разгрузку, но и позволяют избежать эффекта плато, когда вес перестает уходить, вследствие привыкания организма к систематическим ограничениям в питании, стимулируют обменные процессы.

В качестве читерских продуктов Полина предпочитает фаст-фуд.

Рецепты блюд

При составлении рациона Гагарина отдает предпочтение свежим овощам без пестицидов, с содержанием клетчатки. Этот компонент не переваривается пищеварительными ферментами, но перерабатывается микрофлорой кишечника, помогая наладить правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов. Богаты клетчаткой капуста, зелень, брокколи и яблоки.

Суп для похудения от Полины Гагариной

• Время: 25 минут.
• Количество порций: 5-7 порций.
• Калорийность блюда: 22 ккал (на 100 г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Секрет такого супа для похудения заключается в сельдерее. Этот овощ обладает «отрицательной калорийностью». Организм тратит больше энергии на его переработку, чем получает, и поэтому активно запускается процесс сжигания жира. Сельдерейный суп очень богат витаминами, полезными микроэлементами, что помогает поддерживать иммунитет. В блюдо можно добавить немного натуральных специй.

Ингредиенты:

• помидоры ─ 3 шт.;
• белокочанная капуста ─ 500 г;
• сельдерей ─ 250 г;
• лук репчатый ─ 2-3 шт.;
• болгарский сладкий зеленый перец ─ 1 шт.;
• вода ─ 1,5 л;
• зелень ─ по вкусу.

Способ приготовления:

1. Ошпарить помидоры кипятком и снять с них кожицу.
2. Загрузить очищенные помидоры в блендер, взбить в однородную массу.
3. Все ингредиенты промыть, отчистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками.
4. Получившуюся томатную пасту развести водой и залить ею нарезанные овощи.
5. После закипания варить при средней температуре 10 минут.
6. Добавить зелень.

Коктейль из кефира

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 порция.
• Калорийность блюда: 45 ккал (на 100 г).
• Предназначение: на завтрак, обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Кисломолочные продукты незаменимы для диетического меню. Кефир отлично регулирует работу желудка, помогает размножаться полезной микрофлоре кишечника, борется с метеоризмом во время диеты. Зеленое несладкое яблоко дает ощущение сытости и придает приятный освежающий вкус. На диете Гагариной коктейлем можно заменить один из приемов пищи или употреблять его в качестве перекуса.

Ингредиенты:

• кефир 1 % или обезжиренный ─ 150 г;
• творог ─ 50 г;
• зеленое яблоко ─ ½ шт.

Способ приготовления:

1. Яблоко помыть, отчистить от кожуры.
2. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.